कम स्तन कैंसर पुनरावृत्ति जोखिम के लिए संतुलित आहार कैसे खाएं

यहां एक उपकरण है जिसे आप अपने कैंसर से लड़ने वाले शस्त्रागार में जोड़ सकते हैं: एक संतुलित आहार। शोध यह पुष्टि कर रहा है कि हमारे दादा दादी पहले से ही क्या जानते थे: ताजा फल और सब्जियां स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं, मांस विशेष अवसरों के लिए है, और जड़ी बूटी और मसाले औषधीय हैं। उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानें जो आपको कैंसर से लड़ने में मदद करते हैं।

स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ भोजन के लिए टिप्स

ब्रोकोली
ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में सल्फर यौगिक होते हैं, जो आपके लिए अच्छा गंध नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे कैंसर से लड़ते हैं।

ब्रोकोली, विशेष रूप से, स्तन कैंसर से मुकाबला करती है-इसलिए हर हफ्ते कुछ खाएं।

फलियां
सेम, सेम, मटर, दाल, और मूंगफली पौष्टिक, वसा में कम, प्रोटीन में उच्च, और एंटीऑक्सीडेंट और सैपोनिन में समृद्ध हैं। जबकि वे स्तन कैंसर को नहीं रोकते हैं, वे आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। और जब हम सेम के बारे में बात कर रहे हैं।

सोया
सोयाबीन और सोया उत्पाद पशु-आधारित खाद्य पदार्थों के अच्छे विकल्प हैं। सोया खाद्य पदार्थों में आइसोफ्लावोन जेनिस्टीन होता है, जो स्तन कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है यदि आप युवावस्था से पहले इसे खाना शुरू करते हैं। आप संयम में सोया खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, और अपने आहार में सोया जोड़ना आसान है।

प्याज और लहसुन
सुगंधित और रंगीन, लहसुन और प्याज जैसे एलियम, दुनिया भर में खाद्य पदार्थों में दिखाई देते हैं। उनके पास पोषण का महत्व है और कैंसर से लड़ने में मदद कर सकते हैं। जानें कि प्याज और लहसुन खाने से स्वस्थ खाने का हिस्सा क्या है।

औषधि और मसाले
आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि मसाले के लिए न केवल शक्तिशाली मसाले हैं, बल्कि आपके एंटीसेन्सर आहार के लिए भी!

कई जड़ी बूटियों और मसालों की तुलना प्रभावी कैंसर से लड़ने वाली दवाओं से की गई है। छह जड़ी बूटियों और मसालों का दौरा करें जो कैंसर से लड़ते हैं।

कम कैलोरी फल और जामुन
फल और जामुन प्राकृतिक मिठाई हैं जिन्हें प्रवेश या सब्जी व्यंजन में जोड़ा जा सकता है। अपने आप पर, वे कम कैलोरी डेसर्ट या चिकनी बनाते हैं।

क्रैनबेरी विशेष रूप से कैंसर से लड़ने वाले यौगिकों से भरे हुए होते हैं।

पूरे अनाज और बीज
पूरे अनाज आपको अनाज के सभी तीन हिस्सों का पूरा लाभ देते हैं, जिनमें कई विटामिन, खनिजों और आहार फाइबर होते हैं। Flaxseeds एक पूरे अनाज का एक अच्छा उदाहरण है जिसका आप दैनिक उपयोग कर सकते हैं। जानें कि पूरे अनाज आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाते हैं और आपके आहार में जोड़ना आसान है।

प्राकृतिक स्वीटर्स
प्राकृतिक स्वीटर्स स्वस्थ खाने का एक बहुत ही सुखद हिस्सा हैं-वे ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम होते हैं, इसलिए वे आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर को परिष्कृत चीनी की तरह नहीं बढ़ाते हैं। कैंसर चीनी पर उगता है, इसलिए प्राकृतिक स्वीटर्स का उपयोग करना आपके लिए बेहतर है। कई प्राकृतिक स्वीटर्स के बारे में पढ़ें।

मछली या शाकाहारी व्यंजन
मीट की तुलना में संतृप्त वसा में मछली और समुद्री भोजन कम होते हैं और ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध होते हैं, जो कैंसर से लड़ते हैं। लेकिन आप जो मछली चुनते हैं उसके बारे में पिक्य हो - कुछ दूसरों के मुकाबले आपके लिए बेहतर हैं। शाखाओं से बाहर निकलने के लिए बाहर निकलें और मछली या शाकाहारी प्रवेश करें।

अपने स्वास्थ्य के लिए पीओ: कॉफी, चाय, और कैफीन
कॉफी और चाय में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो कैंसर के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं। हरी चाय विशेष रूप से आपके लिए अच्छी है। लेकिन उन पेय पदार्थों में कैफीन भी होता है , जो बड़ी मात्रा में आपके स्तनों के लिए इतना अच्छा नहीं हो सकता है।

पानी और रस - अपने विषाक्त पदार्थों को फ्लश करें
पानी और रस आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं और आपके शरीर को संभावित कैंसरजनों को खत्म करने में मदद करते हैं । फल और सब्जियों से रस आपके शरीर को अवशोषित करना आसान है, लेकिन ताजा उत्पादों की तुलना में अतिरिक्त चीनी और कम फाइबर हो सकता है। अपने फलों और सब्जियों का रस लगाने, या अपने ब्लेंडर में चिकनी बनाने का प्रयास करें।

इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को सीमित या टालें

लाल मांस
लाल और संसाधित मांस की दैनिक सर्विंग्स के परिणामस्वरूप बहुत अधिक कैलोरी, अतिरिक्त वजन और विभिन्न बीमारियां हो सकती हैं। केवल विशेष अवसरों पर मीट रखें- खासतौर पर यदि इसे तला हुआ, उबला हुआ या ग्रील्ड किया जाता है। वास्तव में, मांस को एक मसाले के रूप में सोचना शुरू करें।

जानें कि मांस कितना सुरक्षित है, और इसे कैसे पकाया जाना चाहिए।

आलू
भले ही आलू एक रात्रिभोज प्लेट भरने का एक अच्छा तरीका है, वे आपके लिए स्वस्थ नहीं हैं। आलू ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर अधिक होते हैं, इसलिए वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जो अच्छा नहीं है। जानें कि कौन सी किस्म वास्तव में आपके लिए अच्छी हैं।

मिठाई और सोडा
कृत्रिम मिठाइयां (Aspartame और Saccharin) मनुष्यों में कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए प्रतीत नहीं होता है। हालांकि, कृत्रिम स्वीटर्स पर निर्भर आहार आहार सोडा, वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है। अत्यधिक वजन स्तन कैंसर के विकास , और पुनरावृत्ति के अपने जोखिम को बढ़ाता है।

नमक
नमक के उच्च स्तर, या खाने से खाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से, या पेट के कारण पेट , नासोफैरेनजील और गले के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है । भोजन के साथ नमक का मामूली उपयोग कैंसर का कारण नहीं दिखाया गया है।

शराब

कैंसर के खतरे को कम रखने के लिए शराब का सेवन मामूली या समाप्त होना चाहिए। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली किसी भी प्रकार की शराब मादा हार्मोन के अपने स्तर को बदल सकती है, और इस प्रकार एस्ट्रोजेन-रिसेप्टर सकारात्मक स्तन कैंसर के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है।

तल - रेखा

कैंसर या इसके पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने के लिए कुछ अच्छी आदतें बनाएं। आप फल और सब्जियों के साथ-साथ फल और सब्जियों की पांच या अधिक सर्विंग्स करके फल और पूरे अनाज उत्पादों के साथ ऐसा कर सकते हैं। शर्करा व्यंजनों के बजाय स्नैक्स और मिठाई के लिए फल और जामुन का प्रयोग करें। जब भी आप कर सकते हैं जैविक खाद्य पदार्थ चुनें। अपने भोजन विकल्पों को वसा में कम रखें। पानी, रस, हरी चाय, और कॉफी पीएं- लेकिन अल्कोहल से बचें।

सोफे से निकल जाओ और कम से कम आधे घंटे के लिए कुछ व्यायाम करें। पतला रहें या जानें कि अपना अतिरिक्त वजन कैसे खोना है। तंबाकू के साथ-साथ दूसरे और तीसरे हाथ के धुएं से बचें । अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घिराएं और एक आशावादी और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें और बनाए रखें। अक्सर हंसते हैं, जब भी संभव हो मुस्कुराते हैं, और स्वस्थ रहते हैं।

_{सूत्रों का कहना है}

_{एसीएस। आहार और कैंसर की रोकथाम पर अमेरिकी कैंसर सोसायटी दिशानिर्देश। 1997।}

_{डब्ल्यूसीआरएफ और एआईसीआर द्वितीय विशेषज्ञ रिपोर्ट। भोजन, पोषण, शारीरिक गतिविधि, और कैंसर की रोकथाम।}