यहां तक कि यदि वजन बढ़ाने से आपकी थायराइड की स्थिति में कोई जटिलता नहीं है, तो ऐसी कई महत्वपूर्ण युक्तियां हैं जो आपके थायराइड का समर्थन करने और अपने थायराइड उपचार को बढ़ाने के लिए अपने आहार और पोषण का उपयोग करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
स्वस्थ थायराइड समारोह के रास्ते में जो भी आप खाते हैं उसे न दें। विचार करने के लिए यहां कुछ थायराइड-अनुकूल पौष्टिक सुझाव दिए गए हैं। उनमें से सभी वैज्ञानिक रूप से थायराइड की स्थिति में मदद करने के लिए सिद्ध नहीं हुए हैं, लेकिन विश्वास करने का एक अच्छा कारण है कि वे मदद कर सकते हैं, और वे सभी सामान्य रूप से अच्छे पोषण के लिए समझ में आते हैं।
एक थायराइड दोस्ताना आहार का पालन करें
आपके थायराइड, अन्य हार्मोन की तरह, आप जो खाते हैं उसके प्रति संवेदनशील होते हैं। जितना अधिक पौष्टिक तनाव हम अपने आप डालते हैं, उतना अधिक हम सूजन का अनुभव कर सकते हैं जो ऑटोम्यून्यून प्रतिक्रियाओं को खराब कर सकता है, और थायराइड समारोह में हस्तक्षेप कर सकता है। थायराइड के अनुकूल क्या दृष्टिकोण हैं?
- एक लस मुक्त आहार पर विचार करें । ग्लूटेन में प्रोटीन है कि कुछ लोगों में थायराइड हार्मोन को ठीक से अवशोषित करने की क्षमता को अवरुद्ध कर सकते हैं। कुछ लोगों में लस भी सूजन और एलर्जी है। कुछ ऑटोम्यून्यून थायराइड रोगियों के लिए, ग्लूटेन-फ्री जाकर एंटीबॉडी को सामान्य में भी कम कर सकते हैं, और आपके थायराइड की स्थिति में छूट को ट्रिगर कर सकते हैं।
- कम ग्लाइसेमिक / कार्बोहाइड्रेट-नियंत्रित आहार पर विचार करें। कम ग्लाइसेमिक का मतलब है कि एक आहार जो चीनी में कम है और रोटी, पास्ता और अनाज जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट। कम ग्लाइसेमिक आहार का लाभ यह है कि यह रक्त शर्करा की स्पाइक्स को संतुलित करने में मदद करता है। चीनी स्पाइक्स एक तनावपूर्ण होते हैं, और लगातार उच्च रक्त शर्करा भी भड़काऊ हो सकता है। तो रक्त शर्करा को कम करने और संतुलित करने से आपके थायराइड सहित आपके हार्मोन पर समग्र तनाव कम हो जाता है।
- जब भी संभव हो कार्बनिक, हार्मोन मुक्त, एंटीबायोटिक मुक्त, और कीटनाशक मुक्त भोजन का प्रयोग करें। हार्मोन, एंटीबायोटिक्स, और कीटनाशक विषाक्त पदार्थ हैं। विषाक्त पदार्थ शरीर के लिए "विदेशी" होते हैं और ऑटोम्यून और सूजन प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं। जितना अधिक आप इन खाद्य पदार्थों से इन विषाक्त पदार्थों को हटा सकते हैं, उतना कम तनाव इन खाद्य पदार्थों को आपकी प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र में बनाएगा।
- जब भी संभव हो, अनाज से भरे जैविक मीट बनाम घास-फेड का प्रयोग करें। घास से भरे जानवरों से मांस अनाज से भरे जानवरों की तुलना में स्वस्थ वसा और पोषक तत्वों में बहुत अधिक है।
- अपने आहार में जैतून का तेल, एवोकैडो, और स्वस्थ पागल जैसे "अच्छी वसा" शामिल करें। इन अच्छे वसा में एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। सामन भी अच्छी वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत है (लेकिन अधिकतम पौष्टिक मूल्य के लिए जंगली सामन, और खेती सैल्मन नहीं चुनें)।
- पर्याप्त प्रोटीन (पशु मांस, मछली, और अंडे) खाएं लेकिन सुनिश्चित करें कि वे स्वस्थ स्रोत हैं। प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत कार्बनिक मांस, जंगली पकड़े गए मछली जो भारी धातुओं में उच्च नहीं होते हैं, और फ्री-रेंज अंडे, उदाहरण के लिए।
खाने के दौरान दिमागीपन का अभ्यास करें
यदि आप तनावग्रस्त होने पर खाते हैं, तो आपके शरीर को आवश्यक हार्मोन उत्पन्न करने की संभावना कम होती है जो आपको स्वस्थ पाचन और अवशोषण में पूर्ण और सहायता करने में मदद करती है। तनाव के तहत भोजन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के अपने स्तर को भी बढ़ा सकता है। इससे आपकी वसा कोशिकाएं (विशेष रूप से पेट वसा) आपके आहार से वसा को अवशोषित करने में और भी प्रभावी होती हैं।
आप अपने खाने को "तनाव मुक्त करने" और दिमागीपन को शामिल करने के लिए क्या कर सकते हैं? यहां कुछ सरल लेकिन शक्तिशाली चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:
- तीन गहरी सफाई करने वाली सांस लें- प्रत्येक भोजन और स्नैक से पहले हवा के साथ पूरी तरह से अपने पेट का विस्तार करें।
- भोजन के काटने के बीच गहरी सांस लें।
- धीरे-धीरे खाओ, और अपने भोजन को बहुत अच्छी तरह से चबाओ। च्यूइंग आपके लार में एंजाइमों को भोजन पचाने शुरू करने की अनुमति देता है और पेट में एक बार पूरी तरह से पचाने के लिए इसे अधिक प्रभावी ढंग से तैयार करता है।
- खाने के दौरान multitask मत करो। इसका मतलब है, अपनी कार में, टीवी पढ़ने, या फोन पर बात करते समय खड़े हो जाओ। जो खाना आप खा रहे हैं और तनाव के बिना खाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, वह आपके शरीर को उस मोड में बदलने में मदद कर सकता है जहां यह पाचन में कहीं अधिक प्रभावी होता है।
सीमित आहार तनाव
आहार तनाव उन खाद्य पदार्थों के कारण होता है जो आप में:
- सूजन, संवेदनशीलता या एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा करें
- अपने रक्त शर्करा को बढ़ाएं या बढ़ाएं, या रक्त शर्करा में तेजी से उतार-चढ़ाव का कारण बनें
- शरीर में जहरीले जहरीले या रसायनों होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं
- अस्वास्थ्यकर वसा की उच्च मात्रा है
इसके अंत में, अपने आहार तनाव को सीमित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- संसाधित खाद्य पदार्थों, परिष्कृत शर्करा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और खाद्य पदार्थों और उत्पादों के अपने सेवन को कम या खत्म करें जिनमें उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप शामिल है।
- फल सहित शहद, गुड़, और चीनी के सभी रूपों को कम या खत्म करें
- मिठाई शीतल पेय सहित शर्करा, मीठे खाद्य पदार्थों को कम या खत्म करें
- आहार पेय और कृत्रिम मिठास पूरी तरह से हटा दें, और यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो स्टेविया जैसे प्राकृतिक स्वीटर्स से बचने पर विचार करें।
- जल्दी से अवशोषित, उच्च-ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ जैसे अनाज, चावल और सब्जियां जैसे आलू और मकई से बचें।
- जब भी संभव हो कार्बनिक, हार्मोन मुक्त, एंटीबायोटिक मुक्त, और कीटनाशक मुक्त भोजन चुनें
- अपने आहार से खाद्य एलर्जी को हटा दें। उदाहरण के लिए, यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो पूरी तरह से अपने आहार से डेयरी को खत्म करने का प्रयास करें।
- कैफीन का सेवन कम या कम करें। कैफीन एक शक्तिशाली उत्तेजक है, और कॉफी, चाय, या कैफीनयुक्त शीतल पेय का एक दैनिक दैनिक सेवन एड्रेनल के लिए थकाऊ हो सकता है, अपने कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, और वास्तव में रक्त शर्करा असंतुलन को खराब कर सकता है।
- शराब अक्सर कार्बोहाइड्रेट और शर्करा पर भारी होता है। हम में से अधिकांश के लिए कभी-कभार पेय के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन शराब का अधिक उपयोग यकृत, प्रतिरक्षा प्रणाली और रक्त शर्करा पर एक तनाव है।
- किसी भी भोजन पर ज्यादा खपत न करें। अतिरक्षण रक्त शर्करा में एक स्पाइक का कारण बनता है, आमतौर पर एक डुबकी या दुर्घटना के बाद। यह एक आहार संबंधी तनाव है जिसे कैलोरी के मामले में आपके भोजन को और संतुलित बनाकर बचाया जा सकता है।
- 8 बजे के बाद खाने से बचें, और नाश्ते के साथ अपना उपवास तोड़ने से पहले अपने शरीर को रातोंरात 10 से 12 घंटे "ब्रेक" दें। जब आप सोते हैं, तो आपके शरीर के हार्मोन जीवन में आते हैं, जैसे थाइरॉइड हार्मोन, एड्रेनल हार्मोन, और वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है, और आपका शरीर संग्रहित वसा से इसे जलाने के लिए खींचता है। लेकिन अगर आप शाम को देर से खाते हैं, या शाम को और फिर सुबह में खाने के बीच बहुत कम ब्रेक लेते हैं, तो आपके शरीर को यह संदेश कभी नहीं मिलता है कि यह वसा जलने में बदलाव करने का समय है। भोजन का सेवन रोकने और शाम को अपना आखिरी भोजन या स्नैक बनाने से पहले, और अपने अगले भोजन तक 10 से 12 घंटे की अनुमति देते हुए, आप शरीर को यह संदेश प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं कि हर भोजन हर घंटे नहीं आ रहा है, और इससे बदलाव में मदद मिल सकती है आप रात भर वसा जलने मोड में।
- संसाधित टेबल नमक से बचें। यदि आप नमक चाहते हैं, तो अच्छी गुणवत्ता वाले नमक का उपयोग करें। टेबल नमक रसायनों और आयोडीन के संसाधित रूप से भरा हुआ है। यदि आप नमक लालसा कर रहे हैं, नमक के एक अधिक प्राकृतिक, स्वस्थ रूप के लिए, एक अपरिष्कृत समुद्री नमक, या हिमालयी गुलाबी नमक पर विचार करें।
हार्मोनल हस्तक्षेप से बचें
सोया वास्तव में आपके हार्मोन पर प्रत्यक्ष प्रभाव डाल सकता है। उस अंत तक:
- सोया overconsume मत करो। थोड़ी मात्रा में सोया-एक मसाले के रूप में, एशियाई लोगों ने अपने आहार में सोया को शामिल किया - कुछ लोगों के लिए स्वस्थ हो सकता है। लेकिन सोया न केवल थायराइड-धीमी गति से चलने वाला गोइट्रोजन है, बल्कि इसमें गुण भी हैं जो इसे थायराइड हार्मोन को सफलतापूर्वक अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को अवरुद्ध करने की अनुमति देते हैं। उस तथ्य में जोड़ें कि अमेरिका में उपलब्ध सोया उत्पादों का एक बड़ा सौदा आनुवंशिक रूप से संशोधित सोया शामिल है, और कई विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि आप पूरी तरह से सोया से बचें, या अपने सेवन को कम करें, और सुनिश्चित करें कि आप जैविक, गैर-जीएमओ सोया खा रहे हैं आप इसे अपने आहार में शामिल करते हैं।
अच्छी आदतें विकसित करें और अभ्यास करें
कुछ बुनियादी अच्छी आदतें हैं जो विकसित और अभ्यास के लिए उपयोगी हैं। इसमें शामिल है:
- हर दिन साफ पानी पीएं। स्वस्थ द्रव संतुलन को बनाए रखने, सूजन, स्वस्थ पाचन और उन्मूलन, चयापचय, और थकान का मुकाबला करने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होना जरूरी है। आपके दैनिक तरल पदार्थ का सेवन पानी का होना चाहिए। आप पाते हैं कि आपको फ़िल्टर किए गए पानी का स्वाद पसंद है- यानी, एक ब्राइटा पिचर, या अपने रेफ्रिजरेटर पर एक पुर फ़िल्टर - नल के पानी से बेहतर। कुछ लोग स्वाद को बेहतर बनाने के लिए ताजा नींबू, नींबू, या ककड़ी जोड़ना पसंद करते हैं। कुछ स्वाद और रंग के लिए चीनी मुक्त कार्बनिक क्रैनबेरी रस का एक छोटा सा डैश जोड़ते हैं। प्रकार, रूप और पानी के तापमान के साथ प्रयोग जो आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को अधिक पीने के लिए और आसानी से हाइड्रेटेड रहना पड़ता है जब वे ठंडा होने के बजाय कमरे के तापमान पर पानी पीते हैं। आपको पेंटा, या स्मार्टवाटर जैसे इलेक्ट्रोलाइट-एन्हांस्ड वॉटर को अधिक पीने में भी आसानी हो सकती है।
- अधिक फाइबर प्राप्त करें, आदर्श रूप से 25 से 30 मिलीग्राम एक दिन। फाइबर कब्ज से निपटने के लिए पाचन, हृदय स्वास्थ्य, उचित उन्मूलन, और पूर्णता की भावना को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, फाइबर भोजन से आना चाहिए, लेकिन यदि आवश्यक हो, तो भोजन और प्राकृतिक फाइबर की खुराक के संयोजन के लिए लक्ष्य-जैसे कि साइबलियम- दैनिक फाइबर के उच्च स्तर तक पहुंचने के लिए।
सावधान रहें गोइट्रोजेनिक फूड्स को अधिक नहीं करना
गोइट्रोजेनिक खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो थायराइड को धीमा करते हैं और ग्रंथि के विस्तार को बढ़ावा देते हैं, जिसे गोइटर के नाम से जाना जाता है। कच्चे रूप में इन खाद्य पदार्थों के अतिसंवेदनशीलता से बचें। कच्चे चिकनी पदार्थों के बारे में विशेष रूप से सावधान रहें जिनमें बड़ी मात्रा या कच्चे गोइट्रोजन शामिल हो सकते हैं, जैसे काले और पालक। इन खाद्य पदार्थों को खाना बनाना और भाप करने से कुछ गोइट्रोजेनिक गुणों को निष्क्रिय करने में मदद मिलती है, लेकिन फिर भी, यह थायराइड रोगियों के लिए उपयोगी है जो अनुकूलित नहीं होते हैं और अच्छी तरह से महसूस करते हैं, अधिकांश भाग के लिए, इन खाद्य पदार्थों को कच्चे खाने से बचने के लिए और पकाए जाने पर भी उन्हें खत्म करने से बचने के लिए। कुछ सबसे ज्यादा गोइट्रोजन समृद्ध खाद्य पदार्थों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- अफ्रीकी कसावा
- बाबासु (ब्राजील / अफ्रीका में ताड़ के पेड़ के फल)
- बोक चॉय
- ब्रोकोली
- Broccolini
- ब्रसल स्प्राउट
- गोभी
- गोभी
- चीनी ब्रोक्कोली
- collards
- daikon
- गोभी
- कोल्हाबी
- बाजरा
- सरसों
- आड़ू
- मूंगफली
- पाइन नट्स
- मूली
- लाल मूली
- शलजम
- सोया
- पालक
- स्ट्रॉबेरीज
- शलजम
- watercress
कुछ और सुझाव
- हममें से अधिकांश के लिए "साफ" भोजन करना असंभव और अटूट है-और शायद वांछनीय भी नहीं है। ऐसे समय होते हैं जब आप कार्बोहाइड्रेट या शर्करा भोजन में शामिल होना चाहते हैं। यहां एक टिप है जो रोटी, पास्ता और मिठाई जैसे कम फाइबर कार्बोहाइड्रेट से काटने में मदद कर सकती है। घर पर और आपके साथ प्राकृतिक साइबलियम फाइबर-ऑन हाथ से भरे सस्ता साइबियम कैप्सूल-सरल कैप्सूल रखें। यदि आप इन कम फाइबर, उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों का उपभोग करने से पहले इन कैप्सूल लेते हैं, तो आप उच्च मात्रा में फाइबर जोड़ रहे हैं, अनिवार्य रूप से भोजन को उच्च-फाइबर, निचले-ग्लाइसेमिक भोजन में बदलने में मदद करते हैं जो आपके रक्त को तेज करने की संभावना कम है चीनी।
- यदि आपको वजन कम करने की ज़रूरत है, तो अपने लक्षित शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 1 औंस पानी पीने के लिए काम करें। अगर यह बहुत पसंद है, तो यह है! इसका मतलब है, यदि आपका लक्षित वजन 150 पाउंड है, तो आपको दिन में 150 औंस पानी पीने के लिए धीरे-धीरे काम करना होगा। चिंता न करें ... यदि आप धीरे-धीरे इसके लिए काम करते हैं, तो कुछ दिनों के बाद, आपका शरीर तरल पदार्थ के नए स्तर पर पुनर्विक्रय करेगा, और आप लगातार बाथरूम नहीं जायेंगे।