क्या आईबीएस आपको अपने बारे में बुरा महसूस करता है? आईबीएस जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्या अक्सर व्यक्ति के आत्म-मूल्य की भावना को खींचने का प्रभाव डाल सकती है। अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करना मुश्किल होता है जब आपका शरीर आपको जिस तरह से काम करना चाहेगा, उस पर काम करने की अनुमति नहीं देता है। अप्रत्याशित लक्षण योजनाओं को प्रतिबद्ध करना या चीजों को पूरा करना मुश्किल बनाते हैं, जिनमें से दोनों व्यक्ति के आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण कारक हैं।
आईबीएस जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं आपकी चिंताओं के कारण नकारात्मक रूप से आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकती हैं कि आप दूसरों द्वारा कैसा महसूस करते हैं। आप चिंता करते हैं कि अन्य लोग आपको किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखेंगे जिस पर आपकी विशेष स्वास्थ्य और आहार की ज़रूरतों के कारण किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में नहीं माना जा सकता है जो शाही दर्द है। यह सोचना मुश्किल है कि जब आपकी स्वास्थ्य समस्याएं आपको स्वयं से सवाल करती हैं तो अन्य लोग आपको महत्व देंगे।
आपके आत्म-सम्मान के साथ समझौता करना तथ्य यह है कि आईबीएस में पाचन लक्षण शामिल हैं क्योंकि शर्म और शर्मिंदगी का एक तत्व है जिसे अन्य प्रकार की पुरानी बीमारी वाले लोगों द्वारा अनुभव नहीं किया जाता है। इसके अलावा, नैदानिक परीक्षण पर "वास्तविक" भौतिक निष्कर्षों की कमी से आप अपने बारे में और भी बुरा महसूस कर सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि आईबीएस रोगियों के पास उन लोगों की तुलना में आत्म-सम्मान कम था, जिनके पास सूजन की बीमारी (आईबीडी) है, जो इसी तरह के लक्षणों के साथ एक स्वास्थ्य समस्या है। अत्यधिक सूजन की कमी के कारण, इस बात का कलंक बनी हुई है कि आईबीएस वाले लोग खुद को ऐसा कर रहे हैं - पुराना "यह आपके सिर में है" टाइप सोच।
व्यक्तिगत असफल होने के लिए शारीरिक लक्षणों का यह गुण निश्चित रूप से एक व्यक्ति को अपने बारे में बुरा महसूस करने जा रहा है।
इन सभी कारणों से, यह आवश्यक हो जाता है कि आप अपने आत्म-सम्मान पर आईबीएस के नीचे की ओर खींचने के लिए कदम उठाएं।
आत्म-सम्मान बनाम आत्मविश्वास
समस्या से निपटने के तरीके पर चर्चा करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि हम आत्म-सम्मान के अर्थों के बारे में स्पष्ट हैं।
आत्म-सम्मान मूल रूप से आप स्वयं को कैसे देखते हैं, दूसरे शब्दों में, आप जो भी सोचते हैं वह अक्सर अन्य लोगों की तुलना में होता है। आत्मविश्वास अधिक स्थिति-विशिष्ट है, उदाहरण के लिए आप स्वयं को किसी अजनबी को पेश करने या जनता में भाषण देने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास रखते हैं। आपको अपनी कुछ क्षमताओं या आत्मविश्वास में भरोसा हो सकता है कि आप कुछ परिस्थितियों में खुद कैसे आचरण करेंगे, लेकिन अभी भी कम आत्म-सम्मान है। आईबीएस दोनों को प्रभावित कर सकता है। बाथरूम के पास रहने की आवश्यकता या डर जो आप कमजोर दर्द के काम नहीं कर सकते हैं, इस बात से भरोसा कर सकते हैं कि आप एक निश्चित स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं, जिससे आप अपने आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि, बड़ी समस्या तब होती है जब आईबीएस आपको अपने बारे में बुरा महसूस करता है - क्योंकि आपके पास पुरानी पाचन समस्या है, यह किसी भी तरह से आपको कम मूल्यवान व्यक्ति बनाता है।
सामान्य सोच त्रुटियां
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) का एक महत्वपूर्ण पहलू अनावश्यक भावनात्मक संकट में योगदान देने वाली सोच त्रुटियों को प्रतिस्थापित करना है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि हमारे दिमाग इस तरह से कैसे काम करते हैं जो हमें अपने बारे में बुरा महसूस करने में योगदान देता है:
1. नकारात्मक फ़िल्टर
जब हम अपने बारे में सोचते हैं तो अधिकांश मनुष्यों का नकारात्मक फ़िल्टर होता है।
एक प्रमुख उदाहरण यह है कि हम मिनटों के भीतर तारीफ को कम और भूल जाएंगे, लेकिन दशकों तक आलोचना को बढ़ाएंगे! इसके लिए एक जैविक लाभ होना चाहिए - संभवतः संभावित खतरों के बारे में जागरूकता का लाभ। हालांकि, प्रजातियों के अस्तित्व के लिए क्या अच्छा है हमारी व्यक्तिगत खुशी के लिए जरूरी नहीं है।
2. दूसरों के बारे में हमारा दृष्टिकोण बनाम हमारा दृष्टिकोण
इस बारे में सोचें कि आप अन्य लोगों का आकलन कैसे करते हैं। क्या यह सच नहीं है कि अगर कोई पसंद करने योग्य, स्मार्ट और / या आकर्षक है तो आप जल्दी से निर्णय लेते हैं? और क्या यह मूल्यांकन समय के साथ बहुत चिपचिपा नहीं रहता है? दूसरे शब्दों में, आपका स्मार्ट मित्र कुछ गूंगा कह सकता है या कर सकता है और यह आपकी राय नहीं बदलता है कि वे कितने बुद्धिमान हैं।
दूसरी तरफ, हमारे मूल्यांकन का विवरण बहुत विस्तार से केंद्रित होता है और अक्सर लगातार बदल रहा है। अगर हमारे पास बुरा बाल दिन है, तो हम तय करते हैं कि हम भयानक लगते हैं। अगर हम कोई गलती करते हैं, तो हम बेवकूफ महसूस करते हैं। हम किसी और को "गलत चीज़" कहते हैं और हम आश्वस्त हैं कि वे अब हमें नफरत / अस्वीकार करने जा रहे हैं।
अपने शरीर के बारे में अच्छा लग रहा है भले ही आपका शरीर बुरा महसूस करता हो
निम्नलिखित रणनीतियों से आप इन सोच त्रुटियों को प्रतिस्थापित करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही पुराने स्वास्थ्य समस्या के आसपास की सभी नकारात्मकता का सामना करने में भी मदद कर सकते हैं:
एक स्वस्थ समग्र स्व दृश्य के साथ आओ
आप अपने आईबीएस नहीं हैं! यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आईबीएस ऐसा कुछ है जो आपके साथ हुआ है। आपने यह खुद से नहीं किया। भले ही चिंता आपके लक्षणों के लिए एक ट्रिगर है, फिर भी यह एक जैविक प्रक्रिया है जो यहां काम पर है। अपने मस्तिष्क के नकारात्मक फ़िल्टर को देखना और उन सभी अद्भुत चीजों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो आपको बनाते हैं! अन्य लोग आपको नहीं देखते हैं और केवल आईबीएस देखते हैं, वे आपको एक अच्छी तरह से गोल व्यक्ति के रूप में देखते हैं जो आपके पेट में समस्याएं होती है।
देखें कि क्या आप अपने आत्म-मूल्य के अधिक स्थिर दृष्टिकोण को आंतरिक बनाने पर काम कर सकते हैं और अपने सिर में आवाज पर कम ध्यान देना चाहते हैं जो लगातार आपकी असफलताओं को इंगित करता है। और, यदि आप यह ध्यान में रख सकते हैं कि अन्य लोगों के पास पहले से ही आपकी पसंद की एक निश्चित, वैश्विक मूल्यांकन है, तो आपको छोटी चीजें पसीना जारी रखना नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आईबीएस आपको प्रतिबद्धता को पूरा करने से रोकता है, अन्य व्यक्ति आपके आईबीएस पर आने में आपकी विफलता को जिम्मेदार ठहराएगा, न कि व्यक्तिगत रूप से।
अनजाने में, मैंने कई लोगों से सुना है जिनके पास आईबीएस है कि वे वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं और अधिक जिम्मेदारी लेते हैं, उनके लिए यह तथ्य है कि उनके पास आईबीएस है। यदि आप याद रख सकते हैं कि आपको किसी और के लिए अपना मूल्य साबित करने की आवश्यकता नहीं है, तो आप इस आत्म-दबाव को कम कर सकते हैं। अपने आप को कुछ ढीला करना, चिंता को कम करेगा - कुछ निश्चित रूप से आपके पाचन तंत्र को अधिक बेहतर तरीके से काम करने में मदद करने जा रहा है!
एक आत्म-सम्मान सूची लिखें
बैठना और उन सभी गुणों की एक सूची बनाना उपयोगी हो सकता है जो आपको परिभाषित करते हैं और जो भूमिका आप जीवन में खेलते हैं। इस अभ्यास से आपका नकारात्मक मस्तिष्क चुनौती दी जाएगी; यह आपके बारे में सभी अच्छी चीजों को कम और योग्य बनाना चाहता है। या, "छुपा नहीं जा रहा" में आपका प्रशिक्षण आपके लिए अपनी व्यक्तिगत ताकत और प्रतिभा को वास्तव में स्वीकार करना कठिन बना सकता है। यदि आप वास्तव में स्टंप हो गए हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो आपको सूची भरने में मदद करने के लिए प्यार करता है।
इस "स्व-एस्टीम सूची" को उस स्थान पर रखें जहां आप इसे अक्सर संदर्भित कर सकते हैं। यदि आपके पास खराब आईबीएस दिन (या सप्ताह!) है, तो सूची आपको याद दिलाने के लिए काम कर सकती है कि आप एक ऐसे व्यक्ति से कहीं ज्यादा हैं जो एक खराब पाचन तंत्र के साथ है। इस सूची में जोड़ने के लिए मत भूलना! हर बार जब आप एक प्रशंसा प्राप्त करते हैं या कार्य पूरा करते हैं, तो इन सकारात्मकों को कम करने और उन्हें सूची में जोड़ने के लिए अपने मस्तिष्क की प्रवृत्ति का विरोध करें। जब आप कम महसूस कर रहे हैं, तो सूची को खींचें और अपनी याददाश्त को उन सभी चीजों के रूप में रीफ्रेश करें जो आपको अद्वितीय, अद्भुत, मूल्यवान इंसान बनाते हैं। फिर आप देखेंगे कि यद्यपि आईबीएस के आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसके बारे में आप जो सोचते हैं उस पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।
सूत्रों का कहना है:
बेंग्ससन, एम।, Et.al. "घनिष्ठ संबंधों में चिंता उच्च है और सूजन आंत्र रोग के रोगियों की तुलना में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले मरीजों में आत्म-सम्मान कम है" आंतरिक चिकित्सा 2013 के यूरोपीय जर्नल 2013 24: 266-272।
Donoghue, पी। और Siegel.M। (2012) " बीमार और थका हुआ महसूस बीमार और थका हुआ " (नया संस्करण) न्यूयॉर्क: डब्ल्यूडब्ल्यू नॉर्टन एंड कंपनी।