चलना और मधुमेह

मधुमेह के साथ चलने के लिए आपको क्या पता होना चाहिए

चलना मधुमेह वाले लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि के सबसे लोकप्रिय और व्यापक रूप से अनुशंसित रूपों में से एक है। यह आसान, आराम से और व्यावहारिक रूप से कहीं भी किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण, यह रक्त ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में अत्यधिक प्रभावी है। फिर भी, मधुमेह वाले लोगों के लिए लेने से पहले विचार करने के लिए महत्वपूर्ण चीजें हैं।

लाभ

हर दिन 30 मिनट से एक घंटे तक चलकर, मधुमेह वाले लोग निम्नलिखित लाभ उठा सकते हैं:

• बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण। व्यायाम मांसपेशियों को रक्त शर्करा में अवशोषित करने से रोकने में रक्त शर्करा को अवशोषित करने में मदद करता है। यह प्रभाव घंटों या दिन तक चल सकता है, लेकिन यह स्थायी नहीं है। यही कारण है कि लगातार रक्त ग्लूकोज नियंत्रण के लिए नियमित रूप से चलना आवश्यक है।
• बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस। क्योंकि मधुमेह वाले लोगों को हृदय रोग के लिए जोखिम में वृद्धि हुई है , यह एक महत्वपूर्ण लाभ है।
• वजन पर काबू। नियमित चलने कैलोरी जलता है; यह वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो बदले में स्वास्थ्य जोखिम को कम कर सकता है।

डॉक्टर की मंजूरी

सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त फिट हैं, किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम के लिए स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से ठीक होना आपके लिए महत्वपूर्ण है। एक स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ आपको किस प्रकार के मधुमेह के आधार पर लेने के लिए विशेष सावधानी बरत सकता है। विचार करने के लिए अन्य कारकों में दवाएं शामिल की जा रही हैं, आपकी वर्तमान फिटनेस स्थिति, ग्लूकोज के स्तर और अन्य कारक शामिल हैं।

चलना और पैर की देखभाल

पैर स्वास्थ्य मधुमेह वाले किसी भी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप पैदल चलने वाले कार्यक्रम पर विचार कर रहे हैं तो पॉडियट्रिस्ट का इनपुट विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। पैरों की त्वचा में छाले, abrasions, और ब्रेक अक्सर पता लगाने के लिए मुश्किल है क्योंकि पैर numbness मधुमेह का एक लक्षण है ।

इन चोटों को ठीक करने के लिए धीमा होता है और संक्रमण में प्रवण होता है क्योंकि मधुमेह के एक और लक्षण को चरम के छोटे रक्त वाहिकाओं में रक्त प्रवाह कम हो जाता है। एक पॉडियट्रिस्ट या अन्य स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ अभ्यास के वैकल्पिक रूपों की सिफारिश कर सकते हैं यदि पैर की स्थिति मुश्किल चलती है।

जूते का महत्व

चलने वाले जूते पर बहुत पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है, लेकिन कुछ चीजों को ध्यान में रखना है:

• पैर की अंगुली क्षेत्र में बहुत सारे कमरे के साथ जूते को आराम से फिट करने की जरूरत है। उन्हें एड़ी पर रगड़ना नहीं चाहिए। कुछ पैदल चलने वाले जूते में आपके टखने के करीब आंखों की एक अतिरिक्त जोड़ी शामिल होती है। इन्हें रखने से एड़ी घर्षण को रोकने में मदद मिल सकती है।
• चलने वाले जूते जूते चलाने से अलग हैं। चलने वाले जूते फोरफुट में चापलूसी और फ्लेक्स होना चाहिए।
• विशेष रूप से लोकप्रिय खुदरा विक्रेता के "चलने वाले स्टोर" के कर्मचारी आमतौर पर पैदल चलने वाले जूते पहनने के लिए प्रशिक्षित होते हैं। लेकिन आपको तकनीकी चलने वाले स्टोर में भी अच्छी सेवा मिल जाएगी जहां गंभीर धावक अपने जूते खरीदते हैं।
• मोजे मत भूलना। कपास मोजे नमी कर सकते हैं और नमी बनाए रख सकते हैं। नए सिंथेटिक कपड़े देखें, जैसे कूलमैक्स और ड्राई-फ़िट जो त्वचा से नमी को दूर करते हैं।

एक कार्यक्रम शुरू करें

अब जब प्राथमिकताएं रास्ते से बाहर हैं, तो यह शुरू करने का समय है।

• धीरे-धीरे और आसानी से शुरू करें। पहले दिन केवल 5 या 10 मिनट चलना पूरी तरह से स्वीकार्य है यदि आप सब कुछ पूरा कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि घायल या दर्द न हो, जो शुरुआती रेखा पर चलने वाले अभियान को समाप्त कर सकता है।
• प्रति सप्ताह 5 या 10 मिनट जोड़ें। जैसा कि कोई भी सुधार जारी रखता है, प्रति सप्ताह 45 मिनट से एक सप्ताह, पांच से सात दिनों का लक्ष्य रखता है। रक्त ग्लूकोज रखरखाव के लिए यह आदर्श समय है। हालांकि, प्रतिदिन केवल 30 मिनट में स्वास्थ्य लाभ अर्जित करना शुरू होता है ।
• इसे तोड़ दो। कई 10 से 15 मिनट के सत्र एक लंबे समय तक चलने के समान ही प्रभावी होते हैं।
• अपने चरणों की गिनती करें। पैडोमीटर और गतिविधि मॉनीटर जैसे कि फिटबिट दैनिक चलने, या पूरे दिन पूरे कदमों को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं। चलने वाले योग रिकॉर्डिंग प्रेरणादायक हो सकता है।

• चलने के लिए एक जगह खोजें। यदि कोई पड़ोस असुरक्षित है, तो दिन के लिए चलने की सीमा, समूहों में चलें या पास के स्कूल ट्रैक, सामुदायिक केंद्र या शॉपिंग मॉल आज़माएं।

विशेष ध्यान

रक्त शर्करा की बूंदों में हमेशा डायबिटीज आईडी कंगन पहनें और ग्लूकोज गोलियां, हार्ड कैंडी या मीठे स्नैक्स लें।

• रक्त ग्लूकोज के स्तर को जांचने के संबंध में डॉक्टर के आदेशों का पालन करें। आपको अभ्यास अभ्यास के दौरान, पहले और शायद पहले भी रीडिंग लेना पड़ सकता है।
• प्रत्येक चलने वाले सत्र के बाद पैर की जांच करना सुनिश्चित करें और कटौती, abrasions, और छाले की जांच करें।

दूसरों के साथ चलना

यह अक्सर मूल्यवान होता है कि एक मित्र आपके साथ चलने में मदद करता है, विशेष रूप से व्यस्त अवधि, खराब मौसम और छुट्टियों के दौरान, जब यह ढीला हो रहा है, प्रेरित रहने में मदद करता है। कई समुदायों में, कई प्रकार के चलने वाले समूह हैं - मॉल-वॉकर, घुमक्कड़-चलने वाले, हाइकर्स, रेस-वॉकर और पड़ोस, धार्मिक समूह और सामाजिक क्लबों द्वारा बनाए गए समूह।

स्थानीय चलने वाले समूह को खोजने के लिए सामुदायिक केंद्र बुलेटिन बोर्ड, पड़ोस समाचार पत्र या स्वास्थ्य क्लबों में पोस्टिंग देखें। वाक्यांश "चलने वाले क्लब" और अपने शहर या शहर का नाम इंटरनेट सर्च इंजन या Meetup.com पर दर्ज करें, और कई अन्य विकल्प स्वयं उपस्थित होंगे।

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