यदि आपके पास कंधे की सर्जरी हुई है, तो आप अपने कंधे की गतिशीलता और ताकत को बेहतर बनाने और अपने दर्द को कम करने में मदद के लिए एक शारीरिक चिकित्सक की कुशल सेवाओं से लाभ उठा सकते हैं। आपकी पीटी आपके सर्जरी के बाद आपके इष्टतम स्तर के कार्य और गतिविधि पर वापस आने में आपकी सहायता के लिए आपके साथ काम करेगी।
सामान्य प्रकार के कंधे सर्जरी जिन्हें शारीरिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है उनमें शामिल हैं:
- रोटेटर कफ मरम्मत
- Labrum मरम्मत
- प्रॉक्सिमल ह्यूमर फ्रैक्चर कमी
- Clavicle फ्रैक्चर कमी
- Biceps कंधे की मरम्मत
- Subacromial डिकंप्रेशन
इनमें से प्रत्येक सर्जरी में सर्वोत्तम उपचार प्राप्त करने के लिए विशिष्ट उपचार और तकनीकों का पालन किया जाता है। एक भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम के कुछ चर पूरे में रहते हैं; कंधे सर्जरी के बाद पुनर्वसन के दौरान बुनियादी लक्ष्य गति (रोम) , ताकत , और आपकी बांह के समग्र कार्यात्मक उपयोग को सुरक्षित रूप से सुधारने के लिए हैं। आपका शारीरिक चिकित्सक आपको उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
कंधे सर्जरी के बाद आप अपने भौतिक चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं कि कुछ चीजों की एक सूची यहां दी गई है। सूची सरल निष्क्रिय गति से शुरू होती है और कठिनाई और तनाव में प्रगति करती है जब आप अपने कंधे के पुनर्वास के माध्यम से प्रगति करते हैं। यह सूची आपके डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक की सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करती है। इन्हें शुरू करने से पहले, या कंधे सर्जरी के बाद किसी अन्य अभ्यास से पहले आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी होगी।
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मोशन व्यायाम के निष्क्रिय कंधे रेंजआपके कंधे की सर्जरी के शुरुआती दिनों और सप्ताहों में, आप अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ अपना पुनर्वास शुरू करने में सक्षम होना चाहिए। आपका पीटी आपको दिखाएगा कि कैसे अपने स्लिंग को डॉन और डफ करना है , और आपके कंधे के लिए निष्क्रिय रोम अभ्यास शुरू किया जा सकता है। सज्जन पेंडुलम अभ्यास का उपयोग आपके कंधे की मांसपेशियों को आराम करने और आपके कंधे को संयुक्त रूप से आगे बढ़ने के लिए किया जा सकता है।
अपनी स्लिंग पहनते समय, आप पाएंगे कि आपके अग्रदूत और कलाई या हाथ की मांसपेशियों को लगता है कि वे कमजोर हो रहे हैं। आपके शारीरिक चिकित्सक ने आपके कंधे को ठीक करने के लिए अपने हाथ और अग्रसर मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए कुछ पुटी निचोड़ अभ्यास कर सकते हैं।
आप पीटी क्लिनिक में फ्लेली, अपहरण, और आंतरिक रोटेशन के माध्यम से अपने कंधे रॉम को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक चरखी प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं। घर पर एक चरखी प्रणाली का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है। आपका पीटी आपको एक कंधे चरखी उधार देने में सक्षम हो सकता है, या आप स्वयं को कुछ साधारण हार्डवेयर स्टोर आइटमों के साथ बना सकते हैं ।
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कंधे आइसोमेट्रिक व्यायामआइसोमेट्रिक व्यायाम व्यायाम होते हैं जहां कोई गति नहीं होती है जबकि आपके कंधे के आसपास की मांसपेशियां अनुबंधित होती हैं। कंधे सर्जरी के बाद फिर से अपनी मांसपेशियों का उपयोग शुरू करने के लिए आइसोमेट्रिक कंधे अभ्यास एक शानदार तरीका है।
यहां तक कि यदि आप अभी भी अपनी स्लिंग पहन रहे हैं, तो आप अपने रोटेटर कफ मांसपेशियों को जोड़ने शुरू करने के लिए कंधे आइसोमेट्रिक्स कर सकते हैं। यह आपके कंधे के पुनर्वास के आने वाले हफ्तों में बढ़ते वर्कलोड के लिए आपके कंधे की मांसपेशियों को तैयार करने में मदद कर सकता है।
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मोशन व्यायाम की सक्रिय रेंजएक बार जब आप अपने कंधे में पूर्ण या निकट पूर्ण निष्क्रिय रोम प्राप्त करना शुरू कर देते हैं, तो आपके शारीरिक चिकित्सक ने आप सक्रिय रोम अभ्यास शुरू कर सकते हैं। ये अभ्यास आपके कंधे और रोटेटर कफ की मांसपेशियों को अपनी पूरी रेंज गति के माध्यम से अपनी बांह और कंधे को स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त अनुबंध करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
यदि आप शुरू में अपनी बांह को मुश्किल से ले जाना चाहते हैं तो चिंतित न हों; आपका कंधे एक स्लिंग में रहा है और हाल ही में सर्जरी के आघात से गुजर चुका है। आपके रोटेटर कफ और डेल्टोइड मांसपेशियों को हाल ही में कार्रवाई में नहीं बुलाया गया है, इसलिए वे आपकी भुजा पूरी तरह से बढ़ाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। जैसे ही आप सक्रिय रोम अभ्यास का अभ्यास करते हैं, आपको यह पता होना चाहिए कि आपके कंधे और हाथ सामान्य रूप से कुछ ही दिनों में काम करते हैं।
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स्केपुलर स्थिरीकरण व्यायामआपके कंधे में कई अलग-अलग हड्डियों और जोड़ शामिल हैं। इन जोड़ों को आपके हाथ ऊपर उठाने की क्षमता देने के लिए मिलकर काम करना चाहिए। आपका स्कापुला, या कंधे ब्लेड, आपके कंधे के पीछे हिस्से में त्रिकोणीय आकार की हड्डी है।
जब सर्जरी के बाद आपके कंधे में दर्द या कमजोरी होती है, तो आपके स्कापुला के आसपास की मांसपेशियां ठीक से काम नहीं कर सकती हैं। यह अनुचित कंधे और स्केपुलर गति का कारण बनता है जिसे सही किया जाना चाहिए।
स्केपुलर मांसपेशियों में असफलता को दूर करने के लिए, आपके शारीरिक चिकित्सक ने आपको स्केपुलर स्थिरीकरण अभ्यास शुरू कर दिया हो सकता है। आपके कंधे परिसर में सामान्य गतिशीलता हासिल करने में आपकी सहायता के लिए ये अभ्यास आवश्यक हैं।
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कंधे रोटेटर कफ व्यायाम को सुदृढ़ करनाएक बार जब आप अपने कंधे में निष्क्रिय और सक्रिय रोम में सुधार कर लेंगे, तो यह आपके कंधे अभ्यास में थोड़ा प्रतिरोध जोड़ने का समय होगा। आप रोटेटर कफ को मजबूत करने के लिए, एक थ्रैबैंड की तरह प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं। आपका शारीरिक चिकित्सक आपको प्रतिरोध बैंड देने में सक्षम होना चाहिए। प्रत्येक बैंड प्रदान किए जाने वाले तनाव की मात्रा के आधार पर बैंड रंग-कोडित होते हैं।
आप गति अभ्यास की अपनी सक्रिय श्रृंखला में प्रतिरोध जोड़ने के लिए एक छोटी डंबेल का भी उपयोग कर सकते हैं। सर्जरी के बाद, व्यायाम शुरू करने से पहले प्रकाश शुरू करना महत्वपूर्ण है और धीरे-धीरे प्रत्येक अभ्यास के सेट और दोहराव को बढ़ाएं। आपका शारीरिक चिकित्सक आपको अपने कंधे और रोटेटर कफ मजबूती कार्यक्रम के माध्यम से प्रगति में मदद करेगा।
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ओवरहेड थ्रोइंग और रीचिंग व्यायामएक बार जब आपका कंधे सर्जरी के बाद पर्याप्त रूप से ठीक हो गया हो और आप अपने रोटेटर कफ और स्कैपुलर पेशाब में अच्छी ताकत प्राप्त कर रहे हैं, तो आप अधिक उन्नत ओवरहेड अभ्यास करने के लिए तैयार हो सकते हैं।
थ्रोवर के 10 अभ्यास आपके पूरे हाथ की ताकत और गतिशीलता में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का एक समूह हैं ताकि आप अधिक उन्नत ओवरहेड गतिविधियों के लिए तैयार हो सकें।
फेंकने की गतिविधियों में लौटने पर, आसान शुरू करें। मुलायम मुलायम टॉस के साथ शुरू करें, और हफ्तों की अवधि में धीरे-धीरे अपने फेंकने की प्रगति करें। वहां से बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं है और इसे बंद करना शुरू करें; एक छोटी दूरी पर सरल फेंकने से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने और आपके फेंकने वाले साथी के बीच की दूरी को फेंकने की संख्या बढ़ाएं। जब तक आपका डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक आपको ऐसा करने की सलाह नहीं देता तब तक उन्नत ओवरहेड फेंकने और गतिविधियों को सुदृढ़ करने के लिए प्रगति न करें।
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उन्नत कंधे प्लाईमेट्रिक्सजब आप प्लाईमेट्रिक व्यायाम में होने वाली कूद और उछाल के बारे में सोचते हैं, तो आप आमतौर पर काम करने वाले पैरों के बारे में सोचते हैं। लेकिन आप अपनी बाहों और कंधों के लिए प्लाईमेट्रिक व्यायाम भी कर सकते हैं।
यदि आप एक एथलीट हैं या यदि आप नौकरी में काम करते हैं जहां आपको कुछ पकड़ना या फेंकना पड़ सकता है, तो आपको कंधे प्लाईमेट्रिक अभ्यास करने से फायदा हो सकता है।
बॉडीब्लैड का उपयोग करने या छोटे भारित थेरेपी गेंदों का उपयोग करने जैसे विशिष्ट अभ्यास जब भी आपको पकड़ने या फेंकने की ज़रूरत होती है तो तुरंत प्रतिक्रिया देने के लिए अपने कंधे और बाहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
से एक शब्द
यदि आपके पास कंधे की सर्जरी हुई है, तो आप अपने पुनर्वास के माध्यम से प्रगति में मदद के लिए शारीरिक चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं। निष्क्रिय रोम के साथ धीरे-धीरे शुरू करके और सक्रिय रोम और रोटेटर कफ को मजबूत करने के माध्यम से प्रगति करके, आप सुरक्षित रूप से और तुरंत अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस आ सकते हैं।
> स्रोत:
> चांग, केवी, हंग, सीवाई, हान, डीएस, चेन, डब्ल्यूएस, वैंग, टीजी, और चियान, केएल (2015)। शुरुआती बनाम > देरी > आर्थ्रोस्कोपिक रोटेटर कफ मरम्मत के लिए गति अभ्यास की निष्क्रिय सीमा: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण। अमेरिकी चिकित्सा पत्रिका , 43 (5), 1265-1273।