स्तन सर्जरी के बाद, लिम्फ नोड हटाने , या स्तन विकिरण , आपको पुनर्प्राप्ति में मदद के लिए कुछ हाथ अभ्यास करने की आवश्यकता होगी। बस कुछ सरल हाथ अभ्यास करने से आप उपचार के दुष्प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं, और आपको सामान्य गतिविधियों में वापस ले सकते हैं। शुरू करने से पहले - अपने डॉक्टर के साथ अपनी व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
स्तन सर्जरी के बाद आर्म व्यायाम के लिए सावधानियां
यदि आपके पास शल्य चिकित्सा नाली है , व्यायाम शुरू करने के लिए, बाहर होने तक प्रतीक्षा करें। यदि आपके पास जगहों पर स्यूचर हैं, तो उन्हें तनाव न दें। दर्द के बिंदु पर अभ्यास में से कोई भी मत करो।
आराम के लिए ड्रेस करें, ताकि आप जितनी आसानी से आगे बढ़ सकें। अपने अभ्यास के लिए एक क्षेत्र स्थापित करें - एक कालीन तल, या एक क्षेत्र जहां आप अभ्यास चटाई या तह घुमावदार पर रख सकते हैं।
अभ्यास शुरू करने से पहले अपनी सर्जरी-पक्ष कंधे और हाथ को गर्म करें - एक शॉवर, टब सोख लें, या लगभग 20 मिनट तक गर्म संपीड़न का उपयोग करें। अभ्यास करते समय धीरे-धीरे और धीरे से आगे बढ़ें, एक अच्छा खिंचाव प्राप्त करें, लेकिन दर्द का झटका नहीं।
दिन में दो बार अपने अभ्यास करें। प्रत्येक व्यायाम को 5 से 7 बार दोहराएं, इसे सही तरीके से कर सकते हैं जैसा आप कर सकते हैं। जब आप खिंचाव करते हैं तो आप कुछ धीमी, सुखदायक संगीत खेलना पसंद कर सकते हैं। अपने हाथ अभ्यास करने के बारे में नियमित रहें। यह आपकी वसूली को गति देगा और आपको सर्वोत्तम परिणाम देगा।
प्रारंभ करने के लिए इन हाथ अभ्यासों के लिए आपको यहां क्या चाहिए:
- एक क्षेत्र नीचे लेटने के लिए काफी बड़ा है
- अनावृत दीवार की लंबाई, आप से अधिक लंबा हो सकता है
- एक कमरे का एक कोने, या एक खुला द्वार
- एक स्नान तौलिया
- एक छड़ी, झाड़ू हैंडल, या गन्ना (वैकल्पिक)
- एक पीठ के साथ एक हार्ड कुर्सी जो आपके कंधों का समर्थन कर सकती है
तैयार? आइए कुछ फ़्लोर व्यायामों से शुरू करें।
वंड लिफ्ट - दोनों शस्त्रों के लिए तल व्यायाम
स्तन सर्जरी के बाद, आपकी सर्जरी-पक्ष कंधे कठोर महसूस कर सकती है, इसलिए बांह अभ्यास आपकी लचीलापन बढ़ाने और गति की अपनी सीमा को बढ़ाने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। आप एक घरेलू वस्तु का उपयोग एक छड़ी के लिए कर सकते हैं: एक बेंत, झाड़ू हैंडल, यार्डस्टिक, लकड़ी के दहेज या व्यायाम गन्ना। आपकी छड़ी आपके कंधों से अधिक व्यापक होनी चाहिए और आसानी से समझने के लिए पर्याप्त मोटी होनी चाहिए।
वंड लिफ्ट - तल व्यायाम
अपना अभ्यास छड़ी लें और झूठ बोलने के लिए एक क्षेत्र चुनकर वांड लिफ्ट के लिए तैयार करें।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपनी पीठ और गर्दन को सीधे सीधी रेखा में रखें।
- अपने निचले हिस्से को सपाट रखने में मदद के लिए, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं (चित्र देखें)।
- आपके पैर फर्श, कंधे-चौड़ाई के अलावा फ्लैट होना चाहिए। अपने घुटनों को एक साथ न रखें - अपने पैरों की तरह, उन्हें अलग जगह पर रखा जाना चाहिए।
- आपकी ऊपरी बाहें आपके पसलियों के पिंजरे से फर्श पर होंगी, और आपका हाथ वंड को समझ जाएगा क्योंकि यह आपके गोद में रखता है।
- इस अभ्यास के दौरान आपके हाथ कंधे की चौड़ाई अलग होनी चाहिए। यह आपकी बाहों को एक दूसरे को छड़ी उठाने और अपने कंधों को घुमाने में मदद करने की अनुमति देता है।
1. दोनों हाथों में छड़ी पकड़ो और अपनी बाहों को सीधा करो। यदि आप चाहें, तो अपनी कोहनी बंद कर दें, लेकिन तनाव न करें। अपने कंधे के ब्लेड फर्श पर फ्लैट रखें।
2. दोनों हाथों के साथ सीधे, अपने सिर पर छड़ी उठाओ। जहां तक आप दर्द के बिना वांछित उठा सकते हैं। अपनी सर्जरी-पक्ष की भुजा में मदद करने के लिए अपनी अप्रभावित भुजा का प्रयोग करें। हथियार समानांतर रखें - अपने सिर पर छड़ी मोड़ो मत। अपनी मांसपेशियों के विस्तार के रूप में 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में छड़ी पकड़ो।
3. अपनी बाहों को स्थिति 1 पर कम करें, और थोड़ा आराम करें।
4. इस अभ्यास को 5 से 7 बार दोहराएं।
चिंता न करें अगर आप गन्ना को सभी तरह से ऊपर नहीं उठा सकते हैं - बस आप भी कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपनी खींच बढ़ाएं, ताकि आप अधिक लचीला हो जाएं। इस अभ्यास के दौरान अपने कंधे के ब्लेड को स्थानांतरित न करने का प्रयास करें - बस अपने कंधे की गति पर ध्यान केंद्रित करें।
कोहनी विंग - तल व्यायाम
अपने ऊपरी छाती और कंधे में आंदोलन बढ़ाने के लिए यहां एक अच्छा तरीका है - कोहनी पंख। यह स्तन सर्जरी के बाद आप कर सकते हैं कई हाथ अभ्यास में से एक है। कोहनी पंख आपके कंधे रोटेशन और ऊपरी छाती मांसपेशी लचीलापन के साथ मदद करता है।
कोहनी विंग - तल व्यायाम
अपनी मंजिल या बिस्तर पर झूठ बोलते समय यह अभ्यास करें। यह आपके कंधे के संयुक्त घूर्णन के दौरान भी आपके कंधे के ब्लेड को पकड़ने में मदद करेगा। अपने घुटनों के साथ उठाओ और अपने हाथ अपनी गर्दन के पीछे clasped। अपनी पीठ और गर्दन को सीधे सीधी रेखा में रखें।
- अपनी गर्दन और छत पर इशारा करते हुए अपनी कोहनी के पीछे अपने हाथों से शुरू करें।
- अपने हाथों को कुचलने और अपने सिर को अभी भी रखते हुए, अपने कोहनी को एक अच्छे खिंचाव के लिए अलग और नीचे दबाएं। इस स्थिति को 3 से 5 सेकंड तक रखें।
इस अभ्यास को 5 से 7 बार दोहराएं। चिंता न करें अगर आप अपनी कोहनी को नीचे तक फर्श तक नहीं कम कर सकते हैं - बस आप भी कर सकते हैं। अपने कंधे को संयुक्त रूप से आगे बढ़ने के लिए धीरे-धीरे अपना खींच बढ़ाएं। इस अभ्यास के दौरान अभी भी अपने कंधे के ब्लेड रखें - बस अपनी कोहनी और कंधे की गति पर ध्यान केंद्रित करें।
छाती खिंचाव - तल व्यायाम
छाती खिंचाव करना बहुत आराम से हो सकता है। आप फर्श पर या अपने बिस्तर पर झूठ बोलते हुए यह अभ्यास कर सकते हैं। सीने की खिंचाव आपकी छाती की दीवार की मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में मदद करती है, जो स्तन सर्जरी के बाद तंग और कठोर महसूस कर सकती है।
छाती खिंचाव - तल व्यायाम
फर्श पर या अपने बिस्तर पर डालने से इस अभ्यास के लिए तैयार करें। यदि आप इस अभ्यास के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करते हैं, तो अपने कंधे को जितना संभव हो उतना बुरा के किनारे के करीब ले जाएं। यह आपको गति की सबसे बड़ी रेंज देता है। वंड लिफ्ट व्यायाम के रूप में आपके घुटनों का हो सकता है, या आप अपने पैरों को सपाट रख सकते हैं।
- जब तक यह आपके शरीर के लिए लंबवत न हो, तब तक अपनी सर्जरी-पक्ष की बांह उठाएं।
- अपनी बांह को धीरे-धीरे और सावधानी से नीचे रखें। अपनी छाती की दीवार की मांसपेशियों में एक कोमल खिंचाव महसूस करें। खिंचाव दर्दनाक होने पर अपनी बांह को कम करना बंद करें - इस अभ्यास को दर्द के बिंदु पर न करें। इस स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक रखें।
इस अभ्यास को 3 से 5 बार दोहराएं। खिंचाव की सहायता के लिए अपने हाथ में किसी भी वजन का उपयोग न करें। यदि आप सर्जरी के बाद बहुत कठोर हैं, तो आपके छाती क्षेत्र में लचीलापन हासिल करने में काफी समय लग सकता है। धीरे-धीरे आगे बढ़ने के लिए याद रखें, खुद को समय दें।
कंधे ब्लेड निचोड़ - बैठे व्यायाम
यह कंधे ब्लेड निचोड़ व्यायाम आपके कंधे संयुक्त और scapula के लिए अच्छा है। आप इस अभ्यास को स्थायी या बैठे स्थान पर कर सकते हैं। यह आपकी लचीलापन बढ़ाने के लिए, स्तन सर्जरी के बाद कई हाथ अभ्यासों में से एक है। कंधे ब्लेड निचोड़ अभ्यास करने के लिए यहां बताया गया है।
कंधे ब्लेड निचोड़ - बैठे व्यायाम
मल पर बैठे हुए, कुर्सी के किनारे, या अपने बिस्तर के किनारे पर यह अभ्यास करें। अपने हाथों को आराम करने और अपनी कोहनी घुमाने के लिए आपको अपने पीछे पर्याप्त जगह चाहिए। अपनी रीढ़ और गर्दन को सीधे सीधी रेखा में रखते हुए सीधे बैठ जाओ।
- अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को एक साथ रखकर शुरू करें। अपने कंधे और बाहों को आराम से रखें। सीधे आगे देखो।
- अपने हाथों को एक साथ रखते हुए, अपनी कोहनी को घुमाने के दौरान दोनों कंधों को नीचे और पीछे खींचें। आपको अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर बढ़ने में सक्षम होना चाहिए। खिंचाव पाने के लिए, इस स्थिति को 3 से 5 सेकंड तक रखें। आपकी छाती सामने बढ़ जाएगी।
इस अभ्यास को 5 से 7 बार दोहराएं। यदि आप दोनों कंधे और बाहों को समरूप रूप से नहीं ले जा सकते हैं, तो चिंता न करें - बस आप जो कर सकते हैं वह करें। अपने कंधे के ब्लेड फिर से चलने के लिए, अपने खींचने के समय को बढ़ाने की कोशिश करें।
साइड स्ट्रेच - बैठे व्यायाम
अपनी तरफ धीरे-धीरे खींचना स्तन सर्जरी से ठीक होने के लिए एक अच्छा तरीका है। साइड फैले बैठे स्थान पर किया जा सकता है। ये ट्रंक, कंधे और हाथ लचीलापन में मदद करेंगे।
साइड स्ट्रेच - बैठे व्यायाम
क्या ये पक्ष धीरे-धीरे और धीरे-धीरे फैलता है। झुकाव के दौरान अपने हाथों को अपने सिर पर रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें - आगे खींचने से बचें। यह आपकी छाती की दीवार की मांसपेशियों, ट्रंक, रीढ़, गर्दन, कंधे, और बाहों को फैलाएगा।
- आप के साथ सीधे और गर्दन के साथ एक कठोर कुर्सी में बैठो, और अपने हाथ अपने गोद में clasped। आप अपने घुटनों को एक साथ रख सकते हैं (दिखाए गए अनुसार) या कंधे की चौड़ाई के बारे में अपने घुटनों और पैरों को अलग रखें।
- अपने हाथों को अभी भी एक साथ जोड़कर, अपने सिर पर दोनों हाथों को एक आरामदायक बिंदु पर बढ़ाएं। आपको अपनी बाहों को सीधा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन देखें कि एक अच्छा खिंचाव पाने के लिए आप अपने हाथ उठा सकते हैं। अगर आपको दर्द महसूस होता है तो रोको।
- अपनी बाहों को ऊपर और अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए, कमर पर मोड़ें और अपनी बाहों और किनारों के साथ एक अच्छा खिंचाव महसूस करें। इसे लगभग 3 सेकंड तक पकड़ें।
- स्थिति 2 पर लौटें।
- विपरीत दिशा में खिंचाव और खिंचाव, इस मुद्रा को लगभग 3 सेकंड के लिए पकड़े हुए।
दोहराना पक्ष 5 से 7 गुना फैलाता है।
दीवार चढ़ाई - स्थायी व्यायाम
आप दीवार पर चलने (या दीवार चढ़ाई) कई तरीकों से कर सकते हैं, एक समय में एक या दोनों हथियार व्यायाम कर सकते हैं। विभिन्न कोण आपके रोटेटर कफ की मांसपेशियों को विभिन्न दिशाओं में काम करते हैं, जो गति की अपनी सीमा को बढ़ाते हैं।
सामने की दीवार पर चढ़ना - दीवार का सामना करना
- बेसबोर्ड से 8 या 10 इंच दूर अपने पैर की उंगलियों के साथ दीवार का सामना करना खड़े हो जाओ। आंखों के स्तर पर दीवार पर अपने हाथ रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
- अपनी अंगुलियों को दीवार पर चलाएं, जितना ऊँचा हो उतना चढ़ाई करें। एक साथ काम कर अपने कंधे संयुक्त और हाथ की मांसपेशियों को महसूस करें। कोण पर जाने के बिना दीवारों को सीधे दीवार पर चलाएं। यदि आप उस ऊंचे तक पहुंचने में सक्षम हैं, तो अपने शरीर को दीवार की तरफ ले जाएं। अपने हाथों को उस उच्चतम बिंदु पर रखें जिसे आप लगभग 15 सेकंड तक प्रबंधित कर सकते हैं।
- अपनी बाहों को आराम दें और उन्हें अपनी शुरुआती स्थिति में स्लाइड करने दें।
सामने की दीवार को 3 से 5 बार चढ़ाना दोहराएं। आपका लक्ष्य जितना संभव हो सके अपने हथियार ओवरहेड को बढ़ाने में सक्षम होना है।
साइड वॉल पर चढ़ना - दीवार से साइड
- बेसबोर्ड से लगभग 8 या 10 इंच दूर अपनी एड़ी के साथ दीवार पर अपनी सर्जरी की तरफ खड़े हो जाओ। आंखों के स्तर पर दीवार पर एक हाथ रखें। इस हाथ को दो हाथ चौड़ाई आगे बढ़ाएं (या अपने शरीर से 30 डिग्री कोण पर)। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
- अब अपनी अंगुलियों को दीवार पर चलाएं, जितना ऊँचा हो उतना चढ़ाई करें। अपने कंधे संयुक्त घूर्णन और अपनी ऊपरी बांह की मांसपेशियों को खींचने लग रहा है। अपने हाथों को दीवार पर चलें, जैसे ही आप जाते हैं अपनी कोहनी को सीधा करें। यदि आप उच्च तक पहुंचने में सक्षम हैं, तो अपने शरीर को दीवार की ओर ले जाएं। अपने हाथ को उतना ऊंचा रखें जितना आप लगभग 15 सेकंड तक प्रबंधित कर सकते हैं।
- अपनी बांह आराम करें और अपनी शुरुआती स्थिति फिर से शुरू करें।
प्रत्येक हाथ के साथ साइड वॉल 3 से 5 बार चढ़ाई करें। यह अधिक लचीलापन के लिए आपके कंधे संयुक्त और ऊपरी बांह की मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है।
कॉर्नर पुश-अप - स्थायी व्यायाम
कॉर्नर पुश-अप आपके पीक्टरल मांसपेशियों को फैलाने का एक शानदार तरीका है - आपकी छाती को पार करने वाली प्रमुख मांसपेशियां। आपको बस एक कमरे का एक कोने और अपने कोने पुश-अप करने के लिए कुछ समय चाहिए। अपने पीक्टरल मांसपेशियों को खींचने से आपको स्तन सर्जरी से ठीक होने में मदद मिलती है।
कॉर्नर पुश-अप - स्थायी व्यायाम
स्तन या कंधे की सर्जरी के बाद, आपकी छाती की मांसपेशियों को तंग और कठोर लग सकता है। उन मांसपेशियों को फिर से आगे बढ़ने का एक तरीका कुछ कोने पुश-अप कर रहा है। यदि आपके पास पर्याप्त स्पष्ट दीवार और फर्श की जगह के साथ कमरे के कोने नहीं हैं, तो इसके बजाय उपयोग करने के लिए एक खुला द्वार ढूंढें। विचार उन छाती की मांसपेशियों को निष्क्रिय रूप से व्यायाम करने के लिए अपने शरीर के अपने वजन का उपयोग करना है।
- एक कमरे के कोने तक चले जाओ और दीवार पर दोनों अग्रभागों को आराम करें, जिसमें ऊपरी बाहों के तल को फर्श के साथ रखें। सीधे खड़े होने पर, लगभग आधे कदम पीछे ले जाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- सीधे अपनी पीठ के साथ, और अपने forearms और पैर को अभी भी रखते हुए, जब तक आप एक अच्छा खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, धीरे-धीरे कोने में दुबला दुबला। आपको अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ की हड्डी में ले जाना चाहिए। इस स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक रखें, फिर धीरे-धीरे स्थिति 1 पर वापस आएं।
इस अभ्यास को तीन बार दोहराएं, फिर आराम करें। सुनिश्चित करें कि कोने पुश-अप करते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को झुकाएं या दीवारों के साथ अपनी बाहों को स्कूटर न करें। यदि आप कोने में बहुत दूर नहीं जा सकते हैं, तो यह ठीक है - बस आप जो कर सकते हैं वह करें। धीरे और आसानी से ले जाएँ। अगर आपको दर्द महसूस होता है तो रोको। समय के साथ, आप कोने पुश-अप सही ढंग से करने में सक्षम होंगे।
तौलिया खिंचाव - स्थायी व्यायाम
स्तन सर्जरी के बाद फिर से अपना कंधे आगे बढ़ने के लिए, इस तौलिया खिंचाव को आजमाएं - यह आंतरिक रोटेशन के लिए आपके कंधे के संयुक्त काम करता है। दिन में दो बार तौलिया खिंचाव करने से आपके कंधे की लचीलापन और गति की सीमा में सुधार होगा।
तौलिया खिंचाव - स्थायी व्यायाम
तौलिया खिंचाव के लिए, आपको एक लंबे मुलायम स्नान तौलिया की आवश्यकता होगी। इस अभ्यास के दौरान, आप दूसरे हाथ को निष्क्रिय रूप से व्यायाम करने के लिए एक हाथ का उपयोग करेंगे। आगे बढ़ना न करें, अपने शरीर को मोड़ें, या दर्द के बिंदु तक फैलाएं जैसे आप तौलिया खिंचाव करते हैं। आपका लक्ष्य अपने प्रभावित कंधे को ढीला करना है ताकि आप अपने ऊपरी हिस्से के बीच तक पहुंच सकें।
- अपने दाहिने कंधे पर लपेटकर तौलिया के साथ सीधे खड़े हो जाओ। अपने दाहिने हाथ में तौलिया के सामने, और अपने बाएं हाथ में तौलिया के पीछे, अपनी पीठ के पीछे रखें। अब आप अपनी शुरुआती स्थिति में हैं।
- तौलिया पर धीरे-धीरे खींचने के लिए अपने दाहिने हाथ का प्रयोग करें। यह आपकी बाएं हाथ को फैलाएगा और आपके बाएं कंधे को घूमने का कारण बन जाएगा। जब आप अपनी बाएं हाथ खींचते हैं, तो उस स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक रखें और फिर आराम करें।
तौलिया खिंचाव तीन बार करो, फिर हथियार स्विच करें। अपनी दूसरी भुजा 3 बार खींचें। दिन में दो बार तौलिया खिंचाव करो। यदि आपको तुरंत सुधार दिखाई नहीं देता है, तो चिंता न करें - कंधे के घूर्णन को पुनर्स्थापित करने में कई सप्ताह लग सकते हैं। बस अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और अपने नियमित अभ्यास कार्यक्रम में रखें।
व्यायाम और स्तन सर्जरी रिकवरी के बारे में अधिक जानकारी
कई अन्य अभ्यास हैं जो आपको अपनी बांह, कंधे और छाती की मांसपेशियों में गति की अच्छी श्रृंखला हासिल करने में मदद कर सकते हैं। अगर आपको इन अभ्यासों को सीखने में मदद की ज़रूरत है या पेशेवर मदद चाहते हैं, तो एक अच्छा चिकित्सक ढूंढें जो आपकी मदद कर सके। पिलेट्स, शारीरिक चिकित्सा, खेल चिकित्सा, और ऑर्थोपेडिक्स के विषयों में बहुत मदद मिल सकती है।
अपनी ताकत और लचीलापन हासिल करने के लिए स्तन सर्जरी के बाद व्यायाम करना जारी रखें। एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम स्थापित करने के लिए अच्छी आदतें हैं - इससे आपके पुनर्मिलन का खतरा कम हो जाएगा, आपके मूड में सुधार होगा, और वजन घटाने में आपकी मदद मिलेगी।
कोशिश करने के लिए और अधिक व्यायाम:
- स्तन कैंसर वसूली के लिए Pilates
- पिलेट्स व्यायाम: स्कैपलर और कंधे स्थिरता के लिए आर्म पहुंच और खींचें
- पिलेट्स व्यायाम: हथियार खत्म हो गया
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- शारीरिक थेरेपी: रोटेटर कफ व्यायाम को सुदृढ़ करना
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- आर्थोपेडिक्स: जमे हुए कंधे का उपचार
व्यायाम और स्तन सर्जरी रिकवरी के बारे में याद रखने के लिए चीजें
शुरू करने से पहले - अपने डॉक्टर के साथ अपनी व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। अपनी सर्जरी के कुछ हफ्तों में शारीरिक गतिविधि न करें। अपनी प्रभावित भुजा से नम्र रहो। धीरे-धीरे अपने अभ्यास दोहराव बढ़ाएं। रोकें और मदद करें यदि आपको दर्द होता है जो दूर नहीं जाता है, किसी भी चीरा के पास सूजन विकसित करता है, या लगातार सिरदर्द या धुंधली दृष्टि होती है।
आपका लक्ष्य अपनी बाहों, कंधों और छाती की मांसपेशियों में गति और लचीलापन को पुनर्प्राप्त करना है, और लिम्फ जल निकासी को बढ़ावा देना है, जो लिम्पेडेमा को रोकने में मदद करता है। स्तन सर्जरी से ठीक होने के लिए खुद को कई सप्ताह दें, और याद रखें कि व्यायाम मदद कर सकते हैं!
> स्रोत:
> स्तन सर्जरी के बाद व्यायाम। अमेरिकन कैंसर सोसायटी। अपडेटेडः 06/19/2013।
> हमारे कंधे बचाओ। मोबिलिटी रिसर्च ऑफिस, मॉस रिहैबिलिटेशन रिसर्च इंस्टीट्यूट। प्रकाशित 2003।