बहुत से लोगों को लगता है कि उन्हें अपनी फिटनेस योजना को बनाए रखने के लिए दर्द से पीड़ित होना है। यदि यह आपको बताता है, तो आप जानना चाहेंगे कि जब आपका बैक अभिनय हो रहा है तो ऐसा दृष्टिकोण आपके सर्वोत्तम हित में नहीं है।
लेकिन अगर आप चाहें तो आपको क्या करना चाहिए - या आवश्यकता है - जब आपकी पीठ दर्द हो तो व्यायाम करें?
शारीरिक जागरूकता का प्रयोग करें
शायद मेरी सबसे अच्छी युक्ति केवल अपने शरीर की जागरूकता में विश्वास रखने के लिए है।
आपके दर्द के स्तर और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द के प्रकार के आधार पर, आप यह निर्धारित करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में से एक हैं कि किसी दिए गए दिन पर व्यायाम करना अच्छा विचार है या नहीं।
न्यूयॉर्क शहर में रीढ़ और स्पोर्ट्स मेडिसिन के निदेशक डॉ आंद्रे पैनागोस, सहमत हैं, लोगों को "अपने शरीर का स्वामित्व लेने" के लिए प्रोत्साहित करते हैं। Panagos रोगियों को देता है - और डॉक्टर फिटनेस प्रशिक्षकों या अभ्यास प्रशिक्षकों नहीं - यह जानने के लिए क्रेडिट जब काम करने से रोकने के लिए और चिकित्सा देखभाल की तलाश शुरू करने का समय है।
यदि आज अभ्यास करने का सबसे अच्छा दिन नहीं है, तो सामान्य सिफारिश यह है कि आप अपने गतिविधि के स्तर को उस बिंदु पर वापस ले जाएं जहां आपका दर्द या तो प्रबंधनीय या चला गया है, लेकिन बिस्तर से बाहर आराम करने के लिए झुकाव न करें। ज्यादातर डॉक्टरों का कहना है कि यह पीठ दर्द के एक एपिसोड को पाने का सबसे तेज़ तरीका है।
अपने व्यायाम नियमित के लिए इरादा शिफ्ट करें
यदि आप और आपकी पीठ इस प्रयास को महसूस कर रही हैं , तो यह दूसरी युक्ति पर है: जिस तरह से आप वर्तमान में महसूस करते हैं उस कसरत को फ़िट करें।
इसके लिए, कसरत के प्रकार के बारे में सोचें जो आपकी हालत के प्रकाश में सबसे उपयुक्त होगा। कई मामलों में, पीठ दर्द का सामना करने में आपकी मदद करने के लिए एक कसरत एक आसान दिन कसरत के समान होता है - जब तक आप इस तथ्य में कारक रखते हैं कि आपके फिटनेस स्तर को बढ़ाने की क्षमता के साथ, आंदोलन और व्यायाम उपचार क्षमता प्रदान करता है।
जब आप देखभाल करने और बेहतर महसूस करने के लिए अपने अभ्यास दिनचर्या के इरादे को बदलते हैं, तो कम करना सबसे अच्छा है। आप तीव्रता, अवधि, प्रकार और आंदोलनों के सावधानीपूर्वक चयन करके निगरानी कर सकते हैं।
आप खुद से पूछ सकते हैं: मेरे दर्द के स्तर और दर्द के स्थान को देखते हुए, क्या मेरे लिए मेरे सामान्य 2 घंटे वजन उठाने और / या चलने वाले कार्यक्रम के साथ रहना बेहतर होता है, या क्या मैं दो इंच के नीचे चीजों को स्केल करने से बेहतर हो सकता हूं आधा घंटे प्रकाश खींचने का सत्र, जलीय व्यायाम का एक घंटा या कुछ समान?
वैसे, जब आप पीठ दर्द करते हैं तो जलीय व्यायाम एक समग्र पसंद हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपको अपने जोड़ों का न्यूनतम कसरत देता है।
खुद से पूछने का एक और सवाल यह है: क्या यह विशिष्ट आंदोलन मेरे जोड़ों को गति की मध्यम सीमा से परे ले जाएगा? कुछ व्यायाम दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम भरा होते हैं, इस आधार पर कि जो संयुक्त स्थानांतरित किया जा रहा है, वह संयुक्त रूप से कितना कमजोर है। जब आप चोट पहुंचा रहे हैं, तो कार्रवाई को आरामदायक श्रेणी में रखना सर्वोत्तम होता है। यह एक तरीका है जिससे आप अपनी पीठ को समायोजित करने के लिए अपने मौजूदा कसरत को स्केल कर सकते हैं।
घर के उपचार आपको बाधा से दूर करने के लिए
यदि आपका पीठ दर्द हल्का है, तो आप इस समय के माध्यम से आपकी सहायता के लिए बर्फ, मालिश, गर्मी या ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं जैसे घरेलू उपचारों को आजमा सकते हैं।
यह वह मार्ग है जब कई पेशेवर एथलीट खेलते हैं जब उन्हें खेल के समय पीठ दर्द से निपटना पड़ता है। ऐसा लगता है कि उनके लिए काम करना है!
यदि आप व्यायाम करने का प्रयास करते हैं तो पीठ दर्द बढ़ता है, फिर से प्रयास करने से पहले कुछ दिनों के लिए व्यायाम और तीव्रता को कम करना या बहुत कम करना सबसे अच्छा है।
घरेलू उपचार हर किसी के लिए नहीं हैं। अगर आपको लगता है कि आपको टूटा हुआ बंधन या टूटी हुई हड्डी हो सकती है- या अन्यथा खुद को घायल कर दिया है- एक डॉक्टर को देखें । इसके अलावा, यदि बुखार है, तो एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, या वजन घटाने के अस्पष्ट हैं, दर्द के अधिक गंभीर कारणों को रद्द करने के लिए अपने डॉक्टर को देखें।
कैसे कुछ चलना?
घबराहट वाले लोगों के लिए अभ्यास का एक अनदेखा रूप चल रहा है। अपने सामान्य, कठिन, कसरत के लिए घूमने से रोकना आपको एरोबिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभों को रखने में मदद कर सकता है - कुछ या आपके सभी दर्द को कम करने का उल्लेख नहीं करना। उस ने कहा, चलना केवल अल्पावधि दर्द राहत समाधान हो सकता है। आर्काइव ऑफ फिजिकल मेडिसिन रिहैबिलिटेशन में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि चलने के दौरान पुरानी मस्कुलोस्केलेटल दर्द (पीठ दर्द सहित) में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है, इसकी दीर्घकालिक सुधार के रूप में इसकी प्रभावशीलता निश्चित नहीं है। अध्ययन लेखकों ने सावधानी बरतनी है कि चलने की ज़रूरतों को विशिष्ट रणनीतियों के साथ पूरक किया जाना चाहिए जो आपकी पीठ या अन्य समस्या क्षेत्र को लक्षित करते हैं।
सामान्य रणनीतियां, पुनरीक्षित
एक बार एक महत्वपूर्ण चोट या पीठ दर्द के कारण से इंकार कर दिया गया है, कई लोगों को लगता है कि उनके अभ्यास दिनचर्या में छोटे बदलाव की जरूरत है। उपर्युक्त सुझावों के साथ, आप जल अभ्यास पर विचार करना चाह सकते हैं, जो आपके जोड़ों से भार ले सकता है लेकिन फिर भी आपको पूर्ण कसरत देता है। या अपने सामान्य दिनचर्या के साथ जारी रखें, लेकिन कम समय और / या कम तीव्रता के साथ। कुछ सौम्य कोर समर्थन कार्य या शुरुआती योग में जोड़ना मांसपेशियों के स्पैम को मुक्त करने और आपको अपने पूर्व शक्ति में बहाल करने में मदद कर सकता है।
सूत्रों का कहना है
O'Connor एस, टुली एम, रयान बी, ब्लेकले सी, बैक्सटर जी, ब्रैडली जे।, मैकडोनो एस। क्रोनिक musculoskeletal दर्द के लिए अभ्यास अभ्यास: व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। आर्क फिज मेड पुनर्वास। अप्रैल 2015. मई 2016 तक पहुंचा।
Panagos, ए, एमडी, रीढ़ और खेल Mediciner न्यूयॉर्क शहर। फोन साक्षात्कार 2008।