आखिरी बार आपको अच्छी रात की नींद कब मिली? यदि आपके पास सीओपीडी है, तो आपको याद नहीं होगा। जबकि हम सभी के लिए पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद आ रही है, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके पास सीओपीडी जैसी पुरानी श्वसन बीमारियां हैं क्योंकि एक अच्छी तरह से विश्राम करने वाला शरीर आपको रोज़मर्रा की जिंदगी की गतिविधियों को पूरा करने और अधिक कुशलता से सांस लेने के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है।
यह आपके मनोदशा और आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।
तो, जब आप रात के दौरान सीओपीडी लक्षणों से ग्रस्त हैं तो आपको अच्छी रात की नींद कैसे मिलती है?
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- अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपनी दवाओं की समीक्षा करें। दवा दुष्प्रभाव आपको रात में रख सकते हैं और यदि आपको दवा समायोजन करने की आवश्यकता है, तो आपको केवल लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की देखभाल के तहत ऐसा करना चाहिए।
- रात में ऑक्सीजन थेरेपी का उपयोग करने के बारे में अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करें। सीओपीडी वाले कुछ लोगों को लगता है कि ऐसा करने से उन्हें और अधिक अच्छी तरह से सोने में मदद मिलती है। याद रखें, क्योंकि ऑक्सीजन एक दवा है, आपको केवल अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की देखभाल के तहत इसका उपयोग करना चाहिए।
- अगर आप नींद एपेने या अन्य नींद विकारों से ग्रस्त हैं तो सीपीएपी जैसे गैर-आक्रामक सकारात्मक दबाव वाले वेंटिलेशन (एनआईपीपीवी) के बारे में अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करें । नींद के दौरान सीपीएपी दिन और रात के ऑक्सीजन संतृप्ति के स्तर में सुधार करने के लिए पाया गया है और इससे आपको बेहतर नींद में मदद मिल सकती है।
- अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ सुरक्षित सोने के एड्स पर चर्चा करें। नींद के दौरान श्वसन अवसाद के जोखिम के कारण, आपको अपने सांस लेने में हस्तक्षेप करने वाली किसी भी चीज़ को लेने के बारे में दो बार सोचना चाहिए। आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके साथ इस पर जा सकता है, और अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सर्वोत्तम दवा निर्धारित कर सकता है।
- सोने के समय ध्यान या विश्राम तकनीक का अभ्यास करें। शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण, सोने की कोशिश करते समय इनका अभ्यास करने से आपको आराम करने और दिन के जाने में मदद मिलेगी।
- नींद के दौरान अपने सांस लेने को प्रभावित करने वाले अंतर्निहित फेफड़ों के संक्रमण के लिए उपचार लें । इलाज न किए गए श्वसन संक्रमण से आपके श्वास, नींद और आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।
- कमरे को आरामदायक, शांत, अंधेरा और ठंडा में रखें। यह एक ठोस नींद स्वच्छता कार्यक्रम का हिस्सा है जो आपको तेजी से सोने में मदद करेगा और लंबे समय तक सोएगा।
- केवल सोने और लिंग के लिए अपने बिस्तर का प्रयोग करें। यदि आप 15 से 20 मिनट के भीतर सोते नहीं हैं, तब तक उठें और कुछ और करें जब तक आप अधिक थके हुए महसूस न करें।
- अपने वायुमार्गों में स्राव के निर्माण को हटाने के लिए पूरे दिन और सोने के समय से पहले छाती फिजियोथेरेपी और वायुमार्ग निकासी तकनीक का अभ्यास करें। अपने वायुमार्ग को साफ़ करने से सांस लेने में आसान हो जाएगा ताकि आपको बाकी की जरूरत पड़े।
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- दिन में झपकी ले लो, भले ही आप थके हुए हों। हालांकि यह आकर्षक हो सकता है, एक बिल्ली झपकी लेना सामान्य रात की नींद पाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।
- कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीएं या, यदि आपके पास कैफीन ठीक होना चाहिए, तो दिन में इसे जल्दी करें ताकि इससे आपकी नींद प्रभावित न हो। याद रखें, कैफीन एक उत्तेजक है जो आपको ध्वनि के लिए वायर्ड और सोने में असमर्थ रखेगा।
- सोने के बहुत करीब व्यायाम करें। ऐसा करने से आपके शरीर को रात के लिए बंद करने से रोक सकते हैं और आपको सोने से रोक सकते हैं। (लेकिन सामान्य रूप से व्यायाम करें, क्योंकि यह आपके लिए बहुत अच्छा है।)
- यदि आपको लगता है कि यह आपकी सांस की तकलीफ बढ़ाता है तो नींद झूठ बोल रही है। नींद के लिए एक और अधिक आरामदायक स्थिति में जाने में आपकी मदद के लिए बिस्तर के सिर पर बिस्तर के नीचे बिस्तरों के नीचे कई तकिए पर खुद को तैयार करें।