शोध से पता चलता है कि प्रत्यारोपण और संतुलन प्रशिक्षण प्रदर्शन संभवतः टखने के मस्तिष्क को रोक सकता है। आपका शारीरिक चिकित्सक टखने के मस्तिष्क और चोटों को रोकने की उम्मीद में प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण के साथ आपकी सहायता के लिए उपलब्ध सर्वोत्तम संसाधनों में से एक है।
एक टखने की मस्तिष्क एक दर्दनाक चोट हो सकती है, और यह आपातकालीन कक्ष यात्रा के सबसे आम ऑर्थोपेडिक कारणों में से एक है।
घुटने के मस्तिष्क तब होते हैं जब आपके घुटने दौड़ते समय कूदते, कूदते और लैंडिंग करते समय असामान्य रूप से रोल करते हैं। जैसे ही आपके घुटने खत्म हो जाते हैं, अस्थिबंधन-वे कार्टिलेजिनस संरचनाएं जो एक हड्डी को दूसरे से जोड़ती हैं-जो आपके टखने का समर्थन करती है, पर बल दिया जाता है, और संभवतः ओवरस्ट्रेस किया जाता है। उन घुटने के अस्थिबंधकों के लिए बहुत अधिक तनाव, और वे खिंचाव और फाड़ सकते हैं, जिससे एक टखने की मस्तिष्क होती है।
यद्यपि एक टखने के मस्तिष्क को मामूली चोट माना जाता है, अगर आपको लगता है कि आपने अपने टखने को दबा दिया है, तो आपको इसे जांचने के लिए अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए। आपका डॉक्टर एक गंभीर टखने के फ्रैक्चर को रद्द करने के लिए एक्स-रे कर सकता है, और वह आपको आपके टखने के मस्तिष्क के इलाज के लिए पीटी में भेज सकता है ।
यदि आपने अपने टखने को मोटा कर दिया है, तो आपको सामान्य चिकित्सकीय गतिशीलता हासिल करने में मदद के लिए एक शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करने से लाभ हो सकता है। चिकित्सा के लक्ष्यों में शामिल हो सकते हैं:
- गति की सामान्य टखने की रेंज को पुनर्स्थापित करें (रॉम)
- अपने टखने के चारों ओर मांसपेशियों की ताकत और स्थिरता में सुधार करें
- टखने का दर्द कम करें
- आपके चारों ओर घुटने टेकना सूजन कम करें
- अपने पूरे निचले हिस्से में सामान्य संतुलन और प्रत्यारोपण बहाल करें
आपके पीटी को आपको भविष्य में टखने के मस्तिष्क को रोकने के लिए एक रणनीति प्रदान करनी चाहिए। आपके टखने के मस्तिष्क रोकथाम कार्यक्रम का एक घटक संतुलन और प्राप्ति पर काम करना चाहिए।
प्रलोभन प्रशिक्षण क्या है?
प्रत्यारोपण आपके शरीर की यह समझने की क्षमता है कि यह अंतरिक्ष में कहां है। उदाहरण का समय: सीधे आगे देखो और जमीन के समानांतर, अपनी बांह को तरफ रखें। फिर अपनी कोहनी 90 डिग्री मोड़ो और अपनी बांह की स्थिति पर नज़र डालें। यह संभवतः पक्ष के बाहर बहुत अधिक है और दाएं कोण पर झुकता है। लेकिन आपके मस्तिष्क को यह जानने के बिना कि कैसे और कैसे अपनी बांह को कैसे रखा जाए? वह प्राप्य है।
तंत्रिका के अंत में विशिष्ट हैं- उनमें से लाखों-आपके शरीर पर आपके शरीर के बारे में संचार करने के बारे में बताया गया है कि आपका शरीर कहां है और यह कैसे चल रहा है और बदल रहा है। जब आप चल रहे हों, तो आपके पैरों, एड़ियों और पैरों में ये तंत्रिकाएं आपके मस्तिष्क की जानकारी देती हैं कि सतह किस स्तर पर चल रही है, और सतह पर स्तर की विभिन्न मांसपेशियों पर कितना तनाव और तनाव है, पैर। प्रोप्रियोसेप्शन मानव आंदोलन के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है, क्योंकि यह हमें आपके शरीर पर कार्यरत बलों (गुरुत्वाकर्षण) के बारे में जानबूझकर सोचने के बिना तरलतापूर्वक और आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करता है।
कभी-कभी चोट के बाद, आपकी प्रोप्रियोसेप्शन प्रणाली ठीक से काम करना बंद कर देती है, और आपको अपने शरीर को दोबारा सिखाए जाने के लिए कुछ विशिष्ट पीटी संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है।
और अंदाज लगाइये क्या? शोध से पता चलता है कि प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण पर काम करने से टखने के मस्तिष्क और अन्य निचले हिस्से की चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है।
रिसर्च शो क्या करता है?
हाल ही में मेटा-विश्लेषण (एक अध्ययन जो कई अलग-अलग अध्ययनों के परिणामों की जांच करता है) मेडिसिन एंड स्पोर्ट में जर्नल ऑफ साइंस में उन लोगों में प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को देखते हैं, जिन्होंने टखने के मस्तिष्क का सामना किया है। कुल मिलाकर, 3000 अध्ययनों में शामिल 7 अध्ययनों में भविष्य में टखने के मस्तिष्क को रोकने के लिए प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण के उपयोग के पक्ष में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण परिणाम मिले।
इस विशेष अध्ययन ने चोट लगने से पहले सामान्य रूप से टखने के मस्तिष्क को रोकने में प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की भी जांच की।
शोधकर्ताओं ने पाया कि 2 अध्ययनों में, परिणामों ने प्राथमिक टखने के मस्तिष्क को रोकने के लिए अपने अभ्यास दिनचर्या में प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण जोड़ने का पक्ष लिया।
क्रोनिक टखने अस्थिरता वाले 34 एथलीटों के एक अन्य अध्ययन ने समग्र टखने के कार्य पर संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण के प्रभाव की जांच की। इस अध्ययन के लिए एक चेतावनी: प्रतिभागियों ने जब भी संभव हो उनके गैर घायल टखने के साथ संतुलन और प्रत्यावर्तन प्रशिक्षण किया। नतीजे बताते हैं कि एक पैर ("अच्छा" एक) पर संतुलन और प्रत्यावर्तन प्रशिक्षण घायल या मस्तिष्क के घुटने के लिए सकारात्मक परिणाम प्राप्त हुआ।
इसका आपके लिए क्या मतलब है? भले ही आपके पास एक मस्तिष्क और अस्थिर टखने हो, फिर भी आप समग्र संतुलन को बेहतर बनाने के लिए प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं और उम्मीद है कि भविष्य की चोटों का खतरा कम हो जाएगा।
निचली पंक्ति: सबूत प्राथमिक टखने के मस्तिष्क को पुनर्वास और रोकने के तरीके के रूप में संतुलन और प्रत्यावर्तन प्रशिक्षण करने के लिए इंगित करता है। दुर्भाग्य से कई जिम और फिटनेस कार्यक्रम संतुलन प्रशिक्षण घटक को अनदेखा करते हैं। कई बार आपका फिटनेस प्रोग्राम एरोबिक और कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग, ताकत प्रशिक्षण और लचीलापन के आसपास केंद्रित होगा। Proprioception अक्सर अनदेखा किया जाता है। लेकिन टखने के मस्तिष्क और चोटों के जोखिम को कम करने के लिए आपके फिटनेस दिनचर्या में संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण को शामिल करने के आसान तरीके हैं।
बैलेंस और प्रोप्रियोसेप्शन ट्रेनिंग प्रोग्राम शुरू करना
निश्चित रूप से यदि आपके पास एक मस्तिष्क वाला टखने है, तो अपने डॉक्टर से मुलाकात करें और अपनी शारीरिक चिकित्सक के साथ जांच करें ताकि आपकी चोट के लिए सबसे अच्छा उपचार और देखभाल हो सके। यदि आपने कभी भी अपने टखने को नहीं दबाया है, तो यह अभी भी एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप अपने स्थानीय पीटी पर विशिष्ट टखने की संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यास सीख सकें। इन अभ्यासों में शामिल हो सकते हैं:
- आपकी आंखों के साथ खड़े सिंगल पैर खुले और बंद हैं
- ऊपरी भाग गति के साथ खड़े एकल पैर
- सिंगल पैर विभिन्न अस्थिर सतहों पर खड़ा है
- एक बीएपीएस बोर्ड का उपयोग करना
- टी-स्टेंस अभ्यास
- टंडेम चलना
आपका भौतिक चिकित्सक आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सही टखने के प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यास को तैयार कर सकता है। आपके टखने के व्यायाम कार्यक्रम में आपके घुटनों और निचले पैर के चारों ओर की मांसपेशियों के लिए एंकल फैलाव या व्यायाम को मजबूत करने जैसे अन्य घटक भी शामिल हो सकते हैं।
एक टखने की चोट दर्दनाक हो सकती है, और यह आपके सामान्य मनोरंजन और कार्य गतिविधियों का आनंद लेने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकती है। कुछ सबूत हैं कि प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यास टखने की चोट को बनाए रखने की आपकी संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं, और अगर आप अपने टखने को फेंक देते हैं तो वे पूरी तरह से ठीक होने में आपकी मदद कर सकते हैं। आपके साथ शारीरिक चिकित्सक के साथ जांच करें कि आपके लिए टखने के मस्तिष्क या चोट के जोखिम को कम करने के लिए कौन से अभ्यास सबसे अच्छे हैं।
> स्रोत: हेल, डीएस, ईटाल। क्रोनिक एंकल अस्थिरता वाले व्यक्तियों में एकतरफा संतुलन प्रशिक्षण के बाद निचले चरम सीमा में द्विपक्षीय सुधार । एथलेटिक प्रशिक्षण जर्नल। 49 (2): 2014; 181-191।
> शिफ्टन, जीएस, ईटल। स्पोर्टिंग आबादी में एंकल स्प्रेन को रोकने में प्रोप्रोसेप्टिव ट्रेनिंग की प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। चिकित्सा और खेल में विज्ञान के जर्नल। 18 (3): मई, 2015।