इर्रेबल बाउल सिंड्रोम और आतंक हमलों

दोनों को राहत देने के लिए दो-एक-एक रणनीतियां

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) और आतंक हमले के लक्षण बहुत अलग चीजों की तरह लगते हैं, लेकिन असल में, दोनों के साथ-साथ दोनों के झुकाव के लिए बहुत आम है। यह दुर्भाग्यपूर्ण है, बेशक, लेकिन एक उज्ज्वल पक्ष है: एक शर्त से निपटने के लिए रणनीतियां आम तौर पर दूसरे से निपटने में सहायक होती हैं। और इसलिए एक बार जब आप समझते हैं कि दोनों में क्या समान है और सीखने का तरीका जानें, तो आप एक ही समय में दोनों को प्रबंधित करने में सक्षम हो सकते हैं।

क्यों आईबीएस और आतंक हमले ओवरलैप कर सकते हैं

माना जाता है कि आईबीएस और आतंक हमलों दोनों केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया में कम से कम एक कारण के कारण होने वाले हैं, कभी-कभी "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया कहा जाता है।

एक आतंक हमले के दौरान, शरीर प्रतिक्रिया करता है जैसे कि यह गंभीर खतरे में है। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• दिल की घबराहट
• भारी पसीना
• हिलना और कांपना
• ऐसा लगता है जैसे आप सांस नहीं ले सकते हैं
• चक्कर आना या हल्का सिरदर्द
• नियंत्रण खोने या मरने का डर
• ऐसा लगता है जैसे आप फेंकने जा रहे हैं

यदि आपके पास आईबीएस है, तो आप इनमें से कुछ या सभी लक्षणों के साथ-साथ पेट दर्द, क्रैम्पिंग और दस्त का अनुभव कर सकते हैं।

आराम करना सीखना महत्वपूर्ण है

यदि आपके पास आईबीएस और आतंक विकार दोनों हैं, तो विश्राम अभ्यास का अभ्यास करने से आप अपने शरीर को शांत करने और अपने दर्द को कम करने में मदद करके अत्यधिक लाभकारी होंगे जब आप आतंक हमले या आईबीएस हमले या दोनों का अनुभव कर रहे हों। इससे भी बेहतर, यदि आप नियमित रूप से इन कौशल का अभ्यास करते हैं तो आप चिंता के आधारभूत स्तर को कम कर देंगे, जिससे किसी प्रकार का हमला होने का खतरा कम हो जाएगा।

अपनी श्वास धीमा करो

गहरी सांस लेने के अभ्यास से आपके श्वास को धीमा और गहरा करने के लिए डायाफ्राम का उपयोग करने का कौशल विकसित होता है, जिससे आपके शरीर को एक संदेश भेजता है कि आपके कल्याण के लिए कोई तत्काल खतरा नहीं है। यह आपकी तनाव प्रतिक्रिया को बंद करने और आपके आतंक और पाचन लक्षणों को शांत करने में मदद करता है। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, कल्पना करें कि आपका पेट एक गुब्बारा है जो हवा के साथ भर रहा है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, एक गुब्बारे डिफ्लेटिंग की सनसनी पर ध्यान केंद्रित करें।

अपनी मांसपेशियों को आराम दें

तनाव प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में, आपकी मांसपेशियों में तनाव होता है। प्रत्येक मांसपेशी समूह को धीरे-धीरे आराम करने के लिए सीखना तनाव प्रतिक्रिया को बंद करने और आपके शरीर को शांत करने में मदद करता है।

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम कौशल का अभ्यास करने के लिए, एक शांत जगह पर बैठें या झूठ बोलें। एक समय में मांसपेशियों के एक समूह को आराम करें, अपने चेहरे और सिर के साथ शुरू करें और अपने पैरों और पैर की उंगलियों तक नीचे जाएं। ऐसा करने के लिए, जिस मांसपेशियों पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, उन्हें तंग कर दें, जितना आप कर सकते हैं उतना तंग कर सकते हैं, और फिर उन्हें जाने दें।

अपना मन शांत करो

जैसे ही आप सांस लेने और / या मांसपेशी विश्राम कौशल का उपयोग करते हैं, आपको अपने दिमाग को शांत करने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने के कुछ तरीके:

• आत्म-बातों को शांत करना (पुष्टि): अपने आप को याद रखें कि चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है और आपके लक्षण जल्द ही गुजरेंगे।
• विजुअलाइजेशन: अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें कि आप एक शांतिपूर्ण सुरक्षित जगह पर हैं।
• निर्देशित इमेजरी : अपने दिमाग में एक छवि बनाएं जो आपके संकट का प्रतिनिधित्व करती है, फिर कल्पना करें कि यह उस चीज़ में बदल रहा है जो आपको उत्तेजित होने के बजाय शांत महसूस करने में मदद करेगा।

सूटिंग के लिए हीट का प्रयोग करें

पेट पर गर्मी की सनसनी बहुत सुखदायक हो सकती है। आप या तो हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं। गर्मी आपके पाचन तंत्र में मांसपेशियों और नसों को शांत करने में मदद करेगी और मनोवैज्ञानिक रूप से सुखदायक भी होगी।

किसी से बात कर लो

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) सोचने और व्यवहार करने के नए तरीकों को सीखने के आधार पर मनोचिकित्सा का एक प्रकार है जो शारीरिक लक्षणों को शांत करने में मदद कर सकता है। शोध में सीबीटी आईबीएस के लक्षणों को कम करने और आतंक हमलों से राहत के लिए प्रभावी साबित हुआ है। तो क्या आपके पास इन विकारों में से एक है या दोनों, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक के साथ काम करना आपके लक्षणों से निपटने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

> स्रोत:

> ग्रोस डीएफ, एंटनी एमएम, मैककेब आरई, लिडियार्ड, आरबी "कॉमोरबिड पैनिक डिसऑर्डर और इर्रेबल बाउल सिंड्रोम के साथ मरीजों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिस्ट्रेस पर आतंक विकार के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के प्रभावों की प्रारंभिक जांच" अवसाद और चिंता 2011; 28,1027- 1033।