जब आप एक लंबे और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप संशोधित कर सकते हैं साथ ही साथ चीजें जिन्हें आप नहीं कर सकते हैं। जबकि आप अपने जीन नहीं चुन सकते थे, आप ऐसे विकल्प चुन सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य जोखिम को कम कर दें और संभवतः आपके जीवन में वर्षों को जोड़ दें। ये छह जीवन शैली में संशोधन ऐसे हैं जिनके पास आपको अधिक स्वस्थ वर्षों देने का सबसे अच्छा सबूत है।
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नियमित और पर्याप्त मात्रा में नींद लेनाअपने शरीर को बहाल करने और पुन: उत्पन्न करने का मौका देने के लिए नियमित रूप से नींद लेना महत्वपूर्ण है। न केवल प्रोवर्बियल "बैटरी" को रिचार्ज करता है बल्कि यह शरीर द्वारा आवश्यक सभी चयापचय कार्यों में भी शामिल होता है, जैसे पुराने कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करना, कचरे से छुटकारा पाने और सेल क्षति की मरम्मत करना। रात में सात घंटे से भी कम समय तक सोते हुए आपके शरीर में नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।
स्लीप एपेना से स्वास्थ्य जोखिम में काफी वृद्धि हो सकती है, इसलिए नींद का अध्ययन करना और सीपीएपी मशीन और अन्य हस्तक्षेपों के लिए अनुशंसाओं का पालन करना सुनिश्चित करें। आपके नींद के पैटर्न में परिवर्तन आपके स्वास्थ्य में बदलाव का संकेत भी हो सकता है, इसलिए कुछ बदलाव होने पर अपने डॉक्टर को चेकअप के लिए देखें।
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नाश्ता सहित नियमित रूप से संतुलित संतुलित भोजन खाएंएक स्वस्थ संतुलित आहार ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है और हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और कैंसर जैसे प्रमुख हत्यारा रोगों के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। यह आपको सामान्य वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। कुछ बीमारियों या स्थितियों में विशिष्ट पोषण या आहार तत्वों के साथ संबंध साबित हुए हैं।
आप जो भी खाते हैं, इन विभिन्न बीमारियों को सकारात्मक और नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है। हालांकि, यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक आहार फड पर कूद न जाए। मूल बातें माइकल पोलान द्वारा संक्षेप में की जाती हैं, "खाना खाएं। ज्यादा नहीं। अधिकतर पौधे।"
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नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होनानियमित शारीरिक गतिविधि के दिन में तीस मिनट हृदय की दर को कम करने, हृदय रोग के लिए जोखिम कम करने, और उम्र और ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़े हड्डी के नुकसान की मात्रा को कम करके स्वास्थ्य में योगदान देता है। ताकत प्रशिक्षण भी आपके शरीर को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
एक बार जब आप 65 वर्ष की उम्र में हैं, तो आवश्यकताएं नीचे नहीं आती हैं, और आप संतुलन अभ्यास और लचीलापन अभ्यास जोड़कर लाभ उठा सकते हैं। यदि आप सोचते हैं कि कैसे शुरू किया जाए, तो सुझावों और दिशानिर्देशों के लिए शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम देखें।
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एक स्वस्थ शारीरिक वजन बनाए रखनामोटापा एक छोटी उम्र से जुड़ा हुआ है और साथ ही साथ अन्य प्रमुख बीमारियों के जोखिम में भी वृद्धि हुई है। अच्छी खबर यह है कि कुछ हद तक अधिक वजन होने से आपकी दीर्घायु कम नहीं होती है। आप स्वस्थ आहार खाने और खाली कैलोरी पर लोड न करके अपना वजन संतुलन में रख सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि शरीर को कैलोरी का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करती है, जिससे वजन घटाने और रखरखाव में मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, 60 मिनट नियमित शारीरिक गतिविधि वजन को बनाए रखने में मदद करेगी
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धूम्रपान या चबाने सहित तम्बाकू उत्पादों का उपयोग नहीं करनासंयुक्त राज्य अमेरिका में अकेले 400,000 से अधिक मौतें धूम्रपान करती हैं। इससे भी बदतर, एक और 16 मिलियन धूम्रपान से संबंधित बीमारी के साथ दुःख में रह रहे हैं। यदि आप लंबे समय तक जीने के लिए एक सुखद जीवन जीना चाहते हैं, तो धूम्रपान न करें या तंबाकू चबाएं।
तम्बाकू में निकोटीन के लिए गंभीर संपर्क कोरोनरी धमनी रोग, पेप्टिक अल्सर रोग, प्रजनन गड़बड़ी, एसोफेजियल रिफ्लक्स, उच्च रक्तचाप, भ्रूण की बीमारियों और मौत को तेज कर सकता है, और देरी घाव चिकित्सा के कारण होता है।
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मॉडरेशन में शराब का उपयोग करना या बिल्कुल नहींमध्यम शराब की खपत (महिलाओं के लिए एक पेय, पुरुषों के लिए दो) कम जोखिम या हृदय रोग से जुड़ा हुआ है। अल्कोहल के उच्च स्तर से स्वास्थ्य और व्यवहार संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, हृदय रोग, कुछ कैंसर, दुर्घटनाएं, हिंसा, आत्महत्या और आम तौर पर मौतें बढ़ी हैं।
> स्रोत:
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> संयुक्त राज्य अमेरिका स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग। अमेरिकियों के लिए 2008 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश।