प्रश्न: कैल्शियम पूरक किस प्रकार का सबसे अच्छा है?
उत्तर: कई प्रकार के कैल्शियम की खुराक हैं , जिनमें कैल्शियम कार्बोनेट, कैल्शियम साइट्रेट, कैल्शियम ग्लुकोनेट और अन्य शामिल हैं। कैल्शियम एक यौगिक के रूप में मौजूद है, यही कारण है कि यह इन रूपों में पाया जाता है। हालांकि, कुछ लोग बहस करते हैं कि एक विशेष प्रकार का कैल्शियम दूसरे से बेहतर है या नहीं।
एक प्रकार का कैल्शियम पूरक बेहतर है?
कैल्शियम पूरक के प्रकार से कम महत्वपूर्ण पूरक के भीतर मौलिक कैल्शियम की मात्रा है।
निर्माता के आधार पर, वे सीधे लेबल पर मौलिक कैल्शियम की मात्रा सूचीबद्ध कर सकते हैं, या वे कैल्शियम टैबलेट के वजन को सूचीबद्ध कर सकते हैं।
पूरक में मौलिक कैल्शियम की मात्रा की जांच करने का बेहतर तरीका आरडीए को देखकर होता है। अधिकांश व्यक्तियों के लिए आरडीए प्रति दिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम है (यह उम्र, लिंग, और गर्भावस्था सहित विशेष स्थितियों में भिन्न होता है )। यदि बोतल कहती है कि एक टैबलेट में कैल्शियम के आरडीए का 40% होता है, तो इसमें 400 मिलीग्राम मौलिक कैल्शियम होता है ।
कैल्शियम कार्बोनेट में मौलिक कैल्शियम (वजन से लगभग 40%) की उच्चतम सांद्रता होती है, इसके बाद कैल्शियम साइट्रेट (वजन से लगभग 20%) होता है।
ऑयस्टर खोल कैल्शियम के बारे में क्या?
कैल्शियम की खुराक के कुछ रूपों में लीड सहित जहरीले पदार्थ पाए गए हैं। इनमें ऑयस्टर खोल, डोलोमाइट और हड्डी भोजन शामिल हैं। इसलिए, इन प्रकार की खुराक से बचा जाना चाहिए।
कैल्शियम शरीर में सबसे अच्छा कैसे अवशोषित किया जाता है?
- भोजन
विभिन्न प्रकार के कैल्शियम को शरीर में अवशोषित होने के लिए विभिन्न परिदृश्यों की आवश्यकता होती है। कैल्शियम कार्बोनेट भोजन के साथ लिया जाना चाहिए। कैल्शियम साइट्रेट खाली पेट पर लिया जाना चाहिए। - दवाएं
कैल्शियम दवाओं के साथ नहीं लिया जाना चाहिए जिसमें एंटीबायोटिक्स, लौह की खुराक और अन्य दवाएं शामिल हैं। कैल्शियम इन दवाओं से बांध सकता है और अवशोषण को कम कर सकता है। दवा इंटरैक्शन के बारे में अपने फार्मासिस्ट से जांचें।
- विटामिन डी
विटामिन डी के साथ लिया जाने पर कैल्शियम सबसे अच्छा अवशोषित होता है। कई खुराक कैल्शियम और विटामिन डी दोनों के साथ उत्पादित होते हैं। - खुराक
कैल्शियम को एक ही समय में विभाजित खुराक में ले जाना चाहिए। इष्टतम अवशोषण के लिए रोजाना दो बार या तीन बार अलग खुराक।
तो कैल्शियम पूरक किस प्रकार का सबसे अच्छा है?
अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग प्रकार बेहतर होते हैं। जब आप जिस पूरक पर विचार कर रहे हैं, उसके लिए सिफारिशें पढ़ें, और विचार करें कि क्या यह आपके लिए उचित शेड्यूल में फिट बैठता है। पूरक में निहित मौलिक कैल्शियम की मात्रा को देखें, और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खुराक लेंगे।
अधिक जानकारी के लिए:
- कैल्शियम की अनुशंसित आहार भत्ता
- कैल्शियम के आहार स्रोत