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अपने खुद के कंधे Pulleys कैसे बनाने के लिएयदि आप अपने रोटेटर कफ पुनर्वास के दौरान पीटी क्लिनिक में कंधे की पुली का उपयोग कर रहे हैं, तो आप घर पर उपयोग करने के लिए अपनी खुद की चरखी प्रणाली बनाने से लाभ उठा सकते हैं। इसे आपको इसी तरह करना होगा!
कंधे pulleys आमतौर पर शारीरिक थेरेपी क्लीनिक में पाया एक अभ्यास उपकरण हैं। Pulleys का उपयोग आपके कंधों की गति में सुधार करने में मदद करने के लिए अभ्यास करने के लिए किया जाता है।
कंधे के पुलियों का उपयोग करने के लिए आपको आवश्यक सामान्य समस्याएं शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:
- जमे हुए कंधे
- रोटेटर कफ सर्जरी
- कंधे tendonitis
- कंधे impingement
यदि आपको कंधे की समस्या हो रही है या कंधे की समस्या के कारण आपकी बांह का उपयोग करने में कठिनाई हो रही है, तो आपको अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से मिलना चाहिए। आपके शारीरिक चिकित्सक सामान्य कार्य पर वापस आने में आपकी सहायता के लिए आपके कंधे में गति और ताकत की सीमा को बेहतर बनाने में मदद के लिए व्यायाम निर्धारित करेंगे।
आपका शारीरिक चिकित्सक पूछ सकता है कि आप अपने घर व्यायाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में अपने कंधे चरखी अभ्यास करते हैं। आप कंधे की पुली खरीद सकते हैं, लेकिन इन चरणों-दर-चरण मार्गदर्शिका का पालन करके उन्हें आसानी से बनाया जा सकता है।
शुरू करने के लिए, आपको पहले एक छोटी उपयोगिता चरखी और कुछ पॉलिएस्टर कपड़ों की रेखा प्राप्त करनी होगी। ये आइटम आपके स्थानीय हार्डवेयर स्टोर पर उपलब्ध हैं। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि चरखी में फिट करने के लिए आपकी क्लोजलाइन बहुत बड़ी नहीं है या चरखी से बाहर निकलने के लिए बहुत छोटी है। स्टोर में मदद के लिए पूछें यदि आप अनिश्चित हैं कि किस आकार की चरखी या कपड़े खरीदने के लिए खरीददारी है।
आपको अपने pulleys का उचित उपयोग करने के लिए कपड़े की लंबाई को सही लंबाई में कटौती करने के लिए घरेलू कैंची की भी आवश्यकता होगी।
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रेखा की एक लंबी लंबाई लंबाई कटौतीएक बार जब आप सभी आवश्यक आपूर्ति प्राप्त कर लेते हैं, तो यह समय है कि आप अपने कंधे के पुल बनाने के लिए काम करें। पहले एक फुट लंबे कपड़े के बारे में लंबाई की लंबाई कटौती। यह टुकड़ा एक हैंगर के रूप में काम करेगा जिससे आपके कंधे के पुलियां लटकाएंगी।
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लाइन को अपनी पली से बांधेंअपनी चरखी के शीर्ष पर कपड़ों की रेखा के अपने पैर-लंबे टुकड़े को बांधें। यह आपके दरवाजे से लटका होगा। आप अपने अभ्यास के दौरान चरखी पर खींचेंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका गाँठ सुरक्षित है।
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अपनी लाइन के शीर्ष में एक गाँठ बांधोलाइन के अपने लंबे समय के टुकड़े के शीर्ष भाग में एक गाँठ बांधें। यह गाँठ आपके दरवाजे पर सुरक्षित रूप से आपके कंधे की चरखी पकड़ने में मदद करेगा। सुनिश्चित करें कि गांठ इतना बड़ा है कि यह आपके दरवाजे पर लटकते समय सुरक्षित रूप से आयोजित किया जाएगा। (गांठ आपके दरवाजे और दरवाजे के जाम के बीच चुटकी हो जाता है।) यदि गाँठ बहुत छोटा है, तो चरखी प्रणाली दरवाजे के ऊपर गिर जाएगी।
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अपनी पुली के माध्यम से अपनी क्लॉथलाइन खरीदेंकपड़ों की एक और टुकड़ा लगभग 9 या 10 फीट लंबा करें। फिर अपनी चरखी के माध्यम से एक छोर फ़ीड करें।
एक लूप बांधें कि आपका हाथ आपकी रेखा के अंत में फिट हो सकता है। यह आपकी चरखी प्रणाली के लिए एक हैंडल के रूप में कार्य करता है। लूप भी आपकी लाइन को चरखी से बाहर निकलने से रोकने में मदद करता है।
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दूसरे छोर में एक हैंडल टाईअपने कपड़े की रेखा के विपरीत छोर में एक और पाश और गाँठ बांधें। दोबारा, यह आपकी रेखा को चरखी से बाहर निकलने से रोकता है, और यह आपके कंधे अभ्यास करने के दौरान पकड़ने के लिए एक हैंडल के रूप में कार्य करता है।
आपके कंधे pulleys अब पूरा कर रहे हैं। अंतिम चरण अपने दरवाजे पर चरखी प्रणाली लटका है।
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अपने कंधे Pulleys लटकाओएक बार जब आप अपने कंधे के पुलियां बना लेते हैं, तो आपको उन्हें अपने दरवाजे पर लटका देना चाहिए। अपने दरवाजे पर अपनी चरखी के शीर्ष से जुड़ी छोटी रस्सी रखें। सुनिश्चित करें कि रेखा में गाँठ आपके दरवाजे पर सभी तरह से है, और फिर अपना दरवाजा बंद करो। यह सुनिश्चित करने के लिए धीरे-धीरे अपनी चरखी खींचें कि यह सुरक्षित रूप से स्थिर है।
अब आप घर पर कंधे चरखी अभ्यास करने के लिए तैयार हैं। यह समझने के लिए कि आपके कंधे के फैलाव आपके लिए उपयुक्त हैं, अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से बात करें।
एक बार उचित उपचार हो जाने के बाद, आप गति अभ्यास के कंधे की सीमा से अधिक सक्रिय कंधे अभ्यास और कंधे प्रतिरोध अभ्यास में प्रगति करना चाह सकते हैं। फिर, अपने वित्तीय स्थिति के लिए वास्तव में कौन से अभ्यास सबसे अच्छे हैं, यह समझने के लिए अपने वित्तीय चिकित्सक से बात करें। कुछ लोगों को कंधे की समस्याओं को रोकने में मदद के लिए गति अभ्यास की कंधे रेंज करने से लाभ होता है।
घर का बना कंधे pulleys घर पर गति अभ्यास की कंधे रेंज प्रदर्शन करने के लिए एक सरल और लागत प्रभावी तरीका है।