कम बैक फ्लेक्सन व्यायाम आपके कंबल गतिशीलता में सुधार करने और कम पीठ दर्द को कम करने का एक आसान तरीका है। यह प्रदर्शन करने के लिए एक सुरक्षित अभ्यास है क्योंकि यह आपकी पीठ पर न्यूनतम तनाव डालता है और झूठ बोलते समय किया जा सकता है। लम्बर फ्लेक्सन रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस, स्पोंडिलोलिस्थेसिस, और कंबल पहलू संयुक्त समस्याओं के लिए एक प्रभावी अभ्यास दिखाया गया है।
कम वापस फ्लेक्सन कब करें
कुछ समय हैं जब लम्बर फ्लेक्सन प्रदर्शन करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। विशिष्ट स्थितियों वाले लोगों को आमतौर पर कम बैक फ्लेक्सन व्यायाम से लाभ होता है। इन स्थितियों में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:
- स्पाइनल स्टेनोसिस , आपके कंबल flexion प्रगति के हिस्से के रूप में
- लम्बर स्पोंडिलोलिस्थेसिस (दूसरे पर एक कशेरुका का आगे स्लिपेज)
- अपकर्षक कुंडल रोग
जब आप एक लम्बर हर्ननिएटेड या बुलिंग डिस्क से पुनर्प्राप्त कर रहे हैं तो आप कम बैक फ्लेक्सन व्यायाम का भी उपयोग कर सकते हैं, जो कि कटिस्नायुशूल के लिए कम पीठ अभ्यास प्रगति के हिस्से के रूप में है। इस अभ्यास को करने के दौरान आपको सावधानी बरतनी चाहिए। लम्बर फ्लेक्सन द्वारा एक तीव्र डिस्क बल्ज या हर्निएशन खराब हो सकता है। इस अभ्यास को करने से पहले आपको अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांच करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि यह सही काम है।
लम्बर फ्लेक्सियन कौन नहीं करना चाहिए
ऐसे कुछ उदाहरण हैं जहां कम बैक फ्लेक्सियन व्यायाम नहीं किया जाना चाहिए।
इनमें शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:
- तीव्र डिस्क हर्नियेशन
- Vertebral संपीड़न फ्रैक्चर
- गैर-यांत्रिक पीठ दर्द, आमतौर पर रीढ़ की हड्डी की तरह कुछ अन्य घावों के कारण होता है
यदि आप कम बैक फ्लेक्सन व्यायाम कर रहे हैं और आपके लक्षण खराब हो रहे हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आपको अभ्यास को रोकना चाहिए और विशेषज्ञ सलाह लेनी चाहिए।
केंद्रीकरण (रीढ़ की हड्डी के दर्द को आपके पीछे की ओर नितंब, जांघ, या पैर में महसूस किया जाता है) जो व्यायाम करते हैं, उनके लक्षण यह संकेत देते हैं कि व्यायाम करने के लिए व्यायाम उचित है। इसके विपरीत, यदि आप व्यायाम करते हैं तो आपके लक्षण आपके नितंब, जांघ या पैर में खराब हो जाते हैं, इसे "लाल रोशनी" माना जाता है। अभ्यास तुरंत बंद किया जाना चाहिए।
याद रखें, इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें, या किसी अन्य, व्यायाम कार्यक्रम।
अभ्यास कैसे करें
कम बैक फ्लेक्सन व्यायाम करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने के लिए एक जगह मिलनी चाहिए। जिस सतह पर आप झूठ बोलते हैं वह सहायक होना चाहिए, लेकिन इसे अभी भी कुछ आराम देने के लिए पर्याप्त गद्देदार होना चाहिए। अपने बिस्तर पर लम्बर फ्लेक्सन व्यायाम करने की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन अगर कोई अन्य विकल्प नहीं है तो यह किया जा सकता है।
- अपनी पीठ पर लेटो।
- दोनों घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
- धीरे-धीरे दोनों घुटनों को अपनी छाती की तरफ लाएं और अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ो। अगर आपके घुटने पर दबाव घुटने का दर्द होता है , तो आप अपने घुटने के नीचे अपनी जांघों को पकड़ सकते हैं।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब खींचें। इस स्थिति को 3 सेकंड के लिए रखें।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को शुरुआती स्थिति में नीचे जाने की अनुमति दें। आपके पैर फर्श पर फ्लैट होना चाहिए और आपके घुटनों को झुका होना चाहिए।
- 10 दोहराव करें।
जब आप इस अभ्यास को करते हैं तो अपने लक्षणों की निगरानी करना याद रखें। यदि आपके लक्षण कम या केंद्रीकृत हैं, तो सभी 10 पुनरावृत्तियां करें। यदि आपके लक्षण खराब हो जाते हैं, तो आपको एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से रोकना और सलाह लेना चाहिए। यदि आपका दर्द खराब हो रहा है तो कंबल flexion के माध्यम से लगातार खींचना एक अच्छा विचार नहीं है।
कम बैक फ्लेक्सन व्यायाम प्रति दिन कई बार किया जा सकता है। जब आपका दर्द कम हो जाता है, तो इस अभ्यास को कम पीठ रखरखाव दिनचर्या के हिस्से के रूप में प्रतिदिन एक बार किया जा सकता है।
से एक शब्द
यदि आपको पीठ दर्द होता है, व्यायाम और पोस्टरल सुधार सामान्य गतिविधि और कार्य पर लौटने में आपके मुख्य उपकरण होते हैं।
कम बैक फ्लेक्सन व्यायाम आपके व्यायाम के नियम का एक हिस्सा हो सकता है ताकि आप सामान्य गतिविधि पर वापस लौट सकें और जल्दी और सुरक्षित रूप से कार्य कर सकें। यह देखने के लिए कि क्या आपकी स्थिति के लिए लम्बर फ्लेक्सन सही व्यायाम है, अपने पीटी के साथ जांचें।