छोटे मॉनीटर रिकॉर्ड आंदोलन को नींद और जागने के लिए
नींद का मूल्यांकन करने के कई संभावित तरीके हैं , और कम से कम घुसपैठ करने वाली, एक्टिग्राफी निगरानी में से एक का उपयोग घर पर नींद का आकलन करने के लिए किया जा सकता है जिसमें एक एक्टिग्राफ कहा जाता है। Actigraphy क्या है? फ़िटबिट, अप बैंड, नाइकी ईंधन बैंड और ऐप्पल वॉच जैसे फिटनेस ट्रैकर्स आपके आंदोलनों और व्यवहारों को ट्रैक करने के लिए इस तकनीक का उपयोग कैसे करते हैं? क्या ये डिवाइस नींद-जागने के पैटर्न को सटीक रूप से पहचान सकते हैं?
उत्तर की खोज करें और बेहतर तरीके से सोने में आपकी सहायता के लिए इन डेटा का उपयोग कैसे किया जा सकता है।
अनुच्छेद क्या है?
एक्टिग्राफी एक एक्टिग्राफ नामक एक छोटी डिवाइस के उपयोग के साथ गतिविधि या आंदोलन का निरंतर माप है। इन चिकित्सा उपकरणों का अक्सर अनुसंधान में उपयोग किया जाता है और नींद विकारों के प्रबंधन में नैदानिक अभ्यास में उपयोग किया जा सकता है, विशेष रूप से सर्कडियन लय विकार और ऐसी स्थितियां जो अत्यधिक दिन की नींद (हाइपर्सोमिया) या अनिद्रा का कारण बनती हैं। आंदोलन की अवधि जागरूकता का सुझाव देती है जबकि सापेक्ष स्थिरता के लोग शायद नींद या विचलन के अनुरूप होंगे।
बटन के धक्का के साथ, इसमें बेडटाइम या जागने के समय जैसी घटनाओं को चिह्नित करने की क्षमता भी हो सकती है। यद्यपि पेशेवर उपकरणों को $ 1000 के करीब खर्च किया जा सकता है, लेकिन आधुनिक फिटनेस ट्रैकर्स भी आपके गतिविधि के पैटर्न को ट्रैक करने में सक्षम हैं और नींद के समय के करीब अनुमान $ 50 से $ 200 के करीब अनुमान लगाते हैं।
एक एक्टिग्राफ कैसा दिखता है?
एक actigraph एक छोटा, wristwatch आकार का डिवाइस है।
यह हल्का वजन है और आमतौर पर अंग पर पहना जाता है, जैसे कलाई या टखने पर। इसे एक घड़ी में शामिल किया जा सकता है। यह एक क्लिप-ऑन डिवाइस भी हो सकता है जिसे आपके कपड़ों पर सहायक के रूप में लागू किया जा सकता है। अधिक से अधिक, ये उपकरण कपड़े या बिस्तर जैसे अन्य दैनिक सामानों में एकीकृत हो रहे हैं।
एक्टिग्राफी और फिटनेस ट्रैकर्स कैसे काम करते हैं?
एक एक्टिग्राफ आंदोलन पर नज़र रखता है और समय -समय पर सोने के चक्र , या सर्कडियन लय का आकलन करने के लिए इसका उपयोग किया जा सकता है। यह गति रिकॉर्ड करने के लिए एक्सेलेरोमीटर नामक कुछ का उपयोग करता है। ये अक्सर स्मार्टफोन में एकीकृत होते हैं और अलग-अलग डिवाइस भी हो सकते हैं। इस जानकारी का उपयोग ग्राफ बनाने के लिए किया जाता है। सक्रिय समय के परिणामस्वरूप ग्राफ पर एक चोटी (या बार) होता है जबकि शांत समय, जैसे नींद, को एक फ्लैट लाइन द्वारा दर्शाया जाएगा।
सप्ताह या यहां तक कि महीनों के लिए एक्टिग्राफ पहने जा सकते हैं। आम तौर पर, चिकित्सा एक्टिग्राफ डिवाइस लगभग दो सप्ताह के लिए 24 घंटे प्रति दिन डेटा रिकॉर्ड कर सकते हैं। सामान्य मॉडल प्रति सेकंड 32 गुणा तक माप ले सकते हैं। वे यह निर्धारित करने में मदद के लिए उपयोगी हैं कि क्या नींद-जागने चक्र में व्यवधान मौजूद हैं, जैसा कि कई अलग-अलग नींद विकारों में हो सकता है। वे आमतौर पर विशिष्ट नींद चरणों का पता लगाने के लिए पर्याप्त सटीक नहीं होते हैं, लेकिन तकनीक में सुधार होने पर यह बदल सकता है।
नींद सिर्फ आंदोलन की अनुपस्थिति से अधिक है, क्योंकि कोई अभी भी झूठ बोल सकता है और डिवाइस एक अंतर का पता लगाने में असमर्थ होगा। अतिरिक्त माप को शामिल करने वाले उपकरण अंततः नींद की पहचान करने के लिए आवश्यक उपायों का पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं।
वर्तमान उपकरण इन प्रयोजनों के लिए विश्वसनीय नहीं हैं और नींद के सोने के मानक उपायों के खिलाफ अच्छी तरह से पकड़ नहीं लेते हैं, जैसे पॉलीसोमोग्राफी, जो मस्तिष्क के विद्युत पैटर्न के माप पर इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफी (ईईजी) के साथ निर्भर करता है।
कौन सी नींद विकारों का निर्धारण एक्टिग्राफी के साथ किया जा सकता है?
कई नींद विकार हैं जिन्हें एक्टिग्राफी निगरानी को पूरा करके बेहतर समझा जा सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- सर्कडियन लय विकार
- उन्नत नींद चरण सिंड्रोम
- देरी नींद चरण सिंड्रोम
- Nonentrained सर्कडियन लय नींद विकार
- अनियमित नींद-जाग ताल
- शिफ्ट-काम नींद विकार
- अनिद्रा
आपका डॉक्टर नींद लॉग का उपयोग करके दस्तावेज़ीकरण के साथ 2 सप्ताह के एक्टिग्राफी उपयोग का आदेश दे सकता है। कई रोगी फिटनेस ट्रैकर्स से अपने डॉक्टर को अपनी जानकारी में लाते हैं जब उन्हें अपनी नींद में कठिनाई होती है। रात में बार-बार जागरूकता अवरोधक नींद एपेने का सुझाव दे सकती है और स्टेपवाकिंग जैसे पैरासोमोनिया में चेतना के बिना कदम हो सकते हैं।
अनुच्छेद की सीमाएं क्या हैं?
आप सक्रिय या निष्क्रिय हैं या नहीं, इस बारे में जानकारी प्रदान करने के अलावा, डिवाइस रिकॉर्ड नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, यह बहुत स्मार्ट नहीं है, इसलिए यदि आप अपने ड्रेसर पर बैठे अपने एक्टिग्राफ को छोड़ देते हैं, तो ऐसा लगता है कि आप तब तक सो रहे हैं जब तक वह वहां बैठे। स्मृति सीमित हो सकती है, इसलिए नियमित अंतराल पर जानकारी डाउनलोड करना आवश्यक है। इसके अलावा, अक्सर परिणाम नींद डायरी के साथ सहसंबंधित होना चाहिए। जैसा कि ध्यान दिया गया है, वर्तमान में ये डिवाइस नींद चरणों का सटीक रूप से पता नहीं लगा सकते हैं।
औपचारिक नींद अध्ययन, जिसे पॉलीसोमोग्राफी कहा जाता है, आपकी नींद का अधिक विस्तृत आकलन प्रदान करता है, लेकिन कुछ स्थितियों में सरलता और कार्यप्रणाली की उपलब्धता स्वीकार्य विकल्प हो सकती है। कुछ मामलों में, यह आपकी नींद के बारे में सीखने में एक अच्छा पहला कदम हो सकता है।
जैसे-जैसे प्रौद्योगिकी बढ़ती है, ये डिवाइस नींद विकारों के निदान और प्रबंधन में अधिक उपयोगी हो सकते हैं और स्वास्थ्य और कल्याण के अन्य उपायों में योगदान दे सकते हैं।