यदि आप थायराइड रोगी हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। थायराइड स्थितियों वाले अधिकांश लोग - हाशिमोतो और हाइपोथायरायडिज्म , कब्र की बीमारी और हाइपरथायरायडिज्म, थायराइड कैंसर - स्थायी रूप से हाइपोथायराइड समाप्त होता है। उपचार के बाद भी, इसके परिणामस्वरूप कम चयापचय हो सकता है, जिस तरह से आप कार्बोहाइड्रेट और चीनी को संसाधित करते हैं, और थकान जो आपको पर्याप्त व्यायाम करने से रोकती है।
थायराइड की स्थिति वाले किसी व्यक्ति के रूप में, यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं - या वजन बढ़ाने से बचें - यहां आपके प्रयासों को और अधिक सफल बनाने के लिए 30 आहार हैं जो आप अपने आहार को अनुकूलित कर सकते हैं।
आम तौर पर स्वस्थ खाद्य विकल्प बनाएं
यहां कुछ सामान्य खाद्य विकल्प हैं जो स्वस्थ हैं, और आपको अधिक प्रभावी वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
1. जब भी संभव हो, घास-खिलाया कार्बनिक मांस, बनाम अनाज-फेड का प्रयोग करें। उनके पास उच्च पौष्टिक मूल्य होता है, और कम विषाक्त पदार्थ होते हैं।
2. कार्बनिक, हार्मोन मुक्त डेयरी उत्पादों का उपयोग करें - बनाम गैर कार्बनिक, हार्मोन दांतेदार उत्पादों - जब भी संभव हो। वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक जहरीली चुनौती से कम हैं।
3. अपने आहार में जैतून का तेल, एवोकैडो, और स्वस्थ पागल जैसे अधिक "अच्छी वसा" शामिल करें। अच्छी वसा भर रही है, और आप कम समग्र कैलोरी खाने में मदद कर सकते हैं। इसमें विरोधी भड़काऊ गुण भी हैं।
4. प्रोटीन खाने पर, स्वस्थ, कम वसा प्रोटीन स्रोतों का चयन करें - मछली, मांस और कुक्कुट के दुबला कटौती, और सेम अच्छे विकल्प हो सकते हैं,
5. बहुत साफ पानी पीओ। (कुछ विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि प्रति दिन अपने लक्ष्य वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए आपको कम से कम 1/2 से 1 औंस पानी मिल जाए।)
6. अधिक फाइबर प्राप्त करें - आदर्श रूप से दिन में 25-30 मिलीग्राम। फाइबर पूर्णता, और पाचन / उन्मूलन के साथ मदद करता है। ( थायराइड रोगियों के साथ-साथ उच्चतम फाइबर खाद्य पदार्थों के लिए फाइबर के लाभों के बारे में और पढ़ें।)
कुछ थायराइड-विशिष्ट विचार
थायराइड रोगियों के लिए विशिष्ट कुछ विचार यहां दिए गए हैं।
7. एक लस मुक्त आहार पर विचार करें । कुछ थायराइड रोगियों ने कम ग्लूटेन, कम दर्द और दर्द, कम लक्षण, और एक लस मुक्त आहार का पालन करते समय वजन कम करने की एक बेहतर क्षमता की रिपोर्ट की है। (दुर्लभ मामलों में, यदि सेलियाक रोग ऑटोम्यून्यून थायरॉइड बीमारी का ट्रिगर कारण है , तो ग्लूटेन-मुक्त होने से ही थायराइड की स्थिति में छूट हो सकती है।)
8. सोया पर overboard मत जाओ । सोया खाद्य पदार्थ आपकी थायराइड दवा को अवशोषित करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं और आपके थायरॉइड पर धीमा प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप सोया खाते हैं, तो यह एक किण्वन, और आदर्श रूप में, अपने किण्वित रूपों में होना चाहिए।
9. ब्राजील पागल के बारे में सावधान रहें। वे सेलेनियम का एक उच्च स्रोत हैं - जो ऑटोम्यून्यून थायराइड रोग के लिए एक अनुशंसित पूरक है - लेकिन दिन में एक या दो नट्स सेलेनियम जहरीले स्तर तक बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, ब्राजील के नट्स को काट लें यदि आप पहले ही सेलेनियम की खुराक ले रहे हैं।
आहार तनाव से छुटकारा पाएं
कुछ खाद्य पदार्थ और अवयव आपके पाचन तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली, और अंतःस्रावी तंत्र पर तनाव पैदा करते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं।
10. परिष्कृत शर्करा और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप को कम या खत्म करें।
11. मिठाई समेत न्यूनतम या चीनी और शर्करा के व्यवहार।
12. मीठे शीतल पेय को कम या खत्म करें
13. कृत्रिम मिठास और आहार पेय पूरी तरह से हटा दें। इस बात का सबूत है कि वे वजन घटाने में मदद नहीं करते हैं, और वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं।
14. यदि आपके पास खाद्य एलर्जी है - यानी, डेयरी, पागल, अनाज, आदि - इन आहारों को अपने आहार से खत्म करें। भोजन एलर्जी ट्रिगर खाने से सूजन में वृद्धि हुई।
15. कैफीन को कम करें। एड्रेनल ग्रंथियों के लिए बहुत अधिक कैफीन बहुत तनावपूर्ण हो सकता है और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है - जो आपके वजन घटाने के प्रयासों के प्रति प्रतिकूल हो सकती है।
16. अत्यधिक शराब न पीएं। यह भूख बढ़ा सकता है और अच्छे भोजन के फैसले लेने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है।
स्पाइकिंग से रक्त शर्करा रखें
जब रक्त शर्करा जल्दी और नियमित रूप से ऊपर जाता है, तो यह आपके शरीर की ग्लोकोस को संसाधित करने की हार्मोनल क्षमता को प्रभावित कर सकता है, जिससे पूर्व-मधुमेह के बढ़ते जोखिम में योगदान होता है और वजन घटाने को और अधिक कठिन बना दिया जाता है।
17. कार्बोहाइड्रेट नियंत्रित, कम ग्लाइसेमिक आहार का पालन करें। एक आहार जो मैंने पाया है वह रोस्डेल आहार है। (यहां विभिन्न खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक प्रभाव की एक सूची है।)
18. एक भोजन में सरल कार्बोहाइड्रेट और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को अधिक न करें।
19. कुछ पौष्टिक विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप उन खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक प्रभाव को कम करने में मदद के लिए कम फाइबर भोजन खाते हैं, तो आप कई साइबलियम फाइबर कैप्सूल लेते हैं।
20. आंदोलन विशेषज्ञ टेरेसा टैप उच्च-ग्लाइसेमिक भोजन या भोजन खाने के बाद अपने ट्रेडमार्क "हाउ-डाउन" अभ्यास करने की सिफारिश करता है। (आप सीख सकते हैं कि इस छोटे यूट्यूब वीडियो पर टी-टैप हो-डाउन कैसे करें।
कच्चे गोइट्रोजेनिक फूड्स ओवरडो मत करो
थायराइड रोगी (उन लोगों को छोड़कर जिनके पास थायरॉइड ग्रंथि नहीं है) को गोइट्रोजन वाले खाद्य पदार्थों के साथ अधिक सावधानी बरतनी चाहिए। वे थायरॉइड को धीमा कर सकते हैं और गोइटर के गठन को बढ़ावा दे सकते हैं (एक विस्तारित थायराइड।)
21. खाना पकाने और स्टीमिंग इन खाद्य पदार्थों के समग्र गोइट्रोजेनिक प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके अधिकांश गोइट्रोजन कच्चे नहीं हैं।
22. कच्चे रस के बारे में विशेष रूप से सावधान रहें - कुछ सबसे लोकप्रिय तत्व भी थायराइड-धीमी गति से चलने वाले गोइट्रोजन होते हैं, और रस लगाना उन्हें बड़ी मात्रा में केंद्रित करता है।
यहां कुछ सामान्य गोइट्रोजेनिक खाद्य पदार्थों की आंशिक सूची दी गई है:
बोक चॉय
ब्रोकोली
Broccolini
ब्रसल स्प्राउट
गोभी
गोभी
collards
daikon
गोभी
कोल्हाबी
बाजरा
मूंगफली
शलजम
पालक
शलजम
watercress
गोइट्रोजेनिक खाद्य पदार्थों की एक और विस्तृत सूची यहां दी गई है।
अपने भोजन का समय बदलें
कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि मिनी-भोजन, "पूरे दिन चराई" दृष्टिकोण थायराइड रोगियों के लिए वजन घटाने के लिए प्रतिकूल हो सकता है। तर्कसंगत? यह शरीर को वसा-भंडारण से वसा जलने के तरीके में स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त समय की अनुमति नहीं देता है। इसके लिए, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
23. किसी भी भोजन में ज्यादा मत खाओ।
24. दिन में दो या तीन भोजन खाएं, और बीच में कोई नाश्ता न करें।
25. 8 बजे के बाद खाने से बचें
26. अपने डिनर भोजन और नाश्ते के बीच कम से कम 10 से 12 घंटे तक प्रयास करें। यह वसा जलने को प्रोत्साहित करता है।
खाने के दौरान दिमागीपन का अभ्यास करें
जब आप खाते हैं तो तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर सही भूख, भक्ति, और वसा जलने वाले हार्मोन को मुक्त करने की स्थिति में नहीं है। यह एड्रेनल हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर को भी प्रोत्साहित करता है, जो विशेष रूप से आपके पेट क्षेत्र में अधिक प्रभावी वसा भंडारण को प्रोत्साहित करता है। खाने के दौरान दिमागीपन का अभ्यास करने से पूर्णता की भावना में सुधार हो सकता है, और खाने के दौरान आपके तनाव के स्तर कम हो सकते हैं।
27. प्रत्येक भोजन और नाश्ता से पहले तीन गहरी सफाई सांस लें
28. काटने के बीच गहरी सांस लें
29. धीरे-धीरे खाओ, और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाओ।
30. खाने के दौरान मल्टीटास्क मत करो। इसका मतलब है, अपनी कार में, टीवी पढ़ने, या फोन पर बात करते समय खड़े हो जाओ
पौष्टिक विशेषज्ञ और लेखक मार्क डेविड से अतिरिक्त युक्तियाँ।