आपके आईबीएस लक्षणों पर नियंत्रण हासिल करने के 6 तरीके
चूंकि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के साथ रहने वाले किसी को भी पता है, एक आईबीएस हमला शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से नाली दोनों हो सकता है। अक्सर परेशान दर्द और असुविधा से परे, आईबीएस वाले लोग अक्सर बाथरूम ढूंढने या चिंता करने के लिए घबराहट पाते हैं कि उन्हें सार्वजनिक रूप से पूरी तरह से तैयार नहीं किया जा सकता है।
सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप हमले के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं (और भविष्य में उनसे बचने में भी मदद करें):
स्पाम का इलाज करने के लिए हीट का प्रयोग करें
आईबीएस हमले के दौरान, यह पेट में गर्मी को या तो बिजली के हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल के साथ लागू करने में मदद करता है। कोमल गर्मी न केवल अच्छा महसूस करती है, यह रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने में मदद करती है और कोलन की चिकनी मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे स्पैम और ऐंठन कम हो जाती है।
अपने और गर्मी स्रोत के बीच एक तौलिया या कपड़ों का टुकड़ा रखना सुनिश्चित करें ताकि आप जला नहीं जाएंगे।
एसआईपी आईबीएस-फ्रेंडली चाय
आईबीएस-अनुकूल चाय का एक अच्छा कप डुबोना सुखद और अतिरिक्त दर्दनाक स्पैम और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। आईबीएस-अनुकूल चाय को किण्वित नहीं किया जाता है और इसमें ऐसी कोई भी सामग्री नहीं होती है जो आईबीएस के लक्षणों को ट्रिगर या आग लग सकती है।
आईबीएस-अनुकूल चाय में पेपरमिंट, काली चाय, सफेद चाय और हरी चाय शामिल हैं।
इसके विपरीत, चाय आपको लगता है कि सुरक्षित हैं (जैसे कैमोमाइल, चाई, डंडेलियन, और कुछ हर्बल चाय) समस्याग्रस्त हो सकते हैं यदि आप उन्हें लंबे समय तक खड़े करते हैं। यदि आप इन चाय को पीना चुनते हैं, तो उन्हें कमजोर खड़ी के लिए केवल एक या दो मिनट तक बैठने दें।
गहराई से आराम करो और आराम करो
आपके शरीर की प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया आपके आईबीएस पर नाटकीय प्रभाव डाल सकती है, जिससे तनाव हार्मोन (जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन) की रिहाई हो रही है जो आईबीएस के लक्षणों को बढ़ा सकता है। इस से निपटने के कई तरीके हैं:
- गहराई से श्वास न केवल नसों को शांत करने में मदद करता है, यह मस्तिष्क को शक्तिशाली संदेश भेजता है, यह बताता है कि सबकुछ ठीक है और आपातकालीन प्रतिक्रिया की कोई आवश्यकता नहीं है।
- प्राणायाम श्वास, एक योग अभ्यास जिसमें आप अपने सांस लेने के प्रवाह और गति को नियंत्रित करते हैं, विशेष रूप से उपयोगी होता है। इसे अक्सर कुछ ध्यान अभ्यासों में शामिल किया जाता है।
- निर्देशित इमेजरी एक और विश्राम तकनीक है जिसमें आप शांत भावनाओं को उत्तेजित करने के लिए मानसिक छवियां बनाते हैं और ऐसा करके, शारीरिक रूप से असुविधा के क्षेत्रों से धीरे-धीरे अपने विचारों को स्थानांतरित करते हैं।
एक लक्षण डायरी रखें
अपने लक्षणों का ट्रैक रखने से आप अपने आईबीएस हमलों में पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकते हैं चाहे वे आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ हों, जो गतिविधियां आप संलग्न हों, या नियमित रूप से तनाव पैदा करें (जैसे बैठक के लिए तैयारी करना या बच्चों के लिए तैयार होना)।
उदाहरण के लिए, यह जानकर कि सुबह में हमलों का अनुभव करने की अधिक संभावना है, आपके दिन की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं। इन पैटर्न को पहचानने और रिकॉर्ड करके, आप अपने जीवन से "क्या ifs" को हटा सकते हैं और गतिविधियों में अधिक आत्मविश्वास से भाग ले सकते हैं।
अपने फोडमैप्स जानें
एफओडीएमएपी रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट का एक समूह है जो आईबीएस के लक्षणों में योगदान देता है। इन कार्बोहाइड्रेट को आंत में खराब अवशोषित किया जाता है और इन्हें आंतों के बैक्टीरिया द्वारा क्रियान्वित किया जा सकता है, जिससे गैस, सूजन, दर्द और पानी के मल में वृद्धि होती है।
एफओडीएमएपी में कम खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपनी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं और आईबीएस हमले के बाद खुद को बहुत आवश्यक राहत प्रदान कर सकते हैं।
ऐसा कहा जा रहा है कि, आपको लंबे समय तक FODMAP खाद्य पदार्थों तक सीमित नहीं होना चाहिए। अपने आहार को सीमित करने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जो न केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है बल्कि आपके आईबीएस लक्षणों को विरोधाभासी रूप से बढ़ा सकती है। इसके बजाय, संयम पर ध्यान केंद्रित करें और अपने पाचन तंत्र को खत्म करने से बचने के लिए छोटे भोजन खाते हैं।
अपने डॉक्टर के साथ काम करो
चुप्पी में पीड़ित होने की कोई जरूरत नहीं है। एक डॉक्टर के साथ काम करके, आप बेहतर ढंग से अपने आईबीएस की विशिष्टताओं को पहचान सकते हैं और जीवन शैली, तनाव राहत और दवाओं को जोड़कर रणनीतियों को ढूंढ सकते हैं-जो आपके आईबीएस लक्षणों के बेहतर और अधिक टिकाऊ नियंत्रण प्रदान कर सकते हैं।
दस्तों-प्रमुख आईबीएस और कब्ज-मुख्य आईबीएस दोनों के इलाज में सक्षम दवाओं की एक विस्तृत चौड़ाई है। इनमें एंटीस्पाज्मोडिक्स शामिल हैं ताकि दस्त को कम करने के लिए क्रैम्पिंग, पित्त एसिड बाइंडर्स को कम किया जा सके, और कब्ज से छुटकारा पाने के लिए ऑस्मोोटिक लक्सेटिव्स शामिल हो जाएं।
Viberजी ( एलुक्सैडोलिन ) और ज़िफैक्सन ( रिफाक्सिमिन ) जैसी नई पीढ़ी की दवाएं विशेष रूप से आईबीएस के इलाज के लिए डिज़ाइन की गई हैं और पहले से कहीं ज्यादा लक्षण नियंत्रण प्रदान करती हैं।
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