एक खुश पेट के लिए स्व-देखभाल
भोजन की एक चिल्लाने वाली प्लेट का पारंपरिक थैंक्सगिविंग डे भोजन हर किसी की पाचन तंत्र पर कठिन हो सकता है । किसी भी समय समय के साथ, दुबला प्रोटीन और ताजा सब्जियों के मूल तीर्थ भोजन को भारी, चिकनाई, तला हुआ, और बटररी खाद्य पदार्थों से बदल दिया गया है।
खाद्य पदार्थों की भूलभुलैया के माध्यम से अपने रास्ते पर नेविगेट करने में आपकी सहायता के लिए जो आपको लगता है कि आप किनारे पर फट रहे हैं, हम आपको थैंक्सगिविंग डे के लिए निम्नलिखित नुस्खा प्रदान करते हैं जो आपको स्वस्थ, शांत और संतुष्ट पेट के साथ छोड़ देता है।
थैंक्सगिविंग भोजन के लिए तैयारी
प्रत्येक अच्छे महाराज को पता है कि एक शानदार भोजन सुनिश्चित करने के लिए तैयारी आवश्यक है। इस सलाह का पालन करें और तुर्की दिवस तक के दिनों में, सुनिश्चित करें कि:
- जितना संभव हो उतना कम तनाव स्तर रखें। यदि आप छुट्टियों की मेजबानी कर रहे हैं, प्रतिनिधि, प्रतिनिधि, प्रतिनिधि! सूचियां बनाएं और पूर्णतावाद के सभी संकेतों को फेंक दें। कुछ भी जो अगले हफ्ते में रखा जा सकता है, अगले हफ्ते में रखा जाना चाहिए।
- बहुत आराम करो और सो जाओ। अपने आप को एक अनुमानित नींद अनुसूची पर रखने से आपके पाचन तंत्र नियमित रूप से रहने में मदद मिलेगी।
- समग्र स्वास्थ्य और अतिरिक्त तनाव राहत के लिए हल्के अभ्यास में संलग्न हों ।
- छुट्टियों के दबाव को ऑफसेट करने के लिए नियमित रूप से विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें ।
- छोटे, लगातार और स्वस्थ भोजन खाओ। सुनिश्चित करें कि मुख्य घटना से पहले आपका शरीर टिप-टॉप आकार में है। वसा और चीनी में उच्च भोजन खाने से अक्सर अधिक के लिए लालसा की ओर जाता है, जिससे आपको बड़े दिन अस्वास्थ्यकर विकल्पों का खतरा होता है।
- उच्च गुणवत्ता वाले सामग्री के लिए खरीदारी करें। एक सफल भोजन और एक खुश पेट दोनों की कुंजी उन खाद्य पदार्थों का उपयोग है जो आपके शरीर को बढ़ने में मदद करती हैं। जब संभव हो, कार्बनिक उपज और एक फ्री-रेंज टर्की चुनें। उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो अत्यधिक संसाधित होते हैं या उनमें बहुत से कृत्रिम अवयव होते हैं।
आपको खाना चाहिए खाना चाहिए
यदि आप खाने के खाने के बारे में बुद्धिमान विकल्प बनाते हैं, तो आपको शारीरिक कल्याण की भावना से पुरस्कृत किया जाएगा।
आम तौर पर, फैटी, मलाईदार या तला हुआ कुछ भी बचें, क्योंकि उच्च वसा वाले पदार्थ वाले खाद्य पदार्थों के परिणामस्वरूप अप्रिय पाचन लक्षण हो सकते हैं। शराब और कैफीन दोनों अपनी पसंद के बारे में भी सावधान रहें, क्योंकि शराब और कैफीन दोनों आपके सिस्टम में परेशान हो सकते हैं।
ऐपेटाइज़र:
- दुबला प्रोटीन सोचें: झींगा, बारबेक्ड (तला हुआ नहीं!) पंख, और पनीर (यदि आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं हैं)।
- यदि आप गेहूं को सहन कर सकते हैं, तो पूरे अनाज के क्रैकर्स तक पहुंच सकते हैं
- कच्चे फल और सब्जियां आम तौर पर स्वस्थ विकल्प होती हैं लेकिन कुछ पाचन तंत्रों के लिए परेशानी हो सकती हैं।
मुख्य भोजन
- सफेद मांस टर्की चुनें, क्योंकि काले मांस में उच्च वसा की मात्रा होती है जो बड़े भोजन के हिस्से में पेट को परेशान कर सकती है। सुनिश्चित करें कि टर्की खाद्य सुरक्षा दिशानिर्देशों के अनुसार तैयार की गई है ताकि खाद्य विषाक्तता के आपके मौके को कम किया जा सके।
- बेक्ड मीठे आलू बटररी मैश किए हुए आलू की तुलना में बेहतर विकल्प हैं।
- उबले हुए सब्जियां आम तौर पर पचाने में आसान होती हैं।
- सेबसौस और क्रैनबेरी सॉस जैसे पके हुए फल भी आम तौर पर अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं।
- कृतज्ञता की चिकित्सा शक्तियों की एक बड़ी मदद ले लो। भोजन और उन व्यक्तियों के विशेष उपहार के लिए धन्यवाद दें जिनके साथ आप छुट्टी साझा कर रहे हैं।
मिठाई
- पाई के अंदर का आनंद लें! स्वस्थ भोजन का मतलब कुल वंचित होना नहीं है। कद्दू या सेब पाई का एक टुकड़ा है, लेकिन केवल भरने खाते हैं। इस तरह, आप हार्ड-ऑन-द-सिस्टम क्रस्ट से बचेंगे।
लपेटें
दिन के अंत में, इस बारे में स्टॉक लें कि आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आप अस्वास्थ्यकर विकल्पों के स्मोर्गसबर्ड के बावजूद स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने में सक्षम थे? क्या आपका पेट संतप्त और शांत महसूस करता है? अगले वर्ष आप अलग-अलग क्या करेंगे? अपने आप को सबसे महत्वपूर्ण आशीर्वाद पर इतना अच्छा ध्यान देने के लिए खुद को बधाई दें।
आईबीएस मरीजों के लिए विशेष नोट
यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) है और आप पाते हैं कि आपके लक्षण खाने वाले खाद्य पदार्थों से बहुत प्रभावित होते हैं, तो आप एफओडीएमएपी में कम खाद्य पदार्थों को चुनने में लग सकते हैं (कार्बोहाइड्रेट जो आईबीएस लक्षणों में योगदान देने के लिए पाए गए हैं) ।
अप्रिय लक्षणों से बचने में आपकी मदद करने के लिए यह एक लंबा रास्ता तय करेगा।