आंतों के गैस और सूजन से छुटकारा पाने के लिए कैसे

कारण को अलग करना आपके लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

हम सभी को यह महसूस होता है: स्वादिष्ट भोजन खाने के तुरंत बाद, आपका पेट गुब्बारे की तरह फुलाता है। भोजन आपके पेट में बैठे चट्टान की तरह लगता है। और यदि आप सार्वजनिक रूप से हैं, तो आप burp या belch या गैस पास करने के आग्रह से लड़ रहे हैं।

गैस, सूजन, और विचलन सुखद लक्षण नहीं हैं, और वे न केवल शाम को बर्बाद कर सकते हैं, बल्कि वे शर्मनाक, असुविधाजनक और गंभीर, पीड़ित दर्दनाक भी हो सकते हैं। यदि आप पुराने लक्षणों पर इन लक्षणों से निपटते हैं, तो वे दैनिक जीवन की गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकते हैं और शायद आपको ब्लोट को हरा करने के लिए चिकित्सा सहायता भी ले सकते हैं।

बाकी आश्वासन दिया, यह एक बेहद आम समस्या है। हालांकि यह बहुत अधिक हवा लेने और कुछ खाद्य पदार्थ बनाने जैसे कि कार्बोनेटेड पेय या गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ जैसे सेम या क्रूसिफेरस वेजीज़ बनाने से संबंधित हो सकता है, यह अक्सर छोटी आंत में अवांछित भोजन की किण्वन के कारण होता है। सूजन के पीछे विज्ञान पर और यहां रोकने या रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

गैस उत्पादक फूड्स

जैसा ऊपर बताया गया है, कुछ खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो खराब तरीके से पचते हैं। इसका मतलब है कि पाचन की प्रक्रिया के दौरान उनके घटकों को रक्त प्रवाह में अवशोषित नहीं किया जाता है। इसलिए इन घटकों को आंतों के जीवाणुओं द्वारा किण्वित किया जा सकता है, जिससे आंतों की गैस और सूजन हो जाती है। यह किण्वन वास्तव में हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन यह बहुत मुश्किल हो सकता है जब इसमें बहुत अधिक चल रहा है।

निम्नलिखित प्रकार के कार्बोहाइड्रेट कुछ लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है:

• लैक्टोज
• फ्रुक्टोज
• रैफिनोज़ (कुछ सब्जियों में पाया जाता है)
• Sorbitol (कुछ फलों और कुछ चीनी मुक्त उत्पादों में पाया)
• एफओडीएमएपी (आसानी से किण्वित कार्बोहाइड्रेट जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) वाले लोगों के लक्षणों में योगदान दे सकते हैं।

गैस के कारण होने वाले अधिकतर खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं, जैसे कि सब्जियां और फल। आप कैसे जानते होंगे कि ये खाद्य पदार्थ आपके लिए एक समस्या है? आप थोड़े समय के लिए उन्मूलन आहार का प्रयास कर सकते हैं, इसके बाद यह देखने के लिए पुन: प्रजनन किया जा सकता है कि आपके लक्षण वापस आते हैं या नहीं।

चूंकि ये खाद्य पदार्थ आपके लिए अच्छे हैं, इसलिए उन्हें नियमित रूप से खाना महत्वपूर्ण है, लेकिन आप उन दिनों को छोड़ना या सीमित करना चाहते हैं जो अतिरिक्त या फंसे हुए गैस को बड़ी समस्या हो सकती है (जैसे नौकरी साक्षात्कार या पहली तारीख!)। उन अवसरों पर, आप ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनना चाह सकते हैं जो आपको गैस देने की संभावना कम हो , जैसे कि मुख्य रूप से प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ।

छोटे आंतों जीवाणु overgrowth

आंतों के बैक्टीरिया के विषय पर वापस जो हमारे भोजन को किण्वित करते हैं, ऐसी चीज होती है जैसे बहुत अच्छी चीज होती है। कोलन में बहुत सारे बैक्टीरिया होने के लिए स्वास्थ्य के लिए यह बिल्कुल जरूरी और महत्वपूर्ण है, हालांकि, छोटी आंत में रहने वाले बैक्टीरिया को सामान्य या आवश्यक नहीं है। इसे छोटे आंतों में जीवाणु अतिप्रवाह, या एसआईबीओ कहा जाता है। जब ये बैक्टीरिया छोटी आंत में शिविर स्थापित करते हैं- जहां हम पोषक तत्वों को भोजन से जोड़ते हैं- वे आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर त्यौहार शुरू करते हैं, न केवल पोषक तत्वों को चुराते हैं बल्कि सूजन और विचलन, बुझाने और बेल्चिंग, पेट फूलना, मतली जैसे लक्षण भी बनाते हैं। , और यहां तक ​​कि उल्टी और दस्त भी।

पिछली स्लाइड पर सभी गैस उत्पादक खाद्य पदार्थ अक्सर एसआईबीओ के लक्षणों को और खराब बनाते हैं। यदि आप फलों, डेयरी, सेम, या ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थ कभी नहीं खा सकते हैं, तो यह एक टिप ऑफ हो सकता है कि आपकी छोटी आंत में बैक्टीरिया का उगता है। आसानी से किण्वन योग्य कार्बोहाइड्रेट एसआईबीओ के साथ सबसे समस्याग्रस्त खाद्य समूह हो सकता है, और फिर, इन्हें एफओडीएमएपी के रूप में जाना जाता है।

यदि आपको संदेह है कि आपके पास एसआईबीओ हो सकता है, तो अपने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डॉक्टर से एसआईबीओ सांस परीक्षण लेने के बारे में पूछें, जहां आप एक शर्करा पदार्थ लेते हैं और एसआईबीओ बैक्टीरिया द्वारा जारी विशिष्ट गैसों की उपस्थिति के परीक्षण के लिए बैग में उड़ते हैं। इन गैसों की उपस्थिति उच्च मात्रा में एसआईबीओ के निदान की पुष्टि करती है। सौभाग्य से, एसआईबीओ का आजकल इसका इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए अधिक व्यापक रूप से शोध किया जा रहा है, हालांकि कई उपचार पहले से मौजूद हैं, जैसे कि एंटीबायोटिक जिसे रिफाक्सिमिन (ब्रांड नाम ज़िफैक्सन) कहा जाता है जो स्थानीय आंतों में स्थानीय रूप से रहता है, साथ ही कम- FODMAP आहार या विशिष्ट कार्बोहाइड्रेट आहार (एससीडी), जो बैक्टीरिया को खाद्य आपूर्ति को सीमित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

एसआईबीओ के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अग्रणी एसआईबीओ शोधकर्ताओं में से एक डॉ। एलिसन सिबेकर की वेबसाइट www.siboinfo.com पर जाएं।

निगलने वाला हवा या बहुत जल्दी भोजन करना

आंतों के गैस में एक और योगदानकर्ता हवा निगल लिया जाता है। अपनी कुछ आदतों के बारे में सोचने के लिए एक पल लें। क्या आप जल्दी खाते हैं या पीते हैं? क्या आप गम चबाते हैं या अक्सर हार्ड कैंडीज़ पर चूसते हैं? क्या आप बहुत सारे कार्बोनेटेड पेय पीते हैं? क्या आप धूम्रपान करने वाले हैं (सिगरेट, सिगार, पाइप)? इन सभी आदतों से आप अपने पाचन तंत्र में बहुत अधिक हवा ले सकते हैं। अतिरिक्त आंतों के गैस में एक आखिरी संभावित योगदानकर्ता खराब फिट दांत है।

स्व-देखभाल रणनीतियां

गैस और सूजन को कम करना सिर्फ आप जो भी खाते हैं उसे बदलने के बारे में नहीं है। कभी-कभी आपको कुछ सरल व्यवहारिक परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है। यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

• गर्मी का प्रयोग करें। एक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल आपकी बड़ी आंत में आंदोलन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकती है। यह किसी भी फंसे गैस को आपके सिस्टम से बाहर ले जाने में मदद कर सकता है।
• जैसे ही आप उठते हैं, सुबह में नींबू पानी का गर्म कप लें। गर्म तरल peristalsis उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं, उन्मूलन के लिए जिम्मेदार संकुचन। नियमित उन्मूलन महत्वपूर्ण है, क्योंकि कब्ज गैस और सूजन का कारण बन सकता है।
• चीजें चलने के लिए आप एक रेचक का भी उपयोग कर सकते हैं। (यदि आपको पुरानी कब्ज का अनुभव होता है, तो आपको इसे अपने चिकित्सक के ध्यान में लाया जाना चाहिए।)
• अपने शरीर को हिलाएँ। चलना या कुछ साधारण योग मोड़ फंसे हुए गैस को कम करने में मदद कर सकते हैं। योग में हवा से राहत देने वाली मुद्रा गैस को मुक्त करने में मदद के लिए तैयार की गई है।
• कुछ चाय डुबोओ। विशेष रूप से फेनेल चाय, गैस और सूजन को आसान बनाने के लिए एक प्रतिष्ठा है।

ओवर-द-काउंटर उपचार

आपकी दवा भंडार आपको गैस और सूजन को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न उपचार प्रदान करेगा। सिमथिकॉन उत्पाद, जैसे कि गैस-एक्स, त्वरित राहत ला सकता है, हालांकि वे सभी के लिए काम नहीं कर सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि सेम या कुछ सब्ज़ियां खाने के बाद आपकी गैस और सूजन खराब होती है, तो आप पाएंगे कि बीनो उपयोगी हो सकता है।

यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, लैक्टैड जैसे लैक्टेज पूरक, आपको अत्यधिक मात्रा में डेयरी उत्पादों का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं, अत्यधिक गड़बड़ी या अन्य पेट के संकट के लक्षणों का अनुभव किए बिना।

प्रोबायोटिक्स पूरक हैं जो सैद्धांतिक रूप से आपके आंत बैक्टीरिया के अधिक इष्टतम संतुलन को बढ़ावा देने के द्वारा आपके अत्यधिक गठबंधन के अंतर्निहित कारणों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।

> स्रोत:

> कार्यात्मक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों के लिए अंतर्राष्ट्रीय फाउंडेशन। गैस और सूजन। जून 2016

> मेयो क्लिनिक। गैस और गैस दर्द। बेल्चिंग, आंतों की गैस, और सूजन: उन्हें कम करने के लिए युक्तियाँ। जून 2017

> www.siboinfo.com।