फाइब्रोमाल्जिया के साथ वजन घटाने की चुनौतियां

वजन क्या रखता है?

आपने वजन कम करने की कितनी बार कोशिश की है? फाइब्रोमाल्जिया के साथ हममें से बहुत से वजन घटाने के साथ कहीं भी नहीं पहुंचने के लिए लंबे और कठिन संघर्ष कर रहे हैं। 2014 के आखिर में प्रकाशित एक अध्ययन इस पर कुछ प्रकाश डालता है और एक दिलचस्प सिफारिश करता है; लेकिन सबसे पहले, समस्या को देखें।

हमें शोध मिल गया है कि हम में से कई अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। क्या यह वास्तव में एक आश्चर्य है?

जब आप आम जनसंख्या में अधिक वजन वाले लोगों की संख्या पर विचार करते हैं तो यह जोड़ें कि हमारी बीमारी (एस) बढ़ती है कि हम कितने समय से आसन्न होते हैं-अक्सर पूरी तरह से-आपके पास पैकिंग और अतिरिक्त पाउंड रखने के लिए एक नुस्खा है।

अनुसंधान के मुताबिक वजन, हमारे लक्षणों को और खराब कर देता है। और अध्ययन बताते हैं कि वजन कम करने से हमें बेहतर महसूस हो सकता है।

लेकिन इसके बारे में हमें क्या करना चाहिए?

वजन घटाने के लिए बाधाएं

स्वस्थ आहार में चिपकना मुश्किल हो सकता है। दर्द और थकान हर समय ताजा भोजन के लिए दुकान में पहुंचना मुश्किल बनाती है। खाना बनाना? यह शारीरिक रूप से मुश्किल नहीं है, लेकिन संज्ञानात्मक कार्य (उर्फ फाइब्रो कोहरे) के लिए धन्यवाद, हम में से कई लोगों के लिए नुस्खा का पालन करना मुश्किल है या याद रखें कि हम इस प्रक्रिया में कहां हैं।

इसके अलावा, यह हो सकता है कि फाइब्रोमाल्जिया शारीरिक असामान्यताओं की ओर ले जाती है जो वजन घटाने को हमारे लिए कठिन बनाती हैं। यह अभी तक कुछ उत्तरों के साथ शोध का एक क्षेत्र है।

यह हमें व्यायाम करने के लिए लाता है। लगातार अभ्यास कुछ कारणों से एक वास्तविक समस्या है:

• उतार चढ़ाव के लक्षण
• व्यायाम असहिष्णुता
• आसन्न होने के कारण ताकत और सहनशक्ति का नुकसान

उतार चढ़ाव के लक्षण

अधिकांश समय, फाइब्रोमाल्जिया फ्लेरेस और रिमिशन की बीमारी है। हम थोड़ी देर के लिए बहुत बुरा नहीं महसूस करेंगे, फिर दिनों या हफ्तों के लिए लक्षणों से खटखटाएंगे, फिर महसूस करने के लिए वापस आ जाओ ... अच्छा, भयानक नहीं।

(हम में से अधिकांश को छूट के दौरान कम से कम कुछ लक्षणों का अनुभव होता है, लेकिन वे हल्के होते हैं।)

जब आप नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अप और डाउन हत्यारे हैं। नियमित रूप से जाना कठिन होता है, कुछ दिनों में, आप भाग्यशाली होते हैं यदि आप स्नान कर सकते हैं और खुद को खिला सकते हैं। हममें से कई लोगों के साथ अक्सर क्या होता है, जब एक अच्छी वर्तनी के माध्यम से जाते हैं, तो हम सोचते हैं, "अब मैं एक हल्का अभ्यास दिनचर्या संभाल सकता हूं, कोई समस्या नहीं!" फिर, लंबे समय से पहले, हमारे पास मंदी है और उसे कुछ दिनों तक छोड़ना है।

एक बार हम बेहतर हो जाते हैं, शायद हम आदत से बाहर हैं और इसके बारे में नहीं सोचते हैं। या हम सबकुछ पर दो सप्ताह पीछे हैं और हमें अपनी सारी ऊर्जा वहां रखनी है। मुझे लगता है कि आप इस कहानी को अच्छी तरह से जानते हैं, या आप इसे पढ़ नहीं पाएंगे!

यह आश्चर्य करना भी आसान है कि व्यायाम हर बार जब आप अभ्यास दिनचर्या शुरू करते हैं तो आपके फ्लेरेस का कारण बन रहा है, तो आपके पास भड़क उठी है।

व्यायाम असहिष्णुता

व्यायाम असहिष्णुता फाइब्रोमाल्जिया का एक आम लक्षण है। इसे वास्तव में "गतिविधि असहिष्णुता" कहा जाना चाहिए, क्योंकि यह वही है जो यह है। जिस क्षण हम अपने आप को बहुत अधिक करते हैं, हम एक भड़क उड़ा सकते हैं।

और यह अतिसंवेदनशीलता कुछ भी हो सकती है: ब्लॉक के चारों ओर घूमना, घर की सफाई करना, सेक्स करना, किराने की खरीदारी करना, आप इसे नाम दें। हम थोड़ा बहुत कुछ करते हैं, और हम इसके लिए भुगतान करते हैं।

जब वजन घटाने की बात आती है तो उस तरह का पुश-क्रैश-पुश चक्र हमें कोई अच्छा नहीं करता है।

बहुत से लोग व्यायाम असहिष्णुता की खोज करते हैं और निर्णय लेते हैं कि वे बस व्यायाम नहीं कर सकते हैं या खुद को लागू नहीं कर सकते हैं। इससे डरना आसान है, जो कुछ शोधकर्ताओं ने किनेसियोफोबिया को बुलाया है। खुद को लागू करने से इंकार करने से चक्र बंद हो सकता है, लेकिन फिर से, यह वजन घटाने (या सामान्य फिटनेस) में मदद नहीं करता है। यह सिर्फ हमें आकार से अधिक प्राप्त करता है।

ताकत और सहनशक्ति का नुकसान

हम में से कई ने इसे और अधिक किया है: हम थोड़ी ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए काम करते हैं, केवल उन्हें एक भड़काने या नई स्वास्थ्य समस्या से फिर से खटखटाया जाता है।

हम में से कुछ नए निदान इकट्ठा करते हैं जैसे अन्य लोग टिकट इकट्ठा करते हैं, जिसका अर्थ है कि कुछ और हमेशा कोने के आसपास आ रहा है और हमें नेटफ्लिक्स को दिनों के लिए देखकर सोफे पर वापस रखता है।

इसका मतलब है कि अगली बार जब हम नियमित व्यायाम करने की कोशिश करेंगे, तो हमारे पास हमारे गतिविधि स्तर की सीमाएं हैं जो फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों से भी अधिक बाध्यकारी हैं। वास्तव में यह महसूस करने के लिए निराशाजनक हो सकता है कि आप अपनी मांसपेशियों को एक भड़काने के लिए पर्याप्त करने से पहले दे सकते हैं।

अध्ययन पर वापस

अब अध्ययन के लिए मैंने पहले उल्लेख किया था। यह कहने से परे चला गया कि हम में से बहुत से वसा हैं और हमें वजन कम करने की जरूरत है और ऐसा करने के लिए क्या हो सकता है।

शोधकर्ताओं ने मोटापे से ग्रस्त महिलाओं से फाइब्रोमाल्जिया से पूछा जो 30 से 60 वर्ष के बीच अपनी शारीरिक गतिविधि, वजन घटाने के इतिहास और लक्षण स्तर के बारे में थे। उत्तरों ने कई विषयों का खुलासा किया जो इस स्थिति के साथ कई लोगों को आश्चर्यचकित नहीं करेंगे:

• लक्षणों, दैनिक जिम्मेदारियों, और वजन प्रबंधन के बीच एक जटिल संबंध;
• वजन के विषय से बहुत सारी भावनाएं बंधी हुई हैं;
• एक वजन घटाने के कार्यक्रम की आवश्यकता है जिसके द्वारा बहुत अधिक करुणा और फाइब्रोमाल्जिया के ज्ञान के साथ नेतृत्व किया जाता है;
• प्रतिभागियों को खुद को जटिल, अलग, और बीमारी के अनुरूप वजन घटाने के कार्यक्रम की आवश्यकता के रूप में देखने की प्रवृत्ति।

अंत में, शोधकर्ताओं ने कहा कि इन महिलाओं को पसंद किया गया:

"[फाइब्रोमाल्जिया] वाली महिलाओं के लिए एक वज़न प्रबंधन कार्यक्रम जिसमें एक व्यक्ति के साथ समूह-आधारित दृष्टिकोण होता है लेकिन एक अनुरूप पारंपरिक वजन प्रबंधन कार्यक्रम के लिए खुला होता है।"

वह बहुत अच्छा लगता है। लेकिन क्या यह व्यवहार्य है? शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि यह नहीं हो सकता है। सबसे पहले, किसी एजेंसी या संगठन के लिए ऐसे कार्यक्रम को डिजाइन करना और इसे चलाने के लिए योग्यता वाले नेताओं को ढूंढना मुश्किल हो सकता है।

दूसरा, हम में से कई लोगों के लिए नियमित रूप से हमारे लक्षणों के कारण इस तरह के कार्यक्रम में जाना मुश्किल हो सकता है।

अभी के लिए, हम या तो पारंपरिक समूहों के साथ छोड़े गए हैं जो हमारी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं हैं, या इसे अकेले जाने के साथ। हालांकि, अब यह शोध वहां से बाहर है, शायद सड़क के नीचे, कोई हमारे लिए बेहतर विकल्प के साथ आएगा।

तब तक, हमारे लिए फाइब्रोमाल्जिया के साथ अभ्यास करने के लिए उचित तरीका जानना महत्वपूर्ण है और एक स्वस्थ आहार खाने से लक्षणों में वृद्धि नहीं होती है ।

जब आपका वजन कम करने की बात आती है तो आपका डॉक्टर आपको मार्गदर्शन करने में सक्षम हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि वह वार्तालाप हो।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{क्राफ्ट जेएम, एट अल। अन्वेषण करें। 2014 अक्टूबर 23. पीआईआई: एस 1550-8307 (14) 00208-0। फाइब्रोमाल्जिया के साथ मोटे महिलाओं के लिए वजन प्रबंधन में अद्वितीय बाधाओं और जरूरतों।}

_{सेना एमके, एट अल। नैदानिक ​​संधिविज्ञान। 2012 नवंबर; 31 (11): 15 9 1-7-7। फाइब्रोमाल्जिया सिंड्रोम के साथ मोटे रोगियों में जीवन की गुणवत्ता पर वजन घटाने का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण।}

_{टिमर्मन जीएम, कैल्फा एनए, स्टुइफबर्गन ए के। आर्थोपेडिक नर्सिंग। 2013 मार्च-अप्रैल; 32 (2): 113-9। फाइब्रोमाल्जिया के साथ महिलाओं में बॉडी मास इंडेक्स का सहसंबंध।}