यदि आपके निचले पैर की पूर्ववर्ती तिब्बती मांसपेशियों में पैर की बूंद या कमजोरी है , तो आपको शारीरिक उपचार से लाभ हो सकता है ताकि आप अपने उच्च स्टेपपेज चाल पैटर्न को सही कर सकें और अपने पैर में सामान्य गति और ताकत हासिल कर सकें। आपका शारीरिक चिकित्सक सामान्य रूप से आपके पैर का उपयोग शुरू करने में आपकी सहायता के लिए आपके साथ काम करेगा।
पैरों की बूंद के लिए कई अलग-अलग शारीरिक उपचार उपचार हैं जिनमें खींचने, न्यूरोमस्क्यूलर विद्युत उत्तेजना (एनएमईएस), लोचदार बैंड आपके पैर को ऊपर उठाने के लिए , या टखने के पैर ऑर्थोसिस का उपयोग करके ब्रेसिज़िंग शामिल हैं ।
व्यायाम टिबियालिस पूर्वकाल कमजोरी से एक ड्रॉप पैर को सही करने के लिए उपयोग करने के लिए आपके सबसे महत्वपूर्ण उपकरण में से एक है। पैर ड्रॉप के लिए व्यायाम में आपके पूर्ववर्ती तिब्बती मांसपेशियों में ताकत और न्यूरोमस्क्यूलर इनपुट को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए विशिष्ट गति शामिल हैं। जब आपके पैर की बूंद हो तो आपके बछड़े की मांसपेशियों को खींचना भी महत्वपूर्ण है।
फुट ड्रॉप कई अलग-अलग कारकों के कारण हो सकता है, इसलिए यदि आप अपने पूर्ववर्ती तिब्बती में कमजोरी महसूस कर रहे हैं तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलना महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर आपके पैर ड्रॉप के कारण को निर्धारित करने के लिए विशेष परीक्षण कर सकता है और आपको सही उपचार पथ पर शुरू कर सकता है।
आपका शारीरिक चिकित्सक अभ्यास को सही तरीके से करने में आपकी सहायता कर सकता है, और यह चरण-दर-चरण कार्यक्रम कैसे शुरू करना है, इस बारे में कुछ विचार प्रदान कर सकता है।
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लोचदार बैंड फुट ड्रॉप व्यायामअपने पैर ड्रॉप को सही करने के लिए अपनी टिबियलिस पूर्ववर्ती मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, एक लोचदार प्रतिरोध बैंड प्राप्त करें। आप अपने शारीरिक चिकित्सक से एक प्राप्त कर सकते हैं, या आप अपने स्थानीय खेल सामान स्टोर में एक खरीद सकते हैं।
अपने बैंड को एक स्थिर वस्तु पर सुरक्षित करें जैसे टेबल या सोफे के पैर। फिर अपने बैंड में एक लूप बांधें और अपने पैर के चारों ओर अपने पैर के चारों ओर सुरक्षित रखें। अपने निचले पैर को एक छोटे से तकिए पर आराम करना सहायक हो सकता है ताकि आपके पैर की एड़ी जमीन पर रगड़ न जाए।
इसके बाद, अपने घुटनों को सीधे रखते हुए अपने पैर की उंगलियों और पैर खींचें। जब आप अपना पैर फ्लेक्स करते हैं तो केवल आपके टखने को ही ले जाना चाहिए। जहां तक आप कर सकते हैं अपने पैर खींचो, एक या दो के लिए अंत स्थिति पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में आराम करें।
इस अभ्यास को 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए या अपने पूर्ववर्ती तिब्बती मांसपेशी टायर तक करें और अब आप अपने टखने को फ्लेक्स नहीं कर सकते हैं। फिर, अगले अभ्यास पर जाएं।
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एक कफ वजन के साथ पूर्ववर्ती तिब्बती मजबूतआप अपने पैर की बूंद के इलाज में मदद के लिए अपनी पूर्ववर्ती तिब्बती मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक कफ वजन का उपयोग कर सकते हैं। कुर्सी पर बैठकर और अपने पैर की उंगलियों के चारों ओर अपने कफ वजन लपेटकर शुरू करें। सुनिश्चित करें कि यह सुरक्षित है।
अपने पैर पर अपने कफ वजन से बैठकर व्यायाम शुरू करें और फिर अपने टखने को फ्लेक्स करें ताकि आपके पैर और पैर की उंगलियां आपके घुटने की ओर बढ़ जाएंगी। जब आपका पैर सभी तरह से फ्लेक्स हो जाता है, तो स्थिति को दो सेकंड तक पकड़ें, और उसके बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में अपने पैर की उंगलियों को कम करें। अभ्यास को 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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फुट ड्रॉप के लिए Isometric व्यायामआइसोमेट्रिक व्यायाम एक प्रकार का गति है जहां आपकी मांसपेशी अनुबंध होती है, लेकिन आपके संयुक्त के आसपास कोई गति नहीं होती है। यह करना आसान है, और यह आपके घुटने में गति की विशिष्ट श्रेणियों में अपनी पूर्ववर्ती तिब्बती मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
आइसोमेट्रिक पूर्वकाल टिबियालिस को मजबूत करने के लिए, इन सरल दिशाओं का पालन करें:
- एक कुर्सी में बैठो या झूठ बोलो।
- नीचे अपने प्रभावित पैर के साथ दूसरे पर एक पैर पार करें।
- अपने पैर को उस टखने के ऊपर रखें जहां आप व्यायाम करना चाहते हैं।
- अपने दूसरे पैर के एकमात्र हिस्से में अपने कमजोर पैर के ऊपर दबाएं। याद रखें, आपके घुटने के जोड़ पर कोई गति नहीं होनी चाहिए।
- इस स्थिति को पांच सेकंड तक रखें, और फिर धीरे-धीरे रिलीज़ करें।
अभ्यास के 10 से 15 पुनरावृत्ति, प्रति दिन दो या तीन बार करें।
याद रखें कि आइसोमेट्रिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, लेकिन ताकत केवल उस विशिष्ट रोम में होती है जिसमें आप व्यायाम कर रहे हैं। इसका मतलब है कि अभ्यास करते समय आपको अपने टखने की स्थिति बदलनी चाहिए।
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बोनस व्यायाम: बछड़ा खिंचावजब आपकी पूर्ववर्ती मांसपेशी कमजोर होती है, तो आप अपने पैर को पूरी तरह से फ्लेक्स नहीं कर पाएंगे। यह आपके टखने को उस स्थिति में रख सकता है जहां आपका बछड़ा छोटा हो जाता है। एक छोटा बछड़ा मतलब एक तंग मांसपेशियों का मतलब है, इसलिए आपके बछड़े के लिए खींचना आपके पैर की बूंद को पूरी तरह से सही करने के लिए आवश्यक हो सकता है।
अपने बछड़े को फैलाने का एक आसान तरीका तौलिया बछड़ा खिंचाव कर रहा है। अपने पैर की गेंद के चारों ओर एक तौलिया लपेटें, अपने घुटने को सीधे रखें, और तौलिया के सिरों को खींचें ताकि आपका पैर फ्लेक्स हो और आपके बछड़े को फैलाए।
15 से 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, और फिर आराम करो। प्रति दिन कई बार तीन से पांच हिस्सों का प्रदर्शन करें।
से एक शब्द
तिब्बती पूर्वकाल की कमजोरी से एक बूंद पैर होने से एक डरावनी चीज हो सकती है। यह आपको सामान्य रूप से चलने से रोक सकता है और आपके दैनिक कार्यों को पूरा करने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है। अभ्यास को मजबूत बनाने पर शुरुआत करना सामान्य रूप से चीजों को फिर से चलाना महत्वपूर्ण है।
यदि आपके पूर्वकाल टिबियालिस मांसपेशियों की कमजोरी के कारण आपके पास पैर ड्रॉप है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी हालत के कारण का सही निदान प्राप्त करें, तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें। आपके टखने के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए व्यायाम सामान्य ताकत हासिल करने और इष्टतम कार्य और गतिशीलता पर लौटने में मदद के लिए आवश्यक हो सकते हैं।
> स्रोत:
> मैककिन, पी और फोरचेट, एफ। पैर को मुक्त करना: निचले चरम चोटों के लिए पुनर्वास में फुट कोर सिस्टम को एकीकृत करना। खेल मेड में क्लीनिक। 2015, 34 (2): 347-361।