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सही परिवर्तन करनाजब आपके पास फाइब्रोमाल्जिया (एफएमएस) या क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस या एमई / सीएफएस ) होता है, तो आप जीवनशैली में परिवर्तन की आवश्यकता के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं।
हालांकि, यह एक बहुत व्यापक शब्द है, और बहुत ही विचार भारी हो सकता है। आपको बदलने की क्या ज़रूरत है? आपको कितना बदलने की जरूरत है? आपको कहां से शुरू करना चाहिए?
करने की बात यह है कि इसे प्रबंधनीय भागों में तोड़ दें। एक बार जब आप अपने जीवन के पहलुओं की पहचान करना शुरू कर देते हैं जो आपके लक्षणों में योगदान दे रहे हैं, तो आप सकारात्मक परिवर्तन करना शुरू कर सकते हैं। हर किसी का जीवन अलग है और एफएमएस या एमई / सीएफएस का हर मामला अलग है, इसलिए कोई भी आकार-फिट नहीं है-सभी दृष्टिकोण। हालांकि, इस आलेख में विभिन्न चीजों को देखने से आप अपनी गुणवत्ता की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए परिवर्तन करना शुरू कर सकते हैं।
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# 1: खुद को पेश करनापेसिंग मूल रूप से धीमा हो जाता है जब तक कि आपका गतिविधि स्तर आपके ऊर्जा स्तर के लिए बेहतर मिलान न हो। यह एक साधारण अवधारणा है, लेकिन हम में से अधिकांश व्यस्त जीवन और बहुत कम डाउनटाइम रखते हैं, यह हासिल करना एक कठिन लक्ष्य है।
पुरानी बीमारी इस तथ्य को नहीं बदलेगी कि हमारे पास कुछ चीजें हैं जिन्हें अभी करना है। हम आम तौर पर जो कुछ भी करते हैं वह खुद को अच्छे दिनों में सबकुछ करने के लिए प्रेरित करता है - मुझे याद है कि कुछ साल पहले मुझे गर्व महसूस हुआ था कि मैंने रसोईघर साफ कर लिया और एक दिन में 9 लोड कपड़े धोए। समस्या यह थी कि, मुझे अगले 3 दिनों के लिए सोफे पर रखा गया था क्योंकि मैं अपने शरीर को संभालने से ज्यादा कर सकता था। इसे कभी-कभी पुश-क्रैश-पुश चक्र कहा जाता है, और इससे बाहर निकलना महत्वपूर्ण है।
कई पेसिंग तकनीकें आपको अपनी जिम्मेदारियों को इस तरह से प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं जो आपके कल्याण को बेहतर तरीके से सुरक्षित रखती है। उन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करके, आप अपनी ऊर्जा सीमाओं के भीतर रहते हुए चीजें प्राप्त करना सीख सकते हैं। आप यहां उन तकनीकों के बारे में जान सकते हैं:
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# 2: नौकरी पकड़नापुरानी बीमारी वाले सबसे बड़े भयों में से एक है, "क्या मैं काम कर सकता हूं?" हमारी नौकरियां हमें बहुत सी चीजें प्रदान करती हैं जो हमें चाहिए - आय, स्वास्थ्य बीमा, आत्म-मूल्य, इत्यादि।
हम में से प्रत्येक को इस सवाल का अपना जवाब मिलना है। हम में से कई काम करते रहते हैं, शायद हमारे नियोक्ताओं से उचित आवास के साथ; कई बदलाव नौकरियां या पदों, कम या लचीला घंटे काम करने या घर से काम करने के तरीकों की तलाश करने का एक तरीका खोजें। कुछ पाते हैं कि वे काम जारी नहीं रख सकते हैं।
एफएमएस और एमई / सीएफएस जैसी बीमारियों को कमजोर करने वाले अमेरिकियों के साथ विकलांगता अधिनियम (एडीए) के तहत कवर किया गया है, जिसका अर्थ है कि आप अपने नियोक्ता से उचित आवास के हकदार हैं। इस तरह के आवास आपको काम रखने में मदद कर सकते हैं। अन्य जीवनशैली में परिवर्तन करना जो आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, आपके लिए काम करना आसान बना सकता है।
यदि आपके लक्षण काम जारी रखने के लिए आपके लिए बहुत गंभीर हो जाते हैं, तो आप सामाजिक सुरक्षा विकलांगता या पूरक सुरक्षा आय (छोटे कार्य इतिहास वाले लोगों के लिए) के लिए अर्हता प्राप्त कर सकते हैं। साथ ही, अपने नियोक्ता से बात करें कि क्या आप दीर्घकालिक अक्षमता बीमा द्वारा कवर हैं और अन्य अक्षमता लाभ कार्यक्रमों में देखते हैं।
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# 3: आपका आहारहालांकि एफएमएस या एमई / सीएफएस के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए कोई भी आहार साबित नहीं हुआ है, हम में से बहुत से लोग पाते हैं कि एक स्वस्थ भोजन खाने में मदद मिलती है, और यह भी कि कुछ खाद्य पदार्थ या खाद्य समूहों पर जोर देने या इससे बचने से हमें बेहतर महसूस होता है।
हमारे लिए खाद्य संवेदनाएं भी आम हैं जो एफएमएस / एमई / सीएफएस के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं और अपने लक्षणों का कारण बन सकती हैं।
हम में से कुछ को मल्टीटास्किंग और अल्पावधि (काम करने वाली) स्मृति के साथ समस्याएं हैं, और यह खाना बनाना विशेष रूप से कठिन बना सकता है। दर्द, थकान और कम ऊर्जा में जोड़ें, और यह अक्सर कम स्वस्थ सुविधा वाले खाद्य पदार्थों का कारण बन सकता है। हम में से कई ने इन बाधाओं को दूर करने और स्वस्थ खाने की आदतों से छुटकारा पाने के तरीके खोजे हैं।
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# 4: व्यायामजब आप थकान और दर्द को कमजोर करते हैं जो हर बार जब आप स्वयं को अपनाना चाहते हैं, तो अभ्यास का सुझाव देने के लिए हास्यास्पद लगता है। अभ्यास के बारे में जानना महत्वपूर्ण बात यह है कि जिम में इसे पसीने के घंटों को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है - यह हमारे लिए काम नहीं करता है।
इसके बजाय, आपको अपने लिए व्यायाम का एक आरामदायक स्तर खोजने की जरूरत है। यदि यह शुरू करने के लिए 2 मिनट का खींच रहा है, या घटना केवल 2 खिंचाव है, तो यह मायने रखता है। कुंजी इसके बारे में सुसंगत होना है और अपने आप को अधिक नहीं करना है। समय के साथ, आप उस राशि को बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं जो आप कर सकते हैं। और यदि नहीं, तो यह ठीक है।
विशेष रूप से एमई / सीएफएस के साथ, व्यायाम के कुछ मिनट भी आपको कुछ दिनों के लिए और भी खराब महसूस कर सकते हैं। यह एक अतिसंवेदनशील मालाइज नामक एक लक्षण के कारण है, जो आपको अधिकांश लोगों की तरह श्रम से ठीक होने में असमर्थ बनाता है। इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे लेना सुनिश्चित करें, और यदि आप जो कर रहे हैं, तो उसे वापस क्रैश कर दें।
चेतावनी: एमई / सीएफएस के गंभीर मामले में, किसी भी प्रकार का व्यायाम समस्याग्रस्त हो सकता है। अपने सबसे अच्छे फैसले का प्रयोग करें और, यदि आपके अच्छे डॉक्टर हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए उनके साथ काम करें कि आपके लिए क्या उचित है।
व्यायाम हमारे लिए महत्वपूर्ण है, भले ही हमें सावधान रहना पड़े। कई अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम के उचित स्तर फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों को कम करने और ऊर्जा में वृद्धि करने में मदद कर सकते हैं। जब आपकी मांसपेशियों में लकड़ी और टोन होते हैं, तो वे कम चोट लगते हैं और चोट से कम प्रवण होते हैं। इसके अलावा, हम जानते हैं कि व्यायाम हमारे सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, और आखिरी चीज जो हमें चाहिए वह अधिक स्वास्थ्य समस्या है।
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# 5: बेहतर नींद लेंएफएमएस और एमई / सीएफएस दोनों की एक प्रमुख विशेषता अप्रिय नींद है। चाहे हम दिन में 16 घंटे या एक समय में कुछ घंटों सोते हैं, हम आराम महसूस नहीं करते हैं। एफएमएस के साथ हम में से उन लोगों के ऊपर विशेष रूप से कई नींद विकारों के लिए प्रवण होते हैं, जिससे गुणवत्ता नींद आती है।
क्रूर विडंबना यह है कि गुणवत्ता की नींद इन स्थितियों के लिए सबसे अच्छा उपचार है। हालांकि हम अपने सभी नींद के मुद्दों को हल करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, हम अपनी नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।
आपके कुछ नींद के मुद्दों पर चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको नींद के विकारों के लक्षण हैं, तो आपका डॉक्टर नींद का अध्ययन करने का सुझाव दे सकता है ताकि यह पता चल सके कि वास्तव में क्या हो रहा है। उचित उपचार प्राप्त करने से आप कैसे सोते हैं और महसूस करते हैं में एक बड़ा अंतर डाल सकते हैं।
- एफएमएस और एमई / सीएफएस के लिए एक नींद अध्ययन प्राप्त करना
- पाठक प्रतिक्रिया: नींद अध्ययन अनुभव
- स्लीप एपेना और फाइब्रोमाल्जिया
- अस्वस्थ पैर सिंड्रोम और फाइब्रोमाल्जिया
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# 6: कौशल को दूर करनाकोई भी जो पुरानी, कमजोर बीमारी से जी रहा है उसे स्वास्थ्य-लगाए गए सीमाओं और परिवर्तनों के साथ आना होगा, और यह कठिन हो सकता है। बीमारी हमें डर, असुरक्षित, निराशाजनक, निराश और अपने बारे में बुरा महसूस कर सकती है।
जैसे ही हमें पेसिंग तकनीक सीखना और हमारे आहार में सुधार करना है, हमें अच्छे प्रतिद्वंद्विता कौशल विकसित करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह है कि चीजों पर अपना दृष्टिकोण बदलना, और बहुत से लोगों को उस समायोजन को बनाने में मदद की ज़रूरत है। पेशेवर चिकित्सक पारंपरिक टॉक थेरेपी या संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के माध्यम से मदद कर सकते हैं।
ऐसा नहीं कहा जाता है कि सीबीटी को इन बीमारियों के लिए प्राथमिक उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए! यह एक विवादास्पद अभ्यास है, खासकर जब यह एमई / सीएफएस की बात आती है।
आपकी बीमारी से निपटने का एक हिस्सा स्वीकृति तक पहुंच रहा है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपकी हालत में दे रहा है - यह आपके परिस्थिति की वास्तविकता को स्वीकार करने और इसके खिलाफ लड़ने के बजाय, इसके खिलाफ लड़ने के बजाय असहाय रूप से प्रतीक्षा करने के बजाय आप इसे सुधारने के लिए कर सकते हैं। अध्ययन दिखाते हैं स्वीकृति पुरानी बीमारी के साथ रहने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
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# 7: छोटी चीजें, बड़ा प्रभावजैसे ही आपके दैनिक जीवन में प्रतीत होता है कि छोटी चीजें आपके लक्षणों को बढ़ा सकती हैं, आपके दैनिक जीवन में छोटे बदलाव उन्हें कम करने में मदद कर सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप जिस तरह से कपड़े पहनते हैं या खुद को गर्म या ठंडा होने से बचाने के तरीकों को बदलते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके विशेष मुद्दों को कितना विचित्र या छोटा लगता है, इन स्थितियों के साथ किसी और ने भी इसका सामना किया है। यही कारण है कि हम एक दूसरे से सीखना महत्वपूर्ण है।
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# 8: अवकाशछुट्टियों के मौसम की तरह विशेष रूप से व्यस्त समय हमारे लिए मुश्किल हो सकता है। खरीदारी, खाना पकाने, सजावट और अन्य तैयारी इतनी अधिक ऊर्जा ले सकती है कि वास्तव में उन विशेष दिनों का आनंद लेने के लिए हमारे पास कोई भी नहीं बचा है।
हालांकि, अगर हम योजना बनाने और प्राथमिकता देना सीखते हैं, तो हम इसे कम समय के साथ व्यस्त समय के माध्यम से बना सकते हैं।
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# 9: तनाव का प्रबंधनतनाव हममें से कई लोगों के लिए एफएमएस या एमई / सीएफएस के लक्षणों को बढ़ाता है और पुरानी बीमारी होने से आपके जीवन में बहुत तनाव हो सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपने तनाव के स्तर को कम कैसे करें और तनाव से बेहतर तरीके से निपटें जो आप खत्म नहीं कर सकते हैं।
तनाव प्रबंधन, रिश्ते तनाव, और धन तनाव के संसाधनों के साथ यहां शुरू करें:
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# 10: समर्थन ढूँढनाआप घर पर अकेले अपना अधिकांश समय व्यतीत कर सकते हैं या अपनी बीमारी के कारण अन्य लोगों से दूर महसूस कर सकते हैं। हमारे जीवन में लोगों को ढूंढना भी मुश्किल है जो वास्तव में समझते हैं कि हम क्या कर रहे हैं।
अपने समुदाय या ऑनलाइन सहायता समूहों के माध्यम से, आप उन लोगों को ढूंढ सकते हैं जो आपको समझेंगे और उनका समर्थन करेंगे। वह समर्थन आपको कम अकेले महसूस करने, अपने दृष्टिकोण में सुधार करने और नए उपचार या प्रबंधन तकनीकों को खोजने में मदद कर सकता है।
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