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सरल स्व-उपचारफाइब्रोमाल्जिया के लिए उपचार के नियम आमतौर पर सर्वोत्तम होते हैं जब वे बहु-स्तरित होते हैं। लेकिन उन परतों में सभी चिकित्सकीय चिकित्सकों के साथ दवाओं, पूरक, और अंतहीन नियुक्तियों को शामिल नहीं करना है। उनमें से कुछ वास्तव में ... मजेदार हो सकता है।
तुम मुझे संदेह कर रहे हो, है ना? ठीक है, मैं इसे साबित कर दूंगा! मैं वैज्ञानिक लक्षणों के आपके लक्षणों को कम करने के लिए आपको पांच सुखद तरीके प्रदान करूंगा। यह सही है - इन सभी चीजों के लिए सबूत हैं।
एक त्वरित नोट, हालांकि, ये अन्य उपचारों के लिए प्रतिस्थापन नहीं हैं। वे छोटे एक्स्ट्रा हैं जो आपको इसकी आवश्यकता होने पर किनारे पर ले जा सकते हैं। उनके बारे में ऐड-ऑन के रूप में सोचें, बजाय नहीं।
ये रहा!
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# 1 - संगीत: सुनना या गायन करनाकुछ शोधों के मुताबिक आराम से आराम करने के लिए केवल 20 मिनट आराम से संगीत सुनते हैं, या यहां तक कि बस आराम से आवाजें भी आपके फाइब्रोमाल्जिया दर्द को कम कर सकती हैं।
अन्य शोध से पता चलता है कि यह आपको कम उदास और अधिक सक्रिय बना सकता है।
यह आपके संज्ञानात्मक कार्य में भी मदद कर सकता है। 2015 के एक अध्ययन (सर्कमो) ने दिखाया कि 10 दिनों के लिए गायन हर रोज गार्जिंग मेमोरी और अल्जाइमर बीमारी वाले लोगों में कार्यकारी कार्य में सुधार करता है। फाइब्रोमाल्जिया में अल्जाइमर की तरह डिमेंशिया शामिल नहीं है, लेकिन वे उन दो प्रकार के मस्तिष्क कार्य को खराब कर सकते हैं।
संगीत के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि हम इसे कहीं भी सुन सकते हैं। और आप कभी भी अपनी गायन आवाज के बिना कहीं नहीं जाते!
- और जानें: फाइब्रोमाल्जिया दर्द के लिए संगीत थेरेपी
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# 2 - हँसते हुएयह आपकी दादी के घर के आस-पास मौजूद पुराने रीडर डिजेस्ट्स में सिर्फ एक स्तंभ नहीं है; हंसी वास्तव में अच्छी दवा है!
निश्चित रूप से, आप जानते हैं कि यह अच्छा लगता है और आपके मूड को उज्ज्वल कर सकता है, लेकिन आपके मस्तिष्क और शरीर में क्या चल रहा है वह अद्भुत है। सामान्य रूप से और कई बीमारियों के लिए हंसी पर अध्ययन (लेकिन विशेष रूप से फाइब्रोमाल्जिया नहीं) सुझाव देते हैं कि यह कर सकता है:
- कम दर्द,
- तनाव से छुटकारा,
- अपने प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार,
- रक्त प्रवाह में सुधार,
- व्यायाम के प्रभाव की नकल करें।
आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास हंसने के लिए अनमोल कारण है। मुझे लगता है कि - कुछ दिन, मुस्कुराहट भी मुश्किल है। मेरा सुझाव है कि एक शो या पॉडकास्ट या मेम का प्रकार ढूंढना जो हमेशा आपको चकित करता है, और अंधेरे समय के दौरान उस पर भरोसा करता है।
यदि आपको वास्तव में हंसी करने के लिए कुछ भी नहीं मिल रहा है, तो आपको बड़ी अवसादग्रस्तता हो सकती है। हम में से बहुत से लोग करते हैं, और इसके बारे में शर्मिंदा होना कुछ भी नहीं है। अपने डॉक्टर से बात करें और, यदि आवश्यक हो, तो उपचार विकल्पों की खोज शुरू करें। किसी को भी इस तरह जीना नहीं चाहिए।
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# 3 - वीडियो गेम बजानाआप वीडियो गेम के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं, लेकिन अध्ययन से पता चलता है कि उन्हें बहुत से लाभ भी मिल सकते हैं। हां, शोधकर्ता वास्तव में इसका अध्ययन करते हैं, और काफी कुछ।
अच्छे कारण के साथ भी। वीडियो गेम हमारे दिमाग पर बड़ा प्रभाव डालते हैं। उदाहरण के लिए, तंत्रिका संबंधी बीमारियों पर शोध में, वे दिखाए जाते हैं:
- कई प्रकार की मेमोरी में सुधार करें,
- अवसाद के लक्षण कम करें,
- मोटर कौशल में सुधार,
- प्रतिक्रिया समय तेज करें,
- मल्टीटास्किंग में सुधार करें।
उन सभी के ऊपर, फाइब्रोमाल्जिया में, वे दर्द के संकेतों के निरंतर बमबारी से हमारे दिमाग को विचलित करने लगते हैं। वे दर्द को नहीं रोकते हैं, लेकिन वे आपको इससे कम अवगत कराते हैं। यह हमारे लिए अच्छा है, क्योंकि हमारे दिमाग दर्द के लिए अति-सतर्क हैं।
मोशन-नियंत्रित वीडियो गेम भी कम प्रभाव वाले व्यायाम का एक रूप प्रदान कर सकते हैं जिसे हम अपनी क्षमताओं के अनुरूप बना सकते हैं।
- फाइब्रोमाल्जिया का इलाज करने के लिए वीडियो गेम
- फाइब्रोमाल्जिया के लिए मोशन-नियंत्रित वीडियो गेम
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# 4 - सेक्स होनेमुझे पता है, आप दर्द में हैं, आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं, आपके पास कोई ऊर्जा नहीं है, आप खुद को अधिक से अधिक नहीं करना चाहते हैं ...। लेकिन वास्तव में, कौन सेक्सहीन जीवन जीना चाहता है?
इसके अलावा, यह कुछ संभावित चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करता है। मुख्य मस्तिष्क-रसायन शास्त्र में परिवर्तन होते हैं: ऑक्सीटॉसिन और एंडॉर्फिन।
ऑक्सीटॉसिन को अक्सर "प्यार हार्मोन" कहा जाता है। यह सेक्स के दौरान जारी किया जाता है, और यह विश्राम, विश्वास की भावनाओं, और मनोवैज्ञानिक स्थिरता से जुड़ा हुआ है।
एंडोर्फिन "खुश रासायनिक" हैं। आप सेक्स, विशेष रूप से संभोग के दौरान उनमें से बहुत से रिलीज करते हैं। एंडोर्फिन का वास्तव में दिलचस्प हिस्सा, जब चिकित्सीय मूल्य की बात आती है, यह है कि वे आपके दिमाग में एक ही रिसेप्टर्स पर ओपियेट्स के रूप में काम करते हैं। यह सही है - वे दर्दनाशक हैं। नि: शुल्क, प्राकृतिक, कोई दुष्प्रभाव-या-अधिक मात्रा में जोखिम दर्द निवारक।
हां, सेक्स हमारे लिए एक समस्या हो सकती है, लेकिन आप कई मुद्दों पर काबू पाने या काम करने में सक्षम हो सकते हैं।
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# 5 - ध्यानठीक है, तो सेक्स और वीडियो गेम की तुलना में, ध्यान बिल्कुल "मज़ा" नहीं लगता है। हालांकि, यह वास्तव में एक सुखद गतिविधि हो सकती है, विशेष रूप से एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं और लाभ महसूस करना शुरू करते हैं।
ध्यान कई चीजों के साथ मदद करता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- तनाव में कमी,
- रक्तचाप को कम करना,
- दर्द कम करना,
- नींद में सुधार,
- दृश्य स्मृति को बढ़ावा देना,
- अवसाद को कम करना।
ध्यान, विशेष रूप से एक प्रकार का ध्यान दिमागीपन ध्यान कहा जाता है, और अधिक शोध ध्यान प्राप्त कर रहा है और कुछ आशाजनक परिणाम दिखा रहा है।
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