पीसीओएस के साथ दुबला महिलाओं के लिए पोषण युक्तियाँ

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम ( पीसीओएस ) के बारे में कोई भी जानकारी पढ़ें और आप वजन घटाने के लिए सिफारिशों में आना सुनिश्चित करेंगे। दरअसल, वजन घटाने पीसीओएस (ग्लूकोज, इंसुलिन और कम मधुमेह के जोखिम को कम करने) के साथ-साथ प्रजनन पहलुओं (मासिक धर्म चक्रों को विनियमित करने और अंडाशय में सुधार) दोनों चयापचय पहलुओं में सुधार कर सकते हैं। लेकिन क्या होगा यदि आपके पास पीसीओएस है और अधिक वजन नहीं है?

दुबला महिलाओं में उच्च इंसुलिन का स्तर अभी भी टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम में डाल सकता है। निश्चित रूप से कम वजन होने से अंडाशय को प्रभावित किया जा सकता है क्योंकि बहुत कम शरीर की वसा मासिक धर्म चक्रों को रोक सकती है। वजन घटाने , इसलिए, पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए उपचार विकल्प नहीं है जो दुबला हैं। तो क्या कर सकते हैं?

पीसीओएस के साथ 4 टिप्स दुबली महिलाएं हैं जो अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करने, लक्षणों का प्रबंधन करने और समग्र रूप से उनके स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कर सकती हैं।

दिन का अपना सबसे बड़ा भोजन नाश्ता करें

क्लिनिकल साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में, 60 दुबला पीसीओएस महिलाओं को भोजन वितरण के दो समूहों में यादृच्छिक रूप से याद किया गया था: एक समूह ने दोपहर के भोजन और रात के खाने (980 कैलोरी नाश्ते, 640 कैलोरी लंच और डिनर में 1 9 0 कैलोरी) में थोड़ी मात्रा के साथ एक उच्च कैलोरी नाश्ता खाया, और एक और समूह जिसने दिन में और अधिक खाया (नाश्ते में 1 9 0 कैलोरी, दोपहर के भोजन पर 640 कैलोरी और रात के खाने पर 980 कैलोरी)। जिन लोगों ने बड़े नाश्ते के साथ दिन शुरू किया, उनमें इंसुलिन, ग्लूकोज और टेस्टोस्टेरोन के साथ-साथ बढ़ी हुई ओव्यूलेशन दरों में कमी देखी गई।

विटामिन डी ले लो

एक हार्मोन और विटामिन दोनों विटामिन डी , महिलाओं को गर्भधारण और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करने का वादा दिखा रहा है। यूरोपियन जर्नल ऑफ एंडोक्राइनोलॉजी में प्रकाशित विटामिन डी और प्रजनन क्षमता के बीच संबंधों का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों का मूल्यांकन, साक्ष्य दिखाता है कि विटामिन डी आईवीएफ परिणाम और पीसीओएस सहित महिला प्रजनन में शामिल है।

लेखकों ने सुझाव दिया कि पीसीओएस महिलाओं में, विटामिन डी पूरक मासिक धर्म आवृत्ति और चयापचय गड़बड़ी में सुधार कर सकता है।

पीसीओएस वाली महिलाओं में विटामिन डी की कमी आम है। एंडोक्राइनोलॉजी के यूरोपीय जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि पीसीओएस वाली महिलाओं में विटामिन डी की कमी का 73% था। कई कारक विटामिन डी की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं जिसमें विटामिन डी खाद्य पदार्थ, सनस्क्रीन और भौगोलिक स्थान (उत्तरी क्षेत्रों को कम सूर्य की रोशनी मिलती है) के खराब सेवन शामिल है। पीसीओएस वाली महिलाओं को सालाना उनके विटामिन डी के स्तर पर निगरानी रखनी चाहिए और उचित होने पर पूरक लेना चाहिए। यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना विटामिन डी लेना चाहिए, अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें।

ओमेगा -3 वसा मत भूलना

ओमेगा -3 वसा पीसीओएस के साथ दुबला महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध और अशिष्टता में सुधार करने में प्रभावी हो सकती है। जर्नल ऑफ़ ओबस्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, पीसीओएस के साथ पचास गैर-मोटापे वाली महिलाओं को छह महीने के लिए ओमेगा -3 वसा के 1,500 मिलीग्राम दिए गए थे। बीएमआई और इंसुलिन के स्तर में कटौती एलएच, टेस्टोस्टेरोन और एसएचबीजी के स्तर में सुधार के साथ मिल गई।

ओमेगा -3 वसा के पौधे आधारित स्रोतों में एवोकैडो, पागल और बीज शामिल हैं। सैल्मन, ट्यूना और ट्राउट जैसे ठंडे पानी की मछली ओमेगा -3 वसा के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

सरकारी दिशानिर्देश स्वास्थ्य के लिए आवश्यक ओमेगा -3 वसा की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए प्रत्येक सप्ताह मछली के दो सर्विंग्स का उपभोग करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, मछली के तेल की खुराक भी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकती है।

Inositol पर विचार करें

पीसीओएस आबादी में सबसे व्यापक अध्ययन आहार पूरक में से एक inositol है । और अच्छे कारण के साथ: माइओ (MYO) और डी-चिरो-इनोजिटोल (डीसीआई) इनोजिटोल प्रकार दोनों को पीसीओएस के चयापचय और प्रजनन पहलुओं में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। इन लाभों में कोलेस्ट्रॉल, इंसुलिन और एंड्रोजन में सुधार शामिल हैं। सबसे अच्छा, MYO को अंडे की गुणवत्ता में सुधार और मासिक धर्म नियमितता बहाल करके प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

जर्नल ऑफ आर्काइव्स ऑफ गायनकोलॉजी एंड ओबस्टेट्रिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन में, आईवीएफ से गुजरने वाले पीसीओएस वाली महिलाओं को अकेले डीसीआई के 40: 1 या 500 मिलीग्राम के शारीरिक अनुपात में एमईओ और डीसीआई के संयोजन के साथ इलाज किया गया था। संयुक्त थेरेपी अंडे और भ्रूण की गुणवत्ता, साथ ही साथ गर्भावस्था दर में सुधार करने में सक्षम थी, यह दर्शाती है कि आईईओ पीसीओएस महिलाओं में अंडाशय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इष्टतम अनुपात में एमईओ और डीसीआई के लाभों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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