देर रात खाने की आदत को मारना वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है

इन युक्तियों के साथ मनहीन लेट नाइट भोजन से बचें

क्या आप उन लोगों में से एक हैं जो " पूरे दिन अच्छे खाते हैं" और फिर रात के खाने के बाद स्नैक्स चाहते हैं और जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे स्नैक्स करना चाहते हैं? चिंता मत करो, तुम अकेले नहीं हो। मान लीजिए या नहीं, बहुत से लोग जो आहार करने की कोशिश कर रहे हैं या इस दिनचर्या में स्वस्थ भोजन खाते हैं। सवाल यह है कि क्या यह आदत कुछ शारीरिक या मनोवैज्ञानिक का परिणाम है? जब तक आपकी रक्त शर्करा कम न हो , बाधाएं मनोवैज्ञानिक हैं और आदत बन गई हैं।

यह आदत आपके वजन और रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए हानिकारक हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि देर रात में आपकी अधिकांश कैलोरी खाने से वजन घटाने से बचा जा सकता है।

बिस्तर परेशान वजन और रक्त शर्करा नियंत्रण से पहले कितना खाना खा रहा है?

बिस्तर से पहले खाने से नींद आ सकती है:

बिस्तर से पहले खाने या पीने से संभावित दिल की धड़कन या बाथरूम की यात्रा हो सकती है, इस प्रकार नींद में बाधा आती है। अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी रक्त शर्करा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और इसके परिणामस्वरूप ऊंचा हेमोग्लोबिन ए 1 सीएस होता है । नींद की कमी हार्मोन को भी प्रभावित कर सकती है, जो पूर्णता और भूख की भावनाओं को नियंत्रित करती है; अपर्याप्त नींद संतृप्त हार्मोन, लेप्टीन, और भूख हार्मोन ghrelin बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आप पूरे दिन अधिक भूखे महसूस कर सकते हैं और अतिरिक्त कैलोरी ले सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है।

देर रात खाने रक्त शर्करा स्पाइक कर सकते हैं:

शाम को अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट का परिणाम ऊंचा सुबह रक्त शर्करा हो सकता है।

जब आप लक्ष्य से ऊपर होने के दिन से शुरू करते हैं तो अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि टी वाईपी 2 मधुमेह वाले अधिकांश लोगों के लिए उपवास रक्त शर्करा (सुबह) 80-130 मिलीग्राम / डीएल के बीच होनी चाहिए । यदि आप 130 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर की संख्या के साथ जाग रहे हैं, तो रात के खाने या बिस्तर से पहले अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने में मदद मिल सकती है।

आप देर रात खाने से कैसे रोक सकते हैं?

नियमित भोजन खाएं:

देर रात खाने को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक भोजन छोड़ने से बचने के लिए है। भोजन छोड़ने से आपको हाइपोग्लाइसेमिया (कम रक्त शर्करा) के खतरे में डाल दिया जा सकता है और साथ ही बाद में अधिक मात्रा में आग्रह किया जा सकता है। तीन संतुलित भोजन और रोजाना दोपहर का नाश्ता खाने का लक्ष्य रखें। इससे आपको रात में कम भूख महसूस करने में मदद मिलेगी। एक बार जब आप रात में कम खाना खा रहे हैं, तो आप पूरे दिन अधिक भूखे महसूस करेंगे। नाश्ते खाने में अक्सर मुश्किल होती है जब आपका आखिरी भोजन या स्नैक बढ़ने से कुछ घंटे पहले हुआ था। रात में सेवन कम करके, आप भूख महसूस कर सकते हैं और नाश्ते खाने के लिए तैयार हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग बड़े नाश्ते के भोजन खाते हैं वे अपने वजन और एचजीबीए 1 सी को कम कर सकते हैं। इसे दैनिक नाश्ता खाने का लक्ष्य बनाएं।

अपने ट्रिगर फूड्स को हटाएं:

जो नज़रों के सामने नहीं है, उसे दिमाग से निकाल दें, ठीक? यदि कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आप शाम को गुरुत्वाकर्षण करते हैं, तो उन्हें खरीद न लें। या तो घर में जो कुछ है उसे फेंक दें, या इसे खत्म करें और इसे फिर से खरीदने से बचें। यदि यह वहां नहीं है, तो आप इसे नहीं खा सकते हैं। स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने रसोईघर को पुन: स्थापित करें । यदि आपको एक छोटा स्नैक रखना है, तो आपके पास से चुनने के लिए अच्छे विकल्प हैं।

एक नया निर्माण करके अपनी आदत तोड़ो:

यदि हर रात जब आप टेलीविज़न देखने के लिए बैठते हैं तो आप अपने आप को रसोईघर में रात में टेलीविज़न देखकर स्नैक्स-स्टॉप ढूंढने के लिए खोजते हैं जब तक आप अपनी आदत तोड़ नहीं देते या इसे किसी दूसरे कमरे में नहीं देखते। एक नया स्थान चुनने से आपकी इच्छा खाने से बचने में मदद मिल सकती है। रसोईघर से जितना संभव हो सके स्थानों को चुनने का लक्ष्य रखें। देर रात खाने को रोकने का एक शानदार तरीका है डिनर के बाद कुछ हल्का अभ्यास करना-संगीत सुनने के दौरान चलने या बाइक की सवारी के लिए जाना। आप कुछ आराम तकनीकों को भी आजमा सकते हैं-स्नान करें या कुछ योग करें। नई गतिविधियों की कोशिश करना, जैसे पत्रिका पढ़ना, जर्नलिंग करना या किसी मित्र को फोन करना, गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।

क्या होगा यदि मैंने उन चीजों का प्रयास किया और मैं अभी भी भूख लगी हूं?

अपनी स्नैक गणना और भाग नियंत्रित करें:

शायद आपने इन सभी चीजों की कोशिश की है और आप अभी भी एक नाश्ता या मिठाई चाहते हैं। अपने समय के लायक मिठाई बनाओ और इसे एक इलाज के रूप में मानें। यदि आप रात में मिठाई खा रहे हैं, तो बाधाएं आप इसका आनंद नहीं ले रहे हैं जितना आप चाहें उतनी ही होगी। इसकी एक घटना बनाएं-प्रति सप्ताह एक बार एक छोटी आइसक्रीम के लिए बाहर निकलें। यदि आपको लगता है कि बिस्तर से पहले आपको थोड़ा सा इलाज करना है, तो इसे लगभग 100 कैलोरी रखने का लक्ष्य रखें।

• कम वसा वाले ग्रीक दही के 1 कंटेनर (आप इसे फ्रीज कर सकते हैं ताकि यह आइसक्रीम स्थिरता हो)
• 1 कम वसा पुडिंग कप
• 1 1/2 कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी (जमे हुए फल खाने के लिए एक लंबा समय लगता है और ताज़ा है)
• 3 कप हवा पॉपकॉर्न पॉप popped
• 1/2 कप आइस्ड क्रीम
• अखरोट के मक्खन (बादाम, मूंगफली, काजू) के एक चम्मच के साथ पूरे अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा
• ताजा फल का 1 टुकड़ा (टेनिस बॉल का आकार), 1 कप बेरीज या 1 कप खरबूजे

एक विशेषज्ञ को देखने पर विचार करें

यदि आप अपने पूरे जीवन के वजन से जूझ रहे हैं और भावनात्मक कारणों या तनाव खाने के कारण बस योजना के साथ नहीं रह सकते हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखने से लाभ उठा सकते हैं जो व्यवहार में संशोधन में माहिर हैं। एक चिकित्सक आपको जीवन-स्थायी परिवर्तन करने के लिए आवश्यक समर्थन, प्रोत्साहन और शिक्षा प्रदान करने में सहायता कर सकता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{कनिंघम, एलिज़, आरडीएन। अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स। Cravings बंद करो। http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608}

_{नाइटटाइम निबलर - काउंसलिंग ओवरवेट वयस्क नमूना हैंडआउट। डॉ कुशनर के व्यक्तित्व प्रकार आहार से अनुकूलित। कॉपीराइट 200 रॉबर्ट कुशनर, एमडी। www.eatright.org}

_{लेमन, कैथी, एमए, आरडी, एलडी। आज का आहार। नाइट ईटिंग सिंड्रोम। http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml}

_{गेबेल, एरिका, पीएचडी। टाइप 2 मधुमेह में नींद की भूमिका। मधुमेह पूर्वानुमान पत्रिका।}

_{कोपिंस्की, जी, लेप्रौल्ट, आर, स्पिगल, के। चयापचय पर नींद की महत्वपूर्ण भूमिका। http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925}