फाइब्रोमाल्जिया के लिए गर्म जल व्यायाम

संभावित लाभ और जल व्यायाम के साथ कैसे शुरू किया जाए

जब आपके पास फाइब्रोमाल्जिया (एफएमएस) होता है, तो व्यायाम एक डबल धार वाली तलवार है - यह आपको बेहतर महसूस कर सकता है, लेकिन इससे आपको और भी बुरा महसूस हो सकता है।

यह कैसे संभव है? यह तीव्रता और अवधि के बारे में सब कुछ है। उनमें से दोनों को अभ्यास सहनशीलता के अपने व्यक्तिगत स्तर के अनुरूप बनाया जाना चाहिए।

फाइब्रोमाल्जिया के लिए व्यायाम का एक रूप जिस पर बहुत अधिक ध्यान दिया गया है गर्म पानी का व्यायाम है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि यह बहुत सारे लाभ प्रदान करता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि यह मदद कर सकता है:

• दर्द की सीमा में सुधार (जिस बिंदु पर सनसनी दर्दनाक हो जाती है)
• निविदा-बिंदु काउंटर को कम करें
• दर्द कम करें
• संज्ञानात्मक समारोह को बढ़ावा देना
• कार्यात्मक क्षमता में सुधार
• मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
• शरीर वसा कम करें
• आपको अपनी स्थिति को कम गंभीर समझते हैं

अध्ययन यह भी दिखाते हैं कि एफएमएस वाले लोग व्यायाम के कुछ अन्य रूपों से बेहतर गर्म पानी का अभ्यास सहन करने में सक्षम हैं।

साक्ष्य कितना मजबूत है?

बेशक, जब भी आप शोध के बारे में बात कर रहे हों, आपको इस बात पर विचार करना होगा कि अध्ययन कितने विश्वसनीय हैं।

कोस्ट्रेन डाटाबेस ऑफ सिस्टमैटिक रिव्यू में प्रकाशित सबूतों की एक 2014 की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि कम-से-कम गुणवत्ता वाले सबूत थे कि जलीय प्रशिक्षण फाइब्रोमाल्जिया के लिए फायदेमंद है। यह पानी और जमीन आधारित व्यायाम के संयोजन का समर्थन करने वाले बहुत कम गुणवत्ता वाले साक्ष्य भी पाए गए।

गैर-दवा उपचार के अध्ययन की बात आती है जब साक्ष्य का यह स्तर असामान्य नहीं है।

हालांकि, यह इंगित करता है कि आपके परिणाम अध्ययन निष्कर्षों के अनुरूप नहीं हो सकते हैं।

आपके पास व्यायाम करने वाले कारक हो सकते हैं जो व्यायाम चिकित्सा को कम सफल बनाते हैं, खासकर जब ओवरलैपिंग स्थितियों की बात आती है।

• यदि आपके पास क्रोनिक थकान सिंड्रोम है, जो हमारे लिए आम है, तो बाद में अतिसंवेदनशील मलिनता का लक्षण आपको परिश्रम को सहन करने में सक्षम हो सकता है और लक्षणों में गंभीर उछाल पैदा कर सकता है।

• यदि आप गंभीरता से निर्णय लेते हैं, तो आपको अध्ययन में लोगों से बहुत कम अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है।
• यदि आपके पास गठिया जैसी स्थितियों में ओवरलैपिंग स्थितियां हैं, तो आपको विशेष रूप से आपके लिए बनाए गए कार्यक्रम की आवश्यकता हो सकती है न कि केवल सामान्य रूप से फाइब्रोमाल्जिया रोगियों के लिए।

फिर भी, सकारात्मक निष्कर्षों की स्थिरता सबूत के शरीर को कुछ विश्वसनीयता प्रदान करती है। आपको किसी भी तरह के व्यायाम चिकित्सा में कूदने से पहले पेशेवरों और विपक्षों पर ध्यान से विचार करना चाहिए और अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।

जल व्यायाम के सामान्य लाभ

सामान्य रूप से जल अभ्यास, प्रदर्शन करने में आसान होता है और जमीन पर एक ही व्यायाम से अधिक फायदेमंद होता है, साथ ही यह आपके शरीर पर भी gentler है। इसके लिए हमारे कई फायदे हैं।

• यह असर नहीं है, इसलिए यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को जार नहीं करेगा।
• उछाल गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कम करता है इसलिए चलने से कम प्रयास होता है।
• पानी प्रतिरोध प्रदान करता है, जो आपको ताकत बनाने और बेहतर संतुलन विकसित करने में मदद करता है।
• पानी में विसर्जन आपको दर्द की धारणा को आराम और कम करने में मदद करता है।

गर्म पानी क्यों?

एक गर्म पानी पूल चिकित्सा के लिए अच्छा है क्योंकि ठंडा पानी मांसपेशियों को तनाव बना सकता है। यह एफएमएस में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि इस स्थिति के साथ कई लोग ठंड के असहिष्णु हैं। एक गर्म पानी का पूल एक है जो लगभग 89.6 डिग्री फ़ारेनहाइट (32 सेल्सियस) रखा जाता है, जो कि अधिकांश गर्म पूल की तुलना में कई डिग्री गर्म होता है।

यदि आप ठंडे अच्छी तरह से सहन करते हैं और नियमित रूप से तापमान पूल में अपनी मांसपेशियों को तनाव महसूस नहीं करते हैं, तो आप वहां व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं। हालांकि, संकेतों के लिए देखें कि आपका शरीर ठंड में खराब काम कर रहा है, दोनों आपके काम के दौरान और बाद में।

अधिकांश जिम में चिकित्सकीय गर्म पूल नहीं होते हैं। आपके डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक को आपके समुदाय में कुछ लोगों के बारे में पता हो सकता है, या आप स्थानीय एजेंसियों और संस्थानों के साथ जांच कर सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• कॉलेजों और विश्वविद्यालयों
• वाईएमसीए या वाईडब्ल्यूसीए
• पुनर्वास केंद्र
• आर्थराइटिस फाउंडेशन
• ईस्टर जवानों
• मुक्ति सेना
• गठिया या एफएमएस के लिए समर्थन समूह

इनमें से कई स्थानों ने एफएमएस वाले लोगों के लिए कक्षाएं निर्धारित की हैं या ऐसी किसी शर्त के साथ जो गतिशीलता को सीमित करती है, जहां आप एक योग्य प्रशिक्षक से सीख सकते हैं।

शुरू करना

जलीय चिकित्सा या किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें।

• एक योग्य प्रशिक्षक या चिकित्सक की तलाश करें।
• धीरे-धीरे, कम तीव्रता सत्रों के साथ शुरू करें और फिर धीरे-धीरे काम करें।
• एक सप्ताह में 2 सत्रों से शुरू करें, कई दिनों के अलावा, यह देखने के लिए कि आपका शरीर व्यायाम के प्रति कैसे प्रतिक्रिया देता है।
• अपनी सीमाएं जानें और उनके भीतर रहें। ऐसा महसूस न करें कि आपको इसे पूरी कक्षा के माध्यम से बनाना है।
• दर्द से धक्का देने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे आपको बाद में बहुत खराब चोट पहुंच जाएगी।
• किसी भी दर्द हत्यारों के समय के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप व्यायाम करने से पहले उन्हें लेते हैं, तो आप अपने शरीर के संकेतों को याद कर सकते हैं कि आप बहुत मेहनत कर रहे हैं।

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