कैज़ेन वे वजन कम करना

यदि आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं , तो आपने वजन कम करने के कई अलग-अलग तरीकों की कोशिश की हो सकती है, जिसमें विभिन्न आहार, या यहां तक ​​कि दवाएं या चिकित्सा प्रक्रियाएं भी शामिल हैं। ये सभी अपने तरीके से और सही परिस्थितियों में सहायक हो सकते हैं।

लेकिन आप अपने संभावित हथियार के लिए एक विशेष जापानी दर्शन जोड़ने पर विचार करना चाह सकते हैं, और यह कैज़ेन का अभ्यास है।

कैज़ेन क्या है?

कैज़ेन को निरंतर सुधार, एक व्यापार दर्शन और कार्रवाई के दृष्टिकोण के रूप में वर्णित किया गया है, और बस एक शब्द के रूप में "बेहतर के लिए परिवर्तन" के रूप में वर्णित किया गया है।

कैज़ेन के बारे में अधिकतर विवरण और दृष्टिकोण क्या है, यह एक समग्र आधार पर छोटे बदलावों को लागू करने के लिए निरंतर आधार पर छोटे बदलावों को लागू करने की अवधारणा है। आप इसे "एक समय में एक कदम उठाने" के पुराने अनुयायियों के दार्शनिक दृष्टिकोण के रूप में सोच सकते हैं।

कैज़ेन इंस्टीट्यूट के मुताबिक, "कैज़ेन निरंतर सुधार का अभ्यास है," कुछ सिद्धांतों के आधार पर, "अच्छी प्रक्रियाएं अच्छे नतीजे लाती हैं," "वर्तमान स्थिति को समझने के लिए खुद को देखें," और "इसमें शामिल होने के लिए कार्रवाई करें और समस्याओं के सही मूल कारण। "

शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कैज़ेन को समझने का मतलब है कि "बड़े परिणाम समय के साथ जमा हुए कई छोटे बदलावों से आते हैं," कैज़ेन इंस्टीट्यूट के नोट्स के रूप में।

कैज़ेन वजन घटाने के लिए लागू

सभी क्षेत्रों में व्यक्तियों और व्यवसायों को उत्पादकता से हेल्थकेयर तक बेहतर कार्यस्थल संस्कृति में कैज़ेन लागू करने के तरीके मिल गए हैं।

आप अपने वजन घटाने के प्रयासों में भी कैज़ेन के सिद्धांतों को लागू कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको वजन घटाने का लक्ष्य चुनना होगा, और फिर आप इसके प्रति छोटे कदम उठा सकते हैं।

वजन घटाने के लक्ष्य को चुनने के कई तरीके हैं। शायद आप बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर इसका आधार बनाना चाहते हैं। या शायद आप अपने अतिरिक्त वजन के 5 या 10 प्रतिशत को खोने के उद्देश्य से शुरू करना चाहते हैं-प्रतिशत जो अध्ययन आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद साबित हुए हैं।

बड़े कदम बड़े सुधारों के लिए नेतृत्व

यह जानकर उत्साहित है कि किसी भी सार्थक स्वास्थ्य लाभ को देखने के लिए आपको अपने आदर्श वजन या बीएमआई में अपना अतिरिक्त वजन कम नहीं करना है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, शोध से पता चला है कि वजन घटाने की एक छोटी सी मात्रा में भी बड़े स्वास्थ्य सुधार हो सकते हैं।

यह अपने आप में कैज़ेन सिद्धांत के अनुरूप है कि "बड़े परिणाम समय के साथ संचित कई छोटे बदलावों से आते हैं।"

प्रसिद्ध फिनिश मधुमेह निवारण अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मोटे या अधिक वजन वाले अध्ययन प्रतिभागी जो कम से कम 5 प्रतिशत तक अपने शरीर के वजन को कम करने में सक्षम थे-साथ ही संतृप्त वसा का सेवन में कमी, फाइबर सेवन में वृद्धि, और व्यायाम में वृद्धि प्रति दिन कम से कम 30 मिनट - फॉलो-अप के 3.2 वर्षों में टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम में 58 प्रतिशत की कटौती हुई। यह केवल कुछ छोटे बदलावों से काफी जोखिम में कमी और स्वास्थ्य प्रभाव है।

इसी तरह, एक अन्य ऐतिहासिक अध्ययन, नर्स 'हेल्थ स्टडी ने, छोटे बदलाव के कई फायदे दिखाए जो कि हर दिन तेज 30 मिनट की पैदल दूरी लेते हैं। उस अध्ययन में, जो लोग हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता अभ्यास को तेज या अन्यथा हासिल करते थे, उनके अनुवर्ती 26 वर्षों के दौरान अचानक कार्डियक मौत का खतरा कम था।

अन्य शोधों में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि शरीर के वजन में केवल 5 प्रतिशत से 10 प्रतिशत की कमी से ट्राइग्लिसराइड्स में 20 प्रतिशत की कमी हो सकती है (रक्त प्रवाह में वसा का एक रूप जो नियमित सीरम कोलेस्ट्रॉल पैनल पर मापा जाता है; जब ट्राइग्लिसराइड्स भी होते हैं उच्च, इसके परिणामस्वरूप अग्नाशयशोथ और हृदय रोग जैसी खतरनाक स्थितियां हो सकती हैं)। फिर भी एक बड़े तरीके से छोटे बदलावों का एक और उदाहरण।

यहां तक ​​कि कुछ पाउंड के छोटे बदलावों के परिणामस्वरूप रक्तचाप भी कम हो सकता है। बहुत से वजन कम करने वाले बहुत से लोग रक्तचाप की दवाओं को कम या बंद कर सकते हैं क्योंकि वजन कम करने से उनका रक्तचाप सामान्य सीमा में पड़ता है।

एक समय में अपने लक्ष्य को प्राप्त करना एक कदम

तो आप इसे अभ्यास में कैसे डालते हैं?

मान लीजिए कि आपने 10 पाउंड खोने का लक्ष्य निर्धारित किया है। (हो सकता है कि आप और अधिक खोना चाहते हैं, लेकिन, कैज़ेन को ध्यान में रखते हुए, आप एक छोटा प्रारंभिक और अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं, और फिर आप उस पर निर्माण कर सकते हैं।) फिर आपको उस लक्ष्य को छोटे उद्देश्यों में तोड़ने की ज़रूरत है-आइए आपको बताएं 5 सप्ताह के लिए सप्ताह में केवल 2 पाउंड खोने का लक्ष्य रख रहे हैं। अब, यह पूरी तरह से करने योग्य है।

लेकिन वहां मत रुकिए; प्रति सप्ताह 2 पाउंड खोना जादूगर रूप से नहीं होगा। उन 2 पाउंड खोने के लिए आप कौन से छोटे दैनिक कदम उठाएंगे?

सबसे पहले, आप हर दिन वजन घटाने की आदत में आना चाहते हैं (आप कैसे और जानेंगे कि आप प्रति सप्ताह 2 पाउंड के अपने लक्ष्य तक पहुंच रहे हैं या नहीं?)। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रोज़ाना वजन करते हैं, वे वजन घटाने की अधिक संभावना रखते हैं (और इससे अधिक) जो दैनिक से कम वजन रखते हैं।

फिर आप अपनी रोजमर्रा की जीवन शैली में छोटे, दैनिक परिवर्तन करना चाहेंगे। आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों और दैनिक आधार पर खाने वाले खाद्य पदार्थों पर एक अच्छी नज़र डालें: ये समय के साथ जुड़ते हैं।

क्या आप प्रति दिन 4 घंटे से अधिक समय तक बैठे हैं? यदि ऐसा है, तो आप एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैं, और आपको यह सुनिश्चित करने के लिए परिवर्तन करना होगा कि आप पूरे दिन और अधिक घूमते रहें। आसन्न जीवनशैली को हरा करने के कुछ तरीकों में दैनिक चलना, जब भी संभव हो सीढ़ियां लेना, अपने गंतव्य से दूर पार्किंग करना, स्थायी डेस्क प्राप्त करना, अपना घर का काम करना, और काम करने के लिए सार्वजनिक पारगमन, चलना या साइकिल चलाना शामिल है अपनी कार का उपयोग करने के बजाय ।

आप इन मिनी लक्ष्यों को तोड़ने के लिए कैज़ेन के सिद्धांतों को भी लागू कर सकते हैं। मान लीजिए कि आप कम आसन्न बनना चाहते हैं। दिन में एक बार सीढ़ियों को लेने का एक छोटा सा लक्ष्य बनाएं। यह आपका छोटा, दैनिक परिवर्तन है जो लंबे समय तक मायने रखता है।

फिर, महत्वपूर्ण हिस्सा: छोटी उपलब्धियों पर निर्माण। उपर्युक्त उदाहरण का उपयोग करके, मान लें कि आप वास्तव में एक सफल सप्ताह है जिसमें आप हर दिन सीढ़ियों को लेने के अपने लक्ष्य को पूरा करने में सक्षम होते हैं। अब आप अपने गंतव्य से दूर पार्किंग का एक और लक्ष्य बनाकर उसमें जोड़ सकते हैं (सुनिश्चित करना कि ऐसा करना सुरक्षित है), इसलिए आपको थोड़ा आगे चलना होगा। आप अपनी दैनिक सीढ़ी चढ़ाई के प्रति प्रतिबद्धता जोड़ते हैं।

और फिर आप रोजाना 30 मिनट तक पहुंचने के लक्ष्य के साथ हर दिन 15 मिनट की पैदल दूरी जोड़ सकते हैं। जब तक आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं तब तक आप छोटी वृद्धि में जोड़ते रहते हैं। और फिर आपके छोटे लक्ष्य बड़े हो जाते हैं।

आइए इस अवधारणा को आहार परिवर्तनों में लागू करें: एक ही दिन में आप जो भी खाते हैं या पीते हैं उसकी डायरी रखने से शुरू करें। फिर प्रविष्टियों का विश्लेषण करें: क्या आप सूची में सोडा, ऊर्जा पेय, या उच्च अंत कॉफी पेय जैसे शक्कर वाले पेय देखते हैं? यदि ऐसा है, तो वे खत्म करने के लिए आसान लक्ष्य हैं।

उन आसान लक्ष्यों से शुरू करें, और जारी रखें। कदम से कदम, उद्देश्य से उद्देश्य, और लक्ष्य से लक्ष्य। अचानक, आप पाएंगे कि आपने उन पहले 10 पाउंड खो दिए हैं। और यदि आप कैज़ेन का उपयोग करके अपने समग्र वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयोग करना चाहते हैं, तो आपके पास उपकरण जारी रखने के लिए उपकरण होंगे।

> स्रोत:

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