आपकी पीठ के एक तरफ दर्द का इलाज करने में मदद करने के लिए एक कम पीठ खिंचाव।
कम पीठ दर्द एक आम घटना है जो 85% लोगों को एक समय या दूसरे पर हमला करती है। यह शारीरिक चिकित्सा क्लीनिक में देखे जाने वाले सबसे आम निदानों में से एक है, और यह काम पर खोए गए समय के प्रमुख कारणों में से एक है।
यदि आपको पीठ दर्द होता है, तो आप जानते हैं कि मनोरंजन समय, स्थानांतरित करने या आनंद लेने में कितना मुश्किल हो सकता है। जब पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो संभवतः आप इसे दूर करने और दूर रहने के लिए इसे तुरंत नियंत्रित करना चाहते हैं।
बैक पेन स्ट्राइक्स लेने के लिए पहले कदम
यदि आपको पीठ दर्द का गंभीर हमला हो रहा है, तो ऐसी कुछ चीजें हैं जो आपको अपनी स्थिति पर नियंत्रण रखने के लिए पहले करनी चाहिए । सबसे पहले, अपने डॉक्टर से संपर्क करें, खासतौर से यदि आपके पास आंत्र या मूत्राशय के कुछ लक्षण या अचानक कमजोरी या आपके पैर में पक्षाघात जैसे कुछ लक्षण हैं। ये एक चिकित्सा आपातकाल का संकेत हो सकता है जिसके लिए तुरंत इलाज की आवश्यकता है।
अपनी पीठ का इलाज शुरू करने के लिए, कुछ बुनियादी पहले कदम उठाए जाने चाहिए। इसमें शामिल है:
- आराम करें। सबसे कम पीठ दर्द काफी तेजी से आसान है।
- मंजिल की तरह, कठोर सतह पर नीचे लेट जाओ। यदि यह मुश्किल है, तो अपने बिस्तर पर झूठ बोलना ठीक होना चाहिए।
- अपनी रीढ़ की सामान्य स्थिति को बहाल करने में मदद के लिए कुछ दबाएं फैलाएं। नीचे लेट जाओ, अपने हाथों को फर्श पर फ्लैट रखें, और अपनी पीठ को आराम से रखते हुए दबाएं।
- अपने लक्षणों की निगरानी करें। केंद्रीकरण की तलाश करें , या अपनी रीढ़ की हड्डी के नजदीक किसी स्थान पर दर्द का आंदोलन देखें। प्रेस के रूप में आपके लक्षणों का केंद्रीकरण एक अच्छा संकेत है।
- उचित मुद्रा को बनाए रखने के बारे में सतर्क रहें। स्लच-ओवरकॉर्डेक्ट व्यायाम करने से आप उचित शरीर प्राप्त करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकते हैं।
आपके पीठ दर्द का इलाज करने के लिए अगले कदम
यदि आपने प्रेस अप अभ्यास करने की कोशिश की है और उचित मुद्रा रखा है लेकिन आपके लक्षण आपके रीढ़ की हड्डी के एक तरफ बने रहे हैं, तो आपको एक नए अभ्यास पर जाना चाहिए: केंद्र से कूल्हों के साथ दबाएं।
कूल ऑफ सेंटर के साथ प्रेस एक मैकेंज़ी विधि अभ्यास है जो आपके रीढ़ की हड्डी के एक तरफ स्थित कम पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल के इलाज में बहुत अच्छा है। इसे कैसे करना है इसके बारे में यहां बताया गया है:
- अपने कोहनी पर नीचे लेट जाओ और प्रोप।
- आगे बढ़ने के दौरान, अपने पैरों और पैरों को विपरीत तरफ ले जाने के दौरान, अपने कूल्हों को एक तरफ स्थानांतरित करें। यदि आपका दर्द आपकी पीठ के दाहिने तरफ है, तो अपने कूल्हों को बाईं ओर ले जाएं। यदि आपका दर्द बाईं ओर है, तो अपने कूल्हों को सही जगह पर रखें।
- स्थानांतरित स्थिति को बनाए रखते हुए खुद को कम करें। आपका शरीर एक अर्ध आकार में होना चाहिए।
- अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर फ्लैट रखें, और एक प्रेस अप करें। अपने कूल्हों को केंद्र से एक तरफ रखना सुनिश्चित करें और अपनी पीठ को आराम से रखें।
- जहां तक आप कर सकते हैं दबाएं, एक सेकंड के लिए अंत स्थिति रखें, और फिर धीरे-धीरे नीचे जाएं। आपके कूल्हों को पूरे समय स्थानांतरित किया जाना चाहिए।
- स्थान या आपके पीठ दर्द की तीव्रता में परिवर्तन की निगरानी करते समय इस अभ्यास को 10 से 15 पुनरावृत्ति दोहराएं।
अपने लक्षणों की निगरानी करें
अपने कूल्हों के केंद्र से प्रेस करने के दौरान, अपने लक्षणों की निगरानी करना सुनिश्चित करें। याद रखें कि व्यायाम के रूप में आपके दर्द का केंद्रीकरण एक अच्छा संकेत है। यदि आपके लक्षण केंद्रीकृत हैं, तो अभ्यास करना जारी रखें।
यह आपके पीठ के दर्द में सुधार करने में मदद के लिए, पोस्टरल सुधार के संयोजन के साथ दिन में कई बार किया जा सकता है।
यदि आपके कूल्हों के केंद्र से दबाए जाने से आपका दर्द खराब हो जाता है, तो अपने कूल्हों को विपरीत तरफ स्थानांतरित करने के साथ अभ्यास का प्रयास करें। फिर, लक्षणों की निगरानी करें और केंद्रीकरण की तलाश करें।
यदि आप गतिशीलता में सुधार महसूस कर रहे हैं और केंद्र से कूल्हे के साथ प्रेस के साथ दर्द कम कर रहे हैं, तब तक अभ्यास करना जारी रखें जब तक लक्षण दूर नहीं जाते। फिर, दर्द को दूर रखने के लिए सीधे प्रेस पर स्विच करें।
यदि आपका दर्द बेहतर हो जाता है लेकिन बनी रहती है, और आप अपनी प्रगति स्टालों की तरह महसूस करते हैं, तो आपको अपने पीठ दर्द के इलाज के लिए एक अलग अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है।
फ्लेक्सन-रोटेशन खिंचाव प्रेस से हिप ऑफ सेंटर के साथ एक उचित प्रगति है।
कम पीठ दर्द एक डरावना अनुभव हो सकता है। कूल्हे ऑफ सेंटर के साथ प्रेस जैसे व्यायामों के साथ आत्म-इलाज करने का प्रयास करके, आप दर्द का नियंत्रण ले सकते हैं और जल्दी ही अपनी सामान्य गतिविधि और कार्य में वापस आ सकते हैं।
बेशक, यदि आपका पीठ दर्द लगातार बनी रहती है, तो आपके स्थानीय शारीरिक चिकित्सक की यात्रा आपके लिए चीजों को हल करने में मदद करने के लिए हो सकती है
स्रोत: मैकेंज़ी, रॉबिन। अपनी खुद की पीठ का इलाज करें। 8. रामाती बीच: रीढ़ की हड्डी प्रकाशन न्यूजीलैंड, 2006. प्रिंट।