एचआईवी और मोटापे की चुनौतियां

यह समझना कि यह आपके रोग को कैसे प्रभावित करता है और आप क्या कर सकते हैं

सालों से, एचआईवी वजन घटाने और बर्बाद करने से जुड़ा हुआ था, लेकिन अब एचआईवी के रोगियों के बीच एक बढ़ती चुनौती से निपट रहा है: मोटापा।

अमेरिकी सेना द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन ने नौसेना अस्पताल में इलाज किए गए 660 एचआईवी पॉजिटिव रोगियों को देखा। अध्ययन प्रतिभागियों में से एक ने एचआईवी संक्रमण की पहचान के बाद बर्बाद करने की परिभाषा को पूरा नहीं किया।

इसके बजाए, 63% ने मोटापे के लिए नैदानिक ​​मानदंडों को पूरा किया, प्रभावी रूप से सामान्य अमेरिकी आबादी में समान दर देखी गई।

एचआईवी वाले लोगों के साथ अब पहले से अधिक समय तक जीवित रहने के साथ, वजन पहले से कहीं अधिक समस्या बन गया है। अक्सर बार इसे एचआईवी के विभाजन के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, जिसका अर्थ है कि रोगी (और कभी-कभी डॉक्टर भी) एचआईवी को अलगाव में मानता है, सीडी 4 गिनती सुनिश्चित करता है और अन्य सभी स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को अनदेखा करते समय वायरल लोड डाउन हो जाता है व्यायाम, आहार और धूम्रपान ।

अधिकांश उपचारकर्ता आज समझते हैं कि समय बीमारी , मधुमेह , उच्च रक्तचाप और वजन से जुड़ी बीमारियों के विकास को रोकने के लिए फोकस को स्थानांतरित करने का समय है।

वजन कम करना जब आप एचआईवी-सकारात्मक होते हैं

एचआईवी पॉजिटिव लोग जिन्हें वजन कम करने की आवश्यकता होती है, वही सामान्य वजन घटाने की सिफारिशों को शेष जनसंख्या के रूप में पालन करना चाहिए। आपको हमेशा एक संतुलित भोजन खाना चाहिए जो आपकी कैलोरी आवश्यकताओं से अधिक न हो।

आपको व्यायाम जंक फूड से बचने की ज़रूरत है।

निश्चित रूप से, हम इन सभी चीजों को जानते हैं, लेकिन हम वास्तव में कैसे शुरू करते हैं?

एक खाद्य डायरी रखें

वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने का सबसे अच्छा स्थान भोजन डायरी रखना है। यह जानकर कि आप क्या खा रहे हैं, आप कितना खा रहे हैं, और कब और कहाँ आप खा रहे हैं, आप अपने आहार और खाने की आदतों को समायोजित करने में मदद कर सकते हैं।

हर बार जब आप खाते हैं, तो यह एक नाश्ता या एक पूर्ण भोजन हो, जो आपने खाया है, कितना, और किस परिस्थितियों में लिखें। मिसाल के तौर पर, यदि आप किसी पार्टी में मिर्च का कटोरा खाते हैं, तो लिखें कि आपने कितनी मिर्च खाई है, सामग्री, और मिर्च खाने के आसपास की परिस्थितियां। उदाहरण के लिए:

• क्या यह तुम्हारा रात का खाना था? या सिर्फ एक आवेगपूर्ण नाश्ता?
• क्या तुम भूखे थे?
• आप भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे थे? खाने से पहले? खाने के बाद?
• क्या आपको भोजन दिया गया था और बस खाया गया था ताकि आप अपने मेजबान का अपमान नहीं करेंगे?

जितनी जल्दी हो सके उतनी जानकारी दर्ज करें जितनी आप अपनी डायरी में और खाने के बाद जितनी जल्दी हो सके। एल

आहार मत करो, बस देखो कि आप क्या खाते हैं

वजन घटाने वाले किसी भी व्यक्ति की तरह, आप कितना और कितना खाते हैं, यह समायोजित करना वजन घटाने का पहला कदम है। एक बहुत ही आम समस्या यह है कि हम फड डाइट्स और त्वरित हानि आहार का प्रयास करते हैं जो अल्पावधि में काम कर सकते हैं लेकिन वजन कम रखने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं। एक प्रभावी आहार केवल एक है जो आपको स्वस्थ खाने की आदतें सिखाता है जो आपको जीवन भर में सेवा दे सकता है।

आप वास्तव में क्यों खाते हैं इसकी पहचान करने की आवश्यकता उतनी ही महत्वपूर्ण है। आखिरकार लोग भूख के अलावा कई कारणों से खाते हैं। भोजन के बाहर अपने खाने को ट्रिगर करने के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है। अपनी खाद्य डायरी की मदद से, आप यह समझना शुरू कर सकते हैं कि आप कब और क्यों उन आवेगों को पहचानने और नियंत्रित करने के लिए खा रहे हैं।

इसे लड़ो मत ... व्यायाम

स्वस्थ आहार के साथ नियमित अभ्यास का संयोजन न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा बल्कि आपके हृदय, श्वसन और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा। विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम के 30 मिनट के रूप में सप्ताह में तीन बार आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और वजन घटाने में आपकी मदद मिलेगी। एचआईवी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से तैयार शीर्ष 6 फिटनेस टिप्स यहां दी गई हैं।

निचली पंक्ति यह है: यदि आप अपनी कैलोरी और वसा का सेवन देखते हैं, भाग नियंत्रण बनाए रखते हैं, व्यायाम करते हैं, और ट्रिगर्स से बचते हैं जो खाने के आवेग को जन्म देते हैं, तो आप वजन कम कर देंगे। यदि आप इसे स्वयं करने में असमर्थ हैं, निराशा मत करो।

बस अपने डॉक्टर या एक लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ से बात करें। आपको किसी विशेष "एचआईवी आहार" की आवश्यकता नहीं है, वैसे ही वही उपकरण दूसरों को वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए उपयोग करता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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