स्तन सर्जरी के बाद ताकत और लचीलापन के लिए हाथ व्यायाम

अपने हाथ और कंधे की ताकत और लचीलापन कैसे प्राप्त करें

मेरे मास्टक्टोमी के बाद आर्म अभ्यास मेरे दिमाग पर आखिरी चीज थी। रिकवरी स्वयंसेवक के लिए मेरी पहुंच ने मुझे शल्य चिकित्सा के बाद अभ्यास का प्रदर्शन किया और स्तनपान सर्जरी के बाद अपने कंधे की समस्याओं का वर्णन किया। मैं ठीक महसूस कर रहा था, इसलिए मैंने अभ्यास करने को छोड़ दिया - एक बुरा निर्णय। धीरे-धीरे, मैंने एक जमे हुए कंधे का विकास किया, और फिर लिम्फेडेमा का एक हल्का मामला विकसित किया।

मेरी गलती मत करो। इन आर्म अभ्यास करने के लिए अपनी तैयारी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, और फिर धीरे-धीरे वसूली की दिशा में अपना रास्ता आगे बढ़ना शुरू करें।

स्तन सर्जरी और विकिरण साइड इफेक्ट्स

यदि आपके पास स्तन सर्जरी, लिम्फ नोड हटाने, या स्तन विकिरण है , तो आपको पुनर्प्राप्ति में मदद के लिए कुछ अभ्यास करने की आवश्यकता होगी। आर्म अभ्यास आपको उपचार के साइड इफेक्ट्स को कम करने और सामान्य गतिविधियों में वापस लाने में आपकी मदद कर सकता है।

स्तन सर्जरी आपकी बांह और कंधे में गति की सीमा को प्रभावित कर सकती है। एक मास्टक्टोमी, लम्पेक्टोमी , या स्तन पुनर्निर्माण आपके संतुलन को बदलता है और नसों और लिम्फैटिक परिसंचरण को प्रभावित करता है। ये बदले में, कंधे की कठोरता और स्नान, ड्रेसिंग और सौंदर्य के साथ समस्याएं पैदा कर सकते हैं। जब आपके लिम्फ नोड्स हटा दिए जाते हैं, तो आप कुछ हाथ या हाथ लिम्पेडेमा विकसित कर सकते हैं। व्यायाम, और कुछ मामलों में, दबाव आस्तीन इन दुष्प्रभावों को रोकने और राहत देने में मदद कर सकते हैं।

स्तन विकिरण उस आसानी को बदल सकता है जिसके साथ आप सांस लेते हैं, साथ ही इलाज के कई महीनों के दौरान अपनी बांह और कंधे को प्रभावित करते हैं।

चूंकि स्तन विकिरण कभी-कभी आपके फेफड़ों को प्रभावित कर सकता है, इसलिए आपकी पूरी फेफड़ों की क्षमता हासिल करने में आपकी सहायता के लिए गहरी सांस लेने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपकी बांह और कंधे भी इसी प्रकार प्रभावित होते हैं, तो हाथ अभ्यास मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को ढीला और खींचने में मदद कर सकता है।

स्तन सर्जरी के बाद आर्म व्यायाम

शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ अपनी व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।

आपका डॉक्टर आपको भौतिक चिकित्सक या रीच टू रिकवरी स्वयंसेवक के लिए संदर्भित कर सकता है ताकि आप हाथ अभ्यास करने का उचित तरीका सीख सकें।

व्यायाम शुरू करने के लिए आपकी सर्जिकल नालियों बाहर निकलने तक प्रतीक्षा करें। होल्डिंग सिलाई को रोकने की कोई ज़रूरत नहीं है जो आपकी छाती पर जल निकासी ट्यूब रखती है। यदि आपकी छाती की चीजें अभी भी मौजूद हैं, तो अपनी त्वचा को फाड़ने से बचने या अपनी चीरा को पकर करने के लिए व्यायाम करते समय धीरे-धीरे आगे बढ़ें। एक बार नाली खत्म हो जाती है और आपके सिंचन खत्म हो जाते हैं, तो आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं (जैसा कि आप सक्षम महसूस करते हैं)। दर्द के बिंदु पर अभ्यास में से कोई भी मत करो ।

स्तन सर्जरी के बाद आर्म व्यायाम के लिए गर्म

किसी भी व्यायाम के लिए नियमित, अच्छी तैयारी आपको अपने व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करती है। आप हाथ की गति हासिल करना, दर्द और सूजन को कम करना चाहते हैं, और सामान्य गतिविधियों में वापस जाना चाहते हैं। शुरू करने से पहले कुछ चीजें ध्यान में रखकर यहां दी गई हैं:

• अभ्यास के लिए ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें। यह अच्छा दिखने के बारे में नहीं है; यह बेहतर महसूस करने और आसानी से चलने के बारे में है।
• अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए अपने अभ्यास शुरू करने से पहले गर्म स्नान या टब को भिगोने का प्रयास करें। यह दर्द पर भी कटौती कर सकता है। या, व्यायाम करने से पहले लगभग 30 मिनट पहले ibuprofen लेने का प्रयास करें। 20 मिनट के लिए आपके कंधे पर एक गर्म पैक भी मदद कर सकता है।

• अभ्यास धीरे-धीरे और धीरे से करें - आप एक अच्छी खिंचाव के लिए जा रहे हैं, जला नहीं या एक नया गति रिकॉर्ड। दर्द एक संकेत है कि आपको रोकना, आराम करना, या अधिक धीरे से काम करना चाहिए।
• व्यायाम करते समय गहराई से सांस लेने और याद रखने के लिए याद रखें। आपको अपने फेफड़ों को फुलाकर, अपने शरीर में ऑक्सीजन लाने की जरूरत है, फिर आराम करें और सांस लें।
• स्तन सर्जरी के बाद अपनी छाती और बगल में कुछ मजबूती महसूस करना सामान्य है, और जहां नसों काट दिया गया है, तो आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। धीरे-धीरे व्यायाम करने से इन संवेदनाओं को दूर करने में मदद मिलेगी।

आर्म व्यायाम से सबसे अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें

कोई भी अच्छा अभ्यास दिनचर्या नियमित होना चाहिए, इसलिए इसे अपने शेड्यूल में बनाएं।

जब आप हाथ अभ्यास के एक सेट के माध्यम से जा सकते हैं तो दिन में दो बार अलग रखें। जब आप खिंचाव करते हैं तो कुछ सुखदायक, सकारात्मक संगीत चलाएं। प्रत्येक व्यायाम को 5 से 7 बार दोहराएं, इसे सही तरीके से कर सकते हैं जैसा आप कर सकते हैं।

जैसे ही आप ठीक हो जाते हैं, आप पुनरावृत्ति जोड़ सकते हैं या थोड़ा आगे बढ़ा सकते हैं। यदि आप अभ्यास नहीं कर सकते हैं, या वे दर्दनाक हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। और यदि व्यायाम करने के परिणामस्वरूप आपको हाथ गति में कोई सुधार नहीं दिखता है, तो अपने डॉक्टर को गति की अपनी सीमा का मूल्यांकन करने और अपने विकल्पों पर चर्चा करने के लिए प्राप्त करें। अपनी बाहों और कंधे फिर से चलना संभव है, लेकिन इसमें समय लगता है। हिम्मत मत हारो।

_{सूत्रों का कहना है}

_{स्तन सर्जरी के बाद व्यायाम। अमेरिकन कैंसर सोसायटी।}

_{व्यायाम और माध्यमिक लिम्पेडेमा: सुरक्षा, संभावित लाभ, और अनुसंधान के मुद्दों। हेस एससी, रेल-हिरचे एच, टर्नर जे मेड मेड स्पोर्ट्स व्यायाम। 200 9 मार्च; 41 (3): 483-9।}