आपके नींद के पर्यावरण का महत्व

शोर, तापमान, प्रकाश, और अन्य कारक नींद में सहायता या रोक सकते हैं

यह एक अपरिहार्य चीज़ की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन आपको अपने नींद के माहौल के महत्व को कम से कम नहीं समझना चाहिए। यह एक चीज हो सकती है जो आपको जल्दी से आराम करने में मदद करती है - या वह चीज जो आपको फेंकती है और पूरी रात अनिद्रा के फिट बैठती है। शोर, तापमान, प्रकाश व्यवस्था, और आपके गद्दे चयन जैसे कारकों सहित नींद के लिए शयनकक्ष को अनुकूलित करने के 5 तरीकों पर विचार करें।

एक नींद पर्यावरण क्या है?

नींद का माहौल बस वह जगह है जहां आप सोने की कोशिश करते हैं। ज्यादातर मामलों में, इसका मतलब है कि आपका शयनकक्ष। यह हमारी जीवनशैली के अनुसार भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यापार यात्रा, लंबी उड़ान या कैंपिंग अभियान के परिणामस्वरूप नींद के वातावरण में एक होटल, एक हवाई जहाज या एक तम्बू के रूप में परिवर्तनीय हो सकता है। आदर्श रूप से जिस स्थान पर हम सोने का प्रयास करते हैं, वह हमारे प्रयासों के अनुकूल होगा।

चुने हुए नींद के माहौल की सर्वोत्तम सुविधाओं के लिए हर कोई इस बात पर सहमत नहीं होगा। इससे बिस्तर भागीदारों के बीच रिश्ते की समस्याएं हो सकती हैं, जिसके लिए हम आम जमीन खोजने का प्रयास करते हैं। हालांकि, कुछ सामान्य चर हैं, जिन्हें स्वीकार किया जाना चाहिए:

1. शोर

सामान्य रूप से, एक शांत जगह में सोना सबसे आसान है। चाहे वह जंगल में जीवित रहने का एक निहित है या किसी अन्य कारण से, हम सोने के दौरान बाहरी उत्तेजना का जवाब देते हैं। दूसरे शब्दों में, अगर हम शोर सुनते हैं, तो हम जाग जाएंगे।

यह एक फायदेमंद है यदि एक शेर हमें गुफा में सोते समय हमें खाने की कोशिश कर रहा है, लेकिन जब पड़ोसी रेडियो को ज़ोर से मार रहा है, तो यह कम वांछनीय है।

जब हम शोर सुनते हैं, तो हम पूरी तरह से जागरूक नहीं हो सकते हैं, लेकिन हम निश्चित रूप से नींद के गहरे चरणों से बाहर आ जाएंगे। अगर हम एक शोर वातावरण में सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो आराम से गहरी नींद का आनंद लेने की हमारी क्षमता से समझौता किया जाएगा।

इसलिए चीजों को यथासंभव शांत रखने की कोशिश करना सबसे अच्छा है।

कुछ को शोर शोर मशीन (या एक प्रशंसक), इयरप्लग में डालने, या सड़क के शोर को डूबने के लिए कम मात्रा में रेडियो या टेलीविजन रखने से लाभ हो सकता है।

2. तापमान

ज्यादातर लोग थोड़ा शांत वातावरण में सोना पसंद करते हैं। आप मोटे कंबल में खुद को दफन कर सकते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे सोते हैं, आप निश्चित रूप से सही तापमान पर होना चाहते हैं। यदि आप पसीने में कंपकंपी या डूब गए हैं, तो आपके नींद के माहौल का तापमान एक समस्या है। यह एक समस्या क्यों है? यह आपको उठाया!

अगर आप बाहर सोते हैं तो तापमान पर विचार करें। हवा का तापमान रात में गिर जाता है। इसी तरह, हमारे शरीर का तापमान लगभग 4 बजे डिपता है। यह हमारी ऊर्जा को संरक्षित करने में मदद करता है (क्योंकि एक बड़ा अंतर अधिक गर्मी की कमी का कारण बनता है)। यदि आपको अनिद्रा का अनुभव होता है, तो यह ठंडा होने से पहले के समय में गर्म स्नान या स्नान करने में मददगार भी हो सकता है क्योंकि ठंडा होने से संक्रमण में मदद मिल सकती है।

3. प्रकाश

आपके शयनकक्ष में प्रकाश की मात्रा इस बात पर असर डाल सकती है कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं। सामान्यतः, अंधेरे में सोना सबसे अच्छा है। आप नाइटलाइट करना पसंद कर सकते हैं (विशेष रूप से सुरक्षा कारणों से यदि आप रात के दौरान पेशाब के दौरान उठते हैं)।

हमारे शरीर की प्राकृतिक सर्कडियन लय प्राकृतिक अंधेरे-प्रकाश चक्र का पालन करना चाहती है। इसलिए, भले ही आप रात काम कर रहे हों, आपको शायद सोते समय इसे अंधेरा रखने की कोशिश करनी चाहिए। सुबह सूरज की रोशनी एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है जो आपको जागने में मदद करेगा। दूसरी तरफ, कृत्रिम स्क्रीन लाइट के संपर्क में आपको वास्तव में जागृत रहना पड़ सकता है और अनिद्रा हो सकती है। सोते समय अपनी क्षमता को बचाने में मदद करने के लिए सोने के समय से पहले या दो घंटे में पावर करें।

4. बिस्तर / गद्दे

लोग कैसे सोते हैं, इस तरह के कई विकल्प हैं, और कोई भी सही तरीका नहीं है। भिन्नता व्यक्तिगत वरीयता, सांस्कृतिक प्रथाओं, वित्तीय स्थितियों, और कई अन्य कारकों से संबंधित हो सकती है।

विचार करने की एक बात आपके गद्दे का आकार और दृढ़ता हो सकती है। आप केवल चादर या कंबल या मोटी कॉम्फोर्टर के ढेर पसंद कर सकते हैं। अपने विकल्पों के बावजूद, सुनिश्चित करें कि आपके आराम को प्राथमिकता दी गई है। बैंक को यह मत सोचो कि एक महंगी गद्दे आपकी नींद की समस्याओं को हल करेगी; यह सुनिश्चित करने के लिए पहले नींद के डॉक्टर के साथ जांच करें कि आपकी कठिनाइयों में कोई नींद विकार नहीं है।

5. नींद पर्यावरण को संरक्षित करना

शयनकक्ष कभी-कभी बहुउद्देश्यीय कमरा बन सकता है, खासकर यदि आपके पास अंतरिक्ष की बाधाएं हैं (जैसे कॉलेज डोर में रहने वाले)। आप अपने शयनकक्ष में एक टेलीविजन चुन सकते हैं या अपने पक्ष में अपने पसंदीदा पालतू जानवर के साथ भी सो सकते हैं।

बेडरूम की जगह आराम से होनी चाहिए और तनाव या उत्तेजना का स्रोत नहीं होना चाहिए। अच्छी नींद के लिए सामान्य दिशानिर्देशों के हिस्से के रूप में, शयनकक्ष नींद और सेक्स के लिए हैं, अन्य गतिविधियों के लिए नहीं। आपको वहां काम नहीं करना चाहिए। विभिन्न इलेक्ट्रॉनिक्स (टीवी, गेमिंग सिस्टम, कंप्यूटर, टेलीफोन, और अन्य गैजेट) को आपके नींद के माहौल से हटा दिया जाना चाहिए। न केवल वे आपको सोने से रोकने से रोकेंगे, लेकिन वे अप्रत्याशित समय पर विघटनकारी हो सकते हैं और आपको वापस ले जा सकते हैं।

अपने नींद के माहौल में चर पर विचार करके और अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देने के लिए जगह को संरक्षित करके, आप बेहतर आराम करने और सफल और उत्पादक दिन के लिए तैयार होने में सक्षम होंगे।