कौन सी गर्दन की मांसपेशियों को सबसे अच्छा मिलता है?

स्केलिन मांसपेशियों के बारे में जानें और वे इतनी तंग क्यों हो सकते हैं

आपकी गर्दन, सिर और चेहरे के क्षेत्र में 100 से अधिक मांसपेशियां हैं। जब आप अपने पसंदीदा भोजन का काटने के लिए दुखी होते हैं तो वे आपको हर दिन हजारों कार्यों को करने में मदद करते हैं, सब कुछ आपके कंधों को देखने से लेकर समानांतर पार्किंग या फ्रीवे पर बदलते लेनों को वापस आते हैं।

स्केलेन आपकी गर्दन में इन मांसपेशी समूहों में से एक हैं, और वे वे हैं जो अक्सर आपको समस्याएं दे सकते हैं क्योंकि वे बहुत तनाव से ग्रस्त हैं।

वे तीन मांसपेशियों से बने होते हैं, एक सेट आपके शरीर के दोनों तरफ स्थित होता है। यह कल्पना करने के लिए कि वे आपके जैसा दिखते हैं, जहाज के मस्तूल के पंखों के बारे में सोच सकते हैं; स्केलेन समान होते हैं और गर्दन और कॉलर हड्डी पर समान रूप से स्थित होते हैं।

जब स्केलेन स्वस्थ होते हैं और संतुलित तरीके से काम करते हैं, तो वे आपकी गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने में मदद करते हैं, जो रीढ़ की हड्डी का क्षेत्र है जो आपकी गर्दन से संबंधित है। लेकिन क्योंकि वे बहुत तनाव से ग्रस्त हैं, ये मांसपेशियां भी गर्दन को प्रभावित करने वाली सामान्य चिकित्सा स्थितियों में एक भूमिका निभाती हैं।

इससे पहले कि हम इन परिस्थितियों में गोता लगाएँ और अपने स्केलेंस को ढीला करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, चलिए तीन समूहों पर नज़र डालें। ये नीचे वर्णित कुछ नियम और विचार हैं-उनके माध्यम से पढ़ना वैकल्पिक है लेकिन यह सहायक साबित हो सकता है।

• रीढ़ की हड्डी फ्लेक्सियन
• रीढ़ की हड्डी और घूर्णन
• मांसपेशी सम्मिलन
• मांसपेशियों की उत्पत्ति
• रीढ
• अग्रकुब्जता
• रीढ़ की एनाटॉमी (डब्ल्यू / पिक्चर्स)

3 स्केलेन मांसपेशियों

• पूर्वकाल स्केलेनेस: स्केलेन बनाने वाली तीन मांसपेशियों में, पूर्ववर्ती सामने के सबसे नज़दीक स्थित होता है (पूर्वकाल एक दिशात्मक शब्द होता है जो आगे या आगे इंगित करता है)। बस वही, सभी स्केलेन मांसपेशियों की तरह, इसे एक साइड गर्दन की मांसपेशी माना जाता है।
  
  तो पूर्वकाल स्केलेन मांसपेशी वास्तव में आपके लिए क्या करती है? कई चीजें, लेकिन सबसे पहले, यह याद रखना सहायक होता है कि आपकी गर्दन के दोनों किनारों पर ये मांसपेशियां हैं।
  
  पूर्ववर्ती स्केलिन, केवल आपकी गर्दन के एक तरफ काम करते समय, आपकी गर्दन मोड़ और घुमा सकते हैं। यह पहली पसलियों को भी ले जाता है, लेकिन यह एक बहुत ही सूक्ष्म क्रिया है जो होने पर आपकी जागरूकता से बच निकलती है। जब गर्दन के एक तरफ पूर्ववर्ती स्केलिन अपने समकक्ष के साथ काम करता है जो दूसरी तरफ स्थित होता है (इसे "द्विपक्षीय रूप से अभिनय" कहा जाता है), यह आपकी गर्दन को फ्लेक्स (झुकाव) करता है।
  
  दिलचस्प बात यह है कि पूर्ववर्ती स्केलिन मांसपेशी को सहायक श्वास की मांसपेशी माना जाता है क्योंकि यह एक श्वास के दौरान पहली पसलियों को ले जाता है।

• Medial Scalenes: जैसा कि नाम से पता चलता है, मध्यवर्ती स्केलिन (स्केलेनेस मेडियस) स्केलिन मांसपेशी की पूर्ववर्ती और पिछली शाखाओं के बीच रहता है।
  
  इस समूह की अन्य मांसपेशियों की शाखाओं के साथ, तथ्य यह है कि आपकी गर्दन के दोनों ओर एक मध्यवर्ती स्केलिन है, साथ ही यह तथ्य कि प्रत्येक स्केलिन मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करता है, इसका मतलब है कि मध्यस्थ-साथ-साथ अन्य- एक से अधिक कार्रवाई का उत्पादन।
  
  जब केवल एक तरफ (या तो दाएं या बाएं मांसपेशियों) अनुबंध कर रहे हैं, स्केलेनस मेडियस का काम पहली पसलियों को लचीला (मोड़) कहा जाता है, और फ्लेक्स (मोड़) तक, और बाद में गर्दन को मोड़ना होता है। जब दोनों तरफ मध्यवर्ती स्केलिन अनुबंध कर रहे हैं, तो वे गर्दन फ्लेक्स करते हैं। ये क्रियाएं पूर्वकाल स्केलेन के समान ही हैं, शायद इसलिए कि दोनों शाखाओं के लिए अनुलग्नक साइट (उत्पत्ति और सम्मिलन) एक दूसरे के बहुत पास स्थित हैं।
  
  स्केलेनस पश्चवर्ती मांसपेशी को सहायक श्वास की मांसपेशी माना जाता है क्योंकि यह इनहेल के दौरान पहली पसलियों को ले जाता है।
• पश्चवर्ती स्केलेनेस: पिछला स्केलेन सभी स्केलेन मांसपेशियों की शाखाओं की पिछली स्थिति पर कब्जा कर लेता है (पीछे का मतलब है)। यह स्केलेन त्रिकोण में योगदान नहीं करता है - केवल पूर्ववर्ती और मध्यवर्ती शाखाएं ही करती हैं।
  
  जब केवल एक पोस्टरियल स्केलिन अनुबंध कर रहा है, तो यह दो स्केलेन के रूप में गर्दन जोड़ों को फ्लेक्स और घुमाता है। जब दाएं और बाएं दोनों पिछड़े स्केलेन काम कर रहे हों, नतीजा गर्दन फ्लेक्सियन और दूसरी पसलियों को भी बढ़ा रहा है, यह एक क्रिया है जो यह हो रहा है कि यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है। बाद वाले स्केलेन मांसपेशी को सहायक श्वास की मांसपेशी माना जाता है क्योंकि यह श्वास के दौरान दूसरी पसलियों को ले जाता है।

• स्केलेन त्रिकोण: पूर्ववर्ती स्केलिन और मध्यवर्ती स्केलिन, पहले पसलियों के हिस्से के साथ, एक रचनात्मक क्षेत्र बनाते हैं जिसे स्केलेन त्रिकोण कहा जाता है। इस गठन के लिए एक और नाम स्केलिन फिशर, या स्केलिन हैटस है।
  
  स्केलेन त्रिकोण महत्वपूर्ण है क्योंकि ब्राचियल प्लेक्सस तंत्रिका शाखाएं इसके माध्यम से गुजरती हैं। स्केलिन तनाव इन शाखाओं को संपीड़ित कर सकता है, और यह थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम (टीओएस) का संकेत हो सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ सर्जरी में प्रकाशित एक फरवरी 1 99 0 के अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि फाइब्रोटिक स्केलिन मांसपेशियों में दर्दनाक थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम में लक्षणों का एक महत्वपूर्ण कारण है।

क्या स्केलेन मांसपेशियों को तंग बनाता है?

स्केलेन कई गर्दन maladies में फंस गए हैं। नीचे और अधिक आम में से कुछ हैं।

• Torticollis : Torticollis, जो भी गर्दन के रूप में जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपकी गर्दन की मांसपेशियों को क्रमिक रूप से छोटी स्थिति में अनुबंधित रहना पड़ता है। टोर्टिकोलिस वाले लोग आमतौर पर अपनी गर्दन के साथ एक मुड़ वाली गर्दन की स्थिति में रहते हैं जो रिलीज़ करना बहुत मुश्किल होता है। सिर भी विपरीत तरफ झुकता है। यह समझना आसान है कि स्केलिन मांसपेशियों को टर्टिकोलिस से कैसे प्रभावित किया जा सकता है-गर्दन रोटेशन और टिल्टिंग में सभी 3 प्ले की प्रमुख भूमिकाएं।
  
  कभी-कभी टोर्टिकोलिस आनुवांशिक कारकों के कारण होता है और यह आघात के बाद हासिल किया जाता है। उस ने कहा, आनुवांशिक टर्टिकोलिस से जुड़ी गर्दन की स्थिति आमतौर पर तंत्रिका तंत्र (आनुवांशिक विविधता) द्वारा नियंत्रित होती है। टोर्टिकोलिस भी दवाओं के कारण हो सकता है।
• फॉरवर्ड हेड पोस्टर और डोवेगर हंप : टिल लुचौ के मुताबिक, एसोसिएटेड बॉडीवर्क एंड मालिश प्रोफेशनल द्वारा ऑनलाइन प्रकाशित "लेख के साथ काम करना," इन लेखों में, पूर्ववर्ती स्केलेंस अक्सर "कठिन, तंग और छोटे होते हैं, निचले गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका को एक कठोर रूप से फ्लेक्स की स्थिति में आगे खींचते हुए। "जो लोग शरीर या काम करते हैं, वे सभी अच्छी तरह से जानते हैं कि स्केलेन, विशेष रूप से पूर्वकाल स्केलेन कितना तंग हो सकता है।
  
  लुचौ यह कहने के लिए आगे बढ़ते हैं कि आम तौर पर स्केलेंस गर्दन को आगे बढ़ाने में मदद करते हैं, जब आपके पास सिर की मुद्रा या डोवेगर की हंप आगे होती है तो आपको अपने सिर को ऊपर लाने की आवश्यकता होगी ताकि आप देख सकें कि आपके सामने क्या है। यह परिवर्तन इस बारे में आता है क्योंकि आगे की सिर की स्थिति में, स्केलेन गर्दन के पीछे तनाव को संतुलित करने की स्थिति में नहीं हैं, जो बदले में मुद्रा की समस्या को कायम रखता है।
  
  हालांकि आमतौर पर गर्भाशय ग्रीवा flexors माना जाता है, एक बार जब गर्दन में विस्तार किया जाता है तो स्केलिन गर्भाशय ग्रीवा विस्तारक बन सकते हैं।
• Whiplash : पारंपरिक चिकित्सा अनुसंधान के माध्यम से स्केलेन तनाव के बारे में थोड़ी सी जानकारी उपलब्ध है, फिर भी, दुनिया के बॉडीवर्कर्स और मालिश चिकित्सक इस समस्या के लिए एक रिंगसाइड सीट रखते हैं। उपर्युक्त आलेख में, लूचौ ने व्हाइप्लाश पर भी टिप्पणी की और कहा कि स्केलेन अक्सर इस चोट से प्रभावित होते हैं, खासकर जब गर्दन गर्दन के पक्ष में होती है। लुचौ ने चेतावनी दी है कि उत्तेजना की घटना के बाद बहुत जल्द किए जाने पर स्केलेंस पर गहरे ऊतक के काम लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
• श्वसन समस्याएं: स्केलिन मांसपेशियों को कई लोगों द्वारा सहायक श्वास की मांसपेशियों के रूप में माना जाता है। जब आप सांस लेते हैं तो वे अनुबंध करते हैं, जो शीर्ष पसलियों को उठाकर फेफड़ों के विस्तार के लिए थोरैक्स में जगह बनाने में मदद करता है। जब आपको श्वसन संबंधी समस्याएं होती हैं (उदाहरण के लिए, अस्थमा) आपके स्केलेंस को कालक्रम से छोटा किया जा सकता है।

हैप्पी स्केलिन मांसपेशियों के लिए टिप्स

आपके स्केलिन मांसपेशी तनाव के कारण होने पर, एक चीज जो आप उन्हें लचीला रखने के लिए कर सकते हैं वह एक मालिश चिकित्सक है जो नैदानिक ​​अनुभव (संभवतः एक बहुत ही कुशल खेल चिकित्सक भी करेगा)।

बेशक, अपने scalenes खींचने भी सहायक है। ऐसा करने के लिए अपने सिर को एक तरफ झुकाएं। यह कदम दूसरी तरफ मध्य स्केलेन तक पहुंच जाएगा। जैसे ही आप मध्य स्केलेन खिंचाव करते हैं, उस कंधे पर देखकर जो आप अपने सिर को झुका रहे हैं, उसके विपरीत है, शायद सामने वाले स्केलेन (पूर्वकाल स्केलेन कहा जाता है) तक पहुंच जाएगा, जबकि आपके सिर के साथ एक ही तरफ की तरफ देखकर कि आपका सिर झुका हुआ है, आप पीछे (पीछे) स्केलिन तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।

फेल्डेंक्राइस, अलेक्जेंडर तकनीक , और (कई रूपों) सोमैटिक्स जैसी आंदोलन प्रणाली भी मदद कर सकती है। ये प्रणालियां, और अन्य समान हैं, आम तौर पर शरीर के संरेखण के माध्यम से मांसपेशियों के तनाव और कमजोरी से संपर्क करते हैं, यह स्थानांतरित करने की क्षमता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी मांसपेशियों के लिए "बात" करती है।

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