गैर-मादक फैटी यकृत रोग ( एनएएफएलडी ), जिसे आमतौर पर फैटी यकृत के रूप में जाना जाता है, पीसीओएस वाली महिलाओं में अत्यधिक प्रचलित है, जो डायग्नोस्टिक मानदंडों के आधार पर 15 प्रतिशत से 55 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है। एनएएफएलडी यकृत में संग्रहीत अतिरिक्त ट्राइग्लिसराइड्स (वसा) के परिणामस्वरूप होता है, जो क्षति और सूजन का कारण बनता है। यकृत वसा भंडार करने के लिए नहीं है; इसकी भूमिका हानिकारक पदार्थों को फ़िल्टर करने वाले शरीर के लिए डिटॉक्स अंग के रूप में कार्य करना है।
फैटी यकृत या एनएएफएलडी होने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो एनएएफएलडी यकृत क्षति के अधिक उन्नत चरणों में प्रगति कर सकता है।
पीसीओएस महिलाओं में फैटी यकृत रोग में योगदान करने वाले कारकों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- अतिरिक्त पेट वजन
- उच्च ट्राइग्लिसराइड्स
- उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर
- कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर
- वसा, चीनी, और परिष्कृत खाद्य पदार्थों की उच्च खपत
- आसीन जीवन शैली
- जेनेटिक्स
प्रारंभिक सबूत बताते हैं कि एंड्रोजन के उच्च स्तर यकृत में वसा भंडारण में भी योगदान दे सकते हैं। जबकि फैटी यकृत रोग गंभीर है, लेकिन इसे आसानी से उलट दिया जा सकता है और आहार और जीवनशैली में बदलाव से रोका जा सकता है।
यदि आपके पास पीसीओएस है तो फैटी यकृत रोग को रोकने के चार तरीके यहां दिए गए हैं।
अपना आहार बदलें
संसाधित खाद्य पदार्थों की वसा, चीनी और अत्यधिक सेवन फैटी यकृत रोग के लिए मुख्य पोषण योगदानकर्ता हैं। ट्रांस वसा की खपत, आम तौर पर संसाधित और फास्ट फूड में पाए जाने वाले वसा , इंसुलिन प्रतिरोध, सूजन, और ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि से जुड़ा हुआ है।
इसी प्रकार, मक्खन सिरप, रस, और अन्य स्वादयुक्त पेय पदार्थों में पाया जाने वाला एक मीठा फ्रैक्टोस की उच्च खपत फैटी यकृत रोग से जुड़ा हुआ है। फ्रूटोज़ इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन को खराब करने से भी जुड़ा हुआ है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि शीतल पेय के सेवन में वृद्धि करने वाले व्यक्तियों में काफी अधिक जिगर और आंतों की वसा होती है, जो आंतरिक अंगों से घिरी वसा होती है और पुरानी बीमारियों से जुड़ी होती है।
अपने आहार से ट्रांस वसा, चीनी, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को रखने से आपके यकृत की स्थिति में सुधार होगा। आप पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन, सेम और फलियां, मछली, और फल और सब्जियों के भरपूर समृद्ध स्वस्थ आहार खाने से अपने यकृत के स्वास्थ्य को भी बढ़ा सकते हैं। एक भूमध्यसागरीय शैली के आहार के बाद जो जैतून का तेल और अन्य मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध है, इंसुलिन में सुधार, सूजन से लड़ने और यकृत वसा को कम करने के लिए फायदेमंद भी हो सकता है।
वजन कम करना
वसा हानि फैटी यकृत रोग में सुधार करने के लिए प्रभावी है क्योंकि यह इंसुलिन प्रतिरोध, ट्राइग्लिसराइड्स और आंतों की वसा में सुधार कर सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने अपने शरीर के वजन में से 5 प्रतिशत खो दिया है, उनमें इंसुलिन संवेदनशीलता और यकृत वसा हानि में महत्वपूर्ण सुधार हुए हैं। एक महिला जो 200 पौंड वजन करती है, उदाहरण के लिए, यदि वह 10 पाउंड खो देती है तो उसके यकृत के स्वास्थ्य में एक बड़ा सुधार देखने की उम्मीद कर सकते हैं।
चलते रहो
एक आसन्न जीवनशैली NAFLD के योगदान कारकों में से एक है। नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल होता है वज़न घटाने के बावजूद फैटी यकृत भी कम हो सकता है। प्रतिभागियों ने 30 से 60 मिनट अभ्यास में व्यस्त होने के लिए प्रत्येक सप्ताह दो से तीन बार जिगर वसा में महत्वपूर्ण कमी देखी।
शारीरिक व्यायाम नियमित नियमित करने के लिए, इसे अपने कैलेंडर में शेड्यूल करके प्राथमिकता दें। ऐसी गतिविधियों में प्रदर्शन करना जो मजेदार और मनोरंजक हैं, आपकी प्रतिबद्धता बढ़ाने में भी मदद करेंगे।
मछली के तेल ले लो
सैमॉन, ट्यूना और ट्राउट जैसे ठंडे पानी की मछली में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड पीसीओएस के साथ महिलाओं में ट्राइग्लिसराइड्स, सूजन और इंसुलिन को कम करने के लिए प्रभावी होते हैं। हालांकि, एक मछली के तेल के पूरक की शायद आवश्यकता है क्योंकि ओमेगा -3 वसा की चिकित्सीय मात्रा को पूरा करने के लिए पर्याप्त मछली खाने की चुनौती है। जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि पीसीओएस वाली महिलाओं ने आठ सप्ताह के लिए 4 ग्राम मछली के तेल के साथ अपने आहार को पूरक किया, यकृत वसा और ट्राइग्लिसराइड्स में उल्लेखनीय कमी देखी गई।
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