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रात में बेहतर नींद लेंतुम कैसे सो रहे हो हम में से ज्यादातर शायद जवाब देंगे कि हमें पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है , या कम से कम पर्याप्त गुणवत्ता नींद नहीं है। बच्चे, पालतू जानवर, पति / पत्नी, और हमारे स्वास्थ्य के मुद्दे सभी हमें सही मात्रा में शट-आंख प्राप्त करने से रोकते हैं। करने के लिए एक व्यक्ति क्या है? अच्छी रात की नींद पाने के लिए खुद को तैयार करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। यह रोशनी को मोड़ने और अपने सिर को बिछाने जितना आसान नहीं है। रात में बेहतर सोने के लिए आपको खुद को शरीर और दिमाग तैयार करने की जरूरत है। अगर आपको बेहतर नींद के समय में आने के लिए समय लगता है तो निराश न हों, यह एक गंतव्य के रूप में इतना नहीं है क्योंकि यह एक यात्रा है।
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आराम के लिए अपने शरीर को तैयार करेंरात में आराम करने के लिए आप जो भी सबसे महत्वपूर्ण चीज कर सकते हैं वह है कि आपकी सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) ठीक से इलाज करें। आईबीडी के लक्षण और लक्षण जैसे दर्द, दस्त, और रात का पसीना आपको जागृत रख सकता है। आईबीडी होने का मतलब समय-समय पर लक्षण होने का मतलब है, लेकिन आपके लक्षण की अवधि को कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और बेहतर आराम करना है। आपके आईबीडी प्रबंधित रखने में मदद के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं, जब लक्षण शुरू होते हैं (या इससे पहले भी) अपने डॉक्टर को नियमित रूप से देखकर, अपने डॉक्टर को नियमित आधार पर देखते हुए भी, यदि आपके लक्षण नहीं हैं, और आपके उपचार को ध्यान में रखते हुए regimen (जिसमें आहार, दवा, या पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा शामिल हो सकता है)।
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आराम के लिए अपना बिस्तर तैयार करेंआपका बिस्तर आरामदायक और खिड़कियों और अन्य क्षेत्रों से दूर एक स्थान पर होना चाहिए जो समस्याग्रस्त हो सकता है (जैसे बाथरूम के साथ साझा दीवार)। आपका बिस्तर आपको सही गद्दे, चादरें, तकिए और बिस्तर के आवरण के साथ आरामदायक होना चाहिए। अगर कुछ काम नहीं कर रहा है (खरोंच वाली चादरें, बहुत पफड़ी तकिया), तो आपको इसे बदलने की जरूरत है।
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आराम के लिए अपने बेडरूम तैयार करेंनींद को आमंत्रित करने के लिए आपका शयनकक्ष एक जगह होना चाहिए। यह ठंडा और हल्के स्रोतों से मुक्त होना चाहिए। पर्दे या अंधा के साथ खिड़कियों को कवर करें। उन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें जिन पर रोशनी या उज्ज्वल घड़ियों हैं। यदि आपके कमरे में एक टीवी या कंप्यूटर होना चाहिए, तो उन्हें फर्नीचर के पीछे छुपाएं, या बिजली के टेप के साथ रोशनी को ब्लैक आउट करें।
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आराम के लिए अपने मन तैयार करेंअधिकांश लोग चिंता से पूरी तरह से बच नहीं सकते हैं, लेकिन सोने के लिए, आपको एक समय के लिए अपनी चिंताओं को अलग करना पड़ सकता है। किसी समस्या पर रोका जाना इसे हल नहीं करेगा, और खराब निर्णय की नींद के बाद आपका निर्णय लेने से भी बदतर हो जाएगा। दिन के दौरान किसी अन्य बिंदु पर चिंता करने की अनुमति दें, और रात में सोने के लिए बेडरूम के दरवाजे पर अपनी चिंता छोड़ने का संकल्प दें। यदि आप खुद को अत्यधिक चिंता करते हैं और बहुत नींद खो देते हैं , तो अपने डॉक्टर से बात करें। आईबीडी वाले कुछ लोगों को लगता है कि एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर उन्हें अपनी बीमारी से निपटने में मदद कर सकता है।