आपके दर्द घुटने को शारीरिक थेरेपी द्वारा मदद की जा सकती है
घुटने के दर्द के लिए शारीरिक उपचार में आपके कूल्हे से आपके पैर तक अपने पूरे निचले हिस्से का पूर्ण मूल्यांकन और मूल्यांकन शामिल है। आपका पीटी आपके घुटने के दर्द का आकलन कर सकता है और आपके घुटने के दर्द को कम करने और अपनी समग्र गतिशीलता में सुधार करने के लिए अभ्यास और विधियों सहित सही उपचार निर्धारित कर सकता है।
घुटने की शारीरिक रचना
मानव घुटने एक हिंग संयुक्त है जिसमें टिबिया (शिन) और मादा (जांघ) शामिल है।
पेटीला, या घुटने टेक, घुटने के सामने स्थित है। घुटने चार अस्थिबंधकों द्वारा समर्थित है। दो सदमे अवशोषक, प्रत्येक को मेनस्कस कहा जाता है, घुटने के भीतर पाए जाते हैं।
घुटने में दर्द दोहराव आघात और तनाव या चोट से हो सकता है। कभी-कभी यह किसी स्पष्ट कारण के लिए होता है। जब घुटने का दर्द होता है, तो आप कार्यात्मक सीमाओं का अनुभव कर सकते हैं जिसमें चलने में कठिनाई, बैठने से बढ़ना, या आरोही और अवरोही सीढ़ियां शामिल हैं।
आपके पास घुटने का दर्द किस प्रकार है?
यदि आपको घुटने के दर्द का अनुभव होता है, तो यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि दर्द तीव्र, उप-तीव्र, या प्रकृति में पुरानी है या नहीं। यह उचित निदान और उपचार का मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है।
- तीव्र दर्द आमतौर पर सबसे गंभीर होता है और चोट के 1-7 दिनों बाद होता है। इस समय के दौरान, आपको घुटने को आराम करना चाहिए और किसी भी गति को शुरू करने से पहले घायल संरचनाओं को ठीक करना चाहिए।
- चोट के बाद 2-6 सप्ताह से उप-तीव्र दर्द होता है। गतिशीलता हासिल करने में मदद के लिए घुटने के चारों ओर कोमल गति शुरू करने का यह एक अच्छा समय है।
- पुरानी घुटने का दर्द 8-12 सप्ताह से अधिक समय तक चल रहा है। पुरानी घुटने का दर्द आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
घुटने के दर्द के लक्षणों का स्थान
आपके घुटने के दर्द का स्थान यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि कौन सी संरचनाएं गलती में हैं और उचित उपचार सुनिश्चित करने में मदद कर सकती हैं। यदि लक्षण गंभीर हैं या कुछ हफ्तों से अधिक समय तक आपके चिकित्सक, शारीरिक चिकित्सक, या हेल्थकेयर प्रदाता से जांचना याद रखें।
- घुटने के सामने दर्द। यदि आपको घुटने के सामने दर्द महसूस होता है, तो घुटने की ट्रैकिंग और स्थिति में अक्सर समस्या हो सकती है, जिसे अक्सर पेटेलोफेमोरल तनाव सिंड्रोम (पीएफएसएस) कहा जाता है। Kneecap और knincap और शिन के बीच कंधे सूजन और दर्दनाक हो सकता है। यहां दर्द आमतौर पर घुटने टेकने, चढ़ने या सीढ़ियों से उतरने की क्षमता को सीमित करता है, या दौड़ता है और कूदता है।
- घुटने के अंदर दर्द। यदि आपको घुटने के अंदर के हिस्से में दर्द होता है, तो संभवतः मध्यवर्ती मेनस्कस या मध्यवर्ती संपार्श्विक बंधन की चोट लग सकती है । ये संरचना आमतौर पर एथलेटिक गतिविधि के दौरान घायल होती है जब पैर जमीन पर लगाया जाता है, और शरीर घुटने पर मोड़ता है। मध्यवर्ती मेनस्कस घुटने के अंदर स्थित एक सदमे अवशोषक है। कभी-कभी, यह पहनने और आंसू या गठिया से पीड़ित होता है और किसी विशेष चोट के साथ क्षतिग्रस्त हो सकता है।
- घुटने के बाहर दर्द। आपके घुटने के बाहरी पहलू पर दर्द कई संरचनाओं में चोट का परिणाम हो सकता है। वहाँ एक लिगमेंट है जो एथलेटिक गतिविधि के दौरान घायल हो सकता है। यहां दर्द भी इलियोटिबियल बैंड (आईटीबी) तनाव के कारण हो सकता है । आईटीबी ऊतक का एक मोटी बैंड है जो आपके कूल्हे के बाहर से आपके घुटने के सामने तक चलता है। चूंकि यह घुटने को पार करता है, आईटीबी घुटने पर असामान्य रूप से रगड़ सकता है, और एक जलन दर्द हो सकता है। इसके अलावा, घुटने के बाहरी भाग पर तीन हैमस्ट्रिंग टेंडन में से एक है। इस कंधे पर तनाव घुटने के दर्द का स्रोत हो सकता है।
- घुटने के पीछे दर्द। घुटने के पीछे दर्द दुर्लभ है लेकिन हो सकता है। हैमस्ट्रिंग टेंडन में से एक यहां संलग्न होता है, और यहाँ दर्द दर्द की वजह से हैमस्ट्रिंग तनाव के कारण होता है। यहां दर्द का एक और संभावित कारण बेकर की छाती है। यह घुटने के जोड़ों की असामान्य सूजन है जो घुटने के पीछे की जगह पर कब्जा करती है और घुटने के अत्यधिक झुकाव के साथ दर्द का कारण बनती है।
यदि आप तीव्र घुटने के दर्द को विकसित करते हैं , तो तुरंत चावल सिद्धांत का पालन करें। चावल आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई के लिए खड़ा है। चावल के कुछ दिनों के बाद, आप केवल धीरे-धीरे पैर का उपयोग शुरू कर सकते हैं। यदि दर्द 2-3 हफ्तों से अधिक समय तक जारी रहता है, तो आपको किसी भी प्रमुख समस्या को रद्द करने और उचित निदान और प्रबंधन सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर, शारीरिक चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से मिलना चाहिए।
घुटने के दर्द के लिए शारीरिक थेरेपी से क्या अपेक्षा करें
यदि आपको घुटने के दर्द के लिए शारीरिक उपचार के लिए संदर्भित किया जाता है, तो सही निदान और उचित प्रबंधन सुनिश्चित करने के लिए प्रारंभिक यात्रा महत्वपूर्ण है। इस यात्रा के दौरान, आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी समस्या के इतिहास, बढ़ते और राहत देने वाले कारकों के बारे में जानकारी एकत्र करने के लिए साक्षात्कार करेगा, और किसी भी पिछले चिकित्सा इतिहास के बारे में जो समग्र समस्या का योगदान दे सकता है। इतिहास के दौरान एकत्र की गई जानकारी से, एक केंद्रित परीक्षा आयोजित की जाएगी। परीक्षा में कई वर्ग शामिल हो सकते हैं, लेकिन इन तक ही सीमित नहीं है:
- चाल मूल्यांकन । एक चाल मूल्यांकन एक आकलन है कि आप कैसे चल रहे हैं। शारीरिक चिकित्सक को पैदल चलने के विभिन्न चरणों के दौरान घुटने के चारों ओर गति में छोटे बदलावों को नोटिस करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
- टटोलने का कार्य। इसमें घुटनों के चारों ओर विभिन्न संरचनाओं को स्पर्श करने के लिए हाथों का उपयोग करना असामान्यताओं के लिए महसूस करना या आकलन करना है कि कोई संरचना स्पर्श करने के लिए दर्दनाक है या नहीं।
- गति माप की रेंज । गति की रेंज यह दर्शाती है कि घुटने झुकाव या सीधा कितना दूर है। शारीरिक चिकित्सक यह मापने के लिए विशेष उपकरण का उपयोग कर सकता है कि आपका घुटने सीधे उपचार में मदद करने के लिए कैसे चल रहा है।
- ताकत माप घुटने के चारों ओर कई मांसपेशियों के अनुलग्नक होते हैं, और ताकत का माप यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि मांसपेशी कमजोरी या असंतुलन आपके घुटने के दर्द का कारण बन रहा है या नहीं।
- आपके संतुलन का आकलन यदि आपकी शेष राशि खराब है, तो अत्यधिक तनाव और तनाव आपके घुटने पर निर्देशित किया जा सकता है और दर्द हो सकता है।
- परिधि या सूजन माप। कभी-कभी, चोट के बाद घुटने के जोड़ में सूजन मौजूद हो सकती है। एक शारीरिक चिकित्सक प्रत्यक्ष उपचार में मदद करने के लिए सूजन की मात्रा को माप सकता है।
- विशेष परीक्षण विशेष परीक्षण घुटने के चारों ओर किए गए विशिष्ट चालक होते हैं ताकि यह निर्धारित करने में सहायता मिल सके कि कौन सी संरचना गलती हो सकती है और समस्या हो सकती है।
घुटने के दर्द के लिए पीटी उपचार
एक केंद्रित परीक्षा पूरी होने के बाद, आपका शारीरिक चिकित्सक सही उपचार शुरू करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है। कार्यक्रम में सक्रिय और व्यस्त होने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर, घुटने की गतिशीलता को मजबूत और सुधारने में मदद करने के लिए अभ्यास निर्धारित किया जाएगा। आपको घर पर व्यायाम करने के साथ-साथ घर व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा भी करना पड़ सकता है।
आपके घुटने के दर्द के इलाज में व्यायाम आपका मुख्य उपकरण होना चाहिए। आपके घुटने के दर्द में मदद करने के लिए व्यायाम शामिल हो सकते हैं:
- क्वाड सेट और सीधे पैर उठाता है
- लघु चाप quads
- अपने कूल्हों को मजबूत करने के लिए व्यायाम (आपकी कूल्हे की मांसपेशियां आपके घुटनों की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। यहां कमजोरी घुटने का दर्द हो सकती है।)
- निचला चरम फैलाता है
- संतुलन अभ्यास
आपका पीटी आपको बताएगा कि घर पर अपने अभ्यास कितनी बार करना है, और जब आप पीटी क्लिनिक जाते हैं तो उसे आपकी प्रगति की निगरानी करनी चाहिए। जब आप पीटी क्लिनिक में हों तो वह अन्य उपचार भी कर सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- अल्ट्रासाउंड
- इलेक्ट्रिक उत्तेजना
- Kinesiology टैपिंग
- गर्मी या बर्फ का उपयोग
- नरम ऊतक मालिश या घुटने संयुक्त आंदोलन
ध्यान रखें कि अल्ट्रासाउंड या अनुमान जैसे निष्क्रिय उपचार घुटने के दर्द के लिए सबसे प्रभावी उपचार साबित नहीं हुए हैं। वे अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन पीटी के साथ आपका ध्यान कार्यात्मक गतिशीलता बहाल करने पर होना चाहिए। आपको प्रत्येक उपचार के समग्र लक्ष्य पर चर्चा करनी चाहिए ताकि आपको समझने की आवश्यकता हो कि क्या उम्मीद करनी है।
यदि घुटने का दर्द दो से तीन सप्ताह तक रहता है या प्रमुख आघात के परिणामस्वरूप होता है, तो चिकित्सक या हेल्थकेयर प्रदाता की यात्रा की सिफारिश की जाती है।
से एक शब्द
घुटने शरीर में एक प्रमुख संयुक्त है जो चलने, सीढ़ियों पर चढ़ने और बैठने की स्थिति से बढ़ने के लिए ज़िम्मेदार है। घुटने में दर्द इन या सभी गतिविधियों को सीमित कर सकता है। अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करके और घुटने को संयुक्त मोबाइल और मजबूत रखकर, घुटने के दर्द से होने वाली समस्याओं से बचा जा सकता है, और आपकी गतिशीलता को बनाए रखा जा सकता है।