'मैं कैंसर से बहुत थक गया हूँ - मैं क्या कर सकता हूं?'
कैंसर की थकान से निपटना कैंसर के उपचार के दौरान सबसे निराशाजनक चिंताओं में से एक है। एक व्यस्त दिन के बाद होने वाली सामान्य "थकावट" के विपरीत, या कैफीनयुक्त पेय द्वारा उपचार किया जा सकता है, आपके पूरे शरीर के माध्यम से कैंसर की थकान महसूस होती है क्योंकि आप थके हुए लगते हैं। एक थकावट जो तेजी से आ सकती है, सबसे सरल गतिविधि के साथ हो सकती है और अच्छी रात की नींद के बावजूद बनी रहती है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आसानी से पहचान सकते हैं कि कैंसर की थकान वास्तविक और अद्वितीय है। आप आलसी नहीं हैं, और न ही कोई आपको कैंसर के निदान से पहले जो कुछ भी कर सकता है उसे पूरा करने की उम्मीद करता है।
कैंसर की थकान से निपटने में पहला कदम अपने लक्षणों को अपने डॉक्टर के साथ साझा करना है। वह एनीमिया जैसे थकान के किसी भी इलाज योग्य कारणों से इंकार कर देना चाहेंगे, आपके रक्त में कम ऑक्सीजन स्तर (हाइपोक्सिया से हाइपोक्सिया ), नींद एपेना या दवाएं जिन्हें समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर यह भी जानना चाहेगा कि आपका उपचार पोषक आहार खाने और रात में पर्याप्त आराम पाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रहा है या नहीं। अगर उसे थकान का कोई कारण नहीं मिलता है जिसे आसानी से इलाज किया जा सकता है, तब भी थकान के साथ रहने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं।
1. सहायता के लिए पूछें
मदद मांगना सीखें, और पेशकश की पेशकश की कृपापूर्वक स्वीकार करें। नायक बनने की कोशिश मत करो।
लोग मदद करना चाहते हैं, और उन्हें मदद करने की इजाजत दे सकते हैं इस समय उनकी अपनी चिंता और असहायता की भावना को कम कर सकते हैं। उस ने कहा, यह न मानें कि लोग कूदेंगे और उन चीजों को करेंगे जो आपको सबसे उपयोगी लगेगा। हममें से कोई भी दिमाग नहीं पढ़ सकता, और कभी-कभी हमें दिशा की आवश्यकता होती है। उन विशिष्ट वस्तुओं की एक चलती सूची रखें जिनके साथ आप सहायता का उपयोग कर सकते हैं, और अपने मित्रों और प्रियजनों को उन कार्यों के लिए "साइन अप" कर सकते हैं जिन्हें वे करना चाहते हैं।
2. मामूली व्यायाम करें
अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम व्यायाम कैंसर की थकान में सुधार कर सकता है। शोध का मूल्यांकन नहीं किया गया है कि कौन सी गतिविधियां या व्यायाम की अवधि सबसे प्रभावी है, इसलिए आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं और उस समय का चयन करें जो आपको सहज महसूस करता है।
3. पर्याप्त नींद लें
हर रात कम से कम 8 घंटे सोने की कोशिश करें, और यदि आवश्यक हो तो दिन के दौरान झपकी लें। दूसरी ओर, बहुत अधिक आराम वास्तव में आपको अधिक थकाऊ महसूस कर सकता है। जर्नल को यह ध्यान में रखना उपयोगी हो सकता है कि आप कितना सोते हैं और अगले दिन कैसा महसूस करते हैं, यह समझने के लिए कि आपके लिए कितना आराम बाकी काम करता है। ध्यान रखें कि थकान के कैंसर से संबंधित कारणों के हालिया अध्ययन में, अनिद्रा श्वास और खांसी की कमी के लिए केवल तीसरे स्थान पर है। इसके अलावा, हम सीख रहे हैं कि अनिद्रा कैंसर के अस्तित्व में भी भूमिका निभा सकती है । तो अगर अनिद्रा आपकी थकान में योगदान दे रही है, तो अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से बात करें।
4. नियमित रूप से खाओ
नियमित आधार खाने से आपकी आधारभूत ऊर्जा स्तर को बनाए रखने की बात आती है। अत्यधिक भूखे होने या ज्यादा खाने से बचें। इसके अलावा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों पर शर्करा के व्यवहार और वसा पर जोर देने से आपके ऊर्जा स्तर में कुछ ऊंचे और निम्न को रोका जा सकता है।
यद्यपि कभी-कभी आप बस खाना नहीं चाहते हैं, ध्यान रखें कि कैंसर कैशेक्सिया - एक सिंड्रोम जिसमें अनजाने वजन घटाने शामिल हैं - कैंसर वाले लोगों के लिए मौत का एक प्रमुख कारण है।
5. अपने पर्यावरण को आरामदायक रखें
थर्मोस्टेट को आरामदायक तापमान पर सेट करना - बहुत गर्म नहीं, बहुत ठंडा नहीं - आपके ऊर्जा स्तर को भी मदद कर सकता है। गर्म शावर, लंबे गर्म स्नान, या गतिविधियों से बचें जहां आप ठंडा हो सकते हैं।
6. प्राथमिकता दें
आगे की योजना बनाएं और जब आप ताजा महसूस कर रहे हों तो अपनी सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों को पूरा करने का प्रयास करें। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मरीजों ने कहा कि थकान सबसे परेशान थी जब उन्होंने विशेष रूप से आनंद लेने वाली गतिविधि में हस्तक्षेप किया था।
उन गतिविधियों की पहचान करें जो आपको सबसे ज्यादा खुश करते हैं, और कभी-कभी फिट होते हैं जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव कर रहे होते हैं।
7. खुद को परेशान करो
कैंसर की थकान के साथ, धीमी और स्थिर दौड़ जीतती है। रशिंग आपको अधिक तेज़ी से टायर कर देती है और साथ ही साथ आपकी चिंता स्तर में भी जोड़ सकती है। अपने शरीर को सुनो। कई कैंसर बचे हुए लोगों को पता चलता है कि दिन के दौरान थोड़ी देर के लिए आराम, अक्सर आराम की अवधि लेना सहायक होता है।
8. शराब और कैफीन से बचें
अल्कोहल और कैफीन दोनों कैंसर के उपचार के दौरान थकावट में योगदान कर सकते हैं। सुबह में एक कप कॉफी शायद चोट नहीं पहुंचीगी, लेकिन जागने के लिए कैफीन का उपयोग करके बैकफायर कर सकते हैं और आपको अधिक थका हुआ महसूस हो सकता है। इसी तरह, अल्कोहल आपको सोने में मदद कर सकती है, लेकिन आपकी नींद उतनी ही आरामदायक नहीं होगी जितनी आप रहें।
9. एक जर्नल रखें
जर्नल रखने से आपको उस दिन के समय की पहचान करने में मदद मिल सकती है जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा हो, तो आप तदनुसार योजना बना सकते हैं। यह उन चीजों की पहचान करने में भी मदद कर सकता है जो आपके ऊर्जा स्तर को निकालने लगते हैं, और जो गतिविधियां इसे बेहतर बनाती हैं। यदि आप जर्नलिंग का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो कैंसर वाले लोगों को लाभ पहुंचाने के साथ-साथ शुरू करने के तरीकों के बारे में कुछ अन्य तरीकों की जांच करें।
10. तनाव का प्रबंधन करें
हम सभी जानते हैं कि तनाव हमारी ऊर्जा को कैसे हटा सकता है, भले ही हम कैंसर के इलाज से नहीं जा रहे हों। तनाव से छुटकारा पाने के तरीके खोजें जो आपको सुखद लगता है। कुछ लोगों के लिए ध्यान, योग , या प्रार्थना सहायक होती है; दूसरों को पढ़ने, सुनने के लिए संगीत, या एक पार्क में चलने के लिए शांत लगता है। कैंसर के लक्षणों का सामना करने और कैंसर उपचार के अपरिहार्य तनाव से आगे बढ़ने की विधि के रूप में, कई कैंसर केंद्रों में विजुअलाइजेशन सिखाया जा रहा है।
11. थकान से लड़ने के लिए वैकल्पिक उपचार पर विचार करें
कैंसर के साथ होने वाली थकान के साथ कई वैकल्पिक उपचार (एकीकृत उपचार) का उपयोग किया जा रहा है। दोनों चिकित्सकीय स्पर्श और एक्यूपंक्चर को कैंसर रोगियों पर नैदानिक अध्ययन में थकान में कमी के साथ जोड़ा गया है, और 2016 के एक अध्ययन में क्यूगोंग विशेष रूप से सहायक पाया गया । यह देखने के लिए कि आपके समुदाय में कौन सी सेवाएं पेश की जाती हैं, अपनी कैंसर टीम और सहायता समूह से जांचें।
12. एक कैंसर सहायता समूह में शामिल हों
अक्सर, सिर्फ यह जानकर कि आप अकेले नहीं हैं, आप कैंसर के उपचार की थकान से निपटने में मदद कर सकते हैं। उस पर, एक समर्थन समूह या कैंसर सहायता समुदाय आपको उन लोगों से सुनने की अनुमति देता है जिन्होंने समान लक्षणों का अनुभव किया है और उन्होंने जो किया है, जिससे उन्हें सामना करने में मदद मिली है।
उन लोगों के लिए मुकाबला करें जिनके पास कैंसर से प्यार है
यह केवल उन कैंसर वाले नहीं हैं जिन्हें कैंसर की थकान से मुश्किल सामना करना पड़ता है। जब यह आपका प्रियजन होता है तो यह आपको निराश होने पर असहाय महसूस कर सकता है। यदि यह आपको बताता है, तो इन विचारों को देखें जब आपके प्रियजन को कैंसर हो ।
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