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अपने बॉक्सर के फ्रैक्चर व्यायाम कार्यक्रम पर शुरू करेंयदि आपको बॉक्सर के फ्रैक्चर का सामना करना पड़ा है, तो आपको शारीरिक चिकित्सक की कुशल सेवाओं से लाभ हो सकता है ताकि आप पूरी तरह से ठीक हो सकें। आपका पीटी आपके हाथ और हाथ की गति गति (रॉम) , ताकत और फ़ंक्शन का आकलन कर सकता है और आपकी सामान्य गतिविधि पर वापस आने में आपकी सहायता के लिए सिफारिशें कर सकता है।
एक बॉक्सर के फ्रैक्चर के लिए आपके पुनर्वास का एक हिस्सा एक अभ्यास कार्यक्रम है। एक बॉक्सर के फ्रैक्चर के लिए व्यायाम आपके हाथ और उंगलियों को बेहतर ढंग से स्थानांतरित करने और सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। होम पीटी कार्यक्रम के हिस्से के रूप में आपके पीटी आपके लिए अभ्यास करने की संभावना निर्धारित करेगा।
यहां एक चरण-दर-चरण अभ्यास कार्यक्रम है जो एक बॉक्सर के फ्रैक्चर के बाद आपके शारीरिक चिकित्सक या डॉक्टर द्वारा निर्धारित एक जैसा हो सकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से जांचें कि अभ्यास आपके लिए सुरक्षित है, और फिर अपने पीटी पर जाएं ताकि यह जानने के लिए कि कौन सी अभ्यास आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सर्वोत्तम हैं।
तैयार? आएँ शुरू करें।
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मोशन की कलाई, हाथ और उंगली रेंजयदि आप अपने बॉक्सर के फ्रैक्चर को ठीक करते समय एक कास्ट या स्प्लिंट पहनते थे, तो आप पाएंगे कि आपके डॉक्टर ने कास्ट हटा दिए जाने के बाद गति की आपकी उंगली, हाथ और कलाई की सीमा सीमित है। आपके पीटी द्वारा निर्धारित आपके शुरुआती अभ्यास सामान्य रोम को पुनर्स्थापित करना हो सकता है।
व्यायाम निष्क्रिय रोम हो सकते हैं, जहां आपका पीटी आपके लिए खींचता है, या आपके पीटी ने आपको कोमल कलाई और उंगली के हिस्सों को शुरू किया हो सकता है। प्रत्येक उंगली को अपनी पूरी गति के माध्यम से ले जाएं - झुकाव और सीधा - थोड़ा दबाव के साथ। प्रत्येक खिंचाव को 10 सेकंड तक रखें, और प्रत्येक खिंचाव 5 गुना करें।
कलाई के मोशन जो आपको फैलाएंगे उनमें शामिल हैं:
- मोड़
- एक्सटेंशन
- रेडियल विचलन (अपने अंगूठे की ओर अपनी कलाई झुकाव)
- उलन्न विचलन (अपनी कलाई को अपने पिंकी की ओर झुकाव)
- प्रक्षेपण (अपनी कलाई और हाथ को बदलना जैसे कि आप एक पेय डालना चाहते थे)
- प्रवीणता (अपने हथेली को बदलना जैसे कि आप सूप का कटोरा धारण कर रहे थे)
यदि आप अपनी पूरी भुजा को स्लिंग में immobilized रखते हुए अपने हाथ की रक्षा कर रहे हैं तो आपको गति अभ्यास की कोमल कोहनी रेंज भी करने की आवश्यकता हो सकती है। आपका पीटी आपको अपनी कोहनी झुकने और सीधा तरीके से सुधारने का सबसे अच्छा तरीका दिखा सकता है।
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पकड़ Strengthenig व्यायामएक बॉक्सर के फ्रैक्चर के लिए immobilization की अवधि के बाद, आपकी हाथ की मांसपेशियों को थोड़ा कमजोर महसूस हो रहा है। आपकी पकड़ शक्ति पर काम करने से आपके हाथ के काम में सुधार करने में मदद मिल सकती है। पकड़ मजबूत करने के अभ्यास में शामिल हो सकते हैं:
- तौलिया हैंडग्रिप व्यायाम
- पुटी पकड़ने अभ्यास
- पकड़ शक्ति को बेहतर बनाने के लिए डिजीफ्लेक्स जैसी डिवाइस का उपयोग करना
आपका शारीरिक चिकित्सक बॉक्सर के फ्रैक्चर के बाद अपनी पकड़ शक्ति को बेहतर बनाने के लिए आपको सबसे अच्छा अभ्यास दिखा सकता है।
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फिंगर मजबूत करने के व्यायामजैसे ही पकड़ को मजबूत करना आपके मुक्केबाज के फ्रैक्चर पुनर्वसन का हिस्सा हो सकता है, आपकी उंगली की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करना भी सहायक हो सकता है। अपनी अंगुलियों को मजबूत रखना आपके ठीक मोटर समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
आपकी उंगली की मांसपेशियों को मजबूत करने के विभिन्न तरीकों में निम्न शामिल हो सकते हैं:
- थेरेपी पट्टी के साथ काम करना
- उन्हें मजबूत करने के लिए अपनी उंगलियों के चारों ओर लोचदार रबर बैंड का उपयोग करना
- एक DigiFlex व्यायाम डिवाइस का उपयोग करना
आपका शारीरिक चिकित्सक आपको बॉक्सर के फ्रैक्चर के बाद अपनी अंगुली की मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका दिखा सकता है।
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बॉक्सर के फ्रैक्चर के बाद हाथ और कंधे व्यायामआपके बॉक्सर के फ्रैक्चर ठीक होने पर immobilization की अवधि के बाद, आपके कंधे और हाथ की मांसपेशियों थोड़ा कम या तंग हो सकता है। अपनी बांह और कंधे में गतिशीलता और ताकत को सुधारने के लिए काम करने से आप पूरी तरह से ठीक होने में मदद कर सकते हैं।
फायदेमंद हो सकते हैं व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:
- रोटेटर कफ मजबूत
- स्केपुलर स्थिरता अभ्यास
- कलाई मजबूत अभ्यास
- कोहनी गतिशीलता और कोहनी शक्ति अभ्यास
आपका शारीरिक चिकित्सक आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अपने ऊपरी भाग को मजबूत करने के अभ्यास को लक्षित करने के लिए कहां दिखा सकता है।
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बॉक्सर के फ्रैक्चर के बाद फंक्शन पर लौटेंतो आपने रोम और अपने कंधे, कोहनी और कलाई की ताकत पर काम किया है। अब क्या?
एक बॉक्सर के फ्रैक्चर के बाद आपके पुनर्वसन कार्यक्रम के लिए पहेली का अंतिम टुकड़ा पूर्ण कार्य पर वापस जाना है। अपने पीटी के साथ उन चीजों के बारे में बात करें जिनके साथ आप संघर्ष कर रहे हैं, और वह एक विशिष्ट अभ्यास कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं और आपके कार्य को अधिकतम करने में आपकी सहायता के लिए रणनीतियों का सुझाव दे सकते हैं। आपका चिकित्सक आपकी समग्र ताकत और गतिशीलता का आकलन कर सकता है और गतिविधि के आधारभूत स्तर पर लौटने के लिए आप क्या कर सकते हैं इसके बारे में सिफारिशें कर सकते हैं।
एक बॉक्सर के फ्रैक्चर से निपटना मुश्किल काम हो सकता है। अपने डीसीटर और अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करके, और इस चरण-दर-चरण के समान पुनर्वसन कार्यक्रम का पालन करके, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने सामान्य स्तर की गतिविधि को जल्दी और सुरक्षित रूप से वापस ले सकें।