यह लगभग अनुचित लगता है कि हम में से फाइब्रोमाल्जिया (एफएमएस) और क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस या एमई / सीएफएस ) से निपटने वाले लोगों को अभी भी चोट लगी है। ऐसा लगता है कि जीवन चोट के अपमान को जोड़ रहा है ... या शायद अपमान के लिए चोट अधिक सटीक है।
एक चीज जो लगभग निश्चित है जब हम में से एक को चोट पहुंचती है, तो यह एक भड़क उड़ाएगा । हमारी केंद्रीय संवेदना हमें अन्य लोगों की तुलना में दर्द को अधिक तीव्र महसूस करती है, और हम आम तौर पर इसे लंबे समय तक महसूस करते हैं।
इसका मतलब है कि आपको अधिक आक्रामक दर्द प्रबंधन की आवश्यकता होगी कि एक ही चोट के साथ कोई और। यदि आपकी व्यायाम सहिष्णुता कम है, तो हो सकता है कि आप पोस्ट-एक्सपेरनल मालाइज़ के बिना पुनर्प्राप्ति के लिए अनुशंसित भौतिक चिकित्सा को संभालने में सक्षम न हों।
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम चोट से कैसे ठीक हो जाते हैं, अनुसंधान का एक गर्म विषय नहीं रहा है, जिसका मतलब है कि हम इसे स्वयं समझने के लिए काफी पीछे हैं। यहां कुछ चीजें हैं जिन्होंने मेरे और अन्य लोगों के लिए काम किया है जिनसे मैंने बात की है:
- प्रारंभिक उपचार: तुरंत कदम उठाएं - बर्फ, विरोधी inflammatories , आराम, दर्द meds, सामयिक दर्द क्रीम, जो भी स्थिति के लिए उपयुक्त है। जितना बुरा दर्द हो जाता है, उतना अधिक संभावना है कि यह आपके लक्षणों को हल करे। इसके अलावा, डॉक्टर के पास जाने के लिए इंतजार मत करो।
- अपने डॉक्टर से स्पष्ट रहें: यदि आपके पास एक जानकार डॉक्टर है, तो यह हमेशा आसान होता है, लेकिन यदि आप नहीं करते हैं, तो भी यह गेम प्लान में शामिल होने में मदद करता है। डॉक्टर से कहें कि आपकी चोट कुछ लक्षणों को बढ़ा रही है और आपको एक आक्रामक उपचार आहार की आवश्यकता है (यानी, दर्द के दर्द, मालिश या शारीरिक चिकित्सा आदि पर अतिरिक्त रिफिल) आप एक सेवा करने के लिए डॉक्टर का भुगतान करते हैं, और इससे कोई चोट नहीं पहुंची चिकित्सक आपको एक रेफरल देने के लिए, लेकिन यह वास्तव में आपको चोट पहुंचाने के लिए चोट पहुंचा सकता है! अगर आपको लगता है कि कुछ मदद करेगा, तो मत पूछो - डॉक्टर को बताएं कि आप क्या चाहते हैं।
- शारीरिक / मालिश चिकित्सा: यदि आपको शारीरिक या मालिश चिकित्सा के लिए रेफ़रल मिलता है, तो मानक होने की तुलना में अधिक यात्राओं के लिए पूछें, ताकि आप धीरे-धीरे चीजें ले सकें और खुद को और खराब न करें। सुनिश्चित करें कि आपका चिकित्सक आपकी बीमारी के पहलुओं को समझता है जिसमें केंद्रीय संवेदीकरण और बाद में अतिसंवेदनशीलता शामिल है।
- दवाओं से सावधान रहें: हम मेड के प्रति संवेदनशील होते हैं, इसलिए यदि आप एक नया दर्दनाशक या विरोधी भड़काऊ शुरू करते हैं, तो सीधे खुराक पर कूद न जाएं। पहले छोटी मात्रा लें और कुछ दिनों में काम करें। यदि आपके पास बहुत अधिक सूजन है, तो एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थों को आजमाएं ताकि आपको जितनी अधिक दवा की आवश्यकता न हो।
- यदि आपके पास मायोफेसिकियल दर्द सिंड्रोम है : एमपीएस एफएमएस के साथ बेहद आम है। जब भी आपके पास मुलायम ऊतक की चोट हो, तो आप नए ट्रिगर पॉइंट्स को बनाने से रोकने के लिए जो भी कर सकते हैं, करना चाहेंगे। मायोफेशियल रिलीज के साथ मालिश, स्प्रे-एंड-स्ट्रेच भौतिक चिकित्सा या एक्यूपंक्चर मदद कर सकता है। एक जानकार चिकित्सक से बात करें कि आपकी वसूली में किस बिंदु पर ये उपचार उचित होंगे।
- खुद को ठीक करने के लिए अतिरिक्त समय दें: जब आपका जीवन लक्षणों के प्रबंधन के आसपास संरचित होता है, तो यह एक ब्रेनर जैसा लगता है। समस्या यह है कि हम अच्छे दिनों में बहुत कुछ करने की आदत में आते हैं। एफएमएस या एमई / सीएफएस के साथ, वह दृष्टिकोण समझ में आता है। हालांकि, चोट अलग होती है, और अक्सर धीमी, धीरे-धीरे गतिविधि की वापसी की आवश्यकता होती है - "अरे, मैं बेहतर महसूस करता हूं! जमीन को चलाने का समय!" दृष्टिकोण। अगर डॉक्टर कहते हैं कि आपकी चोट 6 सप्ताह में बेहतर होनी चाहिए, तो 9-10 के लिए वसूली मोड में रहने की योजना है।