व्यायाम और सीओपीडी हाथ में हाथ जाओ
व्यायाम और क्रोनिक अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी (सीओपीडी) दो शब्द हैं जो सीओपीडी वाले लोग एक ही वाक्य में देखकर डर सकते हैं। सांस, कमजोरी, और ऊर्जा की कमी की कमी अक्सर इस डर में बंधी होती है। लेकिन जब आपके पास सीओपीडी है तो व्यायाम करने की मूल बातें सीखना आपको स्वस्थ जीवनशैली जीने और बस हर दिन बेहतर महसूस करने के तरीके पर अच्छा लगेगा।
यहां व्यायाम क्यों आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, सीओपीडी रोगियों के लिए कुछ बेहतरीन अभ्यास, और अपने ऊर्जा स्तर को सुरक्षित तरीके से कैसे बढ़ाया जा सकता है।
आपको सीओपीडी के साथ व्यायाम क्यों करना चाहिए
सीओपीडी वाले लोगों के लिए अभ्यास फायदेमंद क्यों हैं इसके कई कारण हैं। इन कारणों पर एक अच्छा नज़र डालें। कल्पना करें कि इन लाभों का अनुभव कर रहे हैं। फिर कैसे शुरू करें के बारे में पढ़ें। शारीरिक गतिविधि कई तरीकों से सीओपीडी वाले लोगों को लाभ पहुंचा सकती है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- अपने शरीर को ऑक्सीजन का उपयोग करने में मदद करें जिससे आप अधिक कुशलतापूर्वक सांस लेते हैं
- अपने ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और थकान को कम करना
- पैदल दूरी बढ़ाना
- अपनी ताकत बढ़ा रहा है
- सांस की तकलीफ को कम करना
- अवसाद और अन्य मूड विकारों को कम करना
- संज्ञानात्मक कार्य में सुधार
- यदि आप अधिक वजन रखते हैं तो वजन का प्रबंधन (अतिरिक्त वजन का मतलब शरीर में ऑक्सीजन के लिए अधिक आवश्यकता है)
- सामाजिककरण को बढ़ावा देना (सीओपीडी वाले लोग अक्सर दूसरों से अलग हो जाते हैं)
- कम अस्पताल में भर्ती कराया गया
- जीवन की अपनी समग्र गुणवत्ता में सुधार
यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो ये सभी लाभ सीओपीडी उत्तेजना को कम करने में मदद के लिए मिलकर काम करते हैं।
अपनी व्यायाम आवश्यकताओं का आकलन करना
अभ्यास से स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसके लिए जीवनभर प्रतिबद्धता विकसित करनी होगी। इसका मतलब यह है कि जब आप इसे महसूस नहीं करते हैं तब भी व्यायाम करना।
"नकली इसे जब तक आप इसे बनाते हैं" वाक्यांश इस बिंदु पर काम में आ सकता है। निम्नलिखित कदम आपको अपनी व्यक्तिगत व्यायाम आवश्यकताओं का आकलन करने में मदद करेंगे:
- अपने डॉक्टर से बात करो। किसी भी प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके द्वारा चुने गए कार्यक्रम सुरक्षित हैं, अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है। यदि ऐसे कारण हैं जो आपको कुछ प्रकार के अभ्यास करने से रोक सकते हैं, तो आपका डॉक्टर संभावित विकल्पों पर चर्चा कर सकता है जो आपके लिए उपयुक्त हो सकते हैं। अभ्यास के दौरान ऑक्सीजन का उपयोग करने पर आपका डॉक्टर आपको यह बताने में भी सक्षम होगा।
- लक्ष्य बनाना। यदि आप एक पहुंच योग्य लक्ष्य की ओर काम करते हैं तो आप व्यायाम से सबसे बड़ा पुरस्कार प्राप्त करेंगे। निर्धारित करें कि उनके लक्ष्य क्या लिख रहे हैं। अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखें जब आप किसी न किसी जगह को दबाते हैं जिससे आपको निराश महसूस हो सकता है। चाहे आपके लक्ष्यों को बेहतर तरीके से सांस लेना है या दूसरों पर भरोसा करना है, अपने लक्ष्यों की पहचान करने से आप उन्हें बेहतर तरीके से पूरा करने में मदद करेंगे। बहुत से लोग इस कदम को छोड़ देते हैं, वास्तव में अभ्यास करने से जर्नल अभ्यास के लिए समय कम महत्वपूर्ण सोचते हैं, लेकिन आपकी प्रगति का रिकॉर्ड बनाना और रखना उन दिनों तक जारी रखने के लिए अद्भुत प्रोत्साहन है जब आप व्यायाम करने की तरह महसूस नहीं करते हैं।
- किसी मित्र के साथ व्यायाम / किसी के लिए उत्तरदायी होना । यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपके साथ व्यायाम कर सकता है, तो बेहतर होगा। किसी दूसरे के लिए उत्तरदायी होने के कारण उन दिनों के अंतराल को पुल करने में मदद मिल सकती है जिन्हें आप हार मानने के लिए प्रेरित हैं।
- पहचानें कि आप कितनी दूर जा सकते हैं। जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप जल्दी से थक गए हो सकते हैं। निराश न हों। यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रारंभ में व्यायाम के स्तर को निर्धारित करने के लिए जो आपके लिए सुरक्षित और आरामदायक महसूस करते हैं। जैसे ही आपका धीरज स्तर बढ़ता है, आप कम प्रयास के साथ लंबे समय तक व्यायाम करने में सक्षम होंगे।
- फुफ्फुसीय पुनर्वास के बारे में पूछें। कई रोगियों को फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम में भाग लेने से बहुत फायदा होता है, खासतौर पर उन लोगों को जिन्हें सीओपीडी का निदान किया जाता है। पल्मोनरी पुनर्वास आपको अपने फेफड़ों के बारे में बहुत विस्तार से सिखाएगा, साथ ही सांस की कम कमी के साथ अन्य गतिविधियों का अभ्यास और अभ्यास कैसे करेगा। अपने क्षेत्र में एक प्रोग्राम खोजने के लिए ऑनलाइन अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ कार्डियोवैस्कुलर और पल्मोनरी रिहैबिलिटेशन पर जाएं।
व्यायाम के प्रकार
एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम की मूल बातें में एक अभ्यास का चयन करना शामिल है जिसका आप आनंद लेंगे। तीन अभ्यास अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने अभ्यास दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
लचीलापन व्यायाम
लचीलापन अभ्यास आपको गति, मुद्रा और सांस लेने की अपनी सीमा में सुधार करने में मदद के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यायाम करने से पहले और बाद में आपको ये करना चाहिए। लचीलापन अभ्यास में आपकी गर्दन, कंधे और बछड़ों के फैलाव शामिल हैं। योग लचीलापन अभ्यास का एक और रूप है जो फायदेमंद हो सकता है।
धीरज व्यायाम
आपके सहनशक्ति में सुधार करने से आपके फेफड़ों के साथ-साथ आपके दिल और रक्त वाहिकाओं के कार्य में सुधार होता है। लंबे समय तक, दैनिक जीवन की गतिविधियों का सामना करने में आपकी सहायता के लिए ये सर्वोत्तम प्रकार के अभ्यास हैं। सहनशक्ति अभ्यास (अक्सर कार्डियोवैस्कुलर धीरज कहा जाता है) में पैदल चलना, बाइकिंग और तैराकी शामिल है।
शक्ति प्रशिक्षण
अपनी मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने में मदद करें। ताकत प्रशिक्षण के साथ। मजबूत मांसपेशियों से आप कम प्रयास के साथ दैनिक गतिविधियों, जैसे घर के काम या लॉन मowing करने की अनुमति देंगे। ताकत प्रशिक्षण के उदाहरणों में वजन उठाने, शरीर के वजन अभ्यास और खिंचाव बैंड के साथ काम करना शामिल है।
व्यायाम के दौरान श्वास
व्यायाम के दौरान सही तरीके से सांस लेने के तरीके को समझना सफलता के अवसरों और कार्यक्रम के साथ चिपकने की संभावनाओं में सुधार करेगा। अभ्यास के दौरान पीछा-होंठ सांस लेने से आपको पर्याप्त ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखने और सांस की तकलीफ को कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, व्यायाम के सबसे कठिन भाग के दौरान, अभ्यास के सबसे आसान भाग के दौरान, हमेशा श्वास लेने या सांस लेने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, जब आप अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाते हैं, तो निकालें, और श्वास लें जैसे आप उन्हें कम करते हैं।
डिस्पने स्केल का उपयोग करना
डिस्पने स्केल सांस की तकलीफ को मापता है और शून्य से 10 तक है, जो बहुत ही गंभीर है। अभ्यास के दौरान आप डिस्पने स्केल का उपयोग कर सकते हैं यह निर्धारित करने के लिए कि आप सांस लेने के लिए कितनी मेहनत कर रहे हैं, और उसके बाद स्वयं को गति दें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी सांस की तकलीफ मामूली है, तो आप एक स्तर पर हैं। यदि आपकी सांस की तकलीफ मध्यम है, तो आप एक स्तर तीन पर हैं। यदि आप महसूस करते हैं कि सांस की आपकी कमी गंभीर है, और यदि आप अपनी सांस पकड़ नहीं सकते हैं, तो आप स्तर 10 पर हैं। व्यायाम के दौरान तीन और पांच के स्तर के बीच डिस्पने का स्तर रखना सबसे अच्छा है, आपका डॉक्टर या फुफ्फुसीय पुनर्वास टीम आपको अन्यथा बताती है।
Overexertion के लक्षणों को पहचानना
जबकि अभ्यास को दृढ़ता से प्रोत्साहित किया जाता है, आपकी सीमाओं को जानना महत्वपूर्ण है। अगर आप अतिवृद्धि के निम्नलिखित संकेतों में से किसी एक को नोटिस करते हैं तो व्यायाम करना बंद करें:
- असामान्य या सांस की तकलीफ का बढ़ता स्तर
- छाती असुविधा या सीने में दर्द
- अपनी छाती में जलन, दबाव, तनख्वाह या भारीपन
- अपने जबड़े, गर्दन, कंधे, बाहों या पीठ में असामान्य दर्द
- आपके दिल में एक रेसिंग लग रहा है
- दिल की धड़कन (महसूस करना कि आपका दिल एक हरा छोड़ रहा है)
- लाइटहेडनेस या चक्कर आना
- जी मिचलाना
- सामान्य से अधिक थक लग रहा है
- जोड़ों में असामान्य दर्द
सूत्रों का कहना है:
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