अत्यधिक चोट लगने से चोट लगने वाली तनाव या संचयी आघात चोट लगती है
अधिकांश चोटों को या तो दर्दनाक (तीव्र) चोटों या अत्यधिक उपयोग (पुरानी) चोटों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। तीव्र दर्द और चोट आमतौर पर एक विशिष्ट प्रभाव या दर्दनाक घटना का परिणाम होता है। दूसरी ओर, गंभीर दर्द और दर्द , अक्सर सूक्ष्म या अस्पष्ट लक्षण होते हैं जो धीरे-धीरे विकसित होते हैं और लंबे समय तक चलने वाले होते हैं। क्या शुरू होता है, एक छोटी, घबराहट दर्द या दर्द एक कमजोर चोट में बढ़ सकता है अगर इसे पहचाना नहीं जाता है और जल्दी इलाज किया जाता है।
पुरानी दर्द अक्सर बार-बार आघात और अति प्रयोग के कारण होता है। एथलीटों में ओवरयूज चोटें आम हैं जो खेल खेलते हैं और दोहराव वाले आंदोलन करते हैं। मुलायम ऊतकों के लिए तनाव और आघात परेशान हो सकता है अगर पूरी तरह ठीक होने के लिए पर्याप्त समय की अनुमति नहीं दी जाती है। इन चोटों को कभी-कभी संचयी आघात, या दोहराव वाले तनाव की चोट कहा जाता है।
पुराने दर्द और चोटों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- tendonitis
- कोहनी की अंग विकृति
- शिन splints
सूक्ष्म दर्द का कारण बनने वाली कई स्पोर्ट्स चोटें अत्यधिक चोट लगती हैं। वे अक्सर एक नई व्यायाम दिनचर्या (बहुत अधिक, बहुत जल्द) की शुरुआत में होते हैं, या लंबे समय तक व्यायाम करने वाले जो पर्याप्त आराम और वसूली की अनुमति नहीं देते हैं।
क्या अत्यधिक चोट लगने का कारण बनता है?
अत्यधिक दर्द और चोट के विकास में मुख्य कारकों में शामिल हैं:
- बहुत कुछ करना, बहुत जल्द: धीमा शुरू करना और समय के साथ अपने प्रशिक्षण समय और तीव्रता में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है। दस प्रतिशत नियम के बाद आप अत्यधिक चोटों से बचने में मदद कर सकते हैं।
- ओवरड्रेनिंग सिंड्रोम: कुछ एथलीट गलती से सोचते हैं कि अधिक व्यायाम बेहतर है, और वे पर्याप्त आराम पाने में विफल रहते हैं। इससे पुरानी, अत्यधिक उपयोग की चोट हो सकती है। यह उन्नत अभ्यास करने वालों में भी आम है जो अचानक अपने समय या तीव्रता को अचानक तरीके से बढ़ाते हैं (अक्सर एक घटना के लिए प्रशिक्षण करते समय)।
- चोट से जल्द ही लौट रहा है: कई एथलीट चोट से वापस आने की कोशिश करते हैं। खो समय के लिए तैयार करने की कोशिश करते समय वे अक्सर माध्यमिक अति उपयोग चोट लगते हैं।
- गरीब तकनीक का उपयोग करना: बुनियादी लोगों को सीखने और अच्छी आदतों को विकसित करने के लिए अधिकांश लोगों को एक नए खेल की शुरुआत में कुछ पेशेवर कोचिंग की आवश्यकता होती है। ध्यान रखें कि हम सभी अद्वितीय हैं और कुछ आंदोलन आपकी क्षमताओं या बायोमेकॅनिक्स के लिए बेहतर हो सकते हैं। एक प्रशिक्षक आपकी अनूठी जरूरतों को पूरा करने के लिए व्यायाम को संशोधित करने में आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, गोल्फर्स को खराब गोल्फ स्विंग यांत्रिकी के कारण अत्यधिक उपयोग करना पड़ता है। एक कोच, व्यक्तिगत ट्रेनर या चिकित्सक के साथ काम करने से आप इन त्रुटियों से बचने में मदद कर सकते हैं।
- व्यायाम का केवल एक ही प्रकार करना : उसी अभ्यास को दिन के बाद करना एक अतिसंवेदनशील चोट के साथ समाप्त होने का एक और तरीका है। एक ही मांसपेशियों के समूहों को दबाकर और उसी आंदोलन पैटर्न को बार-बार करने से मांसपेशियों, टेंडन और अस्थिबंधकों पर जबरदस्त मात्रा में तनाव हो सकता है, जिससे जलन, सूजन और यहां तक कि तनाव फ्रैक्चर भी हो सकता है । भले ही आप अत्यधिक उपयोग की चोट से बचें, आप मांसपेशी असंतुलन, कमजोरी, मजबूती और संरेखण समस्याओं के साथ समाप्त हो सकते हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए, अपने व्यायाम प्रशिक्षण दिनचर्या को अलग करें। विभिन्न प्रकार के व्यायाम और क्रॉस ट्रेन करें।
- गलत जूते पहने हुए : सही जूते पहनना महत्वपूर्ण है, खासकर धावकों के लिए। जूता आवेषण या इंसोल कभी-कभी सहायक होते हैं क्योंकि यह जानना आपके चलने वाले जूते को कब बदला जाए।
- चलने वाली सतह: जिस इलाके में आप दौड़ते हैं वह आपको चोटों के लिए भी सेट कर सकता है।
- गलत उपकरण का उपयोग करना: खराब फिटिंग साइकिल, गोल्फ क्लब, टेनिस रैकेट इत्यादि मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव पैदा कर सकती हैं और चोट के जोखिम में वृद्धि कर सकती हैं।
अत्यधिक उपयोग चोट लगाना
अत्यधिक उपयोग करने वाली चोटों का इलाज तनावग्रस्त ऊतकों को आराम करने की आवश्यकता है। अभ्यास की तीव्रता, अवधि या आवृत्ति को कम करना कभी-कभी तेज राहत के लिए आवश्यक सभी उपचार होगा।
चोट लगाना भी सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। अधिक गंभीर अतिसंवेदनशील चोटों के लिए, शारीरिक चिकित्सा , ओवर-द-काउंटर दवाएं, और पूर्ण आराम आवश्यक हो सकता है।
अत्यधिक उपयोग चोटों को रोकना
अत्यधिक उपयोग की चोटों की वापसी को रोकने के लिए, एथलीटों को एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाए रखना चाहिए जिसमें विभिन्न तीव्रता और अवधि के साथ-साथ गतिविधि के प्रकार भी शामिल हों। एक उचित गर्म और पार प्रशिक्षण प्राप्त करना भी सहायक है।
सूत्रों का कहना है:
व्यायाम परीक्षण और पर्चे के लिए एसीएसएम के दिशानिर्देश, 7 वां संस्करण 2005।
2008 अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम, व्यायाम सुरक्षा दिशानिर्देश