नींद के रहस्यों पर उनके शोध में, नींद की दवा, नथनील क्लेटमैन, पीएचडी के संस्थापकों में से एक ने 1 9 53 में पहली बार तीव्र आंख आंदोलन (आरईएम) नींद का वर्णन किया था, यह 65 साल से अधिक रहा है। दशकों बाद, हमें अभी भी नींद के इस चरण की प्रकृति के बारे में जानने के लिए बहुत कुछ है।
कुछ चिंता है कि आरईएम नींद की कमी से स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
यह अपर्याप्त नींद की सेटिंग, एंटीड्रिप्रेसेंट दवाओं के उपयोग, और सह-नींद विकारों के साथ हो सकता है। सपनों की नींद की कमी कैसे स्मृति, सीखने और मनोदशा को प्रभावित कर सकती है?
आरईएम नींद क्या है?
रैपिड आंख आंदोलन (आरईएम) नींद नींद के चरणों की दो प्रमुख श्रेणियों में से एक है जो स्वाभाविक रूप से होती है। यह इतना विशिष्ट है कि दूसरों को कभी-कभी गैर-आरईएम नींद के रूप में एक साथ लम्बा होता है। आरईएम नींद की क्लासिक विशेषताओं क्या हैं?
आधुनिक नींद अध्ययन, जैसे कि पॉलीसोमोग्राम , ईईजी के साथ मस्तिष्क तरंग गतिविधि को मापता है, ईएमजी के साथ मांसपेशियों की गतिविधि, और ईओजी के साथ आंखों की गति। परिभाषा के अनुसार, आरईएम नींद सक्रिय मस्तिष्क की उपस्थिति और कंकाल की मांसपेशियों के पक्षाघात के लिए उल्लेखनीय है। वास्तव में, नींद के इस चरण के दौरान शरीर की बहुत कम मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं। आंखों के आंदोलनों और डायाफ्राम (चल रहे सांस लेने के लिए आवश्यक) में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों में काम करना जारी रहता है।
यह पक्षाघात सपनों की सामग्री के अधिनियमन को रोक सकता है, क्योंकि ज्वलंत सपने आरईएम नींद की एक और मुख्य विशेषता है। इस पक्षाघात के बिना, आरईएम नींद व्यवहार विकार हो सकता है।
आरईएम नींद के महत्वपूर्ण कार्यों
शोध इस धारणा का समर्थन करता है कि दिन के कार्य में आरईएम नींद की एक महत्वपूर्ण भूमिका है।
यह सीखने और स्मृति समेकन में योगदान दे सकता है, लेकिन शोध निर्णायक नहीं है। विशेष रूप से, यह किसी को एक नया कौशल सीखने में मदद कर सकता है। इस प्रक्रियात्मक स्मृति का एक उदाहरण साइकिल सीखने के तरीके सीख सकता है। यह शब्दावली, या अर्थपूर्ण स्मृति से अलग है, जैसे शब्दावली शब्दों की एक सूची याद रखना।
प्रक्रियात्मक स्मृति में अपनी भूमिका से परे, यह अनुमान लगाया गया है कि आरईएम नींद में समस्या सुलझाने में भी भूमिका हो सकती है। मस्तिष्क के भीतर अद्वितीय कनेक्शन किए जा सकते हैं, जिससे उपन्यासों की खोज की जा सकती है।
आरईएम नींद के ज्वलंत सपनों को अक्सर एक फिल्म की तरह अनुभव किया जाता है जिसमें नींद वाला व्यक्ति कहानी में एक अभिनेता होता है। जब सपने की सामग्री परेशान हो रही है, तो दुःस्वप्न का परिणाम हो सकता है। चिंता और अवसाद और पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) जैसे मूड विकार सपने के अनुभव को प्रभावित कर सकते हैं।
यदि आरईएम नींद एक महत्वपूर्ण कार्य करता है, तो इसका नुकसान चिंताजनक हो सकता है।
सपना अवसाद: नींद की कमी, दवाएं, और नींद विकार
स्वास्थ्य पर नींद की कमी के प्रभावों से काफी कुछ किया गया है। जब नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपर्याप्त नींद प्राप्त की जाती है, तो स्वास्थ्य और कल्याण के वास्तविक परिणाम होते हैं। नींद की कमी न केवल नींद और अंतर्निहित जोखिम का कारण बनती है, लेकिन ऐसा लगता है कि चयापचय, दर्द और हृदय संबंधी स्वास्थ्य पर विनाश खत्म हो गया है।
अगर आरईएम नींद की कमी के लिए यह सच है तो क्या होगा? कोई कैसे सपना बन सकता है?
सबसे पहले, चलो नींद की सामान्य संरचना पर विचार करें। आरईएम नींद आमतौर पर नींद की अवधि के माध्यम से नियमित अंतराल पर होती है। हर 90 से 120 मिनट, आरईएम नींद हो सकती है। ये अवधि 5 से 30 मिनट तक चल सकती है और आमतौर पर सुबह की ओर लंबी हो जाती है ताकि अधिकांश आरईएम नींद रात के आखिरी एक तिहाई में अनुभव हो। जागृति पर आरईएम नींद की आखिरी अवधि में बाधा डालना आम बात है।
कुछ स्थितियां हैं जब आरईएम नींद या तो नींद से कम या अनुपस्थित हो सकती है। नींद के अपर्याप्त कुल घंटों के कारण सोने की कमी से आरईएम में बिताए गए समय में पूर्ण कमी हो सकती है, लेकिन आरईएम नींद में रात का प्रतिशत वास्तव में बढ़ सकता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद समेकन के साथ हल्का नींद समाप्त हो सकता है।
पदार्थ के उपयोग पर आरईएम नींद पर गहरा असर पड़ता है। आरईएम नींद को दबाने के लिए निम्नलिखित ज्ञात हैं:
- कैफीन
- शराब
- मारिजुआना
- ओपियोइड (नारकोटिक) दर्द दवाएं
- बेंजोडायजेपाइन दवाएं
- एंटीड्रिप्रेसेंट दवाएं
- लिथियम
इन प्रभावों से परे, नींद विकार, विशेष रूप से अवरोधक नींद एपेना और नार्कोलेप्सी , आरईएम नींद की खंडित अवधि का कारण बन सकती है। आरईएम की मांसपेशी छूट से वायुमार्ग की मांसपेशियों को गिरने और नींद एपेने में देखी जाने वाली सांस लेने में परेशानी पैदा हो सकती है। यह आरईएम की दृढ़ता को कम कर सकता है। जब नींद एपेने को प्रभावी रूप से लगातार सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) थेरेपी के साथ इलाज किया जाता है , तो इससे आरईएम नींद का गहरा रिबाउंड हो सकता है।
क्या सपने में कमी का एक मापनीय प्रभाव है?
कोई अनुमान लगा सकता है कि अल्कोहल और एंटीड्रिप्रेसेंट्स का व्यापक उपयोग, नींद एपेने का उच्च प्रसार, या नींद की कमी पर होने वाले प्रभावों से सामाजिक स्वास्थ्य पर गहरा हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। दुर्भाग्यवश, शोध ने इसे साबित नहीं किया है।
यदि आरईएम नींद द्वारा हासिल की जाने वाली एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, तो पुरानी एंटीड्रिप्रेसेंट उपयोग के साथ दशकों तक निरंतरता होने पर कोई स्पष्ट प्रभाव क्यों नहीं होता है? मस्तिष्क के आरईएम-जनरेटिंग हिस्से को स्थायी क्षति वाले विषयों में भी सामान्य स्मृति हो सकती है और कार्य की कोई हानिकारक हानि नहीं हो सकती है। आरईएम नींद से संतुष्ट जैविक आवश्यकता अज्ञात बनी हुई है।
आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क में स्पष्ट रूप से चयापचय गतिविधि में वृद्धि हुई है, लेकिन अंत में क्या? क्या सिस्टम यह सुनिश्चित करने के लिए निकाल रहे हैं कि वे काम कर रहे हैं? क्या यह मस्तिष्क को सुबह की ओर चेतना पर जल्दी से लौटने के लिए प्रमुख बनाता है? क्या रासायनिक शिफ्ट होता है (विशेष रूप से हिस्टामाइन, नोरेपीनेफ्राइन और सेरोटोनिन की गतिविधि का समापन) चयापचय मार्गों और न्यूरोट्रांसमीटर को अनुकूलित संवेदनशीलता की रीसेट की अनुमति देता है? या चेतना के इस रहस्यमय अवस्था के लिए कुछ और है? यह अनुमान लगाने के लिए दिलचस्प है कि यह किसी दिन किसी दिन सीखा जा सकता है।
से एक शब्द
यदि आप आरईएम नींद की कमी के प्रभावों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने स्थानीय बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक तक पहुंचें। आपके संभावित जोखिमों के बारे में शिक्षा और यदि आवश्यक हो, तो नैदानिक नींद का अध्ययन सहायक हो सकता है। इन संभावित प्रभावों को स्पष्ट करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन आपकी नींद को अनुकूलित करने से हमेशा आपको अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करने में मदद मिलेगी।
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