पीठ दर्द को दूर न रखें
जितना संभव हो उतना प्रयास करें, यह सच है: पुरानी पीठ दर्द के साथ दिन के बाद जीवित दिन आपको नीचे दबा सकता है। पारिवारिक जीवन और काम की मांगों का सामना करना काफी मुश्किल है, लेकिन जब आप मिश्रण में पुरानी पीठ दर्द जोड़ते हैं, तो आपका जीवन बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है। पुरानी पीठ दर्द के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए अपनी खुद की मुकाबला रणनीतियों को ढूंढना महत्वपूर्ण है। पुरानी पीठ दर्द से निपटने में आसान बनाने के लिए यहां पांच चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
1. एक दर्द जर्नल रखें
बहुत से लोग अपने दर्द को दस्तावेज करने के लिए पत्रिकाओं का उपयोग करते हैं, लेकिन आप किसी भी तरह के दर्द पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं। आप क्या महसूस कर रहे हैं, और कब लिखें। इससे न केवल उन रुझानों को ध्यान में रखने में मदद मिलेगी जो आपके दर्द को बेहतर या बदतर बनाते हैं, लेकिन दर्द के बारे में आपकी निराशाओं को दूर करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। कभी-कभी, आपको बस इतना ही चाहिए।
2. आराम करना सीखें
शरीर और दिमाग के लिए आराम अच्छा है। तनाव और चिंता न केवल आपके मूड और ऊर्जा के स्तर पर एक टोल लेती है: कुछ मामलों में, वे वास्तव में आपके दर्द को और भी खराब कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव मांसपेशी तनाव पैदा करता है, जो दर्द को तेज कर सकता है। आराम करने के लिए सीखना आपके दर्द को और भी खराब होने से रोक सकता है।
3. इसे बात करो
कोई भी आपको किसी ऐसे व्यक्ति से बेहतर समझता है जो एक ही चीज़ के माध्यम से होता है। साथियों से बात करने से न केवल आपको जाने का मौका मिलता है, लेकिन यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति के सामने उजागर करता है जो कुछ इसी तरह से होता है। जब आप पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं तो सहकर्मी सलाह अमूल्य हो सकती है।
स्थानीय सहायता समूहों को देखें या उन लोगों से जुड़ने के लिए फ़ोरम ऑनलाइन खोजें जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।
4. अपना दर्द स्वीकार करें
यह उलझन में लग सकता है, लेकिन आपके दर्द को स्वीकार करने से आप सामना करने में मदद कर सकते हैं। आपको दर्द में होना पसंद नहीं है, लेकिन आपको हर दिन इसके साथ रहना होगा।
इसे स्वीकार करने का एक तरीका ढूंढना दैनिक जीवन को थोड़ा आसान बना सकता है।
5. अवसाद के लिए अपने जोखिम को समझें
पुरानी पीठ दर्द के साथ रहना चुनौतीपूर्ण है। कभी-कभी, दुनिया में सभी सलाह बस पर्याप्त नहीं है। कुछ लोगों के लिए, पुरानी पीड़ा उनके जीवन के हर पहलू में हस्तक्षेप करना शुरू कर सकती है, जिससे उनके रिश्तों और काम के प्रदर्शन को भुगतना पड़ता है। दुर्भाग्यवश, पुरानी पीठ दर्द की प्रकृति लगभग किसी और को अवसाद के लिए प्रवण छोड़ सकती है । यदि आपके व्यक्तिगत संबंध तनावग्रस्त हो रहे हैं, तो आपको काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो रहा है, आपके पास कम ऊर्जा है, आप उन चीजों में रुचि खो चुके हैं जिन्हें आपने कभी आनंद लिया था या आप निराश महसूस करते हैं, आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। अपने उपचार विकल्पों के बारे में जानने के लिए यदि यह आपके लिए लागू होता है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
पुरानी पीठ दर्द से राहत के लिए पूरक उपचार के बारे में अधिक जानकारी के लिए इन संसाधनों को देखें:
पीठ दर्द के लिए एक्यूपंक्चर
क्या कैयेन कम पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है?
स्रोत:
नेशनल पेन फाउंडेशन। क्रोनिक दर्द के साथ रहना।