कंधे गतिशीलता में सुधार के लिए एक तौलिया या बेल्ट का प्रयोग करें
तौलिया कंधे आंतरिक रोटेशन खिंचाव आपके रोटेटर कफ की चाल के तरीके को बेहतर बनाने के लिए एक शानदार अभ्यास है। यदि जमे हुए कंधे के लिए और आपके पोस्ट-ऑप रोटेटर कफ सर्जरी प्रोटोकॉल के हिस्से के रूप में एक प्रभावी ताकत है।
कंधे एक जटिल गेंद और सॉकेट संयुक्त है जो आपको अपनी बांह को कई अलग-अलग दिशाओं में स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। कंधे में कठोरता कंधे के दर्द का कारण बन सकती है और चीजों तक पहुंचने की क्षमता को सीमित कर सकती है या बेल्ट पर लगाने के लिए अपने बालों को जोड़कर या पीछे की ओर पहुंचने जैसे बुनियादी कार्यों को सीमित कर सकती है।
आपके कंधे में कठोरता कई अलग-अलग समस्याओं के कारण हो सकती है। यदि आप अपने कंधे को घायल कर चुके हैं, तो रोटेटर कफ मांसपेशियों और tendons तंग हो सकता है। यदि आपके पास कंधे की सर्जरी हो गई है , जैसे एक रोटेटर कफ मरम्मत , मांसपेशियों को आपके भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम के हिस्से के रूप में फैलाया जा सकता है। हाथ में फ्रैक्चर कंधे में भी कठोरता पैदा कर सकता है, खासकर अगर आपको उपचार के दौरान अपने कंधे की रक्षा करने के लिए एक स्लिंग पहनना आवश्यक था।
एक जमे हुए कंधे नामक एक शर्त संयुक्त के चारों ओर कठोरता का कारण बन सकती है। यह दर्दनाक स्थिति आपके कंधे के चारों ओर गति की सीमा के क्रमिक नुकसान का कारण बनती है। यदि आपके पास जमे हुए कंधे हैं तो सामान्य कंधे गतिशीलता को बहाल करने में कई महीने लग सकते हैं।
कभी-कभी, आपके कंधे अज्ञात कारणों से तंग हो सकते हैं; यह केवल कुछ दिशाओं में आगे बढ़ना बंद कर देता है और सामान्य गतिशीलता बहाल करने में मदद के लिए इसे बढ़ाया जा सकता है।
तौलिया रोटेशन खिंचाव आपके कंधे की लचीलापन और सीमा में सुधार करने में मदद करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है।
यह वास्तव में कंधे के चारों ओर तीन गति का संयोजन है: आंतरिक घूर्णन, जोड़ (आपके कंधे को शरीर के करीब ले जाना), और विस्तार।
आप गतिशीलता हासिल करने के लिए चोट के बाद रोटेशन खिंचाव का उपयोग कर सकते हैं, या इस खिंचाव को आपके पास गतिशीलता को बनाए रखने में मदद के लिए किया जा सकता है और संभवतः कंधे की समस्याओं को रोक सकता है ।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह अभ्यास आपके लिए उचित है, बस अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें।
तौलिया कंधे रोटेशन खिंचाव करने के लिए यहां बताया गया है:
- स्नान या समुद्र तट तौलिया की तरह एक लंबा तौलिया प्राप्त करें। आप एक लंबे पट्टा या अपने बेल्ट का भी उपयोग कर सकते हैं।
- एक हाथ में तौलिया पकड़ो और इसे अपने कंधे पर और अपनी पीठ के नीचे खींचा। यदि आप अपने दाहिने कंधे को खींच रहे हैं, तो तौलिया को अपने बाएं कंधे पर रखा जाना चाहिए और अपने बाएं हाथ में रखा जाना चाहिए।
- अपने दूसरे हाथ से अपनी पीठ के पीछे पहुंचें और तौलिया पकड़ो।
- धीरे-धीरे तौलिया खींचें और अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ को पीछे और पीछे जाने दें। आपके कंधे के सामने या किनारे में एक कोमल खिंचाव महसूस किया जाना चाहिए।
- एक बार जब आप अपने कंधे में खिंचाव महसूस करते हैं, तो स्थिति को 10 सेकंड तक रखें, और फिर धीरे-धीरे खिंचाव को छोड़ दें। 10 बार दोहराएं, अपनी बांह को हर बार थोड़ा आगे खींचने की कोशिश करें। धीरे-धीरे आगे बढ़ना और अचानक या झटकेदार गति से बचने के लिए सुनिश्चित रहें।
याद रखें, आपको आंतरिक कंधे के खिंचाव को अपने कंधे संयुक्त डायरिग के चारों ओर एक कोमल खिंचाव या खींचने की सनसनी महसूस करनी चाहिए। यह दर्द का कारण नहीं बनना चाहिए। यदि आपको खिंचाव के बाद अपने कंधे में कोई स्थायी दर्द महसूस होता है, तो अपने डॉक्टर से जांचें।
कंधे रोटेशन खिंचाव एक महान खिंचाव है जो आपके कंधों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह लगभग कहीं भी किया जा सकता है, और यह चोट के बाद आपके कंधे संयुक्त और रोटेटर कफ मांसपेशियों में सामान्य गति हासिल करने में आपकी सहायता के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। खिंचाव करने के लिए उचित तरीके से सीखने के लिए अपने पीटी देखें और अपने कंधे और रोटेटर कफ मांसपेशियों को महान काम करने के लिए रखें।