हल्के गर्दन (या पीछे) दर्द के लिए क्या करना है

अपने एचों को आसान बनाने में मदद करने के लिए स्वयं की रणनीतियां करें

यदि आप गर्दन के दर्द से जाग गए हैं जो दर्द होता है, लेकिन आप जानते हैं कि डॉक्टर को देखने के लिए पर्याप्त बुरा नहीं है, तो यहां कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप कोशिश कर सकते हैं। इस लेख में युक्तियाँ चिकित्सा देखभाल के लिए भी एक अच्छा सहायक हो सकती हैं। (कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर या चिकित्सक से इस बारे में पूछें।)

इससे पहले कि हम उस परिदृश्य की इस छोटी सूची को देखें, जिसके लिए इस आलेख में दिए गए सुझाव उचित हो सकते हैं:

महत्वपूर्ण नोट : यदि आपका दर्द या अन्य लक्षण एक हफ्ते या उससे अधिक समय तक चलते हैं, तो संभवतः डॉक्टर को देखने का समय लगता है। इतना ही नहीं, कुछ संकेत और लक्षण वास्तव में चिकित्सा ध्यान देते हैं ; उन लोगों से परिचित होना अच्छा है ताकि आप समय-समय पर कार्रवाई कर सकें।

यदि आप सोच रहे हैं कि कौन सा घरेलू उपाय सबसे अच्छा है, तो शोध से पता चलता है कि अधिकांश भाग के लिए, वे प्रभावशीलता के मामले में बराबर हैं।

उस चीज को परेशान करना बंद करो जो आपके गर्दन के दर्द का कारण बनता है

टॉम ले गोफ संग्रह / फोटोोडिस्क / गेट्टी छवियां

जब आप व्यस्त या मांग के दिन हल्के गर्दन या पीठ दर्द करते हैं, तो स्पष्ट करना भूलना आसान होता है - ऐसा करना बंद करना जो इससे भी बदतर हो जाता है।

लेकिन क्लीवलैंड क्लिनिक में वेस्टलेक स्पाइन सेंटर के भौतिक चिकित्सा विशेषज्ञ और निदेशक डॉ संतोष थॉमस, डीओ कहते हैं कि हल्के पीठ या गर्दन की समस्या के लिए पहली बात यह है कि कौन सी गतिविधियों ने समस्या का सामना किया और उन्हें रोकना ।

वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी में डैनियल एल। पहेली, पीटी, पीएचडी और प्रोफेसर कहते हैं, "गर्दन में क्रिक" यांत्रिक कारकों जैसे नींद की स्थिति के कारण हो सकता है जो आपके लिए काम नहीं करते हैं।

इसलिए, यदि आप तकिया करना पसंद करते हैं, या यदि आपके तकिए में कोई देने नहीं है, तो एहसास करें कि आप सुबह में दर्द के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं। इस विशेष मामले में अपनी गर्दन को परेशान करना बंद करने के लिए, अपनी गर्दन और सिर आगे बढ़ने से बचें।

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ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं का प्रयास करें

शटरवॉर्क्स / ई + / गेट्टी छवियां

दवा छाती हम में से कई लोगों के लिए पहला पड़ाव है जो हल्के गर्दन या पीठ दर्द प्राप्त करते हैं। ज्यादातर समय, एक ओवर-द-काउंटर दर्द दवा नौकरी करेगी। एक ओटीसी दवा का खुराक आपको नुस्खे वाली दवा के साथ प्राप्त करने से कम होता है, और डॉक्टर आमतौर पर वहां से शुरू करने का सुझाव देते हैं।

ओटीसी दर्द दवाएं दो मुख्य प्रकारों में आती हैं - एसिटामिनोफेन (जैसे टायलोनोल) और एनएसएआईडी जैसे मोटरीन (इबुप्रोफेन) और एलेव (नैप्रोक्सेन)।

NSAIDs भी सूजन प्रक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है जो दर्द में योगदान दे सकता है। दोनों प्रकार के ओटीसी के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए अपनी पीठ या गर्दन के दर्द के लिए किसी भी दवा लेने से पहले लेबल को पढ़ें।

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अपनी गर्दन या पीठ पर बर्फ लागू करें

नाडिया रिची स्टूडियो / इमेजू / गेट्टी छवियां

दर्द या चोट शुरू होने के 48 से 72 घंटे तक प्रभावित क्षेत्र में बर्फ लगाने से सूजन को नियंत्रित करने का एक और तरीका है। सूजन दर्द का कारण बनती है और अनचेक छोड़ दी जाती है, आपकी गर्दन या कंधों में पुरानी समस्या में योगदान दे सकती है।

डॉक्टरों और शारीरिक चिकित्सकों द्वारा सुझाए गए अनुसार, खुद को बर्फ देने के कई तरीके हैं।

उदाहरण के लिए, अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन से इस विधि पर विचार करें:

  1. कुचल बर्फ के साथ एक प्लास्टिक बैग भरें।
  2. अपनी गर्दन के आस-पास एक तौलिया रखें जिसमें दर्द हो।
  3. तौलिया पर घर का बना बर्फ बैग रखो। 15 से 20 मिनट के लिए बर्फ।
  4. 40 मिनट का ब्रेक लें।
  5. दोहराएँ।

बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर लागू न करें।

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हीट लागू करें

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एक गंभीर चोट के लिए गर्मी को लागू करना आम तौर पर जाने का तरीका नहीं है, और अधिकांश डॉक्टर इसके खिलाफ सलाह देंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्मी सूजन में वृद्धि करती है । इसके बारे में विशेषज्ञों के बीच कुछ असहमतिएं हैं, लेकिन आम तौर पर, यह सलाह दी जाती है।

पहले 2 या 3 दिनों के बाद, गर्मी लगाने के लिए उचित खेल है, और यह उन जिद्दी मांसपेशी spasms आराम करने में मदद कर सकते हैं।

गर्मियों को उसी तरह से लागू किया जाना चाहिए जैसे बर्फ है - एक समय में 15 से 20 मिनट के लिए, उपचार के बीच 40 मिनट के ब्रेक के साथ। बाजार में हीट लपेटें दर्दनाक तनावपूर्ण मांसपेशियों के लिए राहत प्रदान कर सकती हैं।

आप प्रत्येक के लाभ प्राप्त करने के लिए गर्मी और बर्फ (प्रारंभिक 2 से 3 दिनों के बाद) के बीच वैकल्पिक भी हो सकते हैं।

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संदेश प्राप्त करना

मालिश थेरेपी रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस को रोकने या प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती है। शून्य क्रिएटिव / संस्कृति / गेट्टी छवियां

डॉ थॉमस भी मांसपेशियों के स्वाद के लिए मालिश की सिफारिश करता है जो "गर्दन में क्रिक" के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।

गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए, चीजों को और भी खराब बनाने से बचने के लिए मालिश पहले कुछ दिनों में बहुत ही सभ्य होना चाहिए। आप तब भी इंतजार करना चुन सकते हैं जब तक कि चोट का तीव्र चरण पूरी तरह से अतीत न हो (कम से कम 72 घंटे।)

मालिश चारों ओर तरल पदार्थ चलाता है, जो निशान ऊतक को रोकने में मदद कर सकता है । पहले कुछ दिनों के बाद, मालिश आपकी मांसपेशियों में तनाव और गांठों को बाहर करने में मदद कर सकती है। यदि आप यहां मालिश की बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं तो कुछ चाल हैं जो आप स्वयं पर कोशिश कर सकते हैं:

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चुस्त रखो...

MartinaOsmey

साल पहले, डॉक्टरों ने पीठ दर्द या चोट के साथ लोगों को अस्थिरता (यानी बिस्तर आराम) के जवाब देने की सलाह दी थी।

हाल ही में, चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि तीव्र पीठ दर्द वाले रोगियों को गतिविधि रोकने से वास्तव में उन लोगों की तुलना में अधिक दर्द हो सकता है जो नहीं करते हैं।

कई डॉक्टर अब आपके दर्द की सीमाओं में सक्रिय रहने की सलाह देते हैं क्योंकि तीव्र पीठ के दर्द से निपटने के लिए सबसे प्रभावी तरीका और शारीरिक कार्यप्रणाली के नुकसान के साथ। उस ने कहा, कोच्रेन बैक ग्रुप द्वारा किए गए एक 2010 की समीक्षा में इस सलाह के लिए मामूली सबूत मिले, जब तीव्र पीठ दर्द वाले लोगों को दिया गया (जब बिस्तर की बाकी सलाह की तुलना में।)

कटिस्नायुशूल के मामले में, शोधकर्ताओं को बिस्तर के आराम के दृष्टिकोण और सक्रिय रहने (सीमाओं के भीतर) दृष्टिकोण के बीच कोई अंतर नहीं मिला।

यदि आप थोड़ी सी मुलायम आंदोलन / स्थिति के लिए तैयार हैं, तो आप अपने घुटनों के झुकाव और पैर को अस्थायी रूप से दर्द से छुटकारा पाने के लिए आराम कर सकते हैं।

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... लेकिन एक जबरदस्त दृष्टिकोण ले लो

महिला डबल पैर वाली खिंचाव करता है। bdibdus

दर्द शुरू होने के ठीक बाद, आप शायद थोड़ी देर के लिए क्षेत्र की रक्षा करना पसंद करेंगे।

लेकिन आपके दर्द की गंभीरता के आधार पर, आप कुछ बहुत ही सभ्य आंदोलनों से लाभ उठा सकते हैं। मालिश की तरह, कोमल आंदोलन पुरानी निशान ऊतक को पकड़ने से रोकने में मदद कर सकता है।

इस स्तर पर, आपके दर्द की सीमाओं का सम्मान करना महत्वपूर्ण है; अगर नई सूजन या अधिक दर्द नोटिस बंद करो। (आदर्श रूप से, आप एक कुशल चिकित्सक के साथ काम करेंगे जो घायल क्षेत्र को सुरक्षित और उचित तरीके से संगठित कर सकता है।)

तीव्र चरण खत्म हो जाने के बाद, आप शायद बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन आंदोलन कोमल रखना अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है। चोट उपचार के तीव्र चरण में रखे गए नए ऊतक नाजुक हैं, और उन्हें पिछले, अधिक आक्रामक स्तर पर गतिविधि को फिर से शुरू करके आसानी से क्षतिग्रस्त किया जा सकता है।

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पता करें कि डॉक्टर को देखने का समय कब है

लेशन अक्सर एक्स-रे और अन्य फिल्मों का प्रदर्शन करते हैं। Syda_Productions

तकनीकी रूप से, हल्के पीठ या गर्दन के दर्द के बारे में डॉक्टर को देखने के लिए कोई स्थापित दिशानिर्देश नहीं हैं।

लेकिन थॉमस के अनुसार (और जैसा कि मैंने शुरुआत में उल्लेख किया है) यदि दर्द एक हफ्ते या उससे अधिक समय तक रहता है - और विशेष रूप से यदि यह आपके दैनिक कामकाज में बाधा डालता है, तो यह जांचने का समय है।

कभी-कभी दर्द आपको लगता है कि एक साधारण "गर्दन में क्रिक" या कम पीठ के तनाव के कारण हो सकता है वास्तव में कुछ गंभीर, जैसे संक्रमण या ट्यूमर की ओर इशारा कर सकता है।

एक चिकित्सकीय चिकित्सक को यह निर्धारित करने के लिए निदान कौशल होता है कि क्या आपका दर्द दर्द से सीधे संबंधित गंभीर समस्या का संकेत नहीं देता है। थॉमस यह भी कहता है कि कभी-कभी डिस्क हर्निएशन या स्पाइनल स्टेनोसिस जैसी स्थितियां "गर्दन में क्रिक" के लक्षणों की नकल कर सकती हैं - इसे जांचने का एक अन्य कारण।

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