बेडरूम को एक नींद अभयारण्य बनाओ
बेहतर नींद के रास्ते पर, आज के काम के लिए थोड़ा मैन्युअल श्रम की आवश्यकता है: बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक्स हटा दें।
आदर्श रूप से, आपका नींद पर्यावरण एक ऐसी जगह होनी चाहिए जो सोने के लिए अनुकूल हो। ज्यादातर लोगों के लिए, इसमें बिस्तर पर घर में एक समर्पित कमरा शामिल है। यह शांत, अंधेरा और शांत होना चाहिए। यह एक जगह नींद और सेक्स के लिए आरक्षित होना चाहिए।
इसे सोने के लिए समर्पित क्षेत्र के रूप में संरक्षित किया जाना चाहिए। इसे पूरा करने के लिए, आपको इलेक्ट्रॉनिक्स को हटाना होगा।
टेलीविजन और मनोरंजन उपकरणों को अनप्लग करें
टेलीविजन को अनप्लग करके शुरू करें। बहुत से लोग टीवी पर सोते हुए आनंद लेते हैं, लेकिन यह नींद के माहौल का एक बहुत ही विघटनकारी हिस्सा हो सकता है। यह आपके सोने का समय देरी कर सकता है और आपके कुल सोने का समय कम कर सकता है। जैसे ही आप अंततः बंद हो जाते हैं, शोर आपको जागने का कारण बन सकता है। यदि यह चालू रहता है, तो यह पूरे रात हो सकता है। टेलीविजन के साथ, अपने गेमिंग सिस्टम, वीसीआर, डीवीडी प्लेयर, ब्लू-रे प्लेयर और किसी अन्य मनोरंजन डिवाइस को साफ़ करें।
कंप्यूटर और टैबलेट नीचे पावर
इसके बाद, अपने कंप्यूटर पर अपना ध्यान दें। डेस्कटॉप बंद करें, लैपटॉप को पैक करें, और अपने टैबलेट कंप्यूटर को हटा दें। आपके किंडल या नुक्क जैसे आपके इलेक्ट्रॉनिक पाठकों को साफ़ करने के लिए भी सलाह दी जा सकती है। ये उपकरण छोटे हैं, जल्दी से बिस्तर में फिसलते हैं, और आसानी से व्याकुलता और नींद में व्यवधान का स्रोत हो सकते हैं।
यदि आप रात में जागते हैं और समय बीतने के लिए अपने कंप्यूटर का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आप अपने शयनकक्ष और नींद के बीच संबंध खो देते हैं। इसके बजाए, यह वह जगह बन जाती है जहां आप रात में जागते हैं और इंटरनेट सर्फ करते हैं। इसके अलावा, प्रकाश के निम्न स्तरों के संपर्क में आपके सर्कडियन लय और नींद की आपकी क्षमता में बाधा आ सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा हो सकती है ।
एक और कमरे में चार्ज करने के लिए फोन लटकाओ
इसके अतिरिक्त, जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो अपने कमरे या मोबाइल फोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें। इन फोनों को बच्चों और किशोरावस्था में नींद में अशांति के स्रोत के रूप में तेजी से पहचाना जाता है, जिसमें कई " नींद पाठ " अनजाने में हैं। यदि आपका फोन किसी टेक्स्ट संदेश के लिए अलर्ट के साथ लगता है या यदि कोई कॉल रिंग करता है, तो यह आपकी नींद को बाधित कर देगा। इस भ्रष्टाचार को अपने नींद के माहौल में घुसने मत देना। यदि संभव हो, तो आपके बेडरूम की जगह में कोई फोन नहीं होना चाहिए। रात भर चार्ज करने के लिए फोन रसोईघर में रखो।
ऑन-ऑफ स्विच वाले किसी भी अन्य डिवाइस को साफ़ करें
आज के कार्य को पूरा करने की सफलता में उत्साह से पहले, अपने शयनकक्ष का एक अंतिम स्वीप करें। क्या कोई अन्य तकनीक है जो व्याकुलता या व्यवधान का स्रोत हो सकती है? क्या ऐसे उपकरण हैं जो आपको शांत, सुखदायक नींद की जगह रखने से रोकेंगे? आप रेडियो, अलार्म घड़ियों, पोर्टेबल संगीत प्लेयर, और कुछ और जो पावर कॉर्ड और ऑन / ऑफ स्विच है, को साफ़ कर सकते हैं। एक इलेक्ट्रॉनिक्स मुक्त क्षेत्र के रूप में अपने शयनकक्ष को सुरक्षित रखें।
आपका शयनकक्ष सोने के लिए है, और इन इलेक्ट्रॉनिक्स को हटाकर आप इस अंतरिक्ष और अपेक्षित जुड़े व्यवहार के बीच स्वस्थ संबंधों को फिर से स्थापित करना शुरू कर देंगे।
आप रात में प्रकाश और घुसपैठिया शोर के विघटनकारी निम्न स्तर के अपने जोखिम को कम कर देंगे। इसके अलावा, इस सरल कार्य के साथ, आप उन परिवर्तनों को शुरू करना शुरू कर देंगे जो बेहतर सोने के अभिन्न अंग हैं।