यदि आपको हाल ही में टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया है, तो बाधाएं आप बहुत अभिभूत महसूस कर रहे हैं। लेकिन यह ठीक है। अच्छी खबर यह है कि, जबकि मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसे दैनिक आधार पर प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है, आप मधुमेह के साथ एक सामान्य, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। सफलता के लिए महत्वपूर्ण घटक प्रेरणा, समर्थन, योजना और जीवनशैली में परिवर्तन हैं। इनमें से दो सबसे महत्वपूर्ण घटक, आहार और शारीरिक गतिविधि, जीवनशैली में बदलाव हैं जो आपको वजन कम करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपके रक्त शर्करा को महत्वपूर्ण रूप से बदलने में मदद कर सकते हैं।
यह अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन का स्टेटस स्टेटमेंट है: "निदान पर, एचजीबीए 1 सी के साथ पहले से ही अत्यधिक प्रेरित मरीजों को लक्ष्य (उदाहरण के लिए, <7.5%) के पास 3 से 6 महीने की अवधि के लिए जीवनशैली में बदलाव करने का मौका दिया जा सकता है। फार्माकोथेरेपी (आमतौर पर मेटफॉर्मिन) पर लगना। "
इसका मतलब यह है कि यदि आप मधुमेह से निदान किए गए किसी व्यक्ति हैं, जिनका निदान पर ए 1 सी सामान्य है, लगभग 7.5%, तो प्रारंभिक उपचार विकल्प केवल चिकित्सा शुरू करने से पहले तीन से छह महीने के लिए आहार और व्यायाम हो सकते हैं। लेकिन वजन घटाने, आहार और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन के साथ, आप अपनी दवा को पूरी तरह से संशोधित या बंद कर सकते हैं। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बयान है। कुछ नए निदान रोगी वजन कम करते हैं और दवा लेना बंद करते हैं-यह संभव है। अपना मन रखो और आप कुछ भी कर सकते हैं। तो आप कहां से शुरू करना चाहिए?
एक रोगी केंद्रित दृष्टिकोण ले लो
मधुमेह के साथ दो लोगों का इलाज नहीं किया जाना चाहिए।
क्यूं कर? क्योंकि हम सभी आदतें हैं, अलग-अलग आदतें, कार्यसूची, भोजन प्राथमिकताएं इत्यादि। यह महत्वपूर्ण है कि आपको सबसे अच्छी योजना मिलती है जो आपके लिए काम करती है। बाधाएं हैं कि आपको "खाद्य पुलिस" का एक बड़ा सौदा होगा जो आपको बताएगा कि क्या खाना चाहिए। आप विवादित जानकारी का एक बड़ा सौदा भी सुन सकते हैं, जैसे कि आप फल नहीं खा सकते हैं, जो कि सच नहीं है।
आपके मधुमेह को व्यवस्थित करने और आपको ट्रैक पर लाने में मदद के लिए एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर, जैसे एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक से मधुमेह स्व-प्रबंधन शिक्षा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ भोजन और अभ्यास योजना बनाने के तरीके पर शिक्षित हो जाओ।
अपना आहार बदलें
वजन घटाने और वजन रखरखाव के लिए खाने के लिए एक स्वस्थ और टिकाऊ तरीका ढूँढना बिल्कुल महत्वपूर्ण है। अधिकांश लोगों को कुछ प्रकार के आहार के बाद सफलता मिल जाएगी, लेकिन एक बार जब वे "आहार" बंद कर देते हैं तो वे सभी वजन वापस लेते हैं। आपको संतुलन पर हमला करना चाहिए और सुसंगत होना चाहिए। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिलना है जो आपको सबसे अच्छी योजना बनाने में मदद कर सकता है-चाहे वह कम कार्बोहाइड्रेट, संशोधित कार्बोहाइड्रेट या एक सतत कार्बोहाइड्रेट आहार हो, कार्बोहाइड्रेट पर जोर महत्वपूर्ण है क्योंकि ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो रक्त शर्करा को सबसे ज्यादा प्रभावित करते हैं।
कार्बोहाइड्रेट फल, दूध, दही, स्टार्च (रोटी, पास्ता, चावल, सेम), स्टार्च सब्जियां (आलू, मटर, मकई), और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ (कुकीज़, केक, कैंडी, और आइसक्रीम) जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। मधुमेह होने का मतलब यह नहीं है कि आपको फिर से कार्बोहाइड्रेट खाने से प्रतिबंधित कर दिया गया है, लेकिन उचित मात्रा में सही प्रकार के कार्बोहाइड्रेट चुनना महत्वपूर्ण है।
अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने से आप अपने पैनक्रिया से तनाव कम कर सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और अपने रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं।
अधिकांश लोग निचले कार्बोहाइड्रेट नाश्ते, उच्च फाइबर लंच और एक संतुलित कार्बोहाइड्रेट नियंत्रित रात्रिभोज के साथ सबसे अच्छा प्रदर्शन करते हैं। शुरू करने के लिए, अपनी प्लेट के बारे में सोचें; एक छोटी प्लेट का उपयोग करें और अपनी प्लेट के 1/2 गैर स्टार्च सब्जियां (सलाद, ब्रोकोली, पालक, शतावरी, आदि), अपनी प्लेट दुबला प्रोटीन का 1/4 (सफेद मांस चिकन, टर्की, मछली, दुबला मांस), और 1 / 4 आपकी प्लेट के एक जटिल कार्बोहाइड्रेट-मीठे आलू, सेम, क्विनो, जौ, बulgर इत्यादि।
क्या आप कोई ऐसा व्यक्ति है जो संरचना के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है? क्या आपको संरचित भोजन योजना की आवश्यकता है या क्या आप भागों का अनुमान लगाने, लेबल पढ़ने और भोजन के बारे में सीखने से बेहतर होंगे? किसी भी तरह से, आपको यह जानने की आवश्यकता होगी कि भोजन कैसे एक साथ रखा जाए। आप सरल सामग्री के साथ सरल भोजन एक साथ रख सकते हैं।
चलते रहो
पढ़ना बंद करना बंद न करें जिम के लिए घंटों तक जाने का मतलब नहीं है। शुरू करने के लिए, बस और अधिक स्थानांतरित करें। इंसुलिन का उपयोग करने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है (जो आपकी कोशिकाओं में चीनी को स्थानांतरित करने में मदद करता है) और रक्त शर्करा को कम करता है। और जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना बेहतर आपका चयापचय होगा और आप कैलोरी जलाने में अधिक सक्षम होंगे।
जीवन व्यस्त है और व्यायाम करने का समय कठिन हो सकता है, लेकिन आगे बढ़ने का महत्व पर्याप्त तनाव नहीं दिया जा सकता है, खासकर यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो पूरे दिन एक डेस्क पर बैठता है। खुद को प्रेरित करने के लिए, अभ्यास मज़ेदार बनाने का प्रयास करें। अपने कसरत को अपने कैलेंडर में पेंसिल करें जैसे कि आप दोपहर का भोजन निर्धारित करेंगे-प्रतिबद्धता बनाएं। जब आप एरोबिक, प्रतिरोध और लचीलापन प्रशिक्षण सहित मध्यम गतिविधि के प्रति सप्ताह 150 मिनट के अंतिम लक्ष्य को हिट करने का प्रयास कर सकते हैं, तो आप जितना कर सकते हैं उतना करें। सबसे कठिन हिस्सा वास्तव में शुरू करने के लिए खुद को प्राप्त कर रहा है, लेकिन एक बार जब आप ऐसा करेंगे तो आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
मध्यम वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करें
मधुमेह विकसित करने वाले कारणों में से एक कारण अधिक वजन के कारण है। जब आप अधिक वजन लेते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के उपयोग के लिए आपके रक्त से चीनी को अपने कोशिकाओं में स्थानांतरित करने में असमर्थ है क्योंकि आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रतिरोधी बनती हैं। इंसुलिन हार्मोन है जो "द्वारपाल" के रूप में कार्य करता है। यह गेट खोलता है ताकि चीनी कोशिका में जा सके; जब आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रतिरोधी होती हैं तो चीनी कोशिका में नहीं जा सकती और इसके बजाय आपके रक्त प्रवाह में रहती है। अपने शरीर के वजन का लगभग 5-10% खोकर, आप अपने रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें
यदि आपको केवल मधुमेह का निदान किया गया था और कोई दवा नहीं ले रही है, तो आपको अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करने का कोई कारण नहीं दिख सकता है। लेकिन, रक्त शर्करा परीक्षण वास्तव में आपके आहार को बदलने और आगे बढ़ने के लिए एक आंख खोलने वाला और प्रेरित उपकरण के रूप में कार्य कर सकता है।
आपको दिन में 4 बार परीक्षण करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि प्रति सप्ताह कुछ बार परीक्षण शुरू करना है। वैकल्पिक उपवास (सुबह में जब आपने कम से कम 8 घंटे तक नहीं खाया) और भोजन के दो घंटे बाद। अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को समायोजित करने और अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए अपनी संख्याओं का उपयोग करें। कुछ के लिए, यह प्रेरणा के लिए उपयोग किया जाने वाला एक अच्छा उपकरण (पैमाने से बेहतर) है। नफरत सुई? आपको डरने की ज़रूरत नहीं है; आज की सुई पतली और तेज है जो दर्द को कम करती है।
स्रोत
इंजुची, सिल्वियो, एट। अल। टाइप 2 मधुमेह में हाइपरग्लेसेमिया का प्रबंधन: अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के रोगी केंद्रित दृष्टिकोण स्थिति और मधुमेह के अध्ययन के लिए यूरोपीय संघ (ईएएसडी)। मधुमेह की देखभाल :