आपको जो चाहिए उसे पकड़े मत जाओ!
फाइब्रोमाल्जिया (एफएमएस) और क्रोनिक थकान सिंड्रोम ( एमई / सीएफएस ) के साथ बहुत से लोगों के लिए लक्षण फ्लेरेस जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा हैं। लक्षणों में काफी खराब होने पर दोनों बीमारियों में फ्लेरेस शामिल हो सकते हैं; और लक्षण, जब लक्षण निम्न स्तर तक पहुंच जाते हैं। (हालांकि, सभी मामलों में फ्लेरेस और रिमिशन नहीं हैं।)
कभी-कभी, आपके पास एक अच्छा विचार है कि एक भड़क आ रहा है।
छुट्टियों के मौसम, आपके मासिक धर्म की अवधि, काम पर व्यस्त समय, और मौसमी तापमान परिवर्तन जैसे लक्षण-ट्रिगर्स भविष्यवाणी करना और तैयार करना आसान हो सकता है। दूसरी तरफ, फ्लू जैसी चीजें, एक कार दुर्घटना, बुरी खबर या अचानक तनावपूर्ण घटना आपको नोटिस के बिना अपने पैरों से दूर ले जा सकती है, उस समय जब आप "सामान्य" के बारे में महसूस करने की उम्मीद करेंगे (जो भी इसका मतलब है आप।) कभी-कभी, कोई स्पष्ट कारण के लिए नीले रंग से बाहर निकलना पड़ सकता है।
एक भड़काने के दौरान, लक्षण गंभीर रूप से सीमित या पूरी तरह से अक्षम हो सकते हैं। गंभीर दर्द या थकान से आप घर छोड़ने, अपने लिए भोजन तैयार करने या यहां तक कि स्नान करने में असमर्थ हो सकते हैं। इसका मतलब है किराने की खरीदारी जैसी चीजें और फार्मेसी के लिए दौड़ना सवाल से बाहर हैं।
इसलिए जब आप उन्हें सबसे ज्यादा जरूरत होती है तो आपको बिना किसी आवश्यकता के छोड़ा जाता है, किसी भी समय हिट करने के लिए तैयार होना महत्वपूर्ण है।
हाथ पर सही चीजें रखते हुए
दिन के माध्यम से आपको क्या चीजों की आवश्यकता है?
सबसे स्पष्ट चीजों से शुरू होने वाली सूची बनाएं और फिर उन लोगों पर आगे बढ़ें जो आपकी आवश्यकताओं के लिए विशेष हैं जब आप वास्तव में खराब आकार में हों। पहला आइटम? भोजन।
- अतिरिक्त डिब्बाबंद सामान और जमे हुए खाद्य पदार्थ
मुझे यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि मेरे परिवार और मुझे कई दिनों तक पाने के लिए पर्याप्त भोजन है। मैं हाथ पर कई साधारण भोजन रखने की कोशिश करता हूं कि मेरे पति काम के बाद जल्दी से फेंक सकते हैं, साथ ही साथ मेरे बच्चे खुद को तैयार कर सकते हैं। गैर विनाशकारी वस्तुएं बहुत अच्छी हैं - आप उन्हें बाहर की जगह में डाल सकते हैं और उन्हें आवश्यकता होने पर उन्हें छोड़ सकते हैं।
- बहुत सारे फूड्स फूड्स
यदि आप एलर्जी या संवेदनाएं खाते हैं, तो सही खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से भंडारित करना और भी महत्वपूर्ण है। किसी और के लिए खरीदारी करने के लिए यह अतिरिक्त कठिन हो सकता है। किराने की डिलीवरी सेवाओं को देखना एक अच्छा विचार है ताकि आपके पास आपातकालीन बैक-अप योजना हो। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह आपके खाने के कारण खुद को और भी खराब महसूस करती है! - स्वस्थ नाश्ता
आलू के चिप्स और कैंडी आपके शरीर को देने की संभावना नहीं है, इसे एक भड़काने से बाहर आने की जरूरत है! हालांकि, जब आप किराने की दुकान नहीं ले सकते हैं, तो अपने आप को ताजा फल और सब्ज़ियों में घूमने में मुश्किल होती है। मुझे हाथों और सूखे फल जैसे चीजों को हाथ में रखना पसंद है ताकि मैं स्नैक्स से कुछ पोषण मूल्य प्राप्त कर सकूं।
खाना पकाने और किराने की खरीदारी आपके लिए मुश्किल है, यहां तक कि अच्छे दिनों में भी? देखें: खरीदारी की रणनीतियां और पाक कला तनाव को कम करने के तरीकों के लिए सरल बना दी गई है।
दवाएं और पूरक
नुस्खे वाली दवाओं की आपातकालीन आपूर्ति पर स्टॉक करना मुश्किल हो सकता है, खासतौर से जब हम आमतौर पर लेते हैं (जैसे एंटीड्रिप्रेसेंट्स, नींद मेड और नारकोटिक दर्द राहत) को ध्यान से बाहर निकाला जाता है। हालांकि, आप यह सुनिश्चित करने के तरीकों को ढूंढने में सक्षम हो सकते हैं कि आप उन दवाओं के बिना नहीं हैं जब आपको फ्लेयर स्ट्राइक की आवश्यकता होती है।
- मेल आदेश
कुछ फ़ार्मेसियां मेल के माध्यम से पूरी तरह से काम करती हैं, ऑर्डर करने के लिए फोन या इंटरनेट का उपयोग करती हैं। कई पारंपरिक फार्मेसियां अब इन विकल्पों की भी पेशकश कर रही हैं। आपको बाहर जाने से पहले कई दिनों तक अपनी दवाओं को आदेश देना होगा, इसलिए इसके लिए कुछ योजना की आवश्यकता है। मैंने कुछ फार्मेसियों को स्वचालित रीफिल की पेशकश की है। यह आपके विकल्पों का पता लगाने के लिए भुगतान कर सकते हैं। आप मेल ऑर्डरिंग सप्लीमेंट्स को भी देखना चाहते हैं।
- बड़ी मात्रा
उन दवाओं के लिए जिन्हें कड़ाई से नियंत्रित नहीं किया जाता है, अगर आपके पास बड़ी मात्रा निर्धारित करना संभव है, तो कम से कम रिफिल का मतलब है। (यह कभी-कभी सस्ता भी होता है।) यदि आप अनुमानित भड़काने का सामना कर रहे हैं, तो आप शुरुआती रिफिल के बारे में समय से पहले अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं; बस ध्यान रखें कि विभिन्न कारणों से शुरुआती रिफिल संभव नहीं हो सकते हैं। आपको यह देखने के लिए जांच करनी चाहिए कि आपका बीमा उन्हें कवर करेगा या नहीं। - आगे की योजना
एक साप्ताहिक गोली सॉर्टर का उपयोग करने के लिए आप जिस समय कम हो रहे हैं उससे पहले देखने का एक आसान तरीका है। जब आप भरते हैं, तो ध्यान दें कि बोतल में कितना बचा है। जब मैं दो सप्ताह की आपूर्ति में उतरता हूं तो मैं चीजों को खरीदा या आदेश देने की कोशिश करता हूं।
समय बीतना
दिन खींच सकते हैं जब आप मुश्किल से हिल सकते हैं और अंत में घंटों तक अकेले झूठ बोलना पड़ता है। आप बहुत कुछ करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपके पास कुछ करने के लिए उपलब्ध होना चाहिए। मनोरंजन के संभावित रूप आपके विशिष्ट लक्षणों से सीमित हो सकते हैं, लेकिन कुछ विचारों में शामिल हैं:
- सिनेमा और टीवी: द राइट स्टफ
एक्शन-पैक, एड्रेनालाईन पंपिंग शो और मूवीज़ शायद आपके मित्र को भड़काने के दौरान नहीं हैं, और मस्तिष्क कोहरे किसी भी विचार-उत्तेजक या गहरे को खत्म कर सकती है। अपने मूवी संग्रह को देखें और उन लोगों की पहचान करें जो आपको लगता है कि बुरे दिनों में काम करेंगे। इस बात पर विचार करें कि क्या वे बहुत ही उत्तेजक, निराशाजनक या सेरेब्रल होंगे। एक डिजिटल वीडियो रिकॉर्डर (डीवीआर) या नेटफ्लिक्स या हूलू जैसी मूवी सेवा समय बीतने में मदद के लिए उपयुक्त मनोरंजन प्रदान कर सकती है। - पठन सामग्री
अपने भड़काने से संबंधित मस्तिष्क कोहरे की सामान्य गंभीरता और आप जो उचित रूप से पढ़ सकते हैं, उसके बारे में सोचें। ऐसा हो सकता है कि एक उपन्यास में प्रकाश विषय ठीक है, या आप छोटी कहानियों या पत्रिका लेखों के साथ बेहतर भाग्य प्राप्त कर सकते हैं। - शिल्प और हॉबी आपूर्तियाँ
आप अपनी पसंद की सभी चीजें करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास एक शिल्प या शौक है जो आपके समय पर कब्जा करने में मदद कर सकता है, तो यह उन लोगों के लिए अतिरिक्त आपूर्ति को अलग करने में मदद करता है। - खेल और पहेली किताबें
शोध वास्तव में दिखाता है कि इमर्सिव वीडियो गेम आपके मस्तिष्क को दर्द से विचलित कर सकते हैं । इसलिए, यदि इन मोड़ों की रोशनी, शोर और कार्रवाई आपके लिए बहुत अधिक नहीं है, तो इलेक्ट्रॉनिक गेम एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यदि ऐसा नहीं है, पहेली पुस्तकें (शब्दकोष, शब्द-खोज, सुडोकू, आदि) बेहतर हो सकती हैं। - रंगीन किताबें
यह अजीब लग सकता है, लेकिन बहुत सारे वयस्क अब रंग दे रहे हैं। शोध से पता चलता है कि यह तनाव से छुटकारा पा सकता है, और यह समय बीतने का एक शानदार तरीका है - खासकर अगर आपके पास छोटे बच्चे हैं जो आपके नीचे उतरते हैं। आप वयस्क रंगीन किताबों का एक टन ऑनलाइन और शौक या पुस्तक भंडार में पा सकते हैं। - कंप्यूटर और इंटरनेट
बेशक, ऑनलाइन गेम करने के लिए गेम, गतिविधियों और चीजों की एक अंतहीन श्रृंखला है। आपको ऑनलाइन फ़ोरम ढूंढने से भी लाभ हो सकता है जहां आप अन्य लोगों से बात कर सकते हैं जो एक ही समस्या का सामना कर रहे हैं।
जो कुछ भी आप समय बीतने के लिए चुनते हैं, उसे याद रखने की कोशिश करें कि एक ही स्थिति में होने या दोहराव की गति करने से दर्द या मांसपेशियों की थकान हो सकती है और आपको और भी बुरा महसूस हो सकता है।
स्रोत:
मोंटी डीए, एट अल। Psychooncology। 2006 मई; 15 (5): 363-73। कैंसर वाले महिलाओं के लिए दिमाग-आधारित कला चिकित्सा (एमबीएटी) का यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण।