नाइटकैप्स मई फ्रैगमेंट नींद और अनिद्रा और स्नोडिंग में योगदान
यदि आप शराब पीते हैं और सोते समय या सोते समय परेशानी होती है, तो लक्षण जो अनिद्रा को दर्शाते हैं , आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपको अपने आखिरी पेय और बिस्तर पर जाने के लिए कितना समय इंतजार करना चाहिए। चाहे वह बीयर, शराब या हार्ड तरल पदार्थ हो, सीखें कि सोने के समय से पहले अपने आखिरी पेय के बाद कितना समय बीत जाना चाहिए और यदि आप सोने से पहले लंबे समय तक इंतजार नहीं करते हैं तो आपको क्या लक्षण हो सकते हैं।
शराब और नींद के बीच जटिल संबंध
दुनिया में सबसे व्यापक उपभोग वाले पेय पदार्थों में से एक, अल्कोहल सहस्त्राब्दी के लिए लगभग सभी मौजूदा संस्कृतियों का आहार रहा है। पुराने दिनों में, इससे पानी की सुरक्षा सुनिश्चित करने में मदद मिली। बराब, शराब, और वोडका, रम, जिन, व्हिस्की और अन्य जैसे कठोर तरल पदार्थों में शराब का सेवन किया जाता है। यह रात में अधिक बार खाया जाता है और नींद पर इसका एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है।
शराब के साथ शराब का दोहरा रिश्ता होता है: यह हमें नशे की लत में नींद महसूस कर सकता है और यह हमारी नींद को परेशान कर सकता है क्योंकि यह पहनता है। पूर्व विशेषता ने अल्कोहल के नाइटकैप के रूप में लगातार उपयोग किया, जिसका मतलब सोने के संक्रमण में सहायता करना था। यह मस्तिष्क के एडेनोसाइन के स्तर को बढ़ाता है, जो हमें अधिक नींद महसूस कर सकता है। जब कोई बहुत शराब पीता है, तो उसके प्रभावों के कारण उन्हें "पास" होने की संभावना है।
नींद पर अल्कोहल के अन्य प्रभाव हैं। शराब भी मांसपेशियों में आराम करने वाला है।
यह वायुमार्ग के विश्राम और स्नोडिंग और अवरोधक नींद एपेने को खराब करने में योगदान दे सकता है। इसके अलावा, अल्कोहल का आधा जीवन होता है, जिसका अर्थ है कि यह जल्दी से पहनता है। चूंकि रक्त शराब का स्तर गिर जाता है, यकृत द्वारा चयापचय के माध्यम से घटता है, यह विखंडन और जागने में योगदान दे सकता है।
यह भी ज्ञात है कि अल्कोहल आरईएम नींद को दबा सकता है।
अपने अंतिम पेय और सोने के समय के बीच कितना इंतजार करना है
यह सिफारिश की जाती है कि सोने के समय से पहले 2 से 3 घंटे पहले शराब का सेवन न किया जाए।
यह समय वास्तव में अल्कोहल चयापचय की अपनी दर के आधार पर कुछ हद तक भिन्न होता है, जो आपके यकृत, आपके शरीर के वजन, जातीयता और लिंग के कार्य पर निर्भर करता है। यह भी मायने रखता है कि शराब की कितनी सर्विंग्स खाई गई है।
अंगूठे के सामान्य नियम के रूप में, शराब की एक सेवारत चयापचय के लिए 1 घंटे लगते हैं। इसलिए, यदि आपके पास कुछ पेय हैं, तो आप सोने की नींद को प्रभावित करने से बचने के लिए कम से कम कई घंटे पहले रहना चाहेंगे। अगर आपको सोने में कठिनाई हो रही है और ध्यान दें कि जब आप पीते हैं तो आप बेहतर नींद लेते हैं, तो आप शराब के उपयोग को पूरी तरह से रोकने पर विचार कर सकते हैं।
यदि आप अल्कोहल का उपभोग करते समय बदलते रहते हैं तो आपको सोने में गिरने या सोने में कठिनाई होती रहती है, नींद विशेषज्ञ के साथ बात करें ताकि आप बेहतर नींद में मदद कर सकें। अगर यह मौजूद है तो अनिद्रा या नींद एपेने का इलाज करना महत्वपूर्ण हो सकता है।
> स्रोत:
> "स्वस्थ नींद युक्तियाँ।" नेशनल स्लीप फाउंडेशन ।
> Roehrs, टी और रोथ, टी। "नींद, नींद, और शराब का उपयोग।" नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एल्कोहल एब्यूज़ एंड एलहलकोलिज़्म।