एक स्वस्थ स्नैक चुनना आपके पोषण को बढ़ावा देने, रक्त शर्करा को बनाए रखने और भोजन पर अधिक खपत को रोकने का एक शानदार अवसर है। समस्या यह है कि कभी-कभी हम नहीं जानते कि क्या पोषक स्नैक्स चुनने के बजाय स्नैक्स करना है, हम अक्सर सुविधा के लिए चुनते हैं, नमकीन और मीठे व्यवहार पर झुकाव करते हैं। स्वस्थ स्नैक्सिंग की कुंजी हाथ पर अच्छी गुणवत्ता वाली सामग्री है जो सरल और पोषक घने हैं।
मधुमेह वाले लोगों या स्वास्थ्य में सुधार करने या वजन कम करने वाले लोगों के लिए, एक स्वस्थ स्नैक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट नियंत्रित होता है। यह आपके पोषण को अनुकूलित करने, अपनी ऊर्जा बढ़ाने और वजन बढ़ाने से रोकने में मदद करेगा या वजन घटाने में मदद करेगा। एक अच्छा नियम है कि अपने स्नैक्स को लगभग 200 कैलोरी या उससे कम रखें । इसके अलावा, आप चाहते हैं कि आपके स्नैक में फाइबर और प्रोटीन हो, दो पोषक तत्व जो संतृप्ति में सहायता करने में मदद करते हैं। अंत में, स्नैक्स के रूप में पूरे खाद्य पदार्थों को चुनने और प्रसंस्कृत, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए रक्त शर्करा बढ़ाने, अतिरक्षण को बढ़ावा देने और सूजन पैदा करने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है।
स्नैक्स की इस सूची के माध्यम से ब्राउज़ करें। अपने पसंदीदा चुनें या कुछ नए आविष्कार करें। ये केवल कुछ विचार हैं - आपकी विविधता बढ़ाने से भोजन की योजना मजेदार और पौष्टिक हो जाएगी।
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ताजा फल स्वाभाविक रूप से अच्छे हैं!फल स्वाभाविक रूप से कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन और खनिजों में समृद्ध है। यदि आपको मधुमेह है, तो अपने हिस्से को एक सेवारत (1 छोटा टुकड़ा - एक टेनिस बॉल का आकार, 1/2 केले, बेरीज या खरबूजे के 1 कप, 1/2 कप मिश्रित फल) पर बैठने का लक्ष्य रखें और कुछ जोड़ने पर विचार करें रक्त शर्करा कितनी जल्दी बढ़ने के लिए अपने स्नैक के लिए प्रोटीन। फल एक अच्छा प्री-वर्कआउट स्नैक या दोपहर का चयन-अप-अप हो सकता है। यह रात के खाने के बाद एक मीठे इलाज के रूप में भी काम कर सकता है।
- सेब
- केले (1 छोटा या 1/2 मध्यम)
- चेरी (12-15)
- क्लेमेंटाइन
- चकोतरा
- अंगूर (12-15 मध्यम आकार)
- मीठा तरबूज
- कीवी (1-2 छोटी कीवी)
- आम (1/2 कप)
- nectarines
- नारंगी
- पपीता
- आड़ू
- नाशपाती
- अनानस (1/2 कप)
- बेर
- कीनू
- तरबूज
2 -
असीमित सब्जियांगैर-स्टार्च वाली सब्जियां कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में कम होती हैं। वे फाइबर, विटामिन और खनिजों को भरने में समृद्ध हैं। अपने स्नैक्स को पूरा करने के लिए, 1/2 कप पके हुए या 1 कप कच्ची सब्जियों को एक हम्मस, गुआमामोल, या अखरोट मक्खन के साथ मिलाएं।
- बेल काली मिर्च स्ट्रिप्स
- जामुन
- ब्रोकोली
- गोभी
- गाजर
- अजवायन
- चेरी या अंगूर टमाटर (12-15)
- खीरा
- jicama
- मशरूम
- बर्फ मटर
- स्ट्रिंग बीन्स
3 -
पकड़ो और जाओ स्नैक्सजब आप आगे बढ़ते हैं तो खाने के लिए कुछ पैक करना भूल जाते हैं, जिससे आपको कुछ खरीदने के लिए कुछ खरीदना पड़ता है। अपने स्नैक्स को आश्वस्त करने के लिए पौष्टिक और स्वादिष्ट हैं, एक समझदार उपभोक्ता होना महत्वपूर्ण है। सोडियम और संतृप्त वसा में पोषक तत्व युक्त और कम स्नैक्स ढूंढने का लक्ष्य रखें।
- अल्पाहार गृह
- पूरे अनाज पॉपकॉर्न
- अनसाल्टेड पागल (बादाम, पिस्ता, अखरोट, काजू, 1 औंस या 1/4 कप)
- कम वसा वाले ग्रीक दही
- ताजे फल
- हमस के साथ कच्ची सब्जियां
- सूखी कम चीनी अनाज
- कठिन उबला हुआ अंडा
- जैतून
- अचार
- चावल केक (ब्राउन)
- सोया चिप्स
- सोया पागल
- स्ट्रिंग पनीर
- सूरजमुखी के बीज (अनसाल्टेड)
- ट्रेल मिक्स (एक सेवारत रखने के लिए)
4 -
इसे ठीक करें और आनंद लेंयदि आप घर हैं और एक संतोषजनक नाश्ता बनाने के लिए समय है, तो अलमारियों के माध्यम से rummaging के बजाय, कुछ जल्दी चाबुक और बैठ जाओ, इसे एक प्लेट पर रखो और इसका आनंद लें। जो भी आप खाते हैं उसके बारे में सावधान रहना आपको अपने भोजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- 1/2 तुर्की या दुबला हैम सैंडविच (पतली मांस के 2 स्लाइस) पूरे अनाज रोटी के 1 स्लाइस पर
- लो-सोडियम सूप का 1 कप
- पूरे अनाज टोस्ट या 1/2 पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन के 1 स्लाइस पर 1 टेबलस्पून नट मक्खन
- दालचीनी और कम वसा वाले ग्रीक दही के साथ ऐप्पल या नाशपाती स्लाइस
- मूंगफली का मक्खन, बादाम मक्खन, या काजू मक्खन (1 चम्मच) के साथ ऐप्पल या नाशपाती स्लाइस
- कम वसा वाले कॉटेज पनीर के गुड़िया के साथ 1 छोटा बेक्ड आलू
- कम वसा वाले ग्रीक दही के साथ 1/2 कप शीत अनस्यूटेड अनाज
- पालक के साथ 3 scrambled Eggwhites
- 1 परमेसन पनीर के छिड़काव के साथ एडमैम की सेवा
- 1 टेबल्सपून वीनिग्रेटे या 1 चम्मच जैतून का तेल और सिरका के साथ हरा सलाद
- 2 चम्मच हम्स और गाजर (या अन्य गैर स्टार्च सब्जी)
- कम वसा वाले कॉटेज पनीर और 3/4 कप ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी
- सेलेरी पर 1 टेबलस्पून मूंगफली का मक्खन
- कच्ची सब्जियां और 1-2 चम्मच डुबकी (Guacamole या बीन Dip_
- पूरे अनाज क्रैकर्स पर स्मोक्ड सामन
- 1 टमाटर 1 चम्मच कम वसा वाले टूना या अंडे सलाद के साथ भरवां
- कम अनाज पनीर की सेवा 1 के साथ पूरे अनाज पटाखे (1 सेवारत)