Zeitgeber की परिभाषा और कैसे यह नींद के सर्कडियन ताल से संबंधित है
पर्यावरण से कुछ समय संकेतों के संपर्क में शरीर की आंतरिक घड़ी को रीसेट करना संभव है। इन zeitgeber समय संकेत क्या हैं और इन प्रभावों को आंतरिक घड़ी को कैसे रीसेट करता है जो नींद, हार्मोन रिलीज, और अन्य प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है? पता लगाएं कि प्रकाश, तापमान, भोजन और व्यायाम कैसे भूमिका निभा सकते हैं और क्या होता है यदि सर्कडियन लय के लिए ये सिग्नल खो जाते हैं।
Zeitgeber की परिभाषा क्या है?
जर्मन से "टाइम गिवर" के लिए, ज़ीइटगेबर किसी बाहरी क्यू को संदर्भित करता है जो जीवों की समय-देखभाल प्रणाली को रीसेट कर सकता है। मनुष्यों में, सर्कडियन प्रणाली , या जैविक घड़ी , zeitgebers द्वारा नियंत्रित है। केंद्रीय पेसमेकर मस्तिष्क के पूर्ववर्ती हाइपोथैलेमस के सुपरक्रियासैटिक नाभिक में निहित है।
यहां कुछ उत्साही हैं और वे आपकी नींद को कैसे प्रभावित करते हैं:
दिन का प्रकाश
लाइट सबसे महत्वपूर्ण zeitgebers में से एक है जो नींद को प्रभावित करता है। प्रकाश आंखों की रेटिना में प्रकाश संवेदनशील कोशिकाओं के माध्यम से आपकी आंतरिक घड़ी को प्रभावित करता है। कोशिकाएं आपके शरीर को रात के समय बताती हैं और जब यह दिन का समय होता है, जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। लाइटबुल के आविष्कार से पहले, जब लोग सूरज सेट करते थे और उठते थे तो लोग सोते थे। लेकिन अब, रात में देर से अप्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने (विशेष रूप से स्क्रीन से ) और यदि आप कार्यालय में काम करते हैं तो प्राकृतिक सूरज की रोशनी तक पहुंच की कमी, सोने में कठिनाई में योगदान दे सकती है।
भोजन अनुसूची
जब आप रात में खाते हैं तो यह भी प्रभावित कर सकता है कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं। रात में बाद में खाना ठीक है, जब तक आप हर रात एक ही समय में खाते हैं। अन्यथा, आप एक समय में अलग-अलग ऊर्जा स्तर प्राप्त कर सकते हैं जब आप आम तौर पर सोने की कोशिश कर रहे होते हैं, जो आपके सर्कडियन लय को फेंक सकता है।
व्यायाम अनुसूची
अपने भोजन कार्यक्रम की तरह, जब आप व्यायाम करते हैं तो आपके नींद चक्र को भी प्रभावित कर सकते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह इतना नहीं है, लेकिन यदि आपका समय सुसंगत है तो अधिक। यदि आपका शरीर हर रात व्यायाम करने के लिए प्रयोग किया जाता है, लेकिन फिर आप इसे बदलते हैं और एक दिन सुबह जल्दी कसरत करते हैं, तो आप अपनी नींद में बदलाव की उम्मीद कर सकते हैं।
तापमान
इस बात का सबूत है कि तापमान में एक बूंद शरीर को सोने में बदलने में मदद करती है। शरीर का तापमान भी स्वाभाविक रूप से सुबह (लगभग 4 बजे) की ओर डुबकी लगाता है, जो शरीर में और प्राकृतिक पर्यावरण के बीच अधिक अंतर के साथ गर्मी की कमी को संरक्षित रख सकता है। खिड़कियों को रात में खुले रखकर बहुत से लोग बेहतर सोते हैं। शीतलन संक्रमण को नींद और अनिद्रा से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकता है। जब तापमान नियंत्रित होता है और स्थिर रहता है, तो यह संकेत खो सकता है।
समय के साथ Zeitgebers कैसे बदलते हैं
जैसे ही आप उम्र देते हैं, समय-समय पर आपके सर्कडियन लय की संवेदनशीलता बदल सकती है। यह समझा सकता है कि कॉलेज में बिस्तर से पहले 2 बजे पिज्जा खाने से आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित नहीं होती है, जबकि अब आपके दिनचर्या में भी सरल बदलाव आपके नींद के पैटर्न पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। अपने भोजन और अभ्यास कार्यक्रम को विनियमित करना और सुबह की सूरज की रोशनी पाने के तरीके खोजने से आपको पीठ पर वापस आने में मदद मिल सकती है यदि आपकी नींद की गुणवत्ता पीड़ित है।
नींद विकार के लक्षण
यदि आप लगातार थके हुए हैं और आपकी नींद की गुणवत्ता हर समय खराब होती है, तो आप सर्कडियन लय नींद विकार हो सकते हैं । नींद विकार के लक्षणों में शामिल हैं:
- नींद शुरू करने में कठिन समय है
- नींद को बनाए रखने के लिए संघर्ष, रात के दौरान अक्सर जागना।
- बहुत जल्दी उठने और सोने के लिए वापस जाने में असमर्थ होने की प्रवृत्ति।
- नींद nonrestorative या खराब गुणवत्ता है।
अगर आपको संदेह है कि आपको नींद विकार है तो अपने डॉक्टर से बात करें। प्राकृतिक परिवर्तन से आपके कनेक्शन को बढ़ाने में सरल परिवर्तन, जैसे सुबह सूरज की रोशनी के संपर्क में, आपकी जैविक घड़ी और नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में मददगार हो सकता है।
सूत्रों का कहना है:
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